Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή τρόπου ζωής και καθημερινής ρουτίνας
• Μέθοδος 2 από 4: Λαϊκές θεραπείες
• Μέθοδος 3 από 4: Λήψη φαρμάκων
• Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή διεγερτικών
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η αϋπνία χαρακτηρίζεται από χρόνια αδυναμία ύπνου ή ύπνου. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία ξυπνούν την επόμενη μέρα νιώθοντας εξαντλημένοι, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την καθημερινότητά τους. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε για μερικές συμβουλές και κόλπα για την αντιμετώπιση της αϋπνίας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Αλλαγή τρόπου ζωής και καθημερινής ρουτίνας

1. 1 Προσδιορίστε την αιτία ή την πηγή της αϋπνίας. Προσπαθήστε να μάθετε τι σας κρατά σε εγρήγορση και διορθώστε το πρόβλημα αν είναι δυνατόν. Για να θεραπεύσετε την αϋπνία, ίσως χρειαστεί να αντιμετωπίσετε πρώτα τα άλλα προβλήματά σας:
   • Εάν το άγχος ή η κατάθλιψη σας κρατά ξύπνιους, μάθετε τι σας ενοχλεί και προσπαθήστε να το διορθώσετε συζητώντας το πρόβλημα με το γιατρό σας ή παίρνοντας αντικαταθλιπτικά.
   • Perhapsσως ο συγκάτοικός σας αρέσει να διαβάζει ή να εργάζεται αργά και το φως από τη λάμπα σας κρατά ξύπνιο. Εάν ο συγκάτοικός σας δεν μπορεί ή αρνείται να μετακομίσει σε άλλο δωμάτιο, αγοράστε μάσκα ύπνου.
2. 2 Τηρήστε τη βραδινή σας ρουτίνα για ύπνο. Προσπαθήστε να κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε βράδυ πριν κοιμηθείτε. Με άλλα λόγια, πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα το πρωί. Πάρτε μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παίζοντας ήσυχη μουσική. Αυτό θα κάνει το μυαλό σας να συσχετίσει αυτές τις δραστηριότητες με τον ύπνο και τον ύπνο.
3. 3 Πριν πάτε για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα στο υπνοδωμάτιο. Το δωμάτιο πρέπει να είναι σε άνετη θερμοκρασία και αρκετά σκοτεινό για να αποκοιμηθείτε.
   • Εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, δοκιμάστε να το ψύξετε ανοίγοντας ένα παράθυρο, βγάζοντας μια επιπλέον κουβέρτα ή ενεργοποιώντας έναν ανεμιστήρα ή κλιματιστικό.
   • Εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, δοκιμάστε να φορέσετε πιο ζεστές πιτζάμες ή μερικές κουβέρτες.
   • Εάν ζείτε σε μια περιοχή με πολύ φωτεινά βράδια (ακόμη και με σβηστά φώτα), αγοράστε μια μάσκα ύπνου που θα καλύψει τα μάτια σας.
4. 4 Μην μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας σε κάτι άλλο. Στο υπνοδωμάτιο μπορείτε μόνο να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε. Απαλλαγείτε από περισπασμούς όπως ο υπολογιστής ή η τηλεόρασή σας, ώστε να μην κάθεστε κοντά τους αντί να κοιμάστε. Αυτό σημαίνει επίσης ότι τα μαθήματα (και άλλες εργασίες) πρέπει να γίνονται σε άλλο δωμάτιο.
   • Εάν ζείτε σε διαμέρισμα ενός δωματίου ή δεν μπορείτε να εργαστείτε αλλού, κάντε όλη τη δουλειά στο γραφείο σας, στη βιβλιοθήκη ή αλλού. Μην εργάζεστε στην κρεβατοκάμαρα, καθώς το υποσυνείδητο μυαλό σας θα αρχίσει να το συνδέει με τον χώρο εργασίας και όχι με το μέρος για να κοιμηθείτε.

Μέθοδος 2 από 4: Λαϊκές θεραπείες

1. 1 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από τον ύπνο. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καθαροί και ανανεωμένοι, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε. Καθώς το σώμα σας αρχίζει να κρυώνει από ένα ζεστό ντους ή μπάνιο, θα αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία.
2. 2 Πιείτε λίγο τσάι από βότανα. Εάν χρειάζεστε ένα ποτό πριν από τον ύπνο, χρησιμοποιήστε τσάι από βότανα. Ορισμένα τσάγια (χαμομήλι, για παράδειγμα), παρά την έλλειψη επιστημονικών στοιχείων, είναι γνωστά για την ικανότητά τους να κάνουν τους ανθρώπους να κοιμούνται.
   • Προσέξτε αν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ τσάι από βότανα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί σε ορισμένα βότανα, συμπεριλαμβανομένου του χαμομηλιού.
3. 3 Δοκιμάστε αρωματοθεραπεία. Ενώ δεν υπάρχει επιστημονική βάση για αυτό, πολλοί υποστηρίζουν ότι ορισμένα βότανα, όπως η λεβάντα, ανακουφίζουν από το άγχος και βοηθούν στην ηρεμία τους. Για να το κάνετε αυτό, τρίψτε λάδι λεβάντας στο δέρμα σας ή προσθέστε το στο μπάνιο σας ή στο διαχύτη αρωμάτων.
   • Προσέξτε να μην πάρετε λάδι σε ευαίσθητες περιοχές όπως μάτια, μύτη ή στόμα.
   • Να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί με την αρωματοθεραπεία εάν έχετε άσθμα.
4. 4 Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης ή αναπνοής. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, κάντε ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα ή διαλογισμό.

Μέθοδος 3 από 4: Λήψη φαρμάκων

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας. Εάν υποφέρετε συχνά από αϋπνία, μπορεί να είστε άρρωστοι με κάτι ή να έχετε μια κατάσταση που απαιτεί επαγγελματική θεραπεία. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσει κάτι για αϋπνία ή να διαγνώσει μια ιατρική κατάσταση που προκαλεί αϋπνία και να συνταγογραφήσει θεραπεία.
2. 2 Πάρτε ένα φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή. Υπάρχουν πολλά μη συνταγογραφούμενα φάρμακα αϋπνίας, όπως αντιισταμινικά και μελατονίνη. Πριν αγοράσετε ένα φάρμακο, θα πρέπει να ελέγξετε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε αγοράσει το σωστό φάρμακο.
   • Μην βασίζεστε σε εξωχρηματιστηριακά προϊόντα. Μετά από λίγο, το σώμα αρχίζει να αναπτύσσει ανοχή σε αυτά και αυξάνεται η πιθανότητα παρενεργειών.Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, αλλά όχι να θεραπεύσετε την αϋπνία.
   • Εάν παίρνετε ήδη συνταγογραφούμενο φάρμακο για άλλη ιατρική κατάσταση ή ασθένεια, συμβουλευτείτε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει καμία αρνητική αντίδραση από το συνδυασμό του υπνωτικού χαπιού με το συνταγογραφούμενο φάρμακο.
3. 3 Πάρτε φάρμακα που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Όταν βλέπετε το γιατρό σας για την αϋπνία σας, μπορεί να σας συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα. Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας.

Μέθοδος 4 από 4: Αποφυγή διεγερτικών

1. 1 Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη το βράδυ. Αποφύγετε να πίνετε οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη, όπως καφέ, μαύρο τσάι ή σόδα, 6 ώρες πριν από τον ύπνο. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε.
   • Αν θέλετε να πιείτε κάτι ζεστό πριν κοιμηθείτε, προτιμήστε τσάι χαμομηλιού.
2. 2 Προσπαθήστε να μην τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε. Τα τρόφιμα που είναι βαριά ή πολύ πικάντικα πριν από τον ύπνο μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία στο στομάχι, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε.
   • Ως έσχατη λύση, πάρτε ένα ελαφρύ σνακ σαν κράκερ. Αυτά τα τρόφιμα δεν θα επηρεάσουν τον ύπνο σας.
3. 3 Μην ασκείστε πριν κοιμηθείτε. Ενώ η άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής, είναι καλύτερο να μην την κάνετε πριν από τον ύπνο. Ασκηθείτε 3-4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
4. 4 Προσπαθήστε να μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίθετα, αφήστε τον ύπνο για το βράδυ. Αν αρχίσετε να νυστάζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποσπάστε την προσοχή σας με κάτι. Μιλήστε με έναν φίλο, ασκηθείτε, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι άλλο. Ο συχνός ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας θα μειώσει την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου τη νύχτα.

Συμβουλές

• Δεν δίνουν όλες οι μέθοδοι που περιγράφονται στο άρθρο άμεσα αποτελέσματα. Μερικά από αυτά, όπως η λήψη φαρμάκων, μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες πριν εμφανιστεί οποιοδήποτε αποτέλεσμα.
• Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι χαλαρωτικό που δεν απαιτεί μεγάλη κίνηση, όπως να ακούτε μουσική ή να διαβάζετε ένα βιβλίο.

Προειδοποιήσεις

• Μην αναμιγνύετε φάρμακα με αλκοόλ.
• Ο κακός ύπνος μπορεί να είναι σημάδι μιας συνεχούς ασθένειας. Εάν έχετε μακροχρόνια προβλήματα ύπνου, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
• Τα υπνωτικά χάπια δεν συνιστώνται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα φάρμακα όχι μόνο θα γίνουν λιγότερο αποτελεσματικά, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε παρενέργειες.