Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Υγιεινή ζωή
• Μέρος 2 από 2: Μείωση των περιττών επισκέψεων γιατρού
• Συμβουλές

Οι επισκέψεις στο γιατρό μπορούν να χωριστούν σε υποχρεωτικές και προαιρετικές. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι εκτός της βιομηχανίας υγειονομικής περίθαλψης δυσκολεύονται να κατανοήσουν τη διαφορά. Τα προαιρετικά ραντεβού επιβαρύνουν τους γιατρούς, γεγονός που μπορεί να αυξήσει το κόστος της θεραπείας με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι συνήθως συνταγογραφούν επειδή βιώνουν δυσάρεστα συμπτώματα και δεν γνωρίζουν τι τους προκάλεσε ή πώς να το θεραπεύσουν. Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής και παρακολουθώντας την απόδοσή σας στο σπίτι, μπορούν να αποφευχθούν οι περιττές επισκέψεις γιατρού.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Υγιεινή ζωή

1. 1 Αυξήστε την ποσότητα της άσκησης. Η τακτική άσκηση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα, διαβητικά και / ή έχουν καρδιακές παθήσεις πηγαίνουν πιο συχνά στον γιατρό τους. Ενώ οι περισσότερες από αυτές τις επισκέψεις είναι υποχρεωτικές, άλλες είναι εντελώς αβάσιμες. Αρκεί να κάνετε 30 λεπτά ελαφριά έως μεσαία καρδιο προπόνηση κάθε μέρα για να παραμείνετε υγιείς και να ζήσετε μια μακρά ζωή, κάτι που με τη σειρά του θα οδηγήσει σε λιγότερες επισκέψεις γιατρού και λιγότερο άγχος στο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης.
   • Ξεκινήστε περπατώντας στην περιοχή σας (ο καιρός το επιτρέπει και δεν κινδυνεύει), στη συνέχεια μετακινηθείτε σε πιο δύσκολο έδαφος, έναν διάδρομο και / ή ξεκινήστε την ποδηλασία.
   • Μην ξεκινάτε με έντονη άσκηση όπως τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις ή κολύμπι, ειδικά αν έχετε καρδιακά προβλήματα.
   • Στη συνέχεια, προσθέστε κάποια προπόνηση δύναμης στο σχήμα, καθώς οι μεγάλες μυϊκές ίνες θα κάνουν τα οστά πιο δυνατά, γεγονός που θα μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων. Εξαιτίας αυτού, οι ηλικιωμένοι συχνά πηγαίνουν σε γιατρούς.
2. 2 Τρώτε καλά και διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Η διατροφή μας σήμερα είναι συχνά υψηλή σε θερμίδες, ανθυγιεινά τρανς λιπαρά, εξευγενισμένους άνθρακες και άλατα. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το ποσοστό παχυσαρκίας βρίσκεται στο αποκορύφωμά του. Στη Ρωσία, περίπου το 31% των Ρώσων είναι παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία αυξάνει δραματικά την πιθανότητα διαφόρων ασθενειών όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, διάφορους τύπους καρκίνου, αρθρίτιδα, αυτοάνοσα νοσήματα και συχνές καταγγελίες του μυοσκελετικού συστήματος. Όλα αυτά τα προβλήματα απαιτούν μεγάλο οικονομικό κόστος και όλα αυτά λόγω συχνών επισκέψεων σε γιατρούς, ακριβής θεραπείας και φαρμάκων.
   • Τρώτε πιο υγιεινά φυτικά μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά (που βρίσκονται σε σπόρους, ξηρούς καρπούς και φυτικά έλαια), μειώστε την πρόσληψη κορεσμένων (φυτικών) λιπών και εξαλείψτε εντελώς τα τρανς λιπαρά (τεχνητά).
   • Πίνετε λιγότερες σόδες και ενεργειακά ποτά (τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σιρόπι καλαμποκιού φρούτων) και άφθονο καθαρισμένο νερό και φρέσκους χυμούς.
   • Υπολογίστε και παρακολουθήστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ είναι μια πολύ χρήσιμη μέτρηση για τον προσδιορισμό του αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, διαιρέστε το βάρος σας (σε κιλά) με το τετράγωνο του ύψους σας (σε μέτρα). Ο υγιής ΔΜΣ είναι μεταξύ 18,5 και 24,9. Ο ΔΜΣ μεταξύ 25 και 29,9 δείχνει υπέρβαρο και πάνω από 30 δηλώνει παχυσαρκία.
3. 3 Μην καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε υπερβολικά με το ποτό. Οι κακές και κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, είναι συχνά η αιτία διαφόρων ασθενειών και συμπτωμάτων, λόγω των οποίων οι άνθρωποι κλείνουν περιττά ραντεβού με γιατρούς. Το κάπνισμα προκαλεί εκτεταμένες βλάβες σε όλο το σώμα, ιδιαίτερα στο λαιμό και τους πνεύμονες. Εκτός από τον καρκίνο του πνεύμονα, το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει άσθμα και εμφύσημα, που είναι συνηθισμένοι λόγοι για τις επισκέψεις σε γιατρό. Τα αλκοολούχα ποτά έχουν παρόμοιες βλαβερές συνέπειες για το ανθρώπινο σώμα, ιδιαίτερα το στομάχι, το συκώτι και το πάγκρεας. Ο αλκοολισμός έχει επίσης συνδεθεί με διατροφικές ελλείψεις, γνωστικά προβλήματα (άνοια) και κατάθλιψη.
   • Χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης ή κόμμι για να κόψετε το κάπνισμα. Η απότομη διακοπή των κακών συνηθειών οδηγεί συνήθως σε πολλές παρενέργειες (απόσυρση, κατάθλιψη, πονοκέφαλοι και αύξηση βάρους), και ως εκ τούτου σε ακόμη συχνότερες επισκέψεις στο γιατρό.
   • Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ ή περιορίστε την πρόσληψή σας σε ένα ποτό την ημέρα.
   • Ένα υψηλό ποσοστό καπνιστών καταναλώνει επίσης τακτικά αλκοόλ. Φαίνεται ότι μια κακή συνήθεια προκαλεί την άλλη.

Μέρος 2 από 2: Μείωση των περιττών επισκέψεων γιατρού

1. 1 Ελέγξτε τα ζωτικά σας σημάδια στο σπίτι. Σήμερα, χάρη στην ευρέως διαδεδομένη και διαθέσιμη τεχνολογία, τα ζωτικά σας σημάδια μπορούν να μετρηθούν εύκολα και βολικά στο σπίτι και γι 'αυτό δεν χρειάζεται να κλείνετε περιττά ραντεβού με το γιατρό. Η αρτηριακή πίεση, ο καρδιακός ρυθμός, ο ρυθμός αναπνοής, ακόμη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) μπορούν να μετρηθούν εύκολα στο σπίτι χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές που προορίζονται για προσωπική χρήση. Εάν οι δείκτες σας δεν είναι εντός των φυσιολογικών ορίων, τότε μια επίσκεψη στον γιατρό θα είναι ήδη δικαιολογημένη, αλλά αν όλα είναι καλά με εσάς, τότε δεν χρειάζεται ιατρική φροντίδα. Ρωτήστε το γιατρό σας ποιες τιμές θεωρούνται φυσιολογικές, αλλά λάβετε υπόψη ότι αλλάζουν με την ηλικία.
   • Ο οικιακός ιατρικός εξοπλισμός μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία, καταστήματα υγειονομικού υλικού και κέντρα αποκατάστασης.
   • Τα επίπεδα χοληστερόλης μπορούν επίσης να μετρηθούν στο σπίτι. Πριν από μερικά χρόνια, τα κιτ για τη μέτρηση των επιπέδων χοληστερόλης δεν έδωσαν πολύ ακριβή αποτελέσματα, αλλά τώρα είναι κοντά στην ακρίβεια με τις τυπικές εργαστηριακές δοκιμές (η ακρίβεια είναι περίπου 95%).
   • Το αίμα και τα ούρα μπορούν να αναλυθούν με μια ειδική ταινία μέτρησης που αλλάζει χρώμα όταν αντιδρά με ορισμένες ενώσεις ή ουσίες.
2. 2 Πάρτε φάρμακα μόνο ως έσχατη λύση. Ενώ τα φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων όπως ο πόνος και η φλεγμονή (άλλα είναι γενικά ζωτικής σημασίας), όλα έχουν παρενέργειες. Τα φάρμακα που προκαλούν πολλές παρενέργειες σε μεγάλο ποσοστό ασθενών περιλαμβάνουν στατίνες (συνταγογραφούνται για υψηλή χοληστερόλη) και αντιυπερτασικά φάρμακα (για υψηλή αρτηριακή πίεση). Η υπερβολική κατανάλωση και ακόμη και η αυστηρή τήρηση της δοσολογίας συχνά οδηγεί σε διάφορα συμπτώματα και επιπλέον επισκέψεις στο γιατρό. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα παρενεργειών μετά τη λήψη όλων των φαρμάκων που έχουν συνταγογραφηθεί. Για ορισμένες καταστάσεις, αναζητήστε εναλλακτικές (φυτικές) με λιγότερες και λιγότερο σοβαρές παρενέργειες (αυτά τα φάρμακα συχνά δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα ή αποδεδειγμένα αποτελεσματικά).
   • Οι στατίνες συχνά προκαλούν μυϊκό πόνο, ηπατικά και πεπτικά προβλήματα, δερματικά εξανθήματα, έξαψη, απώλεια μνήμης και σύγχυση.
   • Τα φυτικά φάρμακα που μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη περιλαμβάνουν εκχύλισμα αγκινάρας, ιχθυέλαιο, ψίλλιο (κελύφη σπόρων ψυλλίου), σπόρους λιναριού, εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, νιασίνη (βιταμίνη Β3) και πίτουρο βρώμης (Β7).
   • Τα αντιυπερτασικά φάρμακα συχνά προκαλούν βήχα, ζάλη, ζάλη, ναυτία, νευρικότητα, κόπωση, λήθαργο, πονοκεφάλους, ανικανότητα και χρόνιο βήχα.
   • Τα φυτικά φάρμακα που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση περιλαμβάνουν τη νιασίνη (βιταμίνη Β3), εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, συνένζυμο Q-10 και ελαιόλαδο.
3. 3 Προγραμματίστε έναν ετήσιο έλεγχο. Για τη μόνιμη μείωση του αριθμού των επισκέψεων στο γιατρό, προγραμματισμός ετήσιου ελέγχου, ανοσοποίησης και ελέγχου για πιθανά προβλήματα υγείας, έτσι ώστε να μπορούν να ανιχνευθούν πριν γίνουν σοβαρό πρόβλημα. Η ασφάλιση υγείας σας μπορεί να καλύψει αυτήν την επίσκεψη. Ρωτήστε τον ασφαλιστικό σας πράκτορα τι ακριβώς καλύπτει η προληπτική θεραπεία.
   • Οι προφυλακτικές επισκέψεις πρέπει να προγραμματίζονται όταν είστε εντελώς υγιείς και όχι για τη θεραπεία συγκεκριμένης ασθένειας ή σωματικού τραυματισμού.
4. 4 Πηγαίνετε σε πολυκλινικές για μικρές ασθένειες. Ένας άλλος πρακτικός τρόπος για να μειώσετε τις περιττές επισκέψεις γιατρών είναι να επισκέπτεστε συχνότερα κλινικές για εμβολιασμούς, ενημερώσεις συνταγών, ζωτικά σημεία και φυσικές εξετάσεις. Ορισμένα φαρμακεία παρέχουν επίσης παρόμοιες ιατρικές υπηρεσίες. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση του φόρτου από τους γιατρούς και το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης. Συμβαίνει τέτοια μικρά ιατρεία να μην στελεχώνονται από τους ίδιους τους γιατρούς, αλλά από εξειδικευμένες νοσοκόμες, νοσηλευτές και / ή ιατρικούς βοηθούς.
   • Στα φαρμακεία, τα παιδιά και οι ενήλικες μπορούν να προσφερθούν εμβολιασμοί κατά της γρίπης και της ηπατίτιδας Β.
   • Σε μικρές κλινικές, τα ραντεβού πραγματοποιούνται με σειρά προτεραιότητας και όταν ο ασθενής πρέπει να περιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να περάσει την ώρα πηγαίνοντας για παντοπωλεία (εάν το φαρμακείο βρίσκεται μέσα σε ένα παντοπωλείο).

Συμβουλές

• Mπιος έως μέτριος μυοσκελετικός πόνος (διαστρέμματα) συνήθως υποχωρεί μέσα σε τρεις έως επτά ημέρες χωρίς καμία θεραπεία.
• Οι περισσότερες λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού εξαφανίζονται μέσα σε μια εβδομάδα και δεν χρειάζονται αντιβιοτικά, ειδικά αν οφείλονται σε ιούς.
• Η μείωση των επιπέδων άγχους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ανθρώπινη υγεία και να μειώσει τον αριθμό των επισκέψεων στον γιατρό.
• Τα τεστ Παπανικολάου δεν χρειάζεται πλέον να γίνονται κάθε χρόνο. Σύμφωνα με τις τελευταίες οδηγίες, οι γυναίκες συμβουλεύονται να κάνουν ένα επίχρισμα Παπανιόλαου κάθε τρία χρόνια, ξεκινώντας από την ηλικία των 21 ετών και τελειώνοντας στην ηλικία των 65 ετών.