Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση αμφιβολιών
• Μέρος 2 από 2: Πώς να απαλλαγείτε από αμφιβολίες
• Συμβουλές

Η αμφιβολία γεννά πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των συναισθημάτων ευπάθειας, χαμηλής αυτοεκτίμησης, απογοήτευσης, κατάθλιψης και απόγνωσης. Η αμφιβολία είναι αρκετά φυσιολογική και όλοι το περνούν. Ταξινομήστε τις αμφιβολίες σας και μετατρέψτε τις σε θετικές εμπειρίες για να λύσετε το πρόβλημα. Μην αφήσετε την αμφιβολία να σας στερήσει μια γεμάτη ζωή. Η αναζήτηση εξερεύνησης και η παραίτηση αμφιβολιών θα σας βοηθήσει να βρείτε την ψυχική ηρεμία.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση αμφιβολιών

1. 1 Παραδεχτείτε τις αμφιβολίες σας. Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα εάν δεν αναγνωρίσετε το γεγονός ότι υπάρχει και επηρεάζει τις αποφάσεις σας. Η αμφιβολία είναι για καλό λόγο και δεν είναι εχθρός σας ή σημάδι κατωτερότητας.
2. 2 Αμφισβητήστε τις αμφιβολίες σας. Για τι αμφιβάλλεις; Ποιοι είναι οι λόγοι για το άγχος; Η υποβολή ερωτήσεων σας βοηθά να κατανοήσετε καλύτερα τις ενέργειές σας, οπότε μην φοβάστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε στα πράγματα που σας κρατούν πίσω για να αναγνωρίσετε σημαντικές αμφιβολίες. Σκεφτείτε καλά και μπορεί να αποδειχθεί ότι τέτοιες ανησυχίες είναι ασήμαντες και δεν αποτελούν πρόβλημα.
3. 3 Διάκριση και αμφισβήτηση κοινών γνωστικών προκαταλήψεων. Κανείς δεν μπορεί πάντα να δει καθαρά την περιβάλλουσα πραγματικότητα. Μερικές φορές τα συναισθήματα θολώνουν την κρίση μας και τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται αντιληπτά υπό ψευδές φως. Αξιολογήστε πόσο έχετε την τάση να κάνετε τα εξής:
   • Φιλτράρετε ή εξαιρέστε θετικές πτυχές και εστιάστε σε αρνητικές πτυχές. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι εστιάζετε σε μια δυσάρεστη λεπτομέρεια που σας εμποδίζει να εξετάσετε ολόκληρο το πρόβλημα. Μην αγνοείτε αυτή τη λεπτομέρεια, αλλά προσπαθήστε να δείτε τη μεγάλη εικόνα. Όλες οι καταστάσεις έχουν κάποιες θετικές πλευρές.
   • Να χρησιμοποιούμε υπερβολικές γενικεύσεις, να βγάζουμε συνολικά συμπεράσματα βασισμένα σε μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Εάν μια μέρα συμβεί κάτι κακό, τότε ξαφνικά περιμένουμε να συμβεί ξανά ένα τέτοιο γεγονός. Μερικές φορές τέτοιες υπερ-γενικεύσεις οδηγούν σε βιαστικά συμπεράσματα. Το άτομο είναι πεπεισμένο ότι αντιμετωπίζει ένα παγκόσμιο πρόβλημα, αν και οι υποθέσεις του λαμβάνουν υπόψη μόνο ένα μικρό μέρος των διαθέσιμων δεδομένων. Ποτέ μην φοβάστε να αναζητήσετε πρόσθετες πληροφορίες, πληροφορίες και δεδομένα, ειδικά αυτά που θέτουν υπό αμφισβήτηση τις γενικεύσεις σας.
   • Περιττό να δραματοποιήσουμε, να σταθούμε στο χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα. Mayσως αναρωτιέστε: "Και αν μου συμβεί κάτι φοβερό;" Αυτός ο τρόπος σκέψης συχνά οδηγεί τους ανθρώπους να υπερεκτιμούν μικρά λάθη ή να υποτιμούν σημαντικά θετικά γεγονότα. Δώστε στον εαυτό σας αυτοπεποίθηση και σκεφτείτε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα και τον στόχο σας.Τα γεγονότα μπορούν να εξελιχθούν με έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο, αλλά αυτός ο τρόπος σκέψης θα αποδυναμώσει τις αμφιβολίες που βασίζονται στο φόβο για χειρότερο αποτέλεσμα.
   • Βγάλτε συναισθηματικά συμπεράσματα, αποδεχτείτε τα συναισθήματα ως αληθινά. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας: "Αν κάτι μου φαίνεται, τότε είναι". Οποιαδήποτε άποψη είναι περιορισμένη και τα συναισθήματα είναι μόνο μία από τις πολλές πτυχές μιας κατάστασης.
4. 4 Διάκριση μεταξύ εύλογων και αβάσιμων αμφιβολιών. Αν αναλύσετε τις αμφιβολίες, μερικές από αυτές μπορεί να αποδειχθούν αβάσιμες. Η εύλογη αμφιβολία βασίζεται στην πιθανότητα να θέλετε να κάνετε μια ενέργεια που είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές σας.
   • Σκεφτείτε, το έργο σας είναι τόσο παρόμοιο με το έργο που έχετε ολοκληρώσει επιτυχώς πριν, ειδικά αν απαιτεί ανάπτυξη. Εάν η απάντηση είναι ναι, τότε δεν πρέπει να αμφιβάλλετε για τις ικανότητές σας.
   • Οι αδικαιολόγητες αμφιβολίες συχνά πηγάζουν από γνωστικές προκαταλήψεις. Μάθετε να διακρίνετε τέτοιες στρεβλώσεις για να αναδείξετε κάθε αλόγιστη αμφιβολία.
   • Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να γράφουν τα συναισθήματά τους σε ένα ημερολόγιο. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να συλλάβετε και να αναλύετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
5. 5 Μην ψάχνετε για άνεση. Αν απευθύνεστε τακτικά σε άλλα άτομα για να επιβεβαιώσετε την ορθότητα των κρίσεων ή των αποφάσεών σας, τότε με αυτόν τον τρόπο εκφράζετε μια έμμεση δυσπιστία στον εαυτό σας.
   • Τέτοιες ερωτήσεις δεν μπορούν να συγκριθούν με το να ζητούν συμβουλές. Μερικές φορές μια εξωτερική προοπτική μπορεί να μας βοηθήσει να κατανοήσουμε καλύτερα τις ανησυχίες μας. Εάν οι αμφιβολίες σας σχετίζονται με δεξιότητες και εμπειρία, η συζήτηση με έναν ειδικό σε αυτόν τον τομέα θα σας βοηθήσει να βρείτε μια διέξοδο. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η απόφαση εξαρτάται από εσάς.

Μέρος 2 από 2: Πώς να απαλλαγείτε από αμφιβολίες

1. 1 Train Mindfulness. Σύμφωνα με τις αρχές του Βουδισμού, για την επίγνωση πρέπει να σκεφτείτε το παρόν, να εστιάσετε στον κόσμο γύρω σας και να μην σκεφτείτε το μέλλον. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τα συναισθήματα άγχους και αβεβαιότητας για το μέλλον. Υπάρχουν μερικές πολύ απλές ασκήσεις προσοχής διαθέσιμες.
   • Συνειδητή αναπνοή. Πάρτε σε οποιαδήποτε άνετη θέση (καθιστή, όρθια, ξαπλωμένη) και ξεκινήστε να παίρνετε αργές, ελεγχόμενες αναπνοές. Αναπνεύστε φυσικά και παρατηρήστε τις αισθήσεις που θα βιώσει το σώμα σας καθώς αναπνέετε. Εάν οι σκέψεις σας αρχίσουν να περιπλανιούνται, εστιάστε ξανά την προσοχή σας στην αναπνοή. Κάντε την άσκηση για λίγα λεπτά.
   • Ένα λεπτό αυτοσυμπόνιας. Αξιολογήστε την κατάσταση που προκαλεί άγχος ή αμφιβολία και προσπαθήστε να εντοπίσετε τη φυσική ένταση στο σώμα σας. Αναγνωρίστε τον πόνο και την ένταση (για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε τη φράση: "Αυτή είναι μια στιγμή οδύνης"). Πείτε στον εαυτό σας ότι τα βάσανα είναι μέρος της ζωής, μια υπενθύμιση μιας παρόμοιας φύσης των ανθρώπινων φόβων. Τέλος, τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω από την καρδιά σας και, στη συνέχεια, πείτε μια φράση που επιβεβαιώνει: «Πρέπει να είμαι πιο ευγενικός με τον εαυτό μου» - ή: «Θα πρέπει να αποδεχτώ τον εαυτό μου όπως είμαι». Αλλάξτε φράσεις ανάλογα με τη φύση των αμφιβολιών σας και τους λόγους ανησυχίας σας.
   • Διαλογιστικό περπάτημα. Βρείτε ένα μέρος σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους όπου μπορείτε να κάνετε 10-15 βήματα και να περπατήσετε μπρος-πίσω. Περπατήστε αργά προς τη μία πλευρά, σταματήστε και εισπνεύστε, στη συνέχεια γυρίστε και γυρίστε πίσω. Παρατηρήστε τις διαφορετικές αισθήσεις στο σώμα σας σε κάθε βήμα. Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας καθώς κινείστε, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής σας, της αίσθησης των ποδιών σας στο πάτωμα, του ήχου των βημάτων σας.
2. 2 Αλλάξτε την αντίληψή σας για την αποτυχία. Αυτό θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας λόγω του κινδύνου αποτυχίας. Αποτυχίες συμβαίνουν, αλλά δεν είναι καταστροφή. Κανείς δεν είναι ποτέ επιτυχημένος. Αρχίστε να βλέπετε την αποτυχία ως ευκαιρία να μάθετε από τα μαθήματα. Μετατρέψτε τις αποτυχίες σε "εμπειρίες", παρατηρήστε τις πτυχές όπου πρέπει να βελτιωθείτε. Μη διστάσετε να δοκιμάσετε ξανά, αλλά εστιάστε περισσότερο στην αυτο-ανάπτυξη αυτή τη φορά.
   • Για παράδειγμα, σκεφτείτε τις αποτυχίες σας, όσο μικρές κι αν είναι, και τις μετέπειτα ενέργειές σας για να διορθώσετε την κατάσταση. Θυμηθείτε πώς μάθατε να οδηγείτε ποδήλατο ή να παίζετε σκάκι. Μετά την πρώτη αποτυχία, ξεκινήσατε να ενεργείτε διαφορετικά και βρήκατε τον σωστό δρόμο.
3. 3 Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας. Κάθε άτομο έχει μια σειρά από επιτεύγματα. Σκεφτείτε τις εποχές του παρελθόντος όταν πετύχατε οποιονδήποτε στόχο είχατε θέσει. Χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να πιστέψετε στον εαυτό σας και να προσπαθήσετε για περισσότερα. Ορισμένα επιτεύγματα σας επιτρέπουν ακόμη και να απαλλαγείτε από το φόβο και να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση.
   • Η ζωή μας αποτελείται από μεγάλα και μικρά επιτεύγματα. Επιλέξτε κάτι μεγάλο, όπως ένα επιτυχημένο έργο ή χάσετε βάρος με μια νέα δίαιτα. Μερικές φορές αρκεί να θυμάσαι κάθε καλή πράξη ή φίλο που εκτιμά τη σχέση σου.
   • Προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας όπως θα συμπεριφερόσασταν σε έναν φίλο σας αν ήταν στη θέση σας. Σίγουρα θα του προσφέρετε συμπαράσταση και συμπάθεια. Δεν πρέπει να κάνετε υψηλότερες απαιτήσεις από τον εαυτό σας.
4. 4 Αφήστε την τελειομανία. Εάν προσπαθείτε όχι μόνο να επιτύχετε την επιτυχία, αλλά να κάνετε τα πάντα τέλεια, τότε ο στόχος θα γίνει σχεδόν ανέφικτος. Αυτή η στάση δημιουργεί το φόβο της αποτυχίας και οδηγεί σε λάθη. Θέστε εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας. Σύντομα θα διαπιστώσετε ότι η εγκατάλειψη από τους «ιδανικούς» στόχους δεν θα επιφέρει την επιδιωκόμενη απογοήτευση ή κρίση.
   • Όπως και με τις αμφιβολίες, πρέπει να αναγνωρίσετε την επιθυμία σας να κάνετε τα πάντα τέλεια. Αν συχνά διστάζετε, εγκαταλείπετε εύκολα τις εργασίες που δεν πετυχαίνετε ή παλεύετε με μικρά πράγματα, τότε πιθανότατα είστε τελειομανής.
   • Σκεφτείτε πώς ένας ξένος θα εκτιμούσε την κατάστασή σας. Θα είχε συμπεριφερθεί ως ανιδιοτελώς ή πιστός; Δείτε τον στόχο σας από διαφορετική οπτική γωνία.
   • Κοιτάξτε τα πράγματα από μια ευρύτερη προοπτική, για να μην πνιγείτε στις λεπτομέρειες. Φανταστείτε το χειρότερο αποτέλεσμα. Μπορείτε να χειριστείτε αυτήν την κατάσταση; Θα τη θυμάστε κάθε δεύτερη μέρα, εβδομάδα, χρόνο;
   • Προσδιορίστε το αποδεκτό επίπεδο ατέλειας. Αποφασίστε ποιες πτυχές δεν απαιτούν να είστε τέλειοι. Αναφέρετε το κόστος και τα οφέλη της τελειομανίας.
   • Προσπαθήστε να ξεπεράσετε τον φόβο σας για την ατέλεια. Προκαλέστε τον εαυτό σας με σκόπιμα μικρά λάθη: στείλτε μια επιστολή χωρίς έλεγχο λάθους ή αφήστε σκόπιμο στο ορατό μέρος του σπιτιού σας επίτηδες. Τέτοιες παραβιάσεις (σκόπιμα επινοημένες) θα βοηθήσουν στην αποδοχή της ατέλειας.
5. 5 Μάθετε να αντιμετωπίζετε την αβεβαιότητα. Μερικές φορές δημιουργούνται αμφιβολίες για το λόγο ότι δεν μπορούμε να είμαστε απόλυτα σίγουροι για το μέλλον μας. Κανείς δεν ξέρει πώς να προβλέψει το μέλλον, οπότε υπάρχει πάντα κάποιος βαθμός αβεβαιότητας. Η αποτυχία να συμβιβαστεί με μια τέτοια αβεβαιότητα μπορεί να δέσει έναν άνθρωπο και να τον εμποδίσει να κάνει θετικά πράγματα.
   • Κάντε μια λίστα με το τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε αμφιβολίες ή πρέπει να ολοκληρώσετε μια εργασία. Εάν επιδιώκετε τακτικά να ακούτε διαβεβαιώσεις επιτυχίας άλλων ανθρώπων (όχι συμβουλές) ή διστάζετε και ελέγχετε επανειλημμένα τη δουλειά που έχετε κάνει, τότε δώστε προσοχή σε ποιες εργασίες προκαλούν αυτήν τη συμπεριφορά. Σκεφτείτε πώς συμπεριφέρεστε σε τέτοιες καταστάσεις, ειδικά αν το αποτέλεσμα δεν ανταποκρίνεται στις προσδοκίες σας. Μπορεί να αποδειχθεί ότι το πιο ανεπιθύμητο αποτέλεσμα δεν θα συμβεί και οι ελλείψεις είναι εύκολο να διορθωθούν.
6. 6 Προχωρήστε προς τον στόχο σας με μικρά βήματα. Το δύσκολο έργο πρέπει να αναλυθεί σε εφικτές ενέργειες. Γιορτάστε κάθε επιτυχία που κάνετε, αντί να ανησυχείτε για την ποσότητα της δουλειάς που έρχεται.
   • Μην φοβάστε να ορίσετε ένα χρονοδιάγραμμα. Θα σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες. Για τις πιο σημαντικές εργασίες, πρέπει να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια, αλλά ταυτόχρονα να μην αφιερώνετε πολύ χρόνο σε μικρά πράγματα. Κολλήστε σε ένα τέτοιο πλαίσιο. Η εργασία θα διανεμηθεί σύμφωνα με τον προβλεπόμενο χρόνο.

Συμβουλές

• Μερικές φορές είναι χρήσιμο να αγνοήσετε τις αποτυχίες, αλλά δεν πρέπει να παραλείψετε καταστάσεις που μπορούν να διορθωθούν (εξοφλήστε ένα χρέος ή βελτιώστε τις σχέσεις).