Πώς να μην αισθάνεστε ένοχοι για ένα λάθος

Βίντεο: Πρώτο Ραντεβού με Άνδρα; Πως θα τον αφήσεις Άφωνο;

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Παραδεχτείτε το λάθος σας
Μέρος 2 από 3: Μάθετε από τα λάθη σας
Μέρος 3 από 3: Αφήστε το σφάλμα
Συμβουλές
Πρόσθετα άρθρα

"Κανείς δεν είναι τέλειος". "Ολοι κάνουν λάθη." Όλοι γνωρίζουμε αυτές τις αλήθειες, αλλά τα συναισθήματα ενοχής, ντροπής ή λύπης για ένα λάθος μπορεί να μείνουν μαζί μας και να μας προκαλέσουν πόνο. Μερικές φορές το πιο δύσκολο πράγμα είναι να συγχωρήσεις τον εαυτό σου. Δεν έχει σημασία αν κάνατε ένα λάθος, μεγάλο ή μικρό, για το καλό σας (και το καλό των άλλων), είναι σημαντικό να αποδεχτείτε το λάθος σας και να προχωρήσετε. Να θυμάστε πάντα: θα κάνετε λάθη. μπορείτε να το περάσετε? και μπορείτε να μάθετε πολλά από αυτά.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Παραδεχτείτε το λάθος σας

1 Παραδεχτείτε το λάθος σας με ειλικρίνεια. Δεν μπορείς ποτέ να αντιμετωπίσεις ένα λάθος αν δεν σταματήσεις να το αρνείσαι. Πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια το σφάλμα, τι οδήγησε σε αυτό και τον βαθμό του σφάλματός σας.
- Δεν είναι η ώρα να βρούμε δικαιολογίες. Σως να ήσαστε συγκλονισμένοι ή να αποσπάστε την προσοχή σας, αλλά αυτό δεν αλλάζει την πραγματικότητα. Μην προσπαθήσετε να μοιραστείτε την ευθύνη, ακόμα κι αν μπορείτε. Μπορείτε μόνο να ελέγξετε τον ρόλο σας στο σφάλμα και επίσης να τον αποδεχτείτε ως δικό σας.
- Μπορούμε μερικές φορές να χρησιμοποιήσουμε την ενοχή μας ως φράγμα που μας εμποδίζει να αποδεχτούμε τις συνέπειες. Αν πράγματι τιμωρούμε τον εαυτό μας με ενοχές, τότε ίσως το άλλο άτομο να μην μας τιμωρήσει. Αν θέλετε να προχωρήσετε, πρέπει να αποδεχτείτε ότι υπάρχουν συνέπειες και η τιμωρία του εαυτού σας δεν ακυρώνει τις συνέπειες.
2 Μοιραστείτε τα συναισθήματα και τα ευρήματά σας. Μπορεί να σας φαίνεται αρκετά ντροπιαστικό να παραδεχτείτε το λάθος, ακόμη και στον εαυτό σας, πόσο μάλλον να το πείτε στους άλλους. Ωστόσο, ενώ στην αρχή είναι αμήχανο, το να συζητάτε το λάθος και τα συναισθήματά σας για αυτό με άλλους μπορεί να είναι το κλειδί για να αφήσετε την κατάσταση και να προχωρήσετε.
- Θα έρθει η ώρα να μοιραστείτε με το άτομο που πληγώσατε από το λάθος σας, αλλά πριν από αυτό, είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν φίλο, ψυχολόγο, πνευματικό μέντορα ή κάποιον άλλο που εμπιστεύεστε.
- Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά το να παραδέχεσαι προφορικά το λάθος σου, ειδικά μπροστά σε κάποιον άλλο, θα σε βοηθήσει να το αποδεχτείς.
- Όταν μοιράζεστε το λάθος σας, συνειδητοποιείτε επίσης ότι όλοι κάνουν λάθη και ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Όλοι γνωρίζουμε αυτές τις αλήθειες, αλλά είναι ακόμα εύκολο να τις ξεχάσουμε όταν αντιμετωπίζουμε ένα λάθος.
3 Κάνω αποζημιώσεις. Όταν παραδέχεσαι ότι έκανες λάθος στον εαυτό σου και σε κάποιον που πλήγωσες, το επόμενο βήμα είναι να καταβάλεις κάθε δυνατή προσπάθεια για να το διορθώσεις.Με αυτόν τον τρόπο, ίσως συνειδητοποιείτε ότι το λάθος σας δεν ήταν ένα τόσο τεράστιο πρόβλημα. Και αν υπήρχε, τότε δουλεύοντας για να το διορθώσετε, μπορείτε να κλείσετε γρήγορα το ζήτημα και να προχωρήσετε.
- Σε γενικές γραμμές, όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε να διορθώνετε τα πράγματα, τόσο το καλύτερο. Για παράδειγμα, εάν κάνατε ένα λάθος στη δουλειά και κοστίσατε στην εταιρεία χρήματα ή / και απώλεια πελάτη, είναι καλύτερα να αναφέρετε γρήγορα τα πάντα στο αφεντικό σας, αλλά αξίζει επίσης να αφήσετε χρόνο για να σκεφτείτε τρόπους διόρθωσης το κακό από αυτό το λάθος. Μην αφήσετε το λάθος να επιδεινωθεί χωρίς να το προσέξετε, καθώς αυτό θα αυξήσει μόνο την ενοχή σας και τον θυμό όσων έχετε βλάψει.
- Υπάρχουν φορές που το λάθος σας δεν βλάπτει ένα συγκεκριμένο άτομο ή βλάπτει εκείνους στους οποίους δεν μπορείτε πλέον να ζητήσετε συγγνώμη ή να διορθώσετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να ήσασταν πολύ απασχολημένοι για να επισκεφτείτε τη γιαγιά σας και τώρα δεν είναι πλέον εκεί. Σε τέτοιες περιπτώσεις, σκεφτείτε να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας - βοηθήστε άλλους σε παρόμοιες καταστάσεις ή απλώς κάντε καλά πράγματα. Μπορείτε, για παράδειγμα, να γίνετε εθελοντής σε ένα γηροκομείο ή απλά να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους υπόλοιπους συγγενείς σας.

Μέρος 2 από 3: Μάθετε από τα λάθη σας

1 Αναλύστε το λάθος σας για να μάθετε από αυτό. Το να σκάψεις στις λεπτομέρειες του λάθους σου μπορεί να σου φαίνεται σαν τιμωρία, αλλά η λεπτομερής εξέταση του σφάλματος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το μετατρέψεις σε διαδικασία μάθησης. Πολλά λάθη θα είναι χρήσιμα καθώς μαθαίνετε και βελτιώνεστε από αυτά.
- Βυθιστείτε στις βασικές αιτίες του σφάλματος, όπως η ζήλια (αν είπατε κάτι αγενές) ή η ανυπομονησία (εάν οδηγείτε με μεγάλη ταχύτητα). Οργανώστε το σφάλμα όσον αφορά, για παράδειγμα, τον φθόνο ή την ανυπομονησία, ώστε να μπορείτε πιο εύκολα να βρείτε μια λύση.
- Θυμηθείτε: αν θέλετε να μάθετε από ένα λάθος, θα επιλέξετε να μεγαλώσετε. μια ζωή αυτομαστίλωσης και αυτο-περιφρόνησης είναι ο δρόμος προς την προσωπική στασιμότητα.
2 Κάντε ένα σχέδιο δράσης. Ο προσδιορισμός της αιτίας του σφάλματος είναι μόνο το πρώτο βήμα προς την εκμάθηση από αυτό. Δεν αρκεί μόνο να πείτε «δεν θα είμαι έτσι πια» · πρέπει να εντοπίσετε αποτελεσματικές αλλαγές που θα σας εμποδίσουν να επαναλάβετε το ίδιο λάθος ξανά και ξανά.
- Δεν μπορείτε να μάθετε μαγικά από ένα λάθος αν αναλύσετε απλώς τις λεπτομέρειες και παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθος, αν και αυτά τα σημεία είναι απαραίτητα. Σκεφτείτε τι ακριβώς θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά σε αυτήν την κατάσταση και καθορίστε μόνοι σας τι ακριβώς θα κάνατε διαφορετικά σε μια παρόμοια κατάσταση.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο και γράψτε ένα σχέδιο δράσης για την επόμενη φορά. Αυτό θα σας βοηθήσει να απεικονίσετε την κατάσταση και να προετοιμαστείτε για να αποφύγετε την επανάληψη του λάθους.
- Για παράδειγμα, ξεχάσατε να συναντήσετε έναν φίλο στο αεροδρόμιο επειδή αναλάβατε πάρα πολλές ευθύνες και δεν μπορούσατε να θυμηθείτε τα πάντα. Αφού εντοπίσετε το πρόβλημα (και ζητήστε συγγνώμη από έναν φίλο!), Δημιουργήστε ένα σχέδιο δράσης που θα σας βοηθήσει να δώσετε προτεραιότητα στις δεσμεύσεις σας όταν αρχίσει η αναταραχή. Επίσης, σκεφτείτε τρόπους να πείτε όχι αν είστε υπερβολικοί.
3 Δώστε προσοχή στις συνήθειες που μπορούν να σας κάνουν να επαναλάβετε το λάθος. Πολλά από τα πιο συνηθισμένα λάθη μας, από την υπερφαγία έως τα σκάνδαλα με έναν σύζυγο χωρίς λόγο, μπορούν να αποδοθούν σε κακές συνήθειες. Για να αποφύγετε επαναλαμβανόμενα λάθη, πρέπει να δώσετε προσοχή στις συνήθειες που τα προκαλούν.
- Μπορεί να θέλετε να αποβάλλετε όλες τις κακές σας συνήθειες ταυτόχρονα και να δημιουργήσετε έναν «νέο εαυτό», αλλά είναι καλύτερο να επικεντρωθείτε σε μια συνήθεια κάθε φορά. Τελικά, ποιες είναι οι πιθανότητες να κόψετε το κάπνισμα και να περάσετε περισσότερο χρόνο με τη μαμά σας ταυτόχρονα; Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην καταπολέμηση μιας συνήθειας και, στη συνέχεια, σκεφτείτε αν είστε έτοιμοι να κόψετε την επόμενη.
- Κάντε τις αλλαγές όσο το δυνατόν πιο απλές.Όσο περισσότερο περιπλέκετε το σχέδιό σας για την αντιμετώπιση των κακών συνηθειών, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτύχει. Αν θέλετε να σηκωθείτε νωρίτερα επειδή αργείτε τακτικά για δουλειά και σημαντικά ραντεβού, απλώς πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και ρυθμίστε το ρολόι της κρεβατοκάμαράς σας 10 λεπτά μπροστά.
- Αντικαταστήστε τις παλιές συνήθειες με νέες. Κάντε το κάτι θετικό, όπως η άσκηση, ο χρόνος με τα παιδιά ή ο εθελοντισμός.

Μέρος 3 από 3: Αφήστε το σφάλμα

1 Μην είσαι πολύ σκληρός με τον εαυτό σου. Πολλοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να ξεπεράσουν τα λάθη υποφέρουν από μη ρεαλιστικές απαιτήσεις για τον εαυτό τους. Φυσικά, είναι αξιέπαινο να έχετε υψηλό επίπεδο συμπεριφοράς, αλλά το να προσπαθήσετε να προσαρμοστείτε στο ιδανικό θα φέρει μόνο εσάς και τους αγαπημένους σας ταλαιπωρία.
- Αναρωτηθείτε: "Είναι αυτό το λάθος τόσο σοβαρό όσο το φαντάζομαι ότι είναι;" Αν το δεις ειλικρινά, τις περισσότερες φορές η απάντηση είναι όχι. Εάν η απάντηση είναι ναι, το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι ένα ακόμη μεγαλύτερο μάθημα μπορεί να αντληθεί από αυτό το λάθος.
- Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας όπως θα κάνατε για τους άλλους. Σκεφτείτε αν θα αντιμετωπίζατε τον φίλο σας τόσο σκληρά αν έκανε το ίδιο λάθος. Σχεδόν σε κάθε κατάσταση, θα δείχνατε συμπαράσταση και συμπόνια. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να γίνετε ο καλύτερός σας φίλος και να ενεργείτε ανάλογα, με κατανόηση με τον εαυτό σας.
2 Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να συγχωρέσετε τους άλλους για τις κακές πράξεις τους, αλλά συχνά είναι ακόμα πιο εύκολο από το να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για τις δικές σας, ακόμη και μικρές, παραλείψεις. Εάν, όπως λέει η παλιά παροιμία, «η φιλανθρωπία αρχίζει στο σπίτι», θα πρέπει να μάθετε να ξεκινάτε από τον εαυτό σας.
- Μπορεί να σας φαίνεται ηλίθιο, αλλά πρέπει να προσπαθήσετε να συγχωρήσετε λεκτικά τον εαυτό σας, δηλαδή πρέπει να το πείτε άμεσα: «Συγχωρώ τον εαυτό μου που ξόδεψα τα χρήματα που προορίζονταν να πληρώσουν για ένα διαμέρισμα σε ένα ταξίδι εκτός πόλης». Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό να γράψετε το λάθος και τη συγχώρεση του εαυτού σας σε ένα κομμάτι χαρτί, στη συνέχεια να το τσαλακώσετε και να το πετάξετε.
- Το να συγχωρείς τον εαυτό σου σημαίνει να υπενθυμίζεις στον εαυτό σου ότι δεν είσαι τα λάθη σου. Δεν είστε λάθος ή λάθος, δεν έχετε ελαττώματα. Είστε ένα ατελές πλάσμα που κάνει λάθη όπως όλοι και μεγαλώνει εξαιτίας τους.
3 Φροντίστε τον εαυτό σας και τους γύρω σας. Εάν προσπαθείτε να αφήσετε ένα λάθος, είναι σημαντικό να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι η εμμονή με το λάθος μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας και μπορεί να είναι καταστροφική για τους κοντινούς σας ανθρώπους. Θα πρέπει να βρείτε μια διέξοδο και να απαλλαγείτε από το λάθος για χάρη του εαυτού σας και της οικογένειάς σας.
- Όταν αισθάνεστε ένοχοι, απελευθερώνονται χημικές ουσίες στο σώμα σας που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης και παρεμποδίζουν την πέψη, τη χαλάρωση των μυών και τις δεξιότητες κριτικής σκέψης. Η υπερβολική ενοχή μπορεί να βλάψει την υγεία σας.
- Η παροιμία «το πρόβλημα δεν πηγαίνει μόνος» είναι αληθινή, αφού αυτός που δεν επιτρέπει στον εαυτό του να απαλλαγεί από το αίσθημα της ενοχής, προκαλεί την εμφάνιση όλων των παραπάνω στον εαυτό του. Θα είστε πιο επικριτικοί απέναντι στον εαυτό σας και στους άλλους λόγω αυτού του αισθήματος ενοχής για το λάθος σας και ο σημαντικός άλλος, τα παιδιά σας, οι φίλοι σας, ακόμη και τα κατοικίδια ζώα θα υποφέρουν εξαιτίας αυτού.
4 Προχώρα. Μόλις παραδεχτείτε το λάθος σας, προσπαθήσετε να διορθώσετε τη ζημιά και συγχωρήσετε τον εαυτό σας για αυτό που κάνατε, θα πρέπει να αφήσετε την κατάσταση και να μην ανησυχείτε πια για αυτό. Όλα αυτά θα πρέπει να υπάρχουν μόνο με τη μορφή ενός διδαχθέντος μαθήματος που θα σας ωφελήσει και θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε.
- Όταν βρεθείτε πίσω στο λάθος και την ενοχή σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχετε συγχωρεθεί. Πείτε το δυνατά αν χρειαστεί για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το θέμα έχει κλείσει.
- Ορισμένοι άνθρωποι επωφελούνται από την τεχνική θετικής συγκέντρωσης συναισθημάτων (PERT). Για να το εφαρμόσετε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε δύο μακριές, βαθιές αναπνοές μέσα / έξω. Στην τρίτη ανάσα, αρχίστε να απεικονίζετε είτε αυτόν που αγαπάτε είτε τη φυσική ομορφιά και ηρεμία.Καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο, εξερευνήστε αυτό το «χαρούμενο μέρος» και πάρτε μαζί σας τις ενοχές σας. Βρείτε έναν τρόπο να το ξεφορτωθείτε και να βρείτε την ψυχική ηρεμία σε αυτόν τον χώρο, στη συνέχεια ανοίξτε τα μάτια σας και αφήστε πίσω σας τις ενοχές.
- Η συνέχεια μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε τη ζωή σας χωρίς τύψεις. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να μαθαίνετε από ένα λάθος παρά να μετανιώνετε για ό, τι είχε μείνει ανεκμετάλλευτο. Αυτό που ισχύει για τα παιδιά που μαθαίνουν να περπατούν ή να κάνουν ποδήλατο, το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες που προσπαθούν να αντιμετωπίσουν ένα λάθος: όταν πέφτεις είναι εξάσκηση και όταν σηκώνεσαι για να προσπαθήσεις ξανά είναι πρόοδος.

Συμβουλές

Στην πραγματικότητα, όταν κάνετε ένα λάθος, μαθαίνετε ένα μάθημα που πρέπει να πάρετε.
Η ανάληψη ευθύνης είναι απελευθερωτική. Φυσικά, είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος. Αλλά αυτό δείχνει δύναμη, θάρρος και ενδιαφέρον για αυτοβελτίωση. Με άλλα λόγια, αξίζει σεβασμό. Με αυτόν τον τρόπο, αποδεικνύετε ότι νοιάζεστε για τον εαυτό σας.