Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Psychυχοθεραπευτικές και φαρμακευτικές θεραπείες για την ΙCDΔ
• Μέρος 2 από 3: Χαλάρωση και θετική σκέψη
• Μέρος 3 από 3: Τι είναι λοιπόν το OCP;

Οι αγχωτικές καταστάσεις συχνά προκαλούν συναισθηματικές και συμπεριφορικές διαταραχές, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις αυτές οι ίδιες καταστάσεις προκαλούν την ανάπτυξη σοβαρών διαταραχών και απώλειας φυσιολογικών λειτουργιών. Η οξεία διαταραχή στρες αναφέρεται σε μια ομάδα καταστάσεων στις οποίες ένα άτομο βιώνει ορισμένα συμπτώματα αγχωτικού χαρακτήρα. Εάν δεν δοθεί η κατάλληλη προσοχή στην άρση αυτής της συμπτωματολογίας εγκαίρως, μπορεί να χρησιμεύσει ως βάση για την ανάπτυξη διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD).

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Psychυχοθεραπευτικές και φαρμακευτικές θεραπείες για την ΙCDΔ

1. 1 Θεραπεία έκθεσης. Αυτή η προσέγγιση έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία ασθενών με διαταραχές στρες. Ο ασθενής καλείται να ανακαλέσει και να απεικονίσει λεπτομερώς την τραυματική κατάσταση που έχει συμβεί.
   • Ταυτόχρονα, χρησιμοποιούνται τεχνικές χαλάρωσης με μια προσπάθεια να επικεντρωθεί η προσοχή του ασθενούς στις θετικές πτυχές του περιστατικού, παρέχοντάς του ένα μοντέλο θετικής σκέψης.
   • Αυτή η τεχνική στοχεύει σε αλλαγές συμπεριφοράς στις οποίες ο ασθενής προσπαθεί να αποφύγει τη σύγκρουση με οποιοδήποτε αντικείμενο που του θυμίζει την τραυματική κατάσταση. Τον εμπνέει η σιγουριά ότι όταν συγκρουστεί με αυτά τα αντικείμενα, τίποτα τρομερό δεν θα του συμβεί.
2. 2 Θεραπεία εκρήξεων: Ο ασθενής εκτίθεται σκόπιμα στα πιο τραυματικά ερεθίσματα που σχετίζονται με το περιστατικό. Πρέπει να φανταστεί λεπτομερώς τις εικόνες αυτού που συνέβη, οι οποίες πιο συχνά εμφανίζονται στη μνήμη του.
   • Για αυτό, ένας προβολέας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εμφάνιση φωτογραφιών του συμβάντος. Προσπαθήστε να εστιάσετε σε φωτογραφίες και να χαλαρώσετε ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας τεχνικές χαλάρωσης (βαθιά αναπνοή). Σκεφτείτε μόνο τη φωτογραφία, συγκεντρωθείτε στις λεπτομέρειες της και χαλαρώστε ταυτόχρονα.
   • Μόλις το κάνετε αυτό, δουλέψτε την επόμενη φωτογραφία ή άλλη πτυχή του τραύματος μέχρι να νιώσετε ήρεμοι και χαλαροί. Προσπαθήστε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της συναισθηματικής αγωνίας το συντομότερο δυνατό.
3. 3 Εξετάστε τη δυνατότητα χρήσης του DPDG. Η απευαισθητοποίηση και επεξεργασία της κίνησης των ματιών (ΟΜΑ) περιλαμβάνει την αντιπαράθεση του ασθενούς με τις εικόνες και τα αντικείμενα που σχετίζονται με την τραυματική κατάσταση και τις σκέψεις των οποίων / την επαφή με τις οποίες αποφεύγει.
   • Σε αυτή την περίπτωση, ο ασθενής, του οποίου οι σκέψεις επικεντρώνονται στις αναμνήσεις του τραυματικού περιστατικού, κάνει ρυθμικές κινήσεις των ματιών. Ο θεραπευτής του λέει να μετακινήσει τα μάτια του αριστερά και δεξιά, ή να ακολουθήσει τις κινήσεις του δακτύλου του, ενώ σκέφτεται το τραγικό περιστατικό.
   • Στη συνέχεια, ο ασθενής ενθαρρύνεται να θυμηθεί κάτι ευχάριστο. Αυτό τον βοηθά να παραμείνει χαλαρός και να φέρει πιο εύκολα δύσκολες αναμνήσεις.
4. 4 Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για τις διάφορες μεθόδους γνωσιακής θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η γνωστική θεραπεία επικεντρώνεται στη συστηματική ανάλυση των σκέψεων, τις αλλαγές στις λανθασμένες αντιλήψεις και τις λανθασμένες πεποιθήσεις που προκαλούνται από τραυματικές εμπειρίες.
   • Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας στοχεύει στην αποκατάσταση της ικανότητας ενός ατόμου που πάσχει από διαταραχή άγχους να εμπιστεύεται και την κατάλληλη συμπεριφορά, οι οποίες χάθηκαν λόγω τραυματικού γεγονότος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, αφού πολλοί άνθρωποι, μετά την εμπειρία, χάνουν την ικανότητα να εμπιστεύονται και να βασίζονται σε άλλους.
   • Εάν αισθάνεστε ένοχοι που καταφέρατε να επιβιώσετε από μια τραγωδία ή ατυχία, αλλά άλλοι δεν θα μπορούσαν να το κάνουν, τότε προσπαθήστε να βρείτε μια εξήγηση για αυτό. Perhapsσως ο Θεός να σου έσωσε τη ζωή για κάποιο καλό λόγο. Μπορεί να θέλει να βοηθήσετε άλλους, ειδικά αυτούς που αντιμετωπίζουν καταστάσεις όπως αυτές που έχετε ζήσει. Επιβίωσες και επομένως είσαι δυνατός και πρέπει να βοηθήσεις τους αδύναμους και τους φοβισμένους. Προσπαθήστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον διαθέσιμο χρόνο σας.
5. 5 Παρακολουθήστε ομαδικές συνεδρίες θεραπείας. Υπάρχουν άνθρωποι που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα. μοιράζονται τα συναισθήματα, τις εμπειρίες, τις ιδέες τους, μιλούν για τον αντίκτυπο των εμπειριών τους στη μελλοντική τους ζωή. Μαθαίνουν να φέρνουν ο ένας στον άλλον ανακούφιση, μαθαίνουν να ξεπερνούν τα συναισθήματα ενοχής και θυμού.
   • Όταν συναντώνται άτομα με παρόμοια προβλήματα, αναπτύσσεται μεταξύ τους μια αίσθηση συντροφικότητας, σταματούν να αισθάνονται μοναξιά και απομόνωση, μαθαίνουν να συμπονούν τους άλλους και να βοηθούν ο ένας τον άλλον.
   • Τα μέλη της ομάδας καλούνται να γράψουν τις εμπειρίες τους σε χαρτί και στη συνέχεια να τις μοιραστούν με άλλους και να αξιολογήσουν την εγκυρότητά τους. Οι άνθρωποι μαθαίνουν να βοηθούν τους άλλους δίνοντας θετική κατεύθυνση στις σκέψεις και τα συναισθήματά τους.
6. 6 Οικογενειακή θεραπεία. Όταν συμβαίνει κάτι σε ένα από τα μέλη της οικογένειας, όλοι οι άλλοι υποφέρουν. Αντιμετωπίστε την οικογένεια ως σύνολο, διδάσκοντας στα μέλη της οικογένειας πώς να αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την κατάσταση.
   • Όλοι οι άλλοι θα πρέπει να βοηθήσουν το πληγέν μέλος της οικογένειας. Φροντίστε τον, μιλήστε του. Πηγαίνετε μαζί βόλτες. Πηγαίνετε σε πικνίκ. Δώστε του όλη την υποστήριξη που χρειάζεται. Αυτό θα τον επαναφέρει στην κανονικότητα.
7. 7 Ο γιατρός μπορεί να κρίνει απαραίτητο να σας συνταγογραφήσει φάρμακα. Μερικά από αυτά βοηθούν στην αντιμετώπιση των εφιάλτων και των κρίσεων πανικού, ανακουφίζουν από τις συνεχείς σκέψεις τραυματικών γεγονότων και μειώνουν το βάθος της κατάθλιψης.
   • Τα αντιψυχωσικά και τα αντικαταθλιπτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του ασκούμενου ψυχίατρου. Είναι σε θέση να μειώσουν τον σωματικό και ψυχικό πόνο και να βοηθήσουν τον ασθενή να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τις αλλαγές που προκύπτουν στη ζωή του.

Μέρος 2 από 3: Χαλάρωση και θετική σκέψη

1. 1 Διάφορες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες. Αποδείχθηκαν αποτελεσματικοί με πολλούς τρόπους. Ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του στρες.Επιπλέον, είναι σε θέση να φέρουν ανακούφιση σε περίπτωση συνοδών διαταραχών, όπως αϋπνία, πόνος στο κεφάλι και μετεγχειρητικά, υψηλή αρτηριακή πίεση κ.λπ.
   • Εάν έχετε οποιαδήποτε από τις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος ή επιδεινώθηκαν παραπάνω, η χαλάρωση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ευημερία σας και να προωθήσετε την ανάρρωσή σας. Απλώς εστιάστε στην αναπνοή σας, τον καρδιακό ρυθμό, την ένταση των μυών και προσπαθήστε να τα διατηρήσετε εντός των φυσιολογικών ορίων.
   • Αναπνεύστε βαθιά, διαλογιστείτε και κυριαρχήστε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών.
2. 2 Σκέπτομαι. Αυτό συνεπάγεται τη μετατόπιση της εστίασης προς τα μέσα και την αγνόηση όλων των εξωτερικών ερεθισμάτων. Ως αποτέλεσμα, επιτυγχάνεται μια τροποποιημένη κατάσταση συνείδησης.
   • Ο διαλογισμός γίνεται σε ένα ήσυχο δωμάτιο. το άτομο συγκεντρώνεται σε έναν συγκεκριμένο ήχο και επιτρέπει στον εγκέφαλό του να «κλείσει» από όλες τις ανησυχίες και τις σκέψεις της καθημερινής ζωής.
   • Επιλέξτε ένα κατάλληλο μέρος, καθίστε άνετα, απαλλάξτε το κεφάλι σας από κάθε σκέψη, φανταστείτε ένα αναμμένο κερί ή συγκεντρωθείτε σε μια λέξη, για παράδειγμα, ηρεμία... Επαναλάβετε τη διαδικασία καθημερινά για 15-30 λεπτά.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο αυτόματης διδασκαλίας. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο λειτουργεί ως ψυχοθεραπευτής του. Εάν χρειάζεστε ψυχοθεραπευτική βοήθεια, πείτε στον εαυτό σας να ενεργεί λογικά και αποτελεσματικά. Εξηγήστε στον εαυτό σας ότι είναι απλώς παράλογο να ανησυχείτε όλη μέρα για το τι συνέβη στο παρελθόν.
   • Το παρελθόν ανήκει στο παρελθόν, το μέλλον δεν έχει φτάσει ακόμα, οπότε σκεφτείτε το σήμερα. Προσπαθήστε να πάρετε περισσότερα τώρα. Κάποτε θα πρέπει να βγείτε από το άγχος. Αυτό μπορεί να συμβεί μετά από μερικούς μήνες ή χρόνια. Γιατί λοιπόν όχι τώρα;
   • Ηρεμήστε όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μην αφήσετε κανέναν άλλο να κυβερνήσει τη ζωή σας. Μην αφήσετε κάποιον να σας κάνει να αισθανθείτε ασήμαντοι. Αυτή ειναι η ζωή σου. Θα κάνετε ό, τι είναι καλύτερο για εσάς και θα κάνετε τη ζωή σας αξιοπρεπή και υγιή.
4. 4 Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς τα συμπτώματα που συνοδεύουν τη διαταραχή στρες οδηγούν συχνά σε σοβαρή ταλαιπωρία, ακαμψία και διαχωριστικές διαταραχές και απλά χρειάζεστε υποστήριξη. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να το αποκτήσετε.
   • Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας με εκείνα των αγαπημένων σας προσώπων με τα οποία έχετε αμοιβαία κατανόηση. Προσπαθήστε να τους εξηγήσετε πώς αισθάνεστε. Το μισό πρόβλημα θα εξαφανιστεί μόνο λόγω του γεγονότος ότι μπορείτε ελεύθερα να μιλήσετε για τα προβλήματά σας με ένα άτομο που ξέρει να ακούει προσεκτικά.
   • Συχνά αναδυόμενες εικόνες, αναμνήσεις, ψευδαισθήσεις σας προκαλούν πολύ άγχος και, συνεπώς, προκύπτουν προβλήματα ύπνου κλπ. Η παρουσία ενός συστήματος υποστήριξης θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τέτοιες εκδηλώσεις.
5. 5 Γράψτε τις αρνητικές σας σκέψεις. Γράψτε όλες τις ενοχλητικές σκέψεις σας. Μπορείτε να τα γράψετε σε χαρτί. Μελετήστε τα όλα καλά. Ο εντοπισμός των σκέψεων που προκαλούν την κατάστασή σας είναι ο μισός δρόμος προς την επιτυχία.
   • Μάθετε να σκέφτεστε θετικά. Αφού εντοπίσετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να τις αντικαταστήσετε με θετικές και πιο λογικές.
   • Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση της αρνητικής σκέψης.

Μέρος 3 από 3: Τι είναι λοιπόν το OCP;

1. 1 Θα πρέπει να γνωρίζετε τα συμπτώματα της ΙCDΔ. Τα συμπτώματα της ASD συνήθως αποτελούνται από πολλές από τις ακόλουθες εκδηλώσεις:
   • Άγχος που αναπτύσσεται στο πλαίσιο μιας τραυματικής κατάστασης
   • Μούδιασμα, αποκόλληση, απάθεια
   • Έλλειψη συναισθηματικής ανατροφοδότησης
   • Διαταραγμένη αντίληψη του περιβάλλοντος κόσμου
   • Αποπροσωποποίηση και αποπραγματοποίηση
   • Διαχωριστική αμνησία
   • Αυξημένη διεγερσιμότητα
   • Εμμονικές σκέψεις για μια τραυματική κατάσταση
   • Αποφυγή συνειρμικών στιγμών
   • Ενοχή
   • Αφηρημάδα
   • Εφιάλτες
   • Προβλήματα ύπνου
   • Υπερβολική επαγρύπνηση
   • Καταθλιπτικά επεισόδια
   • Παρορμητική, επικίνδυνη συμπεριφορά
   • Αγνόηση της υγείας και της ασφάλειας
   • Αυτοκτονικές σκέψεις
   • Εκρήξεις θυμού
2. 2 Να γνωρίζετε ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα σωματικής υγείας. Έχει μια συντριπτική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα μας. Επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική λειτουργία μας και μπορεί να προκαλέσει πολλά ιατρικά προβλήματα, για παράδειγμα:
   • Ελκος
   • Βρογχικο Ασθμα
   • Αυπνία
   • Πονοκέφαλοι
   • Ημικρανία
   • Μυϊκός πόνος
   • Υψηλή πίεση του αίματος
   • Στεφανιαία νόσος
3. 3 Ελέγξτε τους παράγοντες που επιτείνουν το άγχος. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που καθιστούν πιθανότερη την ανάπτυξη οξέων διαταραχών στρες. Αυτά περιλαμβάνουν:
   • Βιολογικοί παράγοντες: Το άγχος προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλό μας και προκαλεί μια σειρά φυσιολογικών αντιδράσεων. Η παρατεταμένη διέγερση και τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και νορεπινεφρίνης βλάπτουν τμήματα του εγκεφάλου όπως η αμυγδαλή και ο ιππόκαμπος. Η βλάβη σε αυτές τις περιοχές προκαλεί άλλες διαταραχές όπως άγχος, απώλεια μνήμης, απόσπαση προσοχής κ.λπ.
   • Χαρακτηριστικά προσωπικότητας: Οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι έχουν ελάχιστο έλεγχο στη ζωή τους είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος.
   • Παιδική εμπειρία: Τα άτομα που αντιμετωπίζουν δυσάρεστες εμπειρίες κατά την παιδική ηλικία είναι πιο επιρρεπή στο άγχος.
   • Κοινωνικό άγχος: Τα άτομα που δεν έχουν (ή δεν έχουν αρκετή) εξωτερική υποστήριξη είναι πιο επιρρεπή στο άγχος.
   • Σοβαρότητα τραυματισμού: Η διάρκεια, η οικειότητα και η σοβαρότητα του τραυματισμού επηρεάζουν επίσης την ανάπτυξη του στρες. Πιο σοβαρός τραυματισμός προκαλεί πιο σοβαρό άγχος.