Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί συνεχίζετε να παίρνετε βάρος με την ηλικία; Ξέρετε, αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να έχετε το αποτέλεσμα.

Βήματα

1. 1 Προσέξτε το σώμα σας. Οι άνθρωποι συχνά παίρνουν βάρος αργά, έτσι ώστε να είναι δύσκολο να το παρατηρήσετε μέχρι να γίνει μεγάλο πρόβλημα. Εκείνοι που διατηρούν το βάρος τους υπό έλεγχο συχνά παρατηρούν αμέσως όταν έχουν πάρει ακόμη και μερικά κιλά και μπορούν να προσαρμόσουν ανάλογα τις συνήθειές τους. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για μικρές αλλαγές στο βάρος και όχι δραματικά αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας για επαναφορά πολλά απο απώλεια βάρους (που συχνά καθιστά δύσκολη και τρομακτική την απώλεια βάρους).
2. 2 Χωρίστε την καθημερινή σας διατροφή σε 5-6 μικρά γεύματα. Τρώτε κάθε 2,5-3 ώρες ενώ είστε ξύπνιοι. Μπορεί να νομίζετε ότι υπάρχει πάρα πολύ φαγητό, αλλά 5 μικρά γεύματα όλη την ημέρα θα σας βοηθήσουν πολύ να χάσετε βάρος.
   • Καταναλώστε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, στήθος κοτόπουλου, στήθος γαλοπούλας ή άπαχο κρέας, ψάρι, ασπράδια αυγών και τα παρόμοια.
   • Καταναλώστε υδατάνθρακες. Readωμί, ρύζι, πατάτες, σαλάτα, μακαρόνια / ζυμαρικά, δημητριακά, πατατάκια, καλαμπόκι, μπιζέλια, βραστά καρότα. Τρώτε υδατάνθρακες με τη μορφή που θέλετε, αλλά πάντα με πρωτεΐνη, και φάτε μόνο το μισό από αυτό που θα φάγατε κανονικά. Ναι μπορείτε να καταναλώσετε χρήσιμος λιπαρά: λινέλαιο, λάδι σαφράν, κραμβέλαιο και ηλιέλαιο. Λίπη όπως βούτυρο, τηγανητά, μαγιονέζα και λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να αποφεύγονται.
3. 3 Κάντε άσκηση. Αυτός είναι ο μόνος ασφαλής τρόπος για να αυξήσετε τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, έτσι ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε ώρα της ημέρας και της νύχτας. Χρειάζεστε 20-30 λεπτά συνεχής φυσική δραστηριότητα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Δεν συνιστάται να ασκείστε για περισσότερα από 45 λεπτά, ή περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα. Η άσκηση πρέπει να είναι αρκετά δυνατή για να επιταχύνει τον καρδιακό σας ρυθμό.Αυτό θα μπορούσε, για παράδειγμα, να περπατήσει με γρήγορο ρυθμό.
4. 4 Πίνετε άφθονο νερό. Το νερό βοηθά στον καθαρισμό του οργανισμού σας από τοξίνες και λίπη. Θυμηθείτε, θα πρέπει πάντα να έχετε ένα γεμάτο μπουκάλι σκέτο νερό μαζί σας και να πίνετε από αυτό όλη την ημέρα. Το νερό θα απαλύνει την πείνα και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής.
5. 5 Δώστε στον εαυτό σας μια μέρα άδεια. Δεν πρέπει να κόψετε εντελώς όλα τα γλυκά και τα σνακ ενώ κάνετε δίαιτα, καθώς αυτό μπορεί να είναι καταστροφικό. Αφιερώστε μια μέρα την εβδομάδα για να απολαύσετε μια μπουκιά από το αγαπημένο σας γλυκό, ποτό ή άλλο αγαπημένο κέρασμα. Δίνοντας στον εαυτό σας ένα διάλειμμα μόλις 1 ημέρα την εβδομάδα, βοηθάτε τον εαυτό σας να διατηρήσει τη σωστή νοοτροπία για να παραμείνει συγκεντρωμένος και αφοσιωμένος στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Συμβουλές

• Πίνετε άφθονο νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα. Αυτό δεν είναι μόνο καλό για το σώμα, αλλά μειώνει επίσης την πείνα. Μην αντικαθιστάτε χυμό φρούτων με νερό, περιέχει πάρα πολύ ζάχαρη.
• Φάτε μόνοι σας πρωινό, μοιραστείτε το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και όχι αργότερα από τις 8 το βράδυ. Εάν δεν τρώτε μετά τις 8, τότε μέχρι να πάτε για ύπνο, το φαγητό θα έχει ήδη υποστεί επεξεργασία.
• Περάστε χρόνο με άτομα που διατηρούν ένα υγιές βάρος. Σίγουρα θα υιοθετήσεις κάποιες καλές συνήθειες από αυτά και θα αποφύγεις τις κακές. Τέτοιοι άνθρωποι είναι λιγότερο πιθανό να σας προσφέρουν γρήγορο φαγητό, αλλά αν το κάνουν, θα σας καλέσουν να παίξετε ποδόσφαιρο ή μπάντμιντον μετά από αυτό. Ωστόσο, προσέξτε άτομα με εκπληκτικά καλό μεταβολισμό που τρώνε όσο μπορούν και δεν ασκούνται. Οι συνέπειες τέτοιων ενεργειών θα τους ξεπεράσουν τελικά ... αλλά θα σας προσπεράσουν αμέσως αν ακολουθήσετε τις διατροφικές και ασκήσεις τους.
• Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο που κάνει δίαιτα δεν χάνει λίπος, σε αντίθεση με τη μάζα. Το βάρος μπορεί να μην αλλάξει πολύ αν αποκτήσετε μυϊκή μάζα μειώνοντας την πρόσληψη τροφής. Η αύξηση της μυϊκής μάζας θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιους παράγοντες:
  • Ένα μενού τροφίμων πλούσιων σε θερμίδες όπως σνακ, πίτσα, επιδόρπια, ζυμαρικά, ψωμί και γαλακτοκομικά προϊόντα.
  • Το επίπεδο δραστηριότητας και άσκησης είναι πολύ χαμηλό ή δεν υπάρχει καθόλου.
  • Μειωμένη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα. Ελέγξτε τη δραστηριότητά της λαμβάνοντας τη θερμοκρασία της κάθε πρωί αμέσως μετά το ξύπνημα. Εάν για 7 συνεχόμενες ημέρες η θερμοκρασία σας ήταν κάτω από 36,6 μοίρες, αναφέρετε αυτά τα αποτελέσματα στο γιατρό σας. Μπορεί να κάνει περαιτέρω έλεγχο. Ένας στους δύο ανθρώπους έχει χαμηλό επίπεδο θυρεοειδούς.
  • Τρώτε λιγότερα από 20 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό. Η πρωτεΐνη ρυθμίζει τα επίπεδα ινσουλίνης. Όταν τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή υδατάνθρακες για πρωινό, τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα σας αυξάνονται. Παρουσία περίσσειας ινσουλίνης, το λίπος στο σώμα δεν καταστρέφεται, αλλά αποθηκεύεται για αποθέματα ενέργειας. Ως αποτέλεσμα, εμφανίζετε υπογλυκαιμία.
  • Κατανάλωση υπερβολικού λίπους. Βούτυρο, σάλτσα σαλάτας, τηγανητά φαγητά.
  • Κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης. Γνωρίζατε ότι οι παραγωγοί χυμών επιτρέπεται να προσθέτουν ζάχαρη σε χυμούς και να γράφουν «χωρίς ζάχαρη» πάνω τους επειδή πιστεύεται ότι το μεγαλύτερο μέρος της ζάχαρης ξεπλένεται κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας;
  • Το πιο ικανοποιητικό γεύμα καταναλώνεται στο δείπνο και όχι στο πρωινό. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ λίγο πριν κοιμηθούν. Or, χειρότερα, τσιμπολογούν τη νύχτα. Εάν τρώτε σύμφωνα με το επίπεδο δραστηριότητας που ακολουθεί το γεύμα σας, τότε ξέρετε ότι δεν πρέπει να τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε. Εξάλλου, το μόνο που κάνετε μετά είναι να κοιμάστε και να αποθηκεύετε λίπος (ενέργεια).
  • Κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ. Το αλκοόλ επιβραδύνει το μεταβολισμό και υποβάλλεται σε επεξεργασία από το σώμα όπως η ζάχαρη.
  • Πολύ λίγες θερμίδες ή γεύματα καταναλώνονται την ημέρα.Το σώμα μπαίνει σε κατάσταση νηστείας, κατά την οποία χρησιμοποιεί τους μυς για ενεργειακές ανάγκες και αποθηκεύει λίπος. Χωρίστε την καθημερινή σας διατροφή σε τουλάχιστον τρία γεύματα. Ποτέ μην χάσετε ένα γεύμα, εκτός από τη νύχτα.
  • Πάρα πολλά σνακ μεταξύ των γευμάτων.
• Αποφύγετε το σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν θέλετε πραγματικά ένα σνακ, χρησιμοποιήστε κάτι υγιεινό όπως μήλα ή σταφύλια.