Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Θα είναι δύσκολο να γίνετε νωρίς αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε περισσότερο και στη συνέχεια να βιάζεστε στη δουλειά ή στην καθημερινότητά σας. Με λίγο προγραμματισμό και κατανόηση των πλεονεκτημάτων του να ξυπνάς νωρίς, μπορείς να περάσεις από νυσταγμένο στο πρωινό άτομο με έξυπνες ώρες πριν την αυγή! Ένας άλλος τρόπος είναι να κοιμηθείτε νωρίς. Αυτό δεν θα είναι δύσκολο αν εξασκηθείτε για λίγο.

Βήματα

1. 1 Μην κάνετε δραστικές αλλαγές. Ξεκινήστε αργά, σηκωθείτε 15-30 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο. Συνηθίστε σε αυτό το καθεστώς για μερικές ημέρες. Στη συνέχεια, προσθέστε άλλα 15 λεπτά. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία μέχρι να φτάσετε στον επιθυμητό χρόνο.
2. 2 Πηγαίνετε νωρίς για ύπνο. Μπορεί να έχετε συνηθίσει να μένετε ξύπνιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή σερφάρετε στο Διαδίκτυο ή βλέπετε τηλεόραση αργά. Αλλά αν συνεχίσετε έτσι και προσπαθήσετε να ξυπνήσετε νωρίς, μια μέρα θα κάνει το φόρο του. Και αν αυτό επηρεάζει το ξύπνημά σας, τότε θα κοιμηθείτε υπερβολικά και θα πρέπει να ξεκινήσετε από την αρχή. Είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε νωρίτερα, ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Διαβάστε λίγο στο κρεβάτι. Εάν είστε πραγματικά κουρασμένοι, θα κοιμηθείτε πολύ πιο γρήγορα από όσο νομίζετε.
3. 3 Αφήστε το ξυπνητήρι μακριά σας.Εάν στέκεται ακριβώς δίπλα στο κρεβάτι, τον απενεργοποιείτε και συνεχίζετε να κοιμάστε. Ποτέ μην κλείνετε τα μάτια σας μετά το ξύπνημα. Εάν ο συναγερμός έχει ρυθμιστεί μακριά από το κρεβάτι, θα πρέπει να σηκωθείτε για να τον απενεργοποιήσετε. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, θα είσαι ήδη ξύπνιος. Τώρα πρέπει να μείνετε ξύπνιοι.
4. 4 Αναψε το φως. Ακόμα και οι νυσταγμένοι μπορούν να ξυπνήσουν από το φως.
5. 5 Βγείτε από την κρεβατοκάμαρα μόλις κλείσετε το ξυπνητήρι. Μην σκεφτείτε καν να ξαπλώσετε ξανά. Απλώς αναγκάστε τον εαυτό σας να φύγει από το δωμάτιο. Αποκτήστε τη συνήθεια να πηγαίνετε κατευθείαν στο μπάνιο. Μέχρι να ολοκληρώσετε όλες τις δουλειές σας εκεί, να πλύνετε τα χέρια σας και να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, θα έχετε ήδη ξυπνήσει και θα είστε έτοιμοι για μια νέα μέρα.
6. 6 Μην δικαιολογείστε. Εάν αφήσετε τον εγκέφαλό σας να κοιμηθεί λίγο περισσότερο σήμερα, δεν θα μπορέσετε ποτέ να το ολοκληρώσετε. Ούτε να σκέφτεσαι να γυρίσεις στο κρεβάτι.
7. 7 Βρείτε έναν καλό λόγο για να σηκωθείτε. Βάλτε στον εαυτό σας μια σημαντική εργασία για το πρωί. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε το κίνητρο να σηκωθείτε νωρίς. Το να γράφεις νωρίς το πρωί, όταν κανείς δεν μπορεί να σε ενοχλήσει, είναι επίσης καλό κίνητρο. Είναι επίσης καλή ιδέα να ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από άτομα που κοιμούνται ακόμα!
8. 8 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να σηκωθείτε νωρίς. Ναι, θα πιέσεις τον εαυτό σου να το κάνει στην αρχή, αλλά κάνε την εμπειρία ευχάριστη ώστε να έχεις λόγο να ξυπνήσεις. Ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή ένα ενδιαφέρον βιβλίο μπορεί να είναι μια καλή ανταμοιβή. Άλλες ανταμοιβές μπορεί να είναι ένα νόστιμο πρωινό (Smoothie! Yum!), Ανατολή ή διαλογισμός. Βρείτε κάτι για να απολαύσετε και κάντε το πρωινή σας ρουτίνα.
9. 9 Χρησιμοποιήστε έξυπνα τον επιπλέον χρόνο. Μην ξυπνάτε μία ή δύο ώρες νωρίτερα για να διαβάσετε το ιστολόγιό σας εκτός αν αυτός είναι ο κύριος στόχος σας. Μην ξυπνάτε νωρίς το πρωί αν χάσετε αυτόν τον χρόνο. Ξεκινήστε μια νέα μέρα χαρούμενα! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να μαγειρέψετε μεσημεριανό γεύμα για τα παιδιά ή να προγραμματίσετε το πρόγραμμά σας, να ασκηθείτε ή να διαλογιστείτε ή να διαβάσετε. Μέχρι τις 6:30 το πρωί, θα έχετε κάνει σχεδόν όλα όσα μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι σε μια ολόκληρη μέρα.
10. 10 Χαιρετήστε τη νέα μέρα. Ελάτε με ένα πρωινό τελετουργικό ευχαριστώντας τον κόσμο για όλα. Ο Δαλάι Λάμα είπε: «Κάθε μέρα, σκέψου όταν ξυπνάς: είμαι χαρούμενος που ξύπνησα, ότι είμαι ζωντανός, ότι έχω μια πολύτιμη ανθρώπινη ζωή που δεν θα χάσω. Θα χρησιμοποιήσω όλη μου την ενέργεια για να αναπτυχθώ, για να επιτύχω φώτιση, δεν θα θυμώσω και δεν σκέφτομαι άσχημα για τους άλλους ανθρώπους, θα τους κάνω όσο το δυνατόν καλύτερα ». Δημιουργήστε ένα πρωινό τελετουργικό και ξυπνήστε νωρίς κάθε μέρα για να το κάνετε.

Συμβουλές

• Τα οφέλη του να σηκώνεσαι νωρίς:
  
  
  • Υπέροχο ξεκίνημα. Δεν χρειάζεται πλέον να πηδάτε από το κρεβάτι, ως συνήθως, έχοντας κοιμηθεί, να ετοιμαστείτε γρήγορα και να μαζέψετε τα παιδιά, να πάρετε βιαστικά τα παιδιά στο σχολείο και να αργήσετε στη δουλειά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα νέο πρωινό τελετουργικό, επαναλαμβάνοντας πολλές εργασίες πριν από τις 8, μεγαλώνοντας τα παιδιά νωρίς. Μέχρι να βγείτε στη δουλειά, έχετε ήδη ένα πλεονέκτημα. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας είναι να σηκωθείτε νωρίς!
  • Σιωπή. Ούτε κραυγές μωρού, κλάμα μωρών, μπάλες ποδοσφαίρου, αυτοκίνητα, θόρυβος τηλεόρασης. Οι πρωινές ώρες είναι τόσο ήσυχες, τόσο ήσυχες. Πολύ γρήγορα, αυτή η ώρα μπορεί να γίνει το αγαπημένο σας μέρος της ημέρας. Αυτή είναι μια στιγμή ξεκούρασης, μια στιγμή για τον εαυτό σας, όταν μπορείτε να σκεφτείτε, να διαβάσετε, να αναπνεύσετε.
  • Ανατολή ηλίου. Οι άνθρωποι που ξυπνούν αργά χάνουν ένα από τα μεγαλύτερα θαύματα της φύσης που επαναλαμβάνεται μέρα παρά μέρα - την ανατολή του ήλιου. Παρακολουθήστε πώς η μέρα γίνεται σταδιακά πιο φωτεινή και φωτεινή, όταν το λυκόφως γίνεται πρωί, όταν εμφανίζονται έντονα χρώματα στον ουρανό, ζωγραφίστε τη φύση σε απίστευτες αποχρώσεις. Αν σας αρέσει να τρέχετε το πρωί, κοιτάξτε ψηλά στον ουρανό και πείτε στον κόσμο: "Τι υπέροχη μέρα!"
  • ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Το να ξυπνάτε νωρίς το πρωί θα σας δώσει χρόνο για πρωινό. Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Χωρίς πρωινό, θα πεινάσετε μέχρι το μεσημέρι και μετά θα φάτε ό, τι τραβάει το βλέμμα σας. Πιθανότατα πρόχειρο φαγητό με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη. Αλλά αν τρώτε πρωινό, θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, το πρωινό στο σπίτι ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο και πίνετε καφέ είναι πολύ πιο ευχάριστο από το να υποκλέψετε κάτι στο δρόμο για τη δουλειά ή στο γραφείο σας.
  • Αθλητικές δραστηριότητες. Φυσικά, μπορείτε να κάνετε αθλήματα όχι μόνο νωρίς το πρωί, αλλά ακόμη και αν σας αρέσει η άσκηση μετά τη δουλειά, τότε υπάρχει η πιθανότητα να ακυρωθεί η προπόνηση λόγω ξαφνικά εμφανισμένων εργασιών. Οι πρωινές προπονήσεις δεν ακυρώνονται σχεδόν ποτέ.
  • Παραγωγικότητα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρωί είναι η πιο παραγωγική ώρα της ημέρας. Κανείς δεν σας αποσπά την προσοχή. Μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα ξεκινώντας τη δουλειά σας το πρωί. Και όταν έρθει το βράδυ, δεν έχετε δουλειά και μπορείτε να περάσετε αυτόν τον χρόνο με την οικογένειά σας.
  • Timeρα να επιλέξετε τον στόχο σας. Έχετε ήδη στόχους; Εάν όχι, πρέπει να τα επιλέξετε. Και το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για να βγάλετε συμπεράσματα, να κάνετε σχέδια, να ορίσετε εργασίες για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να έχετε έναν στόχο που θέλετε να επιτύχετε αυτήν την εβδομάδα. Και κάθε πρωί θα πρέπει να αποφασίζετε τι θέλετε να κάνετε σήμερα, πώς να ωθήσετε τον εαυτό σας προς τον στόχο. Και, αν είναι δυνατόν, κάντε το αμέσως το πρωί.
  • Ο δρόμος για τη δουλειά. Σε κανέναν δεν αρέσουν τα μποτιλιάρισμα, εκτός από το Big Oil. Φύγετε για δουλειά νωρίς ενώ οι δρόμοι είναι ακόμα καθαροί. Αυτό θα σας κάνει να εργαστείτε γρηγορότερα και να εξοικονομήσετε χρόνο. Ακόμα καλύτερα, οδηγήστε το ποδήλατό σας (ή ακόμα και δουλέψτε από το σπίτι).
  • Συναντήσεις. Είναι πολύ πιο εύκολο να εμφανιστείς για ραντεβού το πρωί αν ξυπνήσεις νωρίς. Το να καθυστερείς σε μια συνάντηση είναι να βάζεις τον εαυτό σου στην κακή πλευρά μπροστά στο άτομο που βγαίνεις. Εμφανιζόμενοι νωρίς, θα δημιουργήσετε μια καλή εντύπωση. Επιπλέον, θα έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε.

Προειδοποιήσεις

• Μην τοποθετείτε το ξυπνητήρι σε μέρος όπου ενδέχεται να παραπατήσετε στην πορεία. Θυμηθείτε είναι ακόμα σκοτεινά το πρωί!
• Μην σηκώνεστε πολύ νωρίς ή μην κάνετε δραστικές αλλαγές στο πρόγραμμά σας.