Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης
• Μέθοδος 2 από 3: Καταπολεμήστε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση φυσικά
• Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Προειδοποιήσεις

Η αρτηριακή πίεση είναι ένας πολύ σημαντικός δείκτης της κατάστασης της υγείας. Εάν η πίεση αυξηθεί πολύ ή πέσει πολύ χαμηλά, αυτό μπορεί να υποδηλώνει σοβαρό πρόβλημα στο σώμα. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να υποδεικνύει ότι κινδυνεύετε από διαβήτη, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό. Με χαμηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να αισθάνεστε ζάλη, σύγχυση και δυσκολία συγκέντρωσης όταν εκτελείτε ακόμη και τις πιο απλές εργασίες. Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη δική σας πίεση σε αποδεκτό και σταθερό επίπεδο.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Έλεγχος της αρτηριακής πίεσης

1. 1 Ελέγξτε τους αριθμούς της αρτηριακής πίεσης και τι σημαίνουν. Οι φυσιολογικές παράμετροι της αρτηριακής πίεσης πρέπει να είναι οι εξής: η συστολική πίεση (ανώτερο όριο) πρέπει να είναι περίπου 120 mmHg και η διαστολική πίεση (κάτω όριο) πρέπει να είναι περίπου 80 mmHg.
   • Η συστολική πίεση αντανακλά την πίεση που ασκείται στις αρτηρίες από τη δύναμη του αίματος που αντλείται στην καρδιά.
   • Η διαστολική πίεση αντανακλά την πίεση που αποθηκεύεται στις αρτηρίες μεταξύ των παλμών της καρδιάς.
   • Θυμηθείτε ότι όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό σώμα και επομένως επιτρέπονται ορισμένες αποκλίσεις από τις βέλτιστες τιμές πίεσης. Ωστόσο, η πίεση θα πρέπει να διατηρείται εντός των παραπάνω μέσων τιμών.
2. 2 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Συνήθως, οι γιατροί αρχίζουν να ελέγχουν τακτικά την αρτηριακή πίεση στους ασθενείς από την παιδική ηλικία. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα έγκαιρης ανίχνευσης προβλημάτων αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι πολύ σημαντική, καθώς η υψηλή και η χαμηλή αρτηριακή πίεση συχνά δεν οδηγούν σε κανένα σύμπτωμα έως ότου το πρόβλημα επιδεινωθεί σοβαρά.
3. 3 Επωφεληθείτε από τη δωρεάν μέτρηση της αρτηριακής πίεσης. Κατά καιρούς στις περιοχές πραγματοποιείται η δράση "Μάθετε το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης". Σε αυτήν την περίπτωση, όλοι μπορούν να επικοινωνήσουν με τα τοπικά δημόσια κέντρα εξυπηρέτησης και να ελέγξουν την πίεσή τους εντελώς δωρεάν.
   • Επίσης, παρόμοιες προσφορές μπορούν μερικές φορές να οργανωθούν σε ξεχωριστές αλυσίδες φαρμακείων. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε πραγματικά για την αρτηριακή σας πίεση, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε το γιατρό σας.
4. 4 Αγοράστε ένα τονόμετρο. Αυτές οι συσκευές πωλούνται σχεδόν σε όλα τα φαρμακεία και το κόστος τους ξεκινά από μόλις 600 ρούβλια. Αυτές οι συσκευές σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τη δική σας αρτηριακή πίεση απευθείας στο σπίτι. Ωστόσο, οι οδηγίες για τη μέτρηση της πίεσης πρέπει πάντα να τηρούνται ακριβώς για να μπορεί το όργανο να δίνει ακριβή ένδειξη.
   • Καθίστε για 5 λεπτά πριν πάρετε την αρτηριακή σας πίεση, έτσι ώστε η σωματική δραστηριότητα να μην επηρεάζει το διάβασμά σας. Επίσης, όταν μετράτε την πίεση, φροντίστε να τοποθετήσετε τα πέλματά σας στο πάτωμα και μην σταυρώνετε τα πόδια σας.

Μέθοδος 2 από 3: Καταπολεμήστε τη χαμηλή αρτηριακή πίεση φυσικά

1. 1 Μάθετε αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση. Η σταθερή παρουσία πίεσης 90 (συστολική) κατά 60 (διαστολική) mm Hg υποδηλώνει χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία εκτός εάν έχετε άλλα συνοδευτικά συμπτώματα. Η αντιμετώπιση της χαμηλής αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητη όταν συνοδεύεται από ζάλη, κόπωση, θολή όραση, ναυτία και προβλήματα συγκέντρωσης. Μπορεί επίσης να γίνει αισθητή η ελαφρότητα του κεφαλιού.
   • Μιλήστε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για την αρτηριακή σας πίεση.
   • Η χαμηλή αρτηριακή πίεση συνήθως δεν είναι μεγάλο πρόβλημα μέχρι να μειωθεί. πολύ χαμηλή... Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι, αντίθετα, τείνουν να διασφαλίζουν ότι η πίεση τους ήταν χαμηλότερη.Έτσι, εάν έχετε ήπια χαμηλή αρτηριακή πίεση, μην ανησυχείτε για αυτό μέχρι ο γιατρός σας να σας πει ότι όντως έχετε λόγους ανησυχίας.
2. 2 Αυξήστε την πρόσληψη αλατιού. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις οι γιατροί συνιστούν στους ασθενείς να περιορίζουν την πρόσληψη αλατιού, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, για τα άτομα με χαμηλή αρτηριακή πίεση αυτή η ιδιότητα του αλατιού μπορεί να είναι ευεργετική.
   • Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αυξήσετε σημαντικά την πρόσληψη αλατιού, καθώς το υπερβολικό αλάτι μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, ειδικά σε ηλικιωμένους.
   • Εάν αρχίσετε να αυξάνετε την ποσότητα αλατιού που χρησιμοποιείτε για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, φροντίστε να παρακολουθείτε συνεχώς τους δείκτες του με έναν από τους παραπάνω τρόπους (με γιατρό, δωρεάν προωθήσεις για τη μέτρηση της αρτηριακής πίεσης ή στο σπίτι χρησιμοποιώντας προσωπική αρτηριακή πίεση οθόνη).
3. 3 Πίνετε άφθονο νερό. Το πόσιμο νερό είναι καλό για όλους και το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης εάν είναι πολύ χαμηλή.
   • Στόχος να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Εάν είστε ενεργός ή διψάτε, αυξήστε την πρόσληψη νερού ακόμα περισσότερο για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
4. 4 Φορέστε κάλτσες συμπίεσης. Οι ειδικές κάλτσες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης μειώνοντας τη συμφόρηση του αίματος στα πόδια.
   • Όταν φοριούνται σωστά, οι κάλτσες συμπίεσης σπάνια οδηγούν σε αρνητικές παρενέργειες. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε κάλτσες που είναι πολύ σφιχτές ή δεν τις βγάζετε για πολύ καιρό, μπορεί να τραυματίσουν το δέρμα που έρχεται σε επαφή μαζί τους.
5. 5 Προσέξτε για σωστή διατροφή. Τρώτε μια ποικιλία τροφίμων, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχο κοτόπουλο ή ψάρι. Αυτό το βήμα είναι επωφελές για οποιονδήποτε, όχι μόνο για εκείνους που αγωνίζονται με χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι οι αρτηρίες σας λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
6. 6 Τρώτε πιο συχνά μικρά γεύματα. Η κατανάλωση μικρών γευμάτων συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθά στην πρόληψη μιας απότομης πτώσης της αρτηριακής πίεσης μετά τα γεύματα.
   • Προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων.

Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η χαμηλή σας αρτηριακή πίεση συνοδεύεται από επιπλέον συμπτώματα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, η χαμηλή αρτηριακή πίεση δεν αποτελεί πρόβλημα αν δεν προκαλέσει άλλα συνοδευτικά συμπτώματα. Αλλά αν έχετε συμπτώματα άγχους και φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της χαμηλής αρτηριακής πίεσης δεν σας βοηθούν, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Θα προσπαθήσει να μάθει τι σας συμβαίνει και, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσει φάρμακα. Τα κοινά συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης περιλαμβάνουν:
   • ζάλη και λιποθυμία
   • θολή όραση;
   • ναυτία ή έμετος
   • διαταραχές συγκέντρωσης.
   • κούραση.
2. 2 Όταν εμφανιστούν συμπτώματα αποπληξία καλέστε αμέσως ασθενοφόρο. Εάν η αρτηριακή πίεση πέσει πολύ χαμηλά, μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικό για τη ζωή σοκ. Καλέστε ασθενοφόρο στο 103 (κινητό) ή 03 (σταθερό) ή ζητήστε από κάποιον να σας οδηγήσει στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • μπερδεμένη συνείδηση?
   • χλωμό δέρμα (κρύο ή βρώμικο στην αφή).
   • γρήγορη ρηχή αναπνοή.
   • γρήγορος και αδύναμος παλμός.
3. 3 Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε τυχόν προβλήματα υγείας που μπορεί να προκαλούν την αρτηριακή σας πίεση. Η χαμηλή αρτηριακή πίεση είναι μερικές φορές σύμπτωμα ορισμένων ασθενειών. Η θεραπεία τους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση. Εάν έχετε επίμονη χαμηλή αρτηριακή πίεση, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε την αιτία και να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Οι ακόλουθες είναι πιθανές αιτίες χαμηλής αρτηριακής πίεσης:
   • εγκυμοσύνη:
   • κάποια καρδιοπάθεια?
   • ενδοκρινικές διαταραχές όπως η νόσος του θυρεοειδούς και το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
   • αφυδάτωση;
   • απώλεια αίματος;
   • σοβαρές λοιμώξεις και αλλεργικές αντιδράσεις.
   • αναιμία.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση λίπους (ιδιαίτερα κορεσμένου) και ζάχαρης στη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξαφνικές αυξήσεις και μειώσεις της αρτηριακής πίεσης, προκαλώντας διαλείπουσα κόπωση και ζάλη.