Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας
• Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
• Μέρος 3 από 3: Άσκηση
• Συμβουλές

Η κολπική μαρμαρυγή είναι μια μορφή καρδιακής αρρυθμίας στην οποία διαταράσσεται ο καρδιακός παλμός. Εάν έχετε λάβει αυτήν τη διάγνωση, τότε πιθανότατα ο γιατρός σας να σας έχει δώσει μια τεράστια λίστα με το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Εκτός όμως από τα φάρμακα, υπάρχουν πολλοί φυσικοί τρόποι για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας. Ξεκινήστε με το πρώτο βήμα για να μπείτε στο δρόμο για μια υγιή καρδιά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας

1. 1 Αποφύγετε κάθε μορφή καφεΐνης. Ο καφές, η σοκολάτα, το τσάι με καφεΐνη, τα ενεργειακά ποτά, η κόλα κ.λπ. αντενδείκνυνται για εσάς. Ο καφές επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό και το μεταβολισμό σας, και αυτό είναι επικίνδυνο εάν αντιμετωπίζετε κολπική μαρμαρυγή. Επίσης, η καφεΐνη αυξάνει την απελευθέρωση των ελεύθερων ριζών, οι οποίες προκαλούν διαταραχή της ηλεκτρικής δραστηριότητας της καρδιάς. Ακόμα και ένα φλιτζάνι την ημέρα μπορεί να είναι αρκετός ενθουσιασμός.
   • Οι λάτρεις του καφέ που πίνουν 4 ή περισσότερα φλιτζάνια την ημέρα για χρόνια θα πρέπει να μειώσουν τον καφέ για τρεις εβδομάδες μέχρι να σταματήσουν να τον πίνουν εντελώς και να βιώσουν συμπτώματα αποχής. Εάν είστε εθισμένοι στον καφέ για πολλά χρόνια και εγκαταλείψετε απότομα τον καφέ, ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να διαταραχθεί ακόμη περισσότερο.
2. 2 Μην τρως υπερβολικά. Εάν καταναλώνετε οποιαδήποτε τροφή και ποτό (δεν έχει σημασία, φυσικά ή ανθυγιεινά) περισσότερο από ό, τι απαιτείται ταυτόχρονα, θα σας βλάψει μόνο. Αυτό επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος: περνά από την καρδιά στο στομάχι και ως αποτέλεσμα, η καρδιά δεν μπορεί να μεταδώσει επαρκώς ηλεκτρικούς παλμούς. Με άλλα λόγια, η αρρυθμία θα γίνει αισθητή ακόμη περισσότερο.
3. 3 Πίνετε τσάι με μέτρο. Το χαμομήλι και το πράσινο τσάι χαλαρώνουν και καταπρανουν. Βοηθά επίσης στην απελευθέρωση αντιοξειδωτικών που προάγουν την καλύτερη μετάδοση παλμών. Μία φορά την ημέρα, επιτρέπεται να πίνετε τσάι, το οποίο περιέχει 3-5 γραμμάρια φύλλα τσαγιού.
   • Δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να πιείτε τσάι λόγω του ότι περιέχει καφεΐνη. Παρακαλώ διαβάστε τις θρεπτικές πληροφορίες στη συσκευασία πριν αγοράσετε ή χρησιμοποιήσετε.
4. 4 Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό στο ελάχιστο. Λιπαρά, βαριά, παρασκευασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν γλουταμινικό νάτριο είναι γνωστοί εκκινητές κολπικής μαρμαρυγής. Εάν έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε τέτοια τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες κάθε μέρα, τότε καλύτερα να το εγκαταλείψετε αμέσως. Εάν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, μπορείτε σταδιακά να μειώσετε την κατανάλωση τέτοιων τροφών και να παρατηρήσετε τις επιπτώσεις.
   • Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην ρισκάρετε όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς και να αντικαταστήσετε όλα αυτά τα τρόφιμα με πιο υγιεινά, πιο υγιεινά τρόφιμα.
5. 5 Φάτε πολλά ψάρια. Δεν υπάρχει ποτέ πάρα πολύ από αυτό. Έχει αποδειχθεί ότι τα ψάρια κρύου νερού περιέχουν πολλά ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για την καρδιά. Τέτοια ψάρια περιλαμβάνουν σολομό και σκουμπρί: πρέπει να καταναλώνονται 2-3 φορές την εβδομάδα.
6. 6 Τρώτε άφθονο καρύδια και μπανάνες. Γεμίστε τα ντουλάπια της κουζίνας με αμύγδαλα, αλλά αποφύγετε τα φυστίκια και τα κάσιους, ειδικά όταν είναι αλατισμένα. Τα αμύγδαλα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη Ε, έχουν χαλαρωτική επίδραση στους μυς της καρδιάς.
   • Οι μπανάνες, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε κάλιο, είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Η σεροτονίνη στις μπανάνες βελτιώνει τη διάθεση μιμούμενη τη φυσική σεροτονίνη στο σώμα μας. Αυτό καθιστά το σώμα λιγότερο επιρρεπές στο στρες, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την μαρμαρυγή.

Μέρος 2 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. 1 Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ σε οποιαδήποτε μορφή. Ακόμα και ελαφριά ποτά όπως η μπύρα ή το κρασί είναι απίθανο να βοηθήσουν την καρδιά να μεταδώσει πιο αποτελεσματικά τις ηλεκτρικές παρορμήσεις. Οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ στο αίμα είναι επιβλαβής και μπορεί να διαταράξει τον φυσιολογικό κύκλο των καρδιακών παλμών.
   • Το κρασί μπορεί να κάνει καλό στην καρδιά, αλλά αυτό αφορά μόνο τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος και όχι τη μετάδοση των παρορμήσεων μέσω των διαύλων της καρδιάς. Εάν θέλετε πραγματικά να θεραπεύσετε την κολπική μαρμαρυγή, για δικό σου το κρασί δεν ωφελεί στην καρδιά.
2. 2 Πρέπει να κόψετε το κάπνισμα, κάτι που είναι προφανές. Ένας από τους λόγους που οι άνθρωποι αρχίζουν το κάπνισμα είναι η αυξημένη συγκέντρωση που προκαλεί η νικοτίνη. Αν όμως έχετε ακανόνιστο καρδιακό παλμό, ειδικά λόγω κολπικής μαρμαρυγής, αυτό θα βλάψει μόνο την υγεία σας. Περιττό να πούμε ότι το κάπνισμα προκαλεί δεκάδες άλλες σοβαρές ασθένειες. Όπως και με την καφεΐνη, δεν επιτρέπεται να καπνίζετε ούτε μία φορά την ημέρα.
   • Η νικοτίνη δεν είναι μια ουσία που απαιτείται από τον οργανισμό, επομένως, δεν υπάρχει αποδεκτή ημερήσια δόση. Οι βαριά καπνιστές ή αυτοί που καπνίζουν για πολύ καιρό πρέπει να κόψουν εντελώς τη συνήθεια. Επίσης, δεν επιτρέπεται η χρήση επιθέματος ή τσίχλας νικοτίνης.
3. 3 Μειώστε το στρες. Η βλάβη που προκαλεί το στρες της αρρυθμίας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Πρέπει να λάβετε όλα τα μέτρα για να αντιμετωπίσετε το άγχος ή να το αποφύγετε. Οποιεσδήποτε αγχωτικές καταστάσεις για εσάς (για παράδειγμα, παρουσιάσεις στη δουλειά, συνάντηση με συγγενείς ή οποιοδήποτε άλλο αγχωτικό γεγονός) πρέπει να αποφεύγονται εντελώς. Πρέπει να πάρετε πολύ σοβαρά την υγεία σας.
   • Διαλογιστείτε, κάντε ασκήσεις αναπνοής, κάντε γιόγκα και χρησιμοποιήστε διάφορες τεχνικές διαχείρισης του στρες για την ενεργό καταπολέμηση του στρες. Κάνε τα όλαό, τι είναι κατάλληλο για εσάς. Αν δεν έχετε δοκιμάσει τίποτα από τα παραπάνω, προχωρήστε!
4. 4 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής (φυσικά, όπως συνιστά ο γιατρός σας). Μερικά από αυτά μπορεί να λειτουργήσουν δυσμενώς στην περίπτωσή σας, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, οπλιστείτε με αυτά τα γεγονότα:
   • Λίπος ψαριού... Εάν δεν τρώτε ψάρι για οποιονδήποτε λόγο, μπορείτε πάντα να πάρετε κάψουλες ιχθυελαίου ή μουρουνέλαιου. Περιέχουν ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι καλά για την καρδιά σας και είναι εξαιρετικά για να μειώσουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και, κατά συνέπεια, να επιδεινώσουν την κολπική μαρμαρυγή.
   • Μαγνήσιο και κάλιο. Το μαγνήσιο και το κάλιο παίζουν τεράστιο ρόλο στη συστολή των μυών της καρδιάς και στην κανονική λειτουργία της καρδιάς. Αρχικά, μπορείτε να πάρετε κάλιο μία φορά την ημέρα σε δόση 400 mg και στη συνέχεια να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα. Δεν συνιστάται η δόση να υπερβαίνει τα 900 mg την ημέρα. Τα συμπληρώματα καλίου σε δοσολογία 5 g είναι εξαιρετικά για μία φορά την ημέρα.
   • Συνένζυμο Q10... Είναι γνωστό ότι το συνένζυμο Q10 ή, όπως λέγεται συχνά, το co-Q10 παράγεται στο σώμα και βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στους μυς της καρδιάς. Βοηθά στην ικανοποίηση της ανάγκης του καρδιακού μυός για πολλή ενέργεια. 150 mg Co-Q10 που λαμβάνονται με τροφή θα είναι αρκετά για αυτή τη λειτουργία.
   • Ταυρίνη. Η ταυρίνη είναι ένα από τα ελεύθερα αμινοξέα στην καρδιά. Μπορείτε να το βρείτε σχεδόν σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Δρα σε ένζυμα στην καρδιά που συμβάλλουν στη συσταλτικότητα των καρδιακών μυών. 1,5-3 γραμμάρια ταυρίνης την ημέρα θα πρέπει να είναι επαρκή.

Μέρος 3 από 3: Άσκηση

1. 1 Τεντώστε τακτικά. Μαζί με την προθέρμανση, αυτές οι ασκήσεις συνιστάται να γίνονται πριν από ένα ισχυρότερο φορτίο. Μπορούν να γίνουν για 5-7 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα ζεστάνει τους μυς σας και θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία χωρίς να αγχώνει την καρδιά σας.
2. 2 Κάντε ελαφρύ καρδιο. Περπάτημα, τζόκινγκ και τζόκινγκ, αερόμπικ ή ακόμα και αθλήματα όπως το τένις - αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να γίνουν όχι περισσότερο από 30 λεπτά τη φορά 3-4 φορές την εβδομάδα. Σκοπός τέτοιων ασκήσεων είναι να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα και να εξασφαλίσουν μια ομοιόμορφη κυκλοφορία του αίματος μέσω της καρδιάς.
   • Δεν είναι σκόπιμο να βιώνετε ανταγωνιστικό πνεύμα σε αυτές τις δραστηριότητες. Πρέπει να είναι περισσότερο από το χρόνο που περνάτε με τον εαυτό σας. Επικεντρωθείτε περισσότερο στην εκτέλεση και τον ίδιο τον ρυθμό. Ο στόχος είναι να διατηρηθεί ένας σταθερός καρδιακός ρυθμός και έτσι να καταπολεμηθεί ο ανομοιόμορφος ρυθμός της μαρμαρυγής.
3. 3 Κάνε γιόγκα. Είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που χρησιμοποιούν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.Αποφύγετε να κάνετε βαριά γιόγκα όπως δύναμη ή αερόβια γιόγκα. Βασικές τεχνικές αναπνοής γιόγκα και απλές ασάνες μπορούν να γίνουν με ευκολία. Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαλογιστείτε και να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Μην κάνετε asanas (στάσεις) όπως η shirshasana (headstand), στην οποία περισσότερο αίμα ρέει στον εγκέφαλο παρά στην καρδιά. Οι ασάνες όπως ο σκύλος που κατεβαίνει είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικοί για άτομα με κολπική μαρμαρυγή.
4. 4 Εκτελέστε ασκήσεις αναπνοής. Καθίστε με τα πόδια σφιγμένα δύο φορές την ημέρα και εισπνεύστε βαθιά. Εκπνεύστε αργά. Νιώστε την αναπνοή σας μέσα και παρακολουθήστε την κοιλιά σας να διευρύνεται με κάθε ανάσα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Κάνετε αυτό για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επιβραδύνετε τον γρήγορο καρδιακό παλμό σας.

Συμβουλές

• Τα φυσικά τρόφιμα όπως το κρεμμύδι και το σκόρδο περιέχουν ενεργά συστατικά που προάγουν τη συστολή των μυών και τη νευρική αγωγή. Η μπελαντόνα και ο φλοιός κανέλας περιέχουν ανθρωπίνη, η οποία μπορεί να διεγείρει τον καρδιακό παλμό. Η L-καρνιτίνη χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της κολπικής μαρμαρυγής, αλλά οι ιδιότητές της απαιτούν περαιτέρω έρευνα.
• Σε περίπτωση απότομης αύξησης του καρδιακού ρυθμού, μπορείτε πάντα να χρησιμοποιήσετε τη δοκιμή Valsalva ή να βήξετε με δύναμη, σαν να προσπαθείτε να απαλλαγείτε από ένα αντικείμενο κολλημένο στο λαιμό σας. Είναι μια πολύ γνωστή και επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος που χρησιμοποιούν οι ίδιοι οι γιατροί για να αντιμετωπίσουν την κολπική μαρμαρυγή σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.