Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Βάλτε τη χαρά πρώτα
• Μέθοδος 2 από 3: Απολαύστε τα μικρά πράγματα
• Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε την άποψή σας για τον κόσμο
• Παρόμοια άρθρα

Μερικές φορές είναι δύσκολο να απολαύσετε μια εντελώς άχαρη δραστηριότητα. Ευτυχώς, η ζωή μπορεί να γίνει πολύ πιο χαρούμενη αν απλώς αλλάξετε την άποψή σας για τον κόσμο. Χρησιμοποιώντας μερικές τεχνικές, μπορείτε να βρείτε χαρά κυριολεκτικά σε όλα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Βάλτε τη χαρά πρώτα

1. 1 Καλα να περνατε. Οι ενήλικες συχνά πιστεύουν ότι η ζωή τους πρέπει να είναι σοβαρή, με εργασιακές και οικογενειακές δεσμεύσεις. Με την ηλικία, ο χρόνος ξεκούρασης και ψυχαγωγίας δεν χάνει τη σημασία του σε σύγκριση με την παιδική ηλικία. Οι ενήλικες παίζουν για να μάθουν και να διευρύνουν τους ορίζοντές τους, να νιώσουν το ανταγωνιστικό πνεύμα, να επιδοθούν στη διασκέδαση και να ξεχάσουν τον εαυτό τους σε χαρούμενες αναζητήσεις. Μην περιμένετε ότι μια καλή διάθεση θα σας βρει από μόνη της. Πρέπει να ενσωματώσετε ενεργά τις δραστηριότητες που είναι ευχάριστες για εσάς στην καθημερινή σας ρουτίνα ή σχέδιο για την εβδομάδα.
   • Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν νέα καλλιτεχνικά χόμπι, τακτικές συναντήσεις με φίλους για να παρακολουθήσουν ταινίες ή να παίξουν παιχνίδια και χρόνο με τα παιδιά.
2. 2 Μάθετε να βλέπετε τα θετικά. Μπορείτε να απολαύσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα εάν μπορείτε να δείτε το φως στο τέλος της σήραγγας. Ακόμα και οι εξαντλητικές πράξεις μας δίνουν πολύτιμα αποτελέσματα. Απλά πρέπει να λάβετε υπόψη τις θετικές πτυχές και να τις αφήσετε στη ζωή σας.
   • Μπορείτε να βρείτε θετικά κάθε μέρα χρησιμοποιώντας την ακόλουθη μέθοδο. Αφιερώστε 10 λεπτά κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες. Ξεκινήστε απαριθμώντας 5 πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους (για παράδειγμα, "βλέποντας τον ήλιο να ανατέλλει το πρωί" ή "ακούγοντας τα αγαπημένα τους πρόσωπα να γελούν"). Τώρα σκεφτείτε τις στιγμές που τα πράγματα δεν πήγαν καλά. Περιγράψτε την κατάσταση. Μετά από αυτό, πρέπει να βρείτε τρεις τρόπους που θα σας βοηθήσουν να δείτε τις θετικές πτυχές αυτού του τεστ.
   • Για παράδειγμα, το αυτοκίνητό σας χαλάει στο δρόμο για τη δουλειά. Είστε συντετριμμένοι και περιμένετε με αγωνία την άφιξη του μηχανικού. Αλλά ο χρόνος αναμονής μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διαφορετικό τρόπο: είναι μια ευκαιρία να διαβάσετε τον ίδιο στίχο για τον οποίο μίλησε ο φίλος σας για πολύ καιρό. Έχετε επίσης μερικά λεπτά για να καλέσετε τη μαμά σας και να ρωτήσετε για την υγεία της. Τέλος, η αναμονή θα σας βοηθήσει να συλλέξετε τις σκέψεις σας πριν βουτήξετε σε μια νέα εργάσιμη ημέρα. Η ικανότητα να παρατηρείτε θετικές στιγμές θα σας βοηθήσει να δείτε τα θετικά ακόμη και σε δυσάρεστες καταστάσεις.
3. 3 Γιορτάστε κάθε επιτυχία. Μπορεί να μην βρείτε χαρά στη ζωή επειδή δεν εκμεταλλεύεστε μικρά θαύματα και επιτυχίες. Πετύχατε πρόσφατα τον στόχο σας; It'sρθε η ώρα να το γιορτάσουμε αυτό. Ο φίλος σας βρήκε νέα δουλειά ή έχασε βάρος; Γιορτάστε μαζί. Βρείτε τρόπους για να γιορτάσετε όλες τις μικρές νίκες.
   • Αγοράστε ένα ημερολόγιο με όλες τις περίεργες γιορτές και προσπαθήστε να γιορτάσετε όσο το δυνατόν περισσότερες εκδηλώσεις.
4. 4 Αλλάξτε το περιβάλλον. Δώστε διασκέδαση στο περιβάλλον σας στο σπίτι, στη δουλειά ή στο σχολείο. Ζωγραφίστε ξανά το γραφείο ή το υπνοδωμάτιό σας με έντονα ζωηρά χρώματα που θα σας κάνουν να χαμογελάσετε. Πάρτε μερικά σπιτικά φυτά. Χρησιμοποιήστε νέο φωτισμό, υφάσματα, χρώματα και άλλες διακοσμήσεις και βιβλία που σας ενθουσιάζουν.
   • Τα χρώματα που επιλέγετε μπορούν να έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή σας και στην αντίληψη του κόσμου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι εσωτερικοί πράσινοι τοίχοι μειώνουν την πιθανότητα άγχους σε σύγκριση με τους κόκκινους εσωτερικούς χώρους.
   • Γενικά, τα κίτρινα και τα πράσινα ενισχύουν την αίσθηση της χαράς. Εάν αυτά τα χρώματα δεν είναι πολύ κατάλληλα για τους τοίχους σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έργα τέχνης, διακοσμητικά στοιχεία, ακόμη και λουλούδια σε ανοιξιάτικους τόνους. Μπορείτε να τοποθετήσετε διασκεδαστικά παιχνίδια όπως χρωματιστά ελατήρια ή μπάλες κατά του στρες στα ράφια για να έχετε καλή διάθεση.

Μέθοδος 2 από 3: Απολαύστε τα μικρά πράγματα

1. 1 Βρείτε ευχαρίστηση σε ευχάριστους ήχους. Οι ήχοι μπορούν να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην αντίληψη της επιχείρησης που κάνετε αυτήν τη στιγμή. Για παράδειγμα, πρέπει να καθαρίσετε το υπνοδωμάτιο ή την κουζίνα σας. Είναι μια βαρετή δραστηριότητα, αλλά αν συμπεριλάβετε ένα από τα αγαπημένα σας τραγούδια, τότε ο καθαρισμός μετατρέπεται αμέσως σε μια χαρούμενη συναυλία.
   • Βρείτε ήχους που σας ανεβάζουν τη διάθεση ή σας βοηθούν να χαλαρώσετε. Μουσική, γέλιο παιδιών, βρυχηθμός κυμάτων, τραγούδι πουλιών στα δέντρα. Προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τέτοιους ήχους όσο το δυνατόν συχνότερα. Εάν είστε μακριά από τη φύση, τότε μπορείτε να τα ακούσετε στο Διαδίκτυο.
   • Προσδιορίστε ποιοι ήχοι σας προκαλούν θλίψη ή θυμό. Ο θόρυβος της κυκλοφορίας, το απότομο κουδούνισμα του τηλεφώνου. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε όποτε είναι δυνατόν. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε εξουδετερώστε τα με ευχάριστους ήχους, ακούστε χαλαρωτική μουσική στα ακουστικά κενού για να προστατευτείτε από αδιάκοπες κλήσεις. Είναι πιθανό να σας λείπει η ψυχική ηρεμία και λίγη ησυχία θα σας διευκολύνει να συνεχίσετε τις καθημερινές σας εργασίες.
2. 2 Παρατηρήστε ευχάριστες πινελιές. Οι άνθρωποι χρειάζονται ζεστασιά και σωματικό άγγιγμα, καθώς αυτή είναι η πρωταρχική έκφραση ενσυναίσθησης. Στην ψηφιακή εποχή που έχει έρθει, κάθε επαφή έχει γίνει ακόμα πιο σημαντική. Αυξάνουν τα συναισθήματα ασφάλειας και ασφάλειας, ενισχύουν τη συνολική ευημερία, χτίζουν εμπιστοσύνη, ενισχύουν δεσμούς και μειώνουν την πιθανότητα ασθένειας.
   • Καθώς περνάτε τη μέρα σας, προσπαθήστε να περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που το άγγιγμά τους σας φέρνει χαρά. Αυτό θα γεμίσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας με ικανοποίηση.
3. 3 Απολαύστε το αγαπημένο σας φαγητό. Ακόμα και ένα γεύμα μπορεί να σας χαρίσει χαρά αν το πάρετε προσεκτικά. Για πολλούς ανθρώπους, το φαγητό μπορεί να αισθάνεται ένοχο. Sometimesσως μερικές φορές είναι καλύτερο να παραλείψετε μια φέτα κέικ σοκολάτας σε ένα εταιρικό πάρτι ή έναν δεύτερο κουβά ποπ κορν ενώ παρακολουθείτε μια ταινία. Ωστόσο, τρώγοντας προσεκτικά σε αντίθεση με τα άψυχα σνακ, μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας γεύματα χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι.
   • Χωρίστε τη σοκολάτα σε μικρά κομμάτια ή χρησιμοποιήστε ψιλοκομμένα φρούτα. Μελετήστε το σχήμα, τη μυρωδιά, το μέγεθος, την υφή τους. Ποια είναι η αντίδρασή σας στο φαγητό (σιελόρροια, ανυπομονησία κ.λπ.); Βάλτε ένα κομμάτι φαγητού στο στόμα σας και προσπαθήστε να μην το μασάτε για μισό λεπτό. Μετά από 30 δευτερόλεπτα, αρχίστε να μασάτε το φαγητό σας. Στη συνέχεια, συγκρίνετε την αντίληψή σας για τη γεύση και την υφή του φαγητού πριν και μετά το γεύμα. Στη συνέχεια, συγκρίνετε αυτές τις αισθήσεις με τις συνήθεις αισθήσεις σας ενώ τρώτε.
   • Ξεκινήστε να χρησιμοποιείτε αυτήν την προσέγγιση με οποιοδήποτε γεύμα. Απαλλαγείτε από περισπασμούς όπως η τηλεόραση ή ένα βιβλίο και επικεντρωθείτε πλήρως στην πρόσληψη τροφής.
4. 4 Χαμόγελο. Εάν πρόσφατα αντιμετωπίσατε άγχος, τότε μόνο η χρήση κολλητικού γύψου μπορεί να προκαλέσει χαμόγελο στο πρόσωπό σας, καθώς οι επιπτώσεις του στρες δεν σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε. Σύμφωνα με το ερευνητικό έργο "Greater Good Project" στο Μπέρκλεϋ, κάθε χαμόγελο (ακόμη και αναγκαστικό χαμόγελο) έχει θετική επίδραση στην υγεία μας. Επιταχύνει την αποκατάσταση της καρδιάς μετά από αγχωτικές εμπειρίες.
   • Προσπαθήστε να χαμογελάτε ακόμη και κατά τη διάρκεια δυσάρεστων δραστηριοτήτων για να βελτιώσετε τη διάθεση και την ευημερία σας. Θα νιώσετε καλύτερα αμέσως.

Μέθοδος 3 από 3: Αλλάξτε την άποψή σας για τον κόσμο

1. 1 Γίνετε τουρίστας για μια μέρα. Αν ζούμε σε ένα μέρος για μήνες και χρόνια, τότε παύουμε να το αντιλαμβανόμαστε ως ασυνήθιστο ή εμπνευσμένο.Ανακτήστε τη χαμένη αγάπη για τον τόπο κατοικίας σας και μεταμορφωθείτε σε τουρίστα για μία ημέρα.
   • Επισκεφθείτε τοπικά μουσεία, πάρκα και γκαλερί τέχνης. Τραβήξτε φωτογραφίες και προσπαθήστε να κοιτάξετε τα μέρη του σπιτιού σας με τα μάτια των τουριστών. Πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο που δεν έχετε πάει ποτέ ή παραγγείλετε ένα νέο γεύμα στο αγαπημένο σας μέρος. Ρίξτε μια ματιά στη ζωή σας με τα μάτια ενός επισκέπτη για να νιώσετε ξανά γιατί αγαπάτε την πόλη σας.
2. 2 Εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Όταν σκέφτεστε τον διαλογισμό, πιθανότατα σκέφτεστε τη δουλειά και όχι την ανάπαυση. Απαιτείται σιωπή και συγκέντρωση για διαλογισμό, αλλά μπορεί να φέρει χαρά και ευχαρίστηση. Σας επιτρέπει να γνωρίζετε τον εσωτερικό σας εαυτό και το περιβάλλον σας, ώστε να μπορείτε να εξετάσετε όλες τις δυνατότητες χαράς που έχετε στη διάθεσή σας.
   • Βρείτε έναν ευχάριστο σύντροφο για να κάνετε τον διαλογισμό σας πηγή χαράς. Αλλάξτε το περιβάλλον σας, το οποίο είναι ταυτόχρονα δύσκολο και συναρπαστικό. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό με ενδιαφέροντες ήχους και προτροπές.
3. 3 Σίγαση αρνητικής αυτο-ομιλίας. Εάν η φωνή στο κεφάλι σας διαμαρτύρεται ή σας επικρίνει συνεχώς, τότε θα είναι δύσκολο να απολαύσετε τη ζωή. Ξεπεράστε την αρνητική ομιλία για τον εαυτό σας και φέρτε θετικά vibes στη ζωή σας. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες οδηγίες.
   • Προσέξτε προσεκτικά τις σκέψεις σας.
   • Καθορίστε πόσο χρήσιμες είναι οι σκέψεις σας (κάνουν τα πράγματα καλύτερα ή χειρότερα);
   • Hack αρνητικές σκέψεις στη ρίζα. Προσπαθήστε να μην τους δώσετε ούτε μια ευκαιρία.
   • Μετατρέψτε τον αρνητικό διάλογο σε θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, "Λόγω όλων αυτών των εργασιών, δεν θα έχω ποτέ χρόνο να είμαι με φίλους" μπορεί να μετατραπεί στο εξής: "Εάν κάνετε όλες τις εργασίες και δεν τις αναβάλετε για αργότερα, τότε στα μισά του δρόμου μπορώ να κάνω ένα διάλειμμα και βρες χρόνο να συναντήσεις φίλους. "...
4. 4 Είναι ευγνώμων. Το να μάθετε να είστε ευγνώμονες θα σας επιτρέψει να δείτε ευχαρίστηση και χαρά σε πολλά πράγματα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε αυτό, από την απλή έκφραση ευγνωμοσύνης στους ανθρώπους έως την τήρηση ημερολογίου ευγνωμοσύνης. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αλλάξετε την αντίληψή σας για τον κόσμο είναι να αλλάξετε τον τρόπο ομιλίας σας.
   • Για παράδειγμα, συχνά παραπονιόμαστε για όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε. Δοκιμάστε να αλλάξετε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε για να περιγράψετε την επερχόμενη επιχείρησή σας. Αν πείτε "θα κάνω" αντί για τις λέξεις "θα πρέπει", τότε η ζωή σίγουρα θα λάμψει με χαρούμενα χρώματα και οποιαδήποτε επιχείρηση θα είναι στη διάθεσή σας.

Παρόμοια άρθρα

• Πώς να νιώσετε ξανά παιδί
• Πώς να είσαι ευτυχισμένος
• Πώς να ζήσετε για σήμερα
• Πώς να είστε θετικοί
• Πώς να είσαι ευτυχισμένος όταν είσαι μοναχικός
• Πώς να μάθετε να σκέφτεστε θετικά