Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μη ιατρικές θεραπείες
• Μέθοδος 2 από 3: Ιατρική θεραπεία
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αποτρέψετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα
• Προειδοποιήσεις

Η πελματιαία απονευρωσίτιδα εμφανίζεται όταν οι σύνδεσμοι στο κάτω μέρος του ποδιού, που βρίσκονται μεταξύ της φτέρνας και της σφαίρας του ποδιού, τραβιούνται σε μια άβολη θέση. Εάν η πελματιαία περιτονία παραμορφωθεί, μπορεί να εμφανιστούν μικρά δάκρυα στους συνδέσμους. Ως αποτέλεσμα, ο σύνδεσμος φλεγμαίνει και εμφανίζεται πόνος, ο οποίος αυξάνεται με την πίεση στο προσβεβλημένο πόδι. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα συνήθως έχει ως αποτέλεσμα ήπιο πόνο στη φτέρνα, αλλά μερικές φορές αδυναμία βάδισης. Μόνο το 5% των ανθρώπων μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση, ενώ οι υπόλοιποι μπορούν να γίνουν καλά με οικιακές θεραπείες και τακτική φυσικοθεραπεία. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να ανακουφίσετε αμέσως τον πόνο της πελματιαίας απονευρωσίτιδας και άλλες θεραπείες εάν ο πόνος επιμένει.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μη ιατρικές θεραπείες

1. 1 Ξεκουράστε το πόδι σας. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο πόδι σας. Όσο περισσότερο φορτώνετε το πόδι σας, τόσο περισσότερο χρόνο θα χρειαστεί για να επουλωθεί. Επίσης, εάν η ασθένεια είναι επώδυνη, μην ασκείστε σε σκληρές επιφάνειες όπως το σκυρόδεμα. Η καλύτερη επιλογή είναι να τρέξετε σε γρασίδι ή ελαστικές επιφάνειες σχεδιασμένες για διαφορετικές καιρικές συνθήκες.
   • Το τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.
2. 2 Κάντε ένα μικρό τέντωμα. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών και των μυών της γάμπας σας όλη την ημέρα για να αποφύγετε την ένταση στο πόδι σας. Χαλαρώνοντας τους συνδέσμους, μπορείτε να ενισχύσετε τους μυς γύρω από το τόξο του ποδιού και να ανακουφίσετε τον πόνο.
3. 3 Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο από την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Ακόμα καλύτερα, πιάστε μια μπάλα γκολφ ή ένα μπουκάλι γεμάτο νερό και βάλτε το στην κατάψυξη.Αφού παγώσει το νερό, χρησιμοποιήστε το μπουκάλι για να κάνετε μασάζ στο πόδι σας. Κάντε μασάζ στο εσωτερικό του ποδιού σας για να μειώσετε τη φλεγμονή και να ανακουφίσετε την ένταση στους συνδέσμους σας. Επαναλάβετε όπως χρειάζεται.
4. 4 Μην χρησιμοποιείτε θερμαντικά μαξιλάρια εάν ο πόνος επιδεινώνεται. Ενώ ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου για μερικούς ανθρώπους, η θερμότητα μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα. Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας, φροντίστε να εναλλάσσετε τα μαξιλάρια θέρμανσης με κρύα κομπρέσα. Ολοκληρώνετε πάντα τη θεραπεία με κρύα κομπρέσα.
5. 5 Όταν πηγαίνετε για ύπνο, φορέστε νάρθηκα στο πόδι σας. Θα ευθυγραμμίσει το πόδι σας σε τέλεια γωνία 90 μοιρών με τον αστράγαλο και θα συγκρατήσει τα δάχτυλα των ποδιών σας σε όρθια θέση, κάτι που θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το πέλμα σας. Ο νάρθηκας θα βοηθήσει στην αποφυγή μούδιασμα και κράμπες στα πόδια που μπορεί να εμφανιστούν τη νύχτα και θα παρέχει συνεχή τέντωμα όλη τη νύχτα.
   • Ο νυχτερινός νάρθηκας βοηθά στο τέντωμα των μυών της γάμπας και στη διατήρηση της καμάρας του ποδιού.
   • Ο νάρθηκας διατηρεί την πελματιαία περιτονία και τον αχίλλειο τένοντα σε εκτεταμένη θέση, γεγονός που βοηθά επίσης στην επέκταση της περιτονικής θήκης.
   • Ο νάρθηκας πρέπει να φοριέται τακτικά, διαφορετικά η αποτελεσματικότητα αυτής της διαδικασίας θα μειωθεί.
6. 6 Φορέστε ένα στήριγμα στον αστράγαλο. Αυτό θα σας βοηθήσει να στηρίξετε το πόδι σας για αρκετές εβδομάδες. Αυτή η μέθοδος είναι λίγο πιο ακριβή και απαιτεί συνεχή έλλειψη άγχους στο προσβεβλημένο πόδι. Επιπλέον, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε ελαφριά φυσικοθεραπεία για να ανακτήσετε την ευελιξία μετά την αφαίρεση του νάρθηκα.
   • Το στήριγμα του αστραγάλου πρέπει να ταιριάζει μεμονωμένα. Μην φοράτε άγκυρες που είχε χρησιμοποιήσει προηγουμένως κάποιος.

Μέθοδος 2 από 3: Ιατρική θεραπεία

1. 1 Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Τα μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη και το ακετυλοσαλικυλικό οξύ (ασπιρίνη) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στην ανακούφιση από τον πόνο στο πόδι σας. Επιλέξτε ανάμεσα σε κρέμες και χάπια. Εάν επιλέξετε χάπια, φροντίστε να τα πάρετε μετά το φαγητό. Όταν χρησιμοποιείτε κρέμες, απλώς εφαρμόστε τις στην πληγείσα περιοχή.
2. 2 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Πριν προχωρήσετε σε χειρουργική επέμβαση για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, συμβουλευτείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να διαπιστώσετε εάν η κατάστασή σας μπορεί να αντιμετωπιστεί με ραγάδες και πρόγραμμα αποκατάστασης. Αξίζει να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή αφού έχετε χρησιμοποιήσει όλες τις μη ιατρικές θεραπείες και πριν καταφύγετε σε μια επιθετική ιατρική διαδικασία όπως η χειρουργική επέμβαση.
   • Με την πελματιαία απονευρωσίτιδα, είναι πιθανά προβλήματα στην πλάτη - σε αυτή την περίπτωση, η φυσιοθεραπεία θα βοηθήσει. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα μπορεί να προκληθεί από ακατάλληλη κατανομή φορτίου.
3. 3 Εξετάστε τις λήψεις κορτικοστεροειδών. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της πελματιαίας απονευρωσίτιδας ανακουφίζοντας προσωρινά τον πόνο. Ωστόσο, αυτές οι λήψεις είναι μόνο μια προσωρινή λύση στο πρόβλημα. Παρόλο που αυτές οι λήψεις είναι λιγότερο επεμβατικές από τη χειρουργική επέμβαση, εξακολουθούν να είναι αρκετά επώδυνες. Οι υπερβολικές βολές μπορούν να βλάψουν τη φτέρνα.
4. 4 Λάβετε εξωσωματική θεραπεία με κρουστικά κύματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ηχητικά κύματα αποστέλλονται στην πληγείσα περιοχή, τα οποία χαλαρώνουν τους μυς του ποδιού. Η θεραπεία με κρουστικά κύματα χορηγείται συνήθως σε ασθενείς των οποίων τα συμπτώματα επιμένουν για 6 έως 12 μήνες μετά τη θεραπεία. Οι παρενέργειες αυτής της μεθόδου περιλαμβάνουν μώλωπες, πρήξιμο, πόνο και μούδιασμα. Αν και αυτή η διαδικασία είναι λιγότερο επεμβατική από τη χειρουργική επέμβαση, είναι επίσης λιγότερο αποτελεσματική.
5. 5 Πήγαινε για χειρουργείο. Εάν καμία από τις παραπάνω μεθόδους δεν βοήθησε στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας μέσα σε ένα χρόνο, η χειρουργική επέμβαση παραμένει η μόνη θεραπεία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτή η διαδικασία ανακουφίζει πλήρως τα διαστρέμματα και τη φλεγμονή στους συνδέσμους της πελματιαίας απονευρωσίτιδας, καθώς αφαιρείται μέρος του ίδιου του συνδέσμου κατά τη διάρκεια αυτού.
   • Πριν χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο, ξεκινήστε με τις πιο απλές.Χρησιμοποιήστε μη επεμβατικές θεραπείες για 6-12 μήνες πριν αποφασίσετε για χειρουργική επέμβαση.
   • Υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που σχετίζονται με τη λειτουργία. Αυτά περιλαμβάνουν: σύνδρομο σχίσης νεύρων ή ταρσικού σωλήνα, ανάπτυξη νευρώματος, επίμονος πόνος στη φτέρνα, πρήξιμο, λοιμώξεις, μεγάλοι χρόνοι αποκατάστασης και μακρά επούλωση πληγών.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να αποτρέψετε την πελματιαία απονευρωσίτιδα

1. 1 Φορέστε παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών και σωστή στήριξη στο βήμα. Επιλέξτε αθλητικά παπούτσια ή παπούτσια με μαλακή εσωτερική σόλα.
   • Μπορείτε να επισκεφθείτε το τοπικό σας ορθοπεδικό κατάστημα για να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα κατάλληλα υποδήματα για εσάς.
2. 2 Βάλτε ορθοπεδικά πέλματα στα παπούτσια σας. Για επιπλέον υποστήριξη, φορέστε παπούτσια με ορθοπεδικούς πάτους. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για παπούτσια που είναι αρχικά άβολα. Φροντίστε να διατηρείτε την ισορροπία και να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικούς πάτους και στα δύο παπούτσια, είτε αισθάνεστε πόνο στο ένα πόδι είτε και στα δύο. Τα μη ισορροπημένα παπούτσια μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στα πόδια σας. Επικοινωνήστε με έναν ειδικό, θα διαπιστώσει εάν είστε υπερβολικά ή υπερβολικοί όταν περπατάτε / τρέχετε και θα σας γράψει παραγγελία ορθοπεδικά παπούτσια.
3. 3 Μην περπατάτε ξυπόλητοι σε σκληρές επιφάνειες. Φοράτε τα παπούτσια σας όλη την ώρα, ακόμη και στο σπίτι. Αγοράστε άνετα παπούτσια εσωτερικού χώρου με καλή υποστήριξη. Εδώ μπορείτε να εκπαιδεύσετε τα πόδια σας να περπατούν με υποστηρικτικές μπότες. Δεδομένου ότι θα τα φοράτε μόνο στο σπίτι, δεν έχει σημασία πώς φαίνονται! Και πρέπει να παραδεχτούμε ότι τα πιο όμορφα παπούτσια είναι συνήθως τα πιο άβολα.
   • Εάν το σπίτι σας είναι καλυμμένο με μαλακά χαλιά, όχι, όχι, αφήστε τα πόδια σας να ξεκουραστούν περπατώντας ξυπόλητοι σε τέτοια χαλιά.
4. 4 Χάνω βάρος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το υπερβολικό βάρος δημιουργεί πρόσθετο στρες στη φτέρνα, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Για την απώλεια βάρους, θα ήταν πιο κατάλληλο να καταφύγετε σε δίαιτα και τακτική άσκηση. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με ασκήσεις που είναι κατάλληλες για εσάς.
   • Για παράδειγμα, ετοιμάστε γεύματα με άπαχες πρωτεΐνες και λαχανικά. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε μαθήματα γιόγκα, στην πισίνα ή να κάνετε αργούς περιπάτους.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας για ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι κατάλληλο για την ηλικία και το ύψος σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη μάζας σώματος ως οδηγό.
5. 5 Λάβετε βοήθεια εάν έχετε επίπεδα πόδια ή κοίλα πόδια. Και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν σε πελματιαία απονευρωσίτιδα. Για να μειώσετε την πίεση στα πόδια σας, μπορείτε να φορέσετε ειδικά παπούτσια ή ένθετα. Συζητήστε με έναν ποδίατρο για συμβουλές σχετικά με το τι είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σας.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ειδικά υποδήματα και ένθετα σε εξειδικευμένα ή ηλεκτρονικά καταστήματα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να τα εκδώσει.

Προειδοποιήσεις

• Μην καθυστερείτε τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας - η ασθένεια μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή στο βάδισμα, ανάπτυξη πόνου στην πλάτη, τους γοφούς και τα γόνατα.