Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ήπιων έως μέτριων διαστρεμμάτων
• Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση Σοβαρών Διαστρεμμάτων
• Μέθοδος 3 από 3: Επιστροφή στη δραστηριότητα

Το πόδι - ανάμεσα στον αστράγαλο και τα δάχτυλα των ποδιών - περιέχει πολλά οστά, συνδέσμους και αρθρώσεις που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Το διάστρεμμα είναι ένας τύπος τραυματισμού κατά τον οποίο οι σύνδεσμοι τεντώνονται ή σκίζονται. Εάν έχετε διαστρέψει οτιδήποτε στο πόδι σας και δεν μπορείτε να το πατήσετε, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός θα καθορίσει τη σοβαρότητα του τραυματισμού και, εάν είναι απαραίτητο, θα δώσει συμβουλές για το πού να πάρετε μια όρθωση (μπότα απόκλισης), πατερίτσες ή ένα μπαστούνι. Τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο γύρω από το πόδι, ξεκουραστείτε περισσότερο, εφαρμόστε πάγο και κομπρέσες και κρατήστε το άκρο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο. Αν και τα ήπια έως μέτρια διαστρέμματα θεραπεύονται μέσα σε μια εβδομάδα, η ανάρρωση από ένα σοβαρό διάστρεμμα μπορεί να διαρκέσει αρκετούς μήνες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση ήπιων έως μέτριων διαστρεμμάτων

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να πατήσετε στα πόδια σας. Τα συμπτώματα ενός διαστρέμματος περιλαμβάνουν πόνο, πρήξιμο, μώλωπες και αδυναμία κίνησης του ποδιού. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι έχετε διάστρεμμα, ειδικά αν ο πόνος είναι τόσο αφόρητος που δεν θα σας επιτρέψει να πατήσετε το πόδι σας.
   • Ο γιατρός θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, άλλες μεθόδους απεικόνισης. Στη συνέχεια θα σας πει τη σοβαρότητα του τραυματισμού.
   • Τα διαστρέμματα βαθμού 1 χαρακτηρίζονται από ήπιο πόνο και πρήξιμο. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο τέντωμα δεν χρειάζεται τη βοήθεια γιατρού.
   • Η ανάγκη για ιατρική φροντίδα προκύπτει με διάστρεμμα 2 και 3 βαθμών (μέτρια έως σοβαρή). Το διάστρεμμα βαθμού 2 χαρακτηρίζεται από παρατεταμένο πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Πιθανότατα, μαζί του δεν θα μπορείτε να πατήσετε στα πόδια σας. Τα σημάδια διαστρέμματος βαθμού 3 περιλαμβάνουν έντονο πόνο, πρήξιμο και μώλωπες. Με αυτό το τέντωμα, σίγουρα δεν θα μπορείτε να πατήσετε το πόδι σας.
2. 2 Ξεκουραστείτε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και το πρήξιμο. Θεραπεύστε το διάστρεμμα ακολουθώντας την τεχνική RICE: Ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση. Ξεκουραστείτε πολύ, μην κάνετε τίποτα που προκαλεί πόνο και προσπαθήστε να μην κουνήσετε το πόδι σας. Αν σας πονάει να πατάτε το πόδι σας, ζητήστε από το γιατρό σας πατερίτσες ή μπαστούνι. Λάβετε υπόψη ότι δεν παρέχονται δωρεάν πατερίτσες στο πρόγραμμα CHI, το ίδιο ισχύει και για το VHI.
3. 3 Εφαρμόστε πάγο στο σημείο τέντωσης για 20 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα. Εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματα. Ο πάγος θα βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και στην ανακούφιση του πόνου.
   • Μην τοποθετείτε πάγο ή πακέτο πάγου απευθείας στο δέρμα σας, αλλά τυλίξτε το σε μια πετσέτα.
4. 4 Τυλίξτε το πόδι με έναν ελαστικό επίδεσμο έτσι ώστε να ασκεί κάποια πίεση στο πόδι. Τυλίξτε το πόδι σφιχτά, αλλά για να μην εμποδίσετε την κυκλοφορία του αίματος. Εάν ο επίδεσμος έχει σφιγκτήρες, χρησιμοποιήστε τους για να στερεώσετε τον επίδεσμο. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε ιατρική ταινία για να κολλήσετε τον επίδεσμο στο πόδι σας.
   • Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας πει πού να πάρετε ένα σιδεράκι ή επίδεσμο. Η υποχρεωτική ιατρική ασφάλιση και τα συμβόλαια εθελοντικής ιατρικής ασφάλισης δεν καλύπτουν το κόστος τέτοιων πραγμάτων.
5. 5 Σηκώστε το πόδι σας για να μειώσετε το πρήξιμο. Κρατήστε το πόδι σας πάνω από την καρδιά σας όσο πιο συχνά γίνεται. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο κρεβάτι και τοποθετήστε 2-3 μαξιλάρια κάτω από το πόδι σας έτσι ώστε να είναι πάνω από το επίπεδο του στήθους.
   • Αυτή η θέση θα πρέπει να μειώσει τη ροή αίματος στο πόδι και να μειώσει το πρήξιμο.
6. 6 Πάρτε αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα πρέπει να είναι επαρκή για την ανακούφιση του πόνου και του οιδήματος. Πάρτε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες χρήσης ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.

Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση Σοβαρών Διαστρεμμάτων

1. 1 Συνεχίστε να ακολουθείτε την τεχνική RICE. Μπορεί να χρειαστούν 6 έως 8 μήνες για να αναρρώσει από ένα σοβαρό διάστρεμμα. Ξεκουραστείτε, εφαρμόστε πάγο και κομπρέσες και κρατήστε το άκρο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς και κατά τη διάρκεια βαριών διατάσεων. Αν και λιγότερο σοβαρά διαστρέμματα μπορούν να επουλωθούν σε 2-4 εβδομάδες, τα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να διαρκέσουν αρκετούς μήνες. Μην πατάτε το προσβεβλημένο πόδι και συνεχίστε να ακολουθείτε την τεχνική RICE καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης.
2. 2 Φορέστε το γύψο συγκράτησης σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Ένα σοβαρό διάστρεμμα χαρακτηρίζεται από σοβαρό τραυματισμό των συνδέσμων. Για να θεραπευτούν, το πόδι πρέπει να ακινητοποιηθεί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ο γιατρός σας θα βάλει ένα σκεύασμα στερέωσης στο πόδι σας ή θα σας πει πού να πάρετε ορθοπεδικά παπούτσια, λέγοντάς σας πόσο καιρό πρέπει να τα φοράτε.
3. 3 Εάν οι σύνδεσμοί σας έχουν τραυματιστεί σοβαρά, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση. Τα διαστρέμματα βαθμού 3 μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση. Εάν έχετε τραυματίσει αρκετούς συνδέσμους, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε ορθοπεδικό (ειδικό στη διάγνωση και θεραπεία παραμορφώσεων και δυσλειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος). Αφού αναρρώσετε από τη χειρουργική επέμβαση, θα χρειαστεί να φορέσετε ορθοπεδικά παπούτσια για 4-8 εβδομάδες.
   • Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, η φυσικοθεραπεία θα ξεκινήσει 4-8 εβδομάδες μετά το χειρουργείο. Η πλήρης ανάρρωση μπορεί να διαρκέσει από 16 εβδομάδες έως ένα ολόκληρο έτος.

Μέθοδος 3 από 3: Επιστροφή στη δραστηριότητα

1. 1 Επιστρέψτε στην ελαφριά σωματική δραστηριότητα όταν ο πόνος και το πρήξιμο έχουν υποχωρήσει. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πατήσετε ένα τραυματισμένο πόδι, ειδικά εάν έχετε μέτριο έως σοβαρό διάστρεμμα. Ξεκινήστε να περπατάτε όταν μπορείτε να πατήσετε το πονεμένο πόδι χωρίς να αισθάνεστε πόνο. Ξεκινήστε με ένα περπάτημα 15-20 δευτερολέπτων και μειώστε αυτή τη φορά εάν αισθάνεστε μυϊκό πόνο.
   • Αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια των περιπάτων σας.
2. 2 Φορέστε παπούτσια με πάτο ή μπότες με άκαμπτη σόλα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να φοράτε παπούτσια με εσωτερικούς πάτους για να στηρίξετε το πόδι σας κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Εναλλακτικά, φοράτε δύσκαμπτες μπότες κάθε φορά που πατάτε το πονεμένο πόδι σας.
   • Το περπάτημα ξυπόλυτο ή η χρήση ακατάλληλων παπουτσιών, όπως σαγιονάρες, μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό σας.
3. 3 Σταματήστε να κάνετε αυτό που κάνετε εάν αισθάνεστε έντονο πόνο. Εάν αισθανθείτε έντονο πόνο, μετατοπίστε αμέσως το βάρος σας στο υγιές πόδι σας. Χαλαρώστε και εφαρμόστε μια κρύα κομπρέσα για 20 λεπτά για να ανακουφίσετε την ενόχληση.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε ξαφνικά πόνο ή πρήξιμο μετά από σωματική δραστηριότητα.
4. 4 Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα στις αρθρώσεις. Τα σοβαρά διαστρέμματα μπορεί να οδηγήσουν σε αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα στις αρθρώσεις.Εάν έχετε τραυματίσει σοβαρά τους συνδέσμους σας, επισκεφθείτε έναν φυσικοθεραπευτή για να αποφύγετε επιπλοκές.
   • Εάν ο γιατρός σας δεν σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή, ζητήστε του συμβουλές για διατάσεις και ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες για τον τύπο τραυματισμού σας.