Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Για πολλούς άνδρες, το λίπος συνήθως αποθηκεύεται στην κοιλιά ή στο στήθος παρά στους γοφούς και τους μηρούς. Αυτές οι λιπαρές εναποθέσεις στους μαστούς συχνά αναφέρονται ως "ανδρικά θηλυκά στήθη". Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να τονώσετε το στήθος σας!

Βήματα

1. 1 Τρέξιμο μεσοδιαστήματος: πηγαίνετε για τζόκινγκ στο πάρκο για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ξεκινήστε περπατώντας για δύο λεπτά και στη συνέχεια τρέξτε για 2 λεπτά, στη συνέχεια συνεχίστε να εναλλάσσετε το τρέξιμο και το περπάτημα κάθε 2 ή 5 λεπτά. Προπονηθείτε με αυτόν τον τρόπο για 30 λεπτά. Πρέπει να αυξήσετε και να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
2. 2 Γενικές ασκήσεις ανάπτυξης: Κάντε push-ups ξεκινώντας με 3 σετ των 10. Κάντε το πρώτο σετ με τα γόνατά σας στο πάτωμα, που ονομάζεται επίσης push-up ενός κοριτσιού, και στο επόμενο σετ, σηκώστε τα γόνατά σας από το πάτωμα και για το τελευταίο σετ, σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα (αν είναι δυνατόν).
3. 3 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Τείνουμε να παίρνουμε θερμίδες όχι μόνο επειδή τρώμε ανεπαρκή και λιπαρά τρόφιμα, αλλά και επειδή το σώμα μας τείνει να αποθηκεύει λίπος, αφού δεν ήταν εύκολο για εμάς να παίρνουμε τροφή στην αρχαιότητα.
4. 4 Γυμνάσια: Εάν θέλετε πραγματικά να μετατρέψετε το λίπος στο στήθος σε μυ, τότε σας συνιστούμε να κάνετε 3 τύπους πάγκων: επίπεδη, κεκλιμένη και υπερυψωμένη. Κάντε επίσης το πάτημα του πάγκου και την κούνια του στρατού - σηκώνοντας τα πόδια και τον κορμό σας από το πάτωμα ταυτόχρονα.
5. 5 Κάντε επίσης καταλήψεις, deadlift και πρέσες πάγκου. Αυτές οι τρεις ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές στο bodybuilding.
6. 6 Μην τα παρατάς! Μπορεί να σας φαίνεται ότι το να κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις είναι δύσκολο και μάλιστα συντριπτικό, αλλά αυτό συμβαίνει μόνο επειδή έχετε συσσωρεύσει λίπος. Συνεχίστε να εργάζεστε και να καίτε λίπος και πριν προλάβετε να παρατηρήσετε, θα κυριαρχήσετε σε όλες αυτές τις ασκήσεις και θα τις κάνετε με μία κίνηση!

Συμβουλές

• Μην αποθαρρύνεστε ακόμα κι αν δεν βλέπετε κανένα αποτέλεσμα στην αρχή. Αυτό θα πάρει λίγο χρόνο.
• Μην ακολουθείτε μια ριζοσπαστική δίαιτα, καθώς θα κερδίσετε μόνο περισσότερο βάρος από ό, τι χάσατε.
• Τα push-ups είναι ο πιο αποτελεσματικός και ευκολότερος τρόπος για να ενεργοποιήσετε τους θωρακικούς μυς σας.
• Τεντωθείτε και ζεσταθείτε πριν κάνετε οποιαδήποτε βαριά άσκηση!

Προειδοποιήσεις

• Ασκηθείτε τακτικά, ακόμα κι αν είναι μόνο 2 push-ups την ημέρα.
• Μην προσπαθήσετε να εκπλήξετε κανέναν κάνοντας δύσκολες και επικίνδυνες ασκήσεις που δεν ξέρετε πραγματικά πώς να κάνετε. Κάνε ό, τι μπορείς.
• Ξεκινήστε με τις λιγότερο δύσκολες ασκήσεις, όπως το περπάτημα, και στη συνέχεια προχωρήστε σε push-ups και πιέσεις πάγκου.