Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση θερμικών κράμπες
• Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση θερμικής εξάντλησης
• Προειδοποιήσεις

Οι θερμικές κράμπες είναι μυϊκές κράμπες ή κράμπες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης σε υψηλή θερμοκρασία, όπως εξωτερικά τα ζεστά καλοκαίρια. Οι μυϊκές κράμπες διαφέρουν από τις θερμικές κράμπες στο ότι προκαλούνται από έλλειψη νατρίου που προκαλείται από αυξημένη εφίδρωση (και όχι από την πιο ζεστή θερμότητα).) Ε Ο πόνος εμφανίζεται συνήθως λόγω της αδυναμίας του σώματος να διατηρήσει την ισορροπία του νερού προκειμένου να αντισταθμίσει την εφίδρωση. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών του σώματός σας πέφτουν πολύ χαμηλά (υπονατριαιμία). Τις περισσότερες φορές, αυτές οι κράμπες εμφανίζονται στις γάμπες, τους μυς των μηρών και τους κοιλιακούς (ωστόσο, οι θερμικές κράμπες μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε μυ). Αλλά μην ανησυχείτε, οι θερμικές κράμπες θεραπεύονται αρκετά εύκολα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Αντιμετώπιση θερμικών κράμπες

1. 1 Καθορίστε εάν έχετε κράμπες θερμότητας. Οι θερμικές κράμπες είναι επώδυνες μυϊκές σπασμοί που προκαλούνται από αφυδάτωση, συνήθως κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ζεστό περιβάλλον. Αν και οι θερμικές κράμπες ονομάζονται έτσι, δεν προκαλούνται στην πραγματικότητα από την ίδια τη θερμότητα ή το ζεστό περιβάλλον. Η αυξημένη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης οδηγεί στην απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών (αλάτων), τα οποία χρειάζονται οι μύες για να λειτουργήσουν σωστά.Αν και η κράμπα θερμότητας μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε μυϊκή ομάδα, είναι πιο συχνή στους μυς της γάμπας, στους μύες των βραχιόνων, στην κοιλιά και στους μυς της πλάτης.
2. 2 Σταματήστε να κάνετε την άσκηση. Οι θερμικές κράμπες δεν μπορούν απλά να «υπομείνουν». Αυτό λέει στο σώμα σας ότι χρειάζεται διάλειμμα. Για να απαλλαγείτε από κράμπες λόγω θερμότητας, το πρώτο βήμα είναι να σταματήσετε την άσκηση που την πυροδότησε.
3. 3 Χαλαρώστε σε ένα δροσερό μέρος. Οι θερμικές κράμπες συχνά σχετίζονται με την υπερβολική χρήση σε μια ζεστή καλοκαιρινή μέρα. Αν συμβαίνει αυτό, βγείτε από τον ήλιο. Βρείτε ένα δροσερό μέρος στη σκιά ή στο σπίτι, ξεκουραστείτε και δροσιστείτε.
   • Βοηθήστε το σώμα σας να κρυώσει τοποθετώντας μια βρεγμένη πετσέτα στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
4. 4 Πίνετε πολλά υγρά. Η κράμπα προκαλείται από αφυδάτωση και απώλεια ηλεκτρολυτών, οπότε ενώ ξεκουράζεστε, πρέπει να πίνετε, κατά προτίμηση ένα αθλητικό ποτό (όπως το Gatorade) ή ποτά ηλεκτρολυτών (όπως το Pedialyte). Τα αθλητικά ποτά που περιέχουν 25-200 mg νατρίου είναι ιδανικά.
   • Δοκιμάστε επίσης διαυγείς χυμούς. Θα κορέσουν το σώμα σας με βασικούς ηλεκτρολύτες και υγρά.
   • Εάν έχετε μόνο νερό, τότε διαλύστε ένα τέταρτο ή μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα λίτρο νερό. Αν και αυτό το νερό δεν θα έχει γεύση σαν αθλητικά ποτά, θα κάνει το κόλπο.
5. 5 Τεντώστε ελαφρά την προσβεβλημένη μυϊκή ομάδα. Εάν θέλετε να βοηθήσετε την κράμπα να φύγει γρήγορα, τεντώστε ελαφρά τους προσβεβλημένους μύες. Μην τεντώνετε τους μύες σας δυνατά · αντίθετα, κάντε ένα τέντωμα μεγάλης εμβέλειας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση από μυϊκές κράμπες και πόνο.
6. 6 Παρακολουθήστε τους σπασμούς σας. Εάν ξεκουραστείτε και αποκαταστήσετε την ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών, οι θερμικές κράμπες σύντομα θα εξαφανιστούν. Θυμηθείτε την εποχή που είχατε τις κρίσεις. Εάν μετά από μία ώρα η κατάστασή σας δεν βελτιωθεί (ή ακόμη χειροτερέψει), τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
7. 7 Μην επιστρέψετε στη φυσική δραστηριότητα αμέσως μετά την υποχώρηση των κράμπες. Το γεγονός ότι οι κράμπες έχουν φύγει δεν σημαίνει ότι έχετε αποκαταστήσει την ισορροπία του νερού και των ηλεκτρολυτών στο σώμα. Επομένως, μην νομίζετε ότι μπορείτε να επιστρέψετε ήδη στην προπόνηση. Θα πρέπει να συνεχίσετε να καταναλώνετε υγρά και να επιστρέφετε στην προπόνηση μόνο μετά από μερικές ώρες. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να πάρετε μια επιληπτική κρίση ξανά ή χειρότερα, όπως θερμοπληξία.
8. 8 Φροντίστε να ελαχιστοποιήσετε την πιθανότητα επιληπτικών κρίσεων. Εάν εργάζεστε έξω ή κάνετε τζόκινγκ το καλοκαίρι, είναι απίθανο να μπορείτε να αποφύγετε τη ζέστη του καλοκαιριού, αλλά μπορείτε να προετοιμάσετε και να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες επαναλαμβανόμενων σπασμών. Πίνετε άφθονα υγρά πριν από την άσκηση και πίνετε κατά διαστήματα αθλητικά ποτά για να αποφύγετε τις θερμικές κράμπες.
   • Οι θερμικές κράμπες μπορεί να επαναληφθούν τις πρώτες ημέρες, αλλά μόλις συνηθίσετε τη ζέστη, οι κράμπες μπορούν να αποφευχθούν πίνοντας υγρά.
   • Σε θερμοκρασία 39,4 - 46,1 ° C, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο νερό ανά ώρα.

Μέθοδος 2 από 2: Αντιμετώπιση θερμικής εξάντλησης

1. 1 Δώστε προσοχή σε άλλα συμπτώματα. Εάν έχετε άλλα συμπτώματα μαζί με την επιληπτική κρίση, είναι πιθανό μια απλή κράμπα να έχει εξελιχθεί σε θερμική εξάντληση. Εάν αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα, πιθανότατα αντιμετωπίζετε θερμική εξάντληση:
   • Αδυναμία
   • Πονοκέφαλο
   • Ζάλη ή απώλεια συνείδησης
   • Ναυτία και / ή έμετος
   • Αίσθημα παλμών της καρδιάς
   • Δροσερό και υγρό δέρμα
   • Έντονη εφίδρωση
2. 2 Μετρήστε τη θερμοκρασία. Οι συνθήκες θερμότητας κάνουν το σώμα σας να μην είναι πλέον σε θέση να ελέγξει τη θερμοκρασία του πυρήνα του μέσω της συνήθους εφίδρωσης και εξάτμισής του. Μετρήστε τη θερμοκρασία σας για να μάθετε πόσο ψηλά έχει ανέβει η θερμοκρασία σας. Μια θερμοκρασία πάνω από την κανονική αλλά κάτω από τους 40 ° C υποδεικνύει εξάντληση της θερμότητας.
   • Εάν η θερμοκρασία σας είναι 40 ° C ή υψηλότερη, έχετε θερμοπληξία και χρειάζεστε επείγουσα ιατρική φροντίδα.
   • Άλλα συμπτώματα θερμοπληξίας περιλαμβάνουν σύγχυση και απώλεια συνείδησης, έντονη εφίδρωση και κόκκινο, ζεστό και ξηρό δέρμα.
3. 3 Βρείτε ένα δροσερό μέρος. Βγείτε από τη ζέστη αμέσως και ξεκινήστε να κάνετε βήματα για να δροσίσετε το σώμα σας, έτσι ώστε η εξάντληση από τη θερμότητα να μην μετατραπεί σε θερμοπληξία. Βγείτε από τον ήλιο και ζεσταθείτε σε καλά αεριζόμενο χώρο.
4. 4 Πιείτε κρύο νερό ή αθλητικά ποτά. Ακριβώς όπως με τις θερμικές κράμπες, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον υγρά και ηλεκτρολύτες που έχασε από την υπερβολική εφίδρωση. Πιείτε αθλητικά ποτά, ποτά με ηλεκτρολύτες ή ανακατέψτε ένα τέταρτο ή μισό κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα λίτρο νερό.
   • Το σώμα σας θα συνεχίσει να ιδρώνει. Αυτό είναι απαραίτητο για τη μείωση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματος. Η μη κορεσμός του σώματος με τα υγρά και τα άλατα που χρειάζεται για να ιδρώσει θα οδηγήσει σε θερμοπληξία.
5. 5 Βγάλτε περιττά ρούχα. Ακόμα και το ελαφρύ βαμβάκι μπορεί να διατηρήσει τη θερμότητα. Βγάλτε όσο το δυνατόν περισσότερα ρούχα. Βεβαιωθείτε ότι τα υπόλοιπα ρούχα είναι ελαφριά και χαλαρά και δεν ταιριάζουν καλά στο σώμα σας.
6. 6 Κάντε επιπλέον βήματα για να δροσίσετε το σώμα σας. Μην βασίζεστε μόνο στην εφίδρωση. Για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματος, κάντε τα εξής:
   • Κάντε ένα δροσερό ντους ή μπάνιο.
   • Πασπαλίστε με δροσερό νερό και καθίστε μπροστά από έναν ανεμιστήρα ή σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο.
   • Μουλιάστε μια πετσέτα σε κρύο νερό και τοποθετήστε την στο δέρμα σας.
   • Τοποθετήστε πακέτα πάγου στις μασχάλες σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας.
7. 7 Χαλαρώστε ενώ σηκώνετε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας. Η απώλεια συνείδησης από κακή θερμότητα (θερμοπληξία) προκαλείται από διαστολή (διαστολή) των αιμοφόρων αγγείων, η οποία έχει ως αποτέλεσμα μειωμένη ροή αίματος στο κεφάλι. Για να αποφευχθεί αυτό, ξεκουραστείτε με τα πόδια ψηλά πάνω από το κεφάλι σας για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος.
8. 8 Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια. Η εξάντληση από τη θερμότητα μπορεί γρήγορα να εξελιχθεί σε θερμοπληξία, οπότε προσέξτε την κατάστασή σας και μάθετε πότε πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν:
   • Μια ώρα αργότερα, τα συμπτώματα δεν εξαφανίστηκαν.
   • Η ναυτία και ο έμετος καθιστούν δύσκολη την αποκατάσταση των επιπέδων υγρών και ηλεκτρολυτών
   • Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι πάνω από 40 βαθμούς Κελσίου
   • Έχετε σύγχυση, παραλήρημα ή επιληπτικές κρίσεις
   • Μετά την άσκηση, έχετε γρήγορη αναπνοή και καρδιακό παλμό.

Προειδοποιήσεις

• Η θερμοπληξία είναι απειλητική για τη ζωή, οπότε εάν εμφανίσετε συμπτώματα θερμοπληξίας, καλέστε αμέσως τον αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μην αντιμετωπίζετε τις θερμικές κράμπες μασώντας ή χρησιμοποιώντας δισκία αλατιού. Δεν θα αντικαταστήσετε τα χαμένα υγρά και θα προκαλέσετε μόνο στομαχικές διαταραχές.