Πώς να αντλήσετε μια μπάλα γυμναστικής

Βίντεο: Γυμναστική στο σπίτι με μπάλες ισορροπίας

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Φούσκωμα της μπάλας
Μέρος 2 από 3: Έλεγχος αν η μπάλα αντλείται σωστά
Μέρος 3 από 3: Αιμορραγία της μπάλας
Τι χρειάζεσαι
Πρόσθετα άρθρα

Μια μπάλα γυμναστικής, ή fitball, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με πολλούς τρόπους: για τη βελτίωση της στάσης του σώματος, για σκοπούς φυσικοθεραπείας ή κατά τη διάρκεια συνεδριών γιόγκα ή Pilates. Είναι πολύ σημαντικό η γυμναστική μπάλα που χρησιμοποιείται να είναι σωστά φουσκωμένη. Η ακατάλληλη άντληση της μπάλας μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη στάση του σώματος ή απλά να οδηγήσει στο γεγονός ότι δεν επιτυγχάνετε το θετικό αποτέλεσμα της προπόνησης. Ευτυχώς, με τη σωστή προσέγγιση και τον κατάλληλο εξοπλισμό, μπορείτε πάντα να φουσκώνετε και να ξεφουσκώνετε με επιτυχία μια γυμναστική μπάλα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Φούσκωμα της μπάλας

1 Αφήστε τη μπάλα να καθίσει για μερικές ώρες σε θερμοκρασία δωματίου. Αποσυσκευάστε την αγορασμένη μπάλα και αφήστε τη σε θερμοκρασία δωματίου (περίπου 20 ° C) για δύο ώρες. Αυτό θα ομαλοποιήσει τη θερμοκρασία του προϊόντος και θα διευκολύνει την επακόλουθη άντληση.
2 Τοποθετήστε το ακροφύσιο του συμπιεστή (ή της αντλίας) για να φουσκώσει γυμναστικές μπάλες στο άνοιγμα της μπάλας. Εάν χρησιμοποιείτε ειδική γυμναστική αντλία μπάλας, εισάγετε το άκρο στην τρύπα της μπάλας. Διαφορετικά, ίσως χρειαστεί να βρείτε ένα ειδικό διογκωτικό γυμναστικής μπάλας που θα ταιριάζει στην αντλία ή τον συμπιεστή σας. Συνήθως αυτό το ακροφύσιο μοιάζει με ένα μικρό κωνικό σωλήνα με ένα σπειρωτό άκρο και μερικές φορές συνδέεται ακόμη και με την ίδια τη μπάλα. Εάν έχετε ένα τέτοιο ακροφύσιο, απλώς βιδώστε το στον συμπιεστή ή την αντλία σας.
- Εάν ένα βύσμα (συνήθως λευκό) έχει ήδη εισαχθεί στην τρύπα της μπάλας, θα πρέπει πρώτα να το αφαιρέσετε χρησιμοποιώντας ένα μαχαίρι βουτύρου ή άλλο επίπεδο αντικείμενο όπως ένα κλειδί.
- Για να φουσκώσετε τη μπάλα με έναν ηλεκτρικό συμπιεστή, απλώς ενεργοποιήστε τη συσκευή.
- Εάν δεν έχετε καπάκι, θα πρέπει να αγοράσετε αυτό το μέρος ξεχωριστά.
- Να είστε προσεκτικοί όταν αφαιρείτε το βύσμα για να αποφύγετε τυχαία διάτρηση της μπάλας.
3 Αντλήστε τη μπάλα στο 80% του όγκου. Ξεκινήστε να μετακινείτε τη λαβή της αντλίας μπρος -πίσω για να αντλήσετε την μπάλα. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η μπάλα θα μεγαλώσει σε μέγεθος. Όταν φουσκώνετε τη σφαίρα, εισάγετε το παρεχόμενο βύσμα μέσα σε αυτήν και αφήστε την να καθίσει για 24 ώρες πριν τη φουσκώσετε τελικά.
- Σε αυτό το σημείο, η μπάλα θα είναι ακόμα πολύ σφιχτή.
4 Φουσκώστε τη μπάλα σε πλήρη διάμετρο. Αφού κατακαθίσει η μπάλα, μπορεί να αντληθεί σε πλήρες μέγεθος. Αφαιρέστε το βύσμα που είχε τοποθετηθεί προηγουμένως από αυτό και τοποθετήστε γρήγορα την αντλία ή το ακροφύσιο του συμπιεστή στη θέση του. Συνεχίστε να αντλείτε τη μπάλα μπρος -πίσω με τη λαβή της αντλίας μέχρι να φτάσει στο πλήρες μέγεθος.
5 Τοποθετήστε ένα φελλό στη μπάλα και αφήστε το να ξαπλώσει για άλλη μια μέρα. Μόλις φουσκώσει πλήρως η μπάλα, αντικαταστήστε το βύσμα που εμποδίζει τη διαφυγή αέρα. Αφήστε τη μπάλα στο σπίτι για άλλη μια μέρα πριν τη χρησιμοποιήσετε.

Μέρος 2 από 3: Έλεγχος αν η μπάλα αντλείται σωστά

1 Μετρήστε τη διάμετρο της μπάλας που προκύπτει. Διαβάστε τις πληροφορίες στις οδηγίες ή στη συσκευασία της μπάλας για να μάθετε το σωστό πλήρες μέγεθος όταν φουσκώσει. Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε τη διάμετρο της μπάλας και βεβαιωθείτε ότι ταιριάζει με το μέγεθος που υποδεικνύεται στις οδηγίες.
- Εάν το ύψος σας είναι μεταξύ 150-169 cm, χρειάζεστε μια μπάλα με διάμετρο 55 cm.
- Με ύψος 170-184 cm, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα με διάμετρο 65 cm.
- Με ύψος 185-200 cm, θα χρειαστείτε μια μπάλα με διάμετρο 75 cm.
- Για ακριβέστερη μέτρηση της τελικής διαμέτρου της μπάλας, για αναφορά, μπορεί να πιεστεί μεταξύ ενός τοίχου και ενός μεγάλου κουτιού ή άλλου παρόμοιου αντικειμένου.
2 Καθίστε στην φουσκωμένη μπάλα. Καθίστε στην μπάλα με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας εντελώς επίπεδα στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, τα γόνατα πρέπει να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς, τα οποία, με τη σειρά τους, πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη: αν πέσετε πολύ βαθιά, απαιτεί επιπλέον άντληση της μπάλας. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να μείνουν σταθερά στο πάτωμα και οι γοφοί σας δεν φτάνουν σε οριζόντια θέση και γέρνουν προς τα κάτω, τότε η μπάλα υπερ-αντλείται. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να αιμορραγήσετε λίγο αέρα από αυτό.
3 Δοκιμάστε προσεκτικά τη δύναμη ελατηρίου της μπάλας πηδώντας αργά πάνω της. Αυτός ο έλεγχος θα διασφαλίσει ότι η μπάλα είναι σωστά φουσκωμένη. Πηδήξτε στην μπάλα και βεβαιωθείτε ότι ο κορμός και οι ώμοι σας παραμένουν όρθιοι. Εάν η μπάλα μπορεί να υποστηρίξει το βάρος σας και εσείς οι ίδιοι είστε σε θέση να διατηρήσετε τη σωστή στάση, τότε το προϊόν είναι σωστά φουσκωμένο.
- Με την πάροδο του χρόνου, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η μπάλα θα ξεφουσκώσει σταδιακά.Μην ξεχνάτε να το αντλείτε περιοδικά.

Μέρος 3 από 3: Αιμορραγία της μπάλας

1 Καθίστε στην μπάλα και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Τοποθετήστε το πώμα της μπάλας μπροστά σας ανάμεσα στα πόδια σας.
2 Αφαιρέστε τον φελλό από την μπάλα και αρχίστε να αναπηδάτε αργά μέχρι να ξεφουσκώσει όλος ο αέρας. Όταν αφαιρεθεί το βύσμα, ο αέρας θα αρχίσει να ρέει έξω από τη σφαίρα. Για να επιταχύνετε τη διαδικασία, ξεκινήστε να αναπηδάτε ελαφρώς στη μπάλα, κάτι που θα εξαναγκάσει τον αέρα πιο γρήγορα. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να ξεφουσκώσει εντελώς η μπάλα.
3 Διπλώστε τη μπάλα προς τα πάνω για αποθήκευση. Όταν απελευθερωθεί όλος ο αέρας από την μπάλα, διπλώστε την αρκετές φορές πριν την αποθηκεύσετε. Δεν χρειάζεται να τσαλακώσετε τη μπάλα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ζημιά με την πάροδο του χρόνου και θα εμφανιστούν ρωγμές και ίχνη τυχαίων πτυχώσεων, τα οποία δεν θα εξαφανιστούν ακόμη και μετά την άντληση της μπάλας.
- Αποθηκεύστε τη μπάλα σε θερμοκρασία δωματίου και μην την αφήνετε σε άμεσο ηλιακό φως.