Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ορίστε υγιή όρια
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιδράστε στην ανθρώπινη συμπεριφορά
• Μέθοδος 3 από 3: Βρείτε βοήθεια και υποστήριξη
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι ναρκισσιστές συχνά προσπαθούν να ελέγξουν τους άλλους μέσω χειραγώγησης, απειλών, κολακείας και άλλων τεχνικών. Μπορεί να σκέφτεστε ότι θα ήταν καλή ιδέα να αναλάβετε την πρωτοβουλία και να αναλάβετε τον έλεγχο του ναρκισσιστή μόνοι σας. Αν και δεν είναι καλό να προσπαθείτε να ελέγχετε άλλους ανθρώπους, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε τις αλληλεπιδράσεις σας με τον ναρκισσιστή. Ξεκινήστε θέτοντας υγιή όρια για να σηματοδοτήσετε ότι δεν θα σας σπρώξουν. Στη συνέχεια, επεξεργαστείτε την αντίδρασή σας στη συμπεριφορά του ατόμου για να εξομαλύνετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα σχέσης με έναν ναρκισσιστή, επικοινωνήστε με άλλα άτομα για υποστήριξη και βοήθεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ορίστε υγιή όρια

1. 1 Αποφασίστε ποια συμπεριφορά θα ανεχτείτε και ποια όχι. Σκεφτείτε πώς το άτομο έχει παραβιάσει τα όριά σας στο παρελθόν και ποιες αλλαγές θα θέλατε να δείτε. Perhapsσως θέλετε να αλλάξει τον τρόπο που αλληλεπιδρά μαζί σας, τις προσδοκίες του από εσάς ή τη στάση του απέναντί ​​σας γενικότερα. Κάντε μια λίστα με όλες τις λέξεις και τις ενέργειες που έκανε το άτομο που παραβίασε τα όριά σας. Για παράδειγμα:
   • σας φωνάζει ονόματα?
   • σε απειλει?
   • σου φωνάζει?
   • σε κατηγορεί για τα προβλήματά του.
   • σε κριτικάρει ή σε κοροϊδεύει.
   • απαιτεί να κάνετε κάτι γι 'αυτόν.
   • σου λέει ψέματα και αργότερα το αρνείται.
2. 2 Πείτε στο άτομο τα όριά σας προσωπικά, αλλά κάντε το με λεπτό τρόπο. Είναι σημαντικό να εκφράσετε τις ανάγκες σας άμεσα, έτσι ώστε να είναι πολύ σαφές αυτό που ζητάτε. Ωστόσο, στη σχέση σας με έναν ναρκισσιστή, είναι πιο πιθανό να τα πάτε καλύτερα αν δεν του κάνετε απαιτήσεις.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε κάτι σαν: "Μου αρέσει να περνάω χρόνο μαζί σας, αλλά θα πρέπει να φύγω αν αρχίσετε να μου φωνάζετε ξανά ονόματα". Or, "Χαίρομαι που τηλεφώνησες, αλλά θα πρέπει να το κλείσω αν συνεχίσεις να μου φωνάζεις". Διατηρήστε έναν φιλικό και ήρεμο τόνο.
   • Προσπαθήστε να μην θυμώνετε με αυτά που λέει και κάνει. Για παράδειγμα, μην αντιδράτε έτσι: «Δεν μπορείς να μου μιλάς έτσι! Φεύγω! "- ή:" Αν δεν σταματήσεις να μου φωνάζεις τώρα, θα κλείσω το τηλέφωνο! " Αυτές οι δηλώσεις είναι πιο διεκδικητικές και ο νάρκισσος μπορεί να εκνευριστεί πολύ.
3. 3 Καταλήξτε σε συνέπειες για το σπάσιμο των ορίων και εφαρμόστε τα. Αφού προσδιορίσετε τα όρια και τις συνέπειες για την παραβίασή τους, παρακολουθήστε την τήρησή τους. Εάν το άτομο παραβιάζει τα όρια που μόλις περιγράψατε, εφαρμόστε τις προηγουμένως εκφραζόμενες συνέπειες.
   • Για παράδειγμα, εάν είπατε στο άτομο ότι θα φύγετε, αν σας ξανακαλέσει μια συγκεκριμένη λέξη και θα το επαναλάβει ούτως ή άλλως, σηκωθείτε και απομακρυνθείτε.
   • Εάν έχετε προειδοποιήσει το άτομο να κλείσει το τηλέφωνο, εάν συνεχίζει να σας φωνάζει και δεν θα ηρεμήσει, σταματήστε την κλήση.

   Συμβουλή: φροντίστε να εφαρμόσετε αμέσως τις καθιερωμένες συνέπειες. Μην δίνετε δεύτερη προειδοποίηση, διστάστε ή μην αφήσετε τα πράγματα να πάνε όταν το άτομο προσπαθεί να σας ζητήσει συγγνώμη ή να σας πείσει να μείνετε με κολακείες.

   
   
4. 4 Περιμένετε αλλαγή στις σχέσεις μόλις τεθούν τα όρια. Μόλις αρχίσετε να θέτετε όρια και να τα εφαρμόζετε σε τακτική βάση, μπορεί να παρατηρήσετε ότι η συμπεριφορά του ατόμου έχει αλλάξει παρουσία σας ή ότι περνούν λιγότερο χρόνο μαζί σας. Αυτό συνέβη επειδή συνειδητοποίησε ότι η δυναμική αλλάζει και δεν μπορεί να πάρει αυτό που θέλει από εσάς τόσο εύκολα όσο πριν, ή ότι δεν το παίρνει καθόλου. Αυτό είναι καλό, αλλά μάλλον δεν θα είναι εύκολο στην αρχή.
   • Για παράδειγμα, εάν θέσετε όρια στο πώς να σας μιλήσουμε, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζει να σας μιλά λιγότερο ή να σας αγνοεί εντελώς.
   • Ακόμα κι αν η αλλαγή είναι αρκετά αισθητή, μην δείξετε ότι έχετε παρατηρήσει κάποια διαφορά στη συμπεριφορά του ή στη σχέση σας μαζί του.
5. 5 Αναλύστε και ξαναχτίστε εάν τα όρια αρχίσουν να εξασθενούν. Μπορεί να έρθει μια στιγμή που δεν υπερασπίζεστε τα όριά σας ή όταν κάποιος βρίσκει τον τρόπο να τα ξεπεράσει. Σε αυτή την περίπτωση, αναλύστε την κατάσταση και καθορίστε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τα όρια στο μέλλον.
   • Για παράδειγμα, αν είπατε ότι θα φύγατε από το δωμάτιο εάν κάποιος σας φωνάζει ή σας απειλεί, αλλά μια φορά δεν το έκανε, αναλύστε γιατί συνέβη αυτό. Είστε περισπασμένοι; Έκανε ή είπε κάτι που σας έκανε να μείνετε; Πώς μπορείτε να ξεπεράσετε αυτό το εμπόδιο για να ενισχύσετε τα όριά σας την επόμενη φορά;
   • Λάβετε υπόψη ότι η ενίσχυση των προσωπικών ορίων θα είναι ένα μόνιμο μέρος της σχέσης σας με αυτό το άτομο. Να είστε επίμονοι και να συνεχίζετε να κρατάτε τη θέση σας σε τακτική βάση.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιδράστε στην ανθρώπινη συμπεριφορά

1. 1 Μείνετε ήρεμοι και αντισταθείτε στις προσπάθειες του ατόμου να σας στενοχωρήσει. Οι ναρκισσιστές κάνουν συχνά σκληρά σχόλια για να προκαλέσουν συναισθήματα στο άλλο άτομο, αλλά δεν καταπίνουν το δόλωμα. Αντιδράστε ήρεμα σε αυτό που σας λέει το άτομο. Εάν αισθάνεστε αναστατωμένοι, κάντε μια παύση και πάρτε μια βαθιά ανάσα ή κάντε μια βόλτα για να ηρεμήσετε πριν αλληλεπιδράσετε ξανά μαζί του.
   • Είναι απολύτως εντάξει να ξεφύγετε από το να μιλήσετε με το άτομο που σας προσβάλλει. Εάν το άτομο σας κατακρίνει, σας κατηγορήσει, σας αποκαλέσει, σας απειλήσει ή κάνει οτιδήποτε άλλο σας ενοχλεί, έχετε κάθε δικαίωμα να φύγετε.
2. 2 Προσεκτικά και προσεκτικά ακούω άτομο όταν μιλάει. Οι ναρκισσιστές λατρεύουν να βρίσκονται στο επίκεντρο, γι 'αυτό συχνά μιλούν πολύ. Ετοιμαστείτε να είστε ο οικοδεσπότης στις περισσότερες συζητήσεις και δείξτε του ότι ακούτε ενεργά. Για παράδειγμα:
   • χαμόγελο και νεύμα διατηρώντας την οπτική επαφή.
   • πείτε πράγματα όπως "Ναι", "Καταλαβαίνω" και "Μμμ", για να τον ενθαρρύνετε να συνεχίσει να μιλάει.
   • κάντε ερωτήσεις για να διευκρινίσετε ασαφή σημεία, όπως, "Τι εννοούσατε όταν είπατε ότι είχατε μια κακή μέρα;"
3. 3 Αποσπάστε την προσοχή σας ρωτώντας για ένα θέμα που τον ενδιαφέρει. Οι ναρκισσιστές λατρεύουν να μιλάνε για τον εαυτό τους και να μοιράζονται τις γνώσεις τους, οπότε το να τους ρωτάς για κάτι που βρίσκουν ενδιαφέρον είναι ένας καλός τρόπος για να τους αποσπάσεις από τον θυμό τους. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν σας μαλώνει ή σας επιτίθεται λεκτικά.
   • Για παράδειγμα, αν κάποιος γνωρίζει πολλά για τα αυτοκίνητα, μπορείτε να του κάνετε μια ερώτηση σχετικά με αυτά. Or, εάν θεωρεί τον εαυτό του εμπειρογνώμονα στον τομέα των χρημάτων, μπορείτε να απευθυνθείτε σε αυτόν για οικονομικές συμβουλές.

   Συμβουλή: Mayσως χρειαστεί να περιμένετε να ηρεμήσει λίγο το άτομο για να τραβήξετε την προσοχή του με αυτόν τον τρόπο. Εάν θυμώσει ή σας μποϊκοτάρει, προσπαθήστε να περιμένετε 20 λεπτά και μετά κάντε του μια ερώτηση για να του αποσπάσετε την προσοχή.

   
   
4. 4 Δείξτε ενσυναίσθηση τα συναισθήματά του για να τον ηρεμήσει. Ενώ οι ίδιοι οι ναρκισσιστές τείνουν να είναι ανίκανοι να συμπάσχουν με άλλους ανθρώπους, η εκδήλωση ενσυναίσθησης στον ναρκισσιστή μπορεί να τους ηρεμήσει εάν είναι αναστατωμένοι. Προσπαθήστε να του πείτε κάτι που να εκφράζει την ανησυχία σας για αυτόν και την ενσυναίσθηση για τα συναισθήματά του.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε κάτι σαν: «Πρέπει να στενοχωρήθηκες πολύ γιατί έπρεπε να περιμένεις πολύ για μια βόλτα στο σπίτι».
   • Or μπορείτε να εμπλέξετε το άτομο στη συνομιλία λέγοντας κάτι σαν: «Φαίνεται να είσαι πολύ θυμωμένος αυτή τη στιγμή. Τι σε προβληματιζει?"
5. 5 Αρνείται να τροφοδοτήσει την υψηλή αυτοεκτίμησή του. Ένα βασικό χαρακτηριστικό μιας ναρκισσιστικής προσωπικότητας είναι ότι ένα τέτοιο άτομο αισθάνεται ανώτερο από τους άλλους. Ως αποτέλεσμα, ελκύει προς ανθρώπους που τροφοδοτούν αυτήν την εικόνα, αλλά αυτό επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Μην δίνεις σε ένα άτομο αυτό που θέλει αν εκλιπαρεί για κομπλιμέντα ή επαινεί τον εαυτό του. Αγνοήστε τα σχόλιά του ή αλλάξτε θέμα.
   • Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο συνεχίζει να μιλάει για το πόσο μεγάλος πωλητής είναι, δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Ναι. Παρεμπιπτόντως, έχετε ιδέες για το τι να κάνετε αυτό το Σαββατοκύριακο; »
   • Είναι εντάξει να αφήσετε ένα ειλικρινές κομπλιμέντο αν νομίζετε ότι το άτομο το αξίζει. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσετε να μην τον επαινείτε συνεχώς, διαφορετικά θα αυξήσει περαιτέρω την αυτοεκτίμησή του.
6. 6 Χρησιμοποιήστε δηλώσεις πρώτου προσώπου χωρίς κατηγορία για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Κατά καιρούς, θα έχετε καβγάδες με τον ναρκισσιστή. Αυτό το άτομο είναι πιο πιθανό να προσβληθεί αν τον επικρίνετε άμεσα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υποχωρήσετε εντελώς. Όταν επισημαίνετε το λάθος του, πλαισιώστε τη φράση έτσι ώστε να μοιάζει με προσωπική και υποκειμενική γνώμη και όχι ως κατηγορία.
   • Γενικά, οι δηλώσεις πρώτου προσώπου μειώνουν την άμυνα, την επιθετικότητα και την οργή. Είναι γνωστό ότι οι ναρκισσιστές αγαπούν ιδιαίτερα να εκδηλώνουν αυτά τα συναισθήματα, οπότε οι δηλώσεις πρώτου προσώπου θα σας δώσουν σημαντική δύναμη.
   • Για παράδειγμα, πείτε: "Οι ενέργειές σας με πλήγωσαν", αντί για: "Απλώς κάνατε κάτι πολύ σκληρό και επιπόλαιο".
7. 7 Ελέγξτε τα λόγια του ατόμου, καθώς οι ναρκισσιστές τείνουν να λένε ψέματα. Αν κάτι έρχεται σε αντίθεση με την άποψη του ναρκισσιστή για τον εαυτό του, θα πει αντανακλαστικά ψέματα για να μην αντιμετωπίσει την αλήθεια. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα δεν θα λάβετε ακριβείς πληροφορίες από αυτόν 100% του χρόνου. Εάν έχετε αμφιβολίες για τα λόγια του, ελέγξτε το μόνοι σας. Μην παίρνετε όλα όσα λέει στην ονομαστική του αξία.
   • Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο επαναλάβει ένα γεγονός στη δουλειά, που παρουσιάζεται ως ήρωας, πάρτε τη γνώμη των συναδέλφων του για το θέμα.

Μέθοδος 3 από 3: Βρείτε βοήθεια και υποστήριξη

1. 1 Επικοινωνήστε με φίλους και συγγενείς για υποστήριξη. Η σχέση με έναν ναρκισσιστή σε τακτική βάση μπορεί να είναι εξαντλητική και αποθαρρυντική. Εάν αυτό το άτομο είναι φίλος σας, μπορεί να μπορείτε να αποστασιοποιηθείτε από αυτόν μερικές φορές, αλλά αυτό είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε αν ζείτε ή εργάζεστε μαζί του. Μιλήστε με έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας για τα συναισθήματά σας και ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν.
   • Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Νομίζω ότι ο Άντον είναι ναρκισσιστής και μου είναι δύσκολο να επικοινωνήσω μαζί του. Αν χρειαστεί να μιλήσω με κάποιον μερικές φορές, μπορώ να σας καλέσω; »
2. 2 Εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης ή ένα online φόρουμ για να συνδεθείτε με άλλους. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή υποστήριξη από φίλους και οικογένεια ή απλώς θέλετε να συζητήσετε την εμπειρία σας με μια άλλη ομάδα ανθρώπων, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης. Μπορείτε να παρακολουθήσετε μια τοπική συνάντηση ομάδας υποστήριξης ή να συμμετάσχετε σε ένα διαδικτυακό φόρουμ εάν δεν υπάρχουν τέτοιες ομάδες στην περιοχή σας.
   • Δοκιμάστε να μεταβείτε σε ιστότοπους ψυχικής υγείας για να βρείτε τοπικές ή εικονικές ομάδες υποστήριξης ή εγγραφείτε στο φόρουμ στο Peekaboo.
3. 3 Βρείτε έναν ψυχολόγο και μιλήστε του για τα συναισθήματά σας. Έχοντας έναν ασφαλή χώρο για να αφήσετε λίγο ατμό και να μιλήσετε για τη σχέση σας με τον ναρκισσιστή θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα στην καθημερινή σας ζωή.Ο ψυχολόγος θα σας διδάξει επίσης τα εργαλεία επικοινωνίας με τον ναρκισσιστή και θα σας δείξει πώς να αντιδράσετε εάν το άτομο λέει ή κάνει πράγματα που σας στενοχωρούν.
   • Μπορείτε να ζητήσετε συστάσεις από το γιατρό, τους φίλους και την οικογένειά σας ή να αναζητήσετε έναν ειδικό στο διαδίκτυο.
4. 4 Εάν αντιμετωπίζετε βία, καλέστε τη Γραμμή βοήθειας για την ενδοοικογενειακή βία στο τηλέφωνο 8-801-100-8-801. Εάν αντιμετωπίζετε λεκτική, συναισθηματική ή σωματική κακοποίηση, επικοινωνήστε με άτομα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Καλέστε την Γραμμή Επικοινωνίας της Οικιακής Βίας ή τις Υπηρεσίες Έκτακτης Ανάγκης εάν κινδυνεύετε. Για παράδειγμα, αν κάποιος σας απειλήσει ή προσπαθήσει να σας επιτεθεί σωματικά.

   Τύποι και παραδείγματα καταχρηστικής συμπεριφοράς:

   
   

   Φυσικός... Εάν χτυπηθείτε, συγκρατηθείτε, γρατσουνίσετε, δαγκώσετε, σπρώξετε ή πεταχτείτε επάνω σας.

   Προφορικό ή συναισθηματικό... Εάν σας φωνάζουν ή σας φωνάζουν, σας λένε ονόματα, σας κατηγορούν για την ανθυγιεινή συμπεριφορά σας, παρεμβαίνετε στο να βλέπετε φίλους / μέλη της οικογένειας και σας λένε τι να κάνετε.

   Λάγνος... Εάν αναγκαστείτε να αγγίξετε ή να κάνετε σεξ με ένα άτομο (βιασμός), αρνηθείτε να χρησιμοποιήσετε προφυλακτικά και αναγκαστείτε να κάνετε σεξουαλική επίθεση.

Συμβουλές

• Το να είσαι κοντά σε έναν ναρκισσιστή μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς μπορεί να σε κατηγορήσει και να σε επικρίνει ή να χρησιμοποιήσει άλλες τακτικές για να μειώσει την αυτοεκτίμησή σου. Εργαστείτε για την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας, ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να ανεχτείτε τη συμπεριφορά του.

Προειδοποιήσεις

• Η προσπάθεια ελέγχου ενός ναρκισσιστή μπορεί να μην λειτουργήσει, καθώς συχνά ελέγχουν τον εαυτό τους αρκετά καλά. Καλύτερα επικεντρωθείτε στον εαυτό σας και στις αντιδράσεις σας, για παράδειγμα, προσπαθήστε να στέκεστε πιο συχνά.