Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Φόρτωση σώματος και μυαλού
• Μέθοδος 2 από 4: Αλλάξτε το περιβάλλον
• Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Νοητικών Τεχνικών
• Μέθοδος 4 από 4: Λήψη διεγερτικών και άλλων φαρμάκων
• Συμβουλές

Μείνετε ξύπνιοι λόγω ενός κινηματογραφικού μαραθωνίου με τον καλύτερό σας φίλο; Or προσπαθείς να μείνεις ξύπνιος μαζί του για να δεις αν μπορείς; Perhapsσως μελετάτε για εξετάσεις μαζί; Δεδομένου ότι η σοβαρή στέρηση ύπνου μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία, μην αφήσετε το άτομο να κοιμηθεί μόνο εάν το ζητήσει.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Φόρτωση σώματος και μυαλού

1. 1 Το κυριότερο είναι να μην κοιμηθείτε μόνοι σας. Εάν δεν αποκοιμηθείτε μόνοι σας, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας δεν αρχίζει να αποκοιμιέται και δεν παρεμβαίνει σε αυτόν. Όταν είστε υγιείς, θα μπορείτε να μιλήσετε με τον φίλο σας και να παρέχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε.
2. 2 Κάντε το να κινηθεί. Οι υποψήφιοι που είναι εγγεγραμμένοι στο βασικό πρόγραμμα εκπαίδευσης SEAL (γνωστό ως BUD / S) και που έχουν ολοκληρώσει με επιτυχία την Εβδομάδα της Κόλασης, κατά την οποία δεν κοιμούνται σχεδόν πέντε ημέρες, λένε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθούν με συνεχή κίνηση. Οι υποψήφιοι περπατούν συνεχώς, κάνουν ασκήσεις και ακούνε παράπονα από τους εκπαιδευτές τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές για να κρατήσετε τον φίλο σας ξύπνιο:
   • Δημιουργήστε έναν κύκλο άσκησης για να συνεχίσετε να κινείστε. Δοκιμάστε να κάνετε 10 push-ups, 10 άρσεις κορμού, 10 καταλήψεις σε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ.
   • Ρίξτε μια μπάλα ή παίξτε ποδόσφαιρο. Προς το τέλος της κολασμένης εβδομάδας, οι εκπαιδευτές αναγκάζουν τους υποψηφίους να παίξουν αθλητικά παιχνίδια για να τους κρατήσουν ξύπνιους.
3. 3 Μίλα στον φίλο σου. Πείτε του μια ιστορία και μιλήστε δυνατά.
   • Πείτε την πιο αστεία ιστορία που μπορείτε να θυμηθείτε.
   • Πείτε μια τρομακτική ιστορία.
4. 4 Σταθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε αργά το βράδυ, κρατήστε σημειώσεις ενώ στέκεστε στα πόδια σας.
5. 5 Σπρώξτε ή κουνήστε ελαφρά τον φίλο σας εάν παρατηρήσετε ότι έχει αρχίσει να αποκοιμιέται. Πες του να σηκωθεί τώρα και να περπατήσει στο δωμάτιο.
6. 6 Φωνάξτε δυνατά στον φίλο σας, εάν ξεθυμάνει. Αυτή είναι μια γνωστή μέθοδος στο BUD / S. Οι εκπαιδευτές φωνάζουν συνεχώς στους υποψηφίους.

Μέθοδος 2 από 4: Αλλάξτε το περιβάλλον

1. 1 Βρείτε ή δημιουργήστε ένα δροσερό ή κρύο περιβάλλον. Οι υποψήφιοι του Navy SEAL λένε ότι όταν κρυώνεις είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθείς. Βυθίζονται σε νερό για 15 λεπτά, η θερμοκρασία του οποίου ξεπερνά μόλις τους 15 βαθμούς Κελσίου. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί καθώς το έντονο κρύο μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως η υποθερμία (υποθερμία).
   • Αφήστε τον φίλο σας να πιει ένα κρύο ποτό.
   • Προετοιμάστε ένα λουτρό πάγου και αφήστε τον φίλο σας να καθίσει για 10 λεπτά.
   • Ρυθμίστε το κλιματιστικό για να κάνετε το δωμάτιο πιο δροσερό.
   • Αφήστε τον φίλο σας να κάνει ένα κρύο ντους για 10 λεπτά.
2. 2 Κάντε τον φίλο σας να αισθάνεται απίστευτη σωματική δυσφορία, αλλά μην τον βλάψετε σωματικά. Σύμφωνα με έναν υποψήφιο που πέρασε με επιτυχία την Εβδομάδα της Κόλασης, οι άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν όταν αισθάνονται άβολα.
   • Βρέξτε και κυλήστε στην άμμο. Πηδήξτε στο νερό και στη συνέχεια ξαπλώστε στην άμμο, όπως κάνουν οι υποψήφιοι SEAL.
   • Καθίστε στην πιο άβολη δυνατή καρέκλα.
   • Πάρτε το μαξιλάρι και το σεντόνι του φίλου σας.
3. 3 Ενεργοποιήστε δυνατή μουσική. Είναι αρκετά δύσκολο να κοιμηθείς με δυνατή μουσική.
   • Ακούστε ροκ, death metal ή υψηλής ενέργειας ποπ μουσική. Μην παίζετε αργή και καταπραϋντική μουσική.

Μέθοδος 3 από 4: Χρήση Νοητικών Τεχνικών

1. 1 Βοηθήστε έναν φίλο να γράψει έναν στόχο. Είναι ο στόχος να μένεις ξύπνιος όλη την ημέρα; Or μέσα σε δύο μέρες; Έρευνες δείχνουν ότι η συγγραφή ενός στόχου αυξάνει τις πιθανότητες επίτευξής του.
2. 2 Σπάστε τον στόχο σε μικρότερα, πιο εύχρηστα κομμάτια. Έρευνες δείχνουν ότι όταν ένα άτομο χωρίζει τους στόχους του σε μικρότερα κομμάτια, τους ολοκληρώνει πιο γρήγορα και με μεγαλύτερη ακρίβεια.
   • Βοηθήστε τον φίλο σας να απλοποιήσει αυτήν την πρόκληση αναλύοντας την ώρα ή και περισσότερο, όπως λεπτά. Ο στόχος μπορεί να είναι ο εξής: μείνετε ξύπνιοι για άλλη μια ώρα μέχρι τις 2 το πρωί. Όταν επιτευχθεί αυτός ο στόχος, ο επόμενος μπορεί να γίνει το ίδιο: μείνετε ξύπνιοι για άλλη μια ώρα μέχρι τις 3 το πρωί. Το να προσπαθείς να μείνεις ξύπνιος για άλλη μία ώρα (ή 15-30 λεπτά) είναι πιο εφικτό και ευκολότερο από το να προσπαθείς να μείνεις ξύπνιος για μια ημέρα ή 12 ώρες.
3. 3 Επαναλάβετε και απαγγείλετε το μάντρα. Συχνά, το να ψάλλεις ένα μάντρα μπορεί να σε βοηθήσει να επικεντρωθείς σε κάτι άλλο εκτός από την άσχημη κατάσταση στην οποία βρίσκεσαι. Ένα καλό μάντρα πρέπει να είναι σύντομο, καθησυχαστικό και ρυθμικό.
   • Ελάτε με μια μάντρα για τον εαυτό σας.
   • Πάρτε το μάντρα κάποιου άλλου και επαναλάβετε το. Δοκιμάστε "θα το κάνω" ή "είμαι δυνατός, μπορώ και θα ανταμείψω τον εαυτό μου".

Μέθοδος 4 από 4: Λήψη διεγερτικών και άλλων φαρμάκων

1. 1 Προσκαλέστε τον φίλο σας για καφέ. Η καφεΐνη είναι ένα νόμιμο φάρμακο που βρίσκεται στον καφέ, στα ενεργειακά ποτά σοκολάτας και σε μορφή χαπιού. Αυτό το διεγερτικό θα σας κάνει πολύ πιο δύσκολο να κοιμηθείτε.
   • Οι ειδικοί συμφωνούν ότι για τους ανθρώπους, η ημερήσια ασφαλής δόση καφεΐνης είναι 400 mg. Υπάρχουν περίπου 95 mg καφεΐνης σε ένα φλιτζάνι καφέ. Στον τομέα της ενέργειας - από 74 έως 111 mg.
   • Τα παιδιά και οι έφηβοι συνιστάται να μην καταναλώνουν περισσότερα από 100 mg καφεΐνης την ημέρα.
   • Μην καταναλώνετε πολύ καφεΐνη - μπορεί να είναι επικίνδυνο σε μεγάλες δόσεις. Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και να οδηγήσει σε ζάλη, αφυδάτωση και πονοκεφάλους.
2. 2 Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας δεν πίνει αλκοόλ. Το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα (το αντίθετο από το αφροδισιακό αποτέλεσμα που έχει η καφεΐνη).
3. 3 Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας είναι χωρίς ναρκωτικά. Παρόλο που ορισμένα φάρμακα είναι διεγερτικά (μεθαμφεταμίνη, κοκαΐνη), μην τα χρησιμοποιείτε για να μένετε ξύπνιοι. Είναι επιβλαβείς, απαγορευμένες και μπορεί να αποβούν μοιραίες.
4. 4 Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας δεν παίρνει κανένα φάρμακο χωρίς συνταγή. Μην αφήσετε τον φίλο σας να πάρει συνταγογραφούμενα φάρμακα κάποιου άλλου. Πείτε του να παίρνει τα φάρμακά του μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και όχι διαφορετικά. Η μη τήρηση των οδηγιών χρήσης του φαρμάκου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ιατρικές επιπλοκές, ακόμη και θάνατο.

Συμβουλές

• Ποτέ, σε καμία περίπτωση, μην επιτρέπετε σε έναν φίλο να χειρίζεται ή να χειρίζεται βαρύ ή επικίνδυνο εξοπλισμό ενώ στερείται ύπνου.
• Πρόσεχε. Εάν εσείς και ο φίλος σας προσπαθείτε να μείνετε ξύπνιοι, φροντίστε να βρίσκεστε σε ασφαλές μέρος ή / και με αξιόπιστα άτομα.
• Εάν ο φίλος σας κοιμάται συνεχώς κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορεί να είναι σημάδι κακού ύπνου ή ιατρικής κατάστασης όπως η ναρκοληψία. Εάν ναι, συμβουλέψτε τον να μιλήσει σε έναν ειδικό.