Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Συμμετοχή ενεργά
• Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε ξύπνιοι με φαγητό και ποτά
• Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε το σώμα σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν προετοιμάζεστε για μια δοκιμή όλη τη νύχτα ή δεν έχετε κοιμηθεί καλά, πιθανότατα γνωρίζετε πόσο δύσκολο είναι να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί από την ήρεμη φωνή του δασκάλου, που ακούγεται σαν νανούρισμα, ή το βαρετό και σκοτεινό γραφείο στο οποίο γίνονται τα μαθήματα. Αν θέλετε να μείνετε ξύπνιοι, λάβετε ενεργό μέρος στο μάθημα, γίνετε δημιουργικοί και μην ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας φαγητό για να τσιμπήσετε για φαγητό ανάμεσα στα μαθήματα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Συμμετοχή ενεργά

1. 1 Πάρτε θέση στο μπροστινό μέρος της τάξης. Το να γνωρίζετε ότι βλέπετε πλήρως τον δάσκαλο θα σας διευκολύνει να μείνετε ξύπνιοι. Επιπλέον, επιλέγοντας μια θέση στην αρχή του μαθήματος, θα μπορείτε να συμμετέχετε ενεργά στο μάθημα. Επιπλέον, θα υπάρχουν δίπλα σας συμμαθητές σας, οι οποίοι επίσης συμμετέχουν ενεργά στη συζήτηση. Οι φωνές τους θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση.
2. 2 Συμμετέχετε στη συζήτηση. Κάντε ερωτήσεις και απαντήστε τους επίσης. Ακούστε προσεκτικά τον δάσκαλό σας. Εάν η διάλεξη είναι βαρετή, οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε την ουσία της διάλεξης. Επιπλέον, οι ερωτήσεις θα σας κρατήσουν ξύπνιους και λιγότερο πιθανό να κοιμηθείτε.
   • Βάλτε στόχο να κάνετε ή να απαντήσετε τουλάχιστον σε τρεις ερωτήσεις κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
   • Κάντε ερωτήσεις που σχετίζονται με το θέμα συζήτησης για να μην ενοχλήσετε τον δάσκαλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Δεν καταλαβαίνω το τελευταίο μέρος της απόδειξης. Θα μπορούσατε να το αναλύσετε με περισσότερες λεπτομέρειες; "
3. 3 Ακούστε ενεργά κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε τον εαυτό σας ξύπνιο, καθώς η ενεργή ακρόαση δεν περιλαμβάνει μόνο το μυαλό, αλλά και το σώμα. Ακόμα κι αν δεν κρατάτε σημειώσεις, η ενεργή ακρόαση θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
   • Για να μάθετε να ακούτε ενεργά τον δάσκαλό σας, πρέπει να διατηρείτε και να διατηρείτε οπτική επαφή, να δίνετε πλήρη προσοχή σε αυτό που λέει ο δάσκαλος, να φανταστείτε για τι μιλά ο δάσκαλος, να κάνετε ερωτήσεις όταν χρειάζεται και να απαντήσετε σε λέξεις, χειρονομίες ή τόνο που δείχνουν τη σημασία των προφορικών πληροφοριών.
4. 4 Συνομιλία με συμμαθητές. Οι ομαδικές συζητήσεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαρείτε και να μείνετε ξύπνιοι. Πάρτε ενεργό μέρος στη συζήτηση και πείτε τη γνώμη σας. Καθίστε δίπλα σε άτομα που συμμετέχουν ενεργά στο μάθημα. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να συμμετέχετε ενεργά στη συζήτηση.
5. 5 Κρατήστε λεπτομερείς σημειώσεις. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μην αποσπάτε την προσοχή από τα λόγια του δασκάλου και να είστε προσεκτικοί στο μάθημα. Ακούστε προσεκτικά τον δάσκαλό σας και κρατήστε λεπτομερείς σημειώσεις. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικούς χρωματικούς δείκτες ή στυλό για να επισημάνετε σημαντικά σημεία ή να οργανώσετε περιεχόμενο.
   • Μερικοί άνθρωποι είναι κοντά στον οπτικό τρόπο αντίληψης των πληροφοριών. Αν σας φαίνεται ευκολότερο να αντιληφθείτε τις πληροφορίες με αυτόν τον τρόπο, κάντε μικρά σκίτσα. Σχεδιάστε χάρτες, διαγράμματα, κάντε σκίτσα. Αυτά είναι σημαντικά σημεία στη μαθησιακή διαδικασία.
6. 6 Ζητήστε από τον δάσκαλο να ανάψει το φως. Εάν δυσκολεύεστε να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του μαθήματος, ζητήστε από τον δάσκαλο να ανάψει τα φώτα. Αν ο δάσκαλος δεν σχεδιάσει να δει μια ταινία μαζί σας ή να συνεργαστεί με το PowerPoint, δεν θα τον πειράξει να ανάψουν τα φώτα.
7. 7 Λάβετε την υποστήριξη ενός φίλου. Καθίστε στην τάξη με συμμαθητές που δεν έχουν πρόβλημα να μείνουν ξύπνιοι. Πριν από το μάθημα, ζητήστε από έναν φίλο να σας ξυπνήσει εάν κοιμηθείτε. Θα είναι ευκολότερο για εσάς να μείνετε ξύπνιοι εάν γνωρίζετε ότι κάποιος σας παρακολουθεί και θα σας ξυπνήσει εάν κοιμηθείτε.

Μέθοδος 2 από 3: Μείνετε ξύπνιοι με φαγητό και ποτά

1. 1 Πιείτε καφέ ή ποτό με καφεΐνη πριν από το μάθημα. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν διανύετε μια μακρά και βαρετή διάλεξη. Αν είναι δυνατόν, φτιάξτε καφέ στο σπίτι και πάρτε το θερμό σας μαζί σας στο σχολείο. Ένα ποτό με καφεΐνη θα σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε γρήγορα.
2. 2 Πιείτε κρύο νερό για να αναζωογονήσετε. Πάρτε ένα μπουκάλι κρύο νερό μαζί σας στο σχολείο. Όχι μόνο θα αποτρέψετε την αφυδάτωση, αλλά μπορείτε επίσης να αναζωογονηθείτε πίνοντας κρύο νερό. Πίνοντας αρκετό νερό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και να αποφύγετε τη δυσάρεστη κόπωση.
3. 3 Συμπεριλάβετε τρία υγιεινά γεύματα στη διατροφή σας. Ανεξάρτητα από τη στροφή που μελετάτε, βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή διατροφή σας αποτελείται από τρία ισορροπημένα γεύματα. Χάρη σε αυτό, δεν κινδυνεύετε από κούραση. Το φαγητό θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε και θα σας βοηθήσει να μείνετε ξύπνιοι. Ωστόσο, αποφύγετε τα βαριά τρόφιμα, όπως τα ζυμαρικά, λίγο πριν το μάθημα, γιατί διαφορετικά θα νιώσετε υπνηλία στο μάθημα.
   • Το καθημερινό σας μενού πρέπει να αποτελείται από φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη.
   • Για παράδειγμα, ένα υπέροχο πρωινό θα ήταν ελληνικό γιαούρτι, πλιγούρι βρώμης με φρούτα και ξηρούς καρπούς, πίτουρο σιταριού με μούρα.
4. 4 Φέρτε μαζί σας τρόφιμα που μπορείτε να φάτε στο σχολείο για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας σε λειτουργία. Εάν ο δάσκαλός σας δεν πειράζει, φέρτε μερικά σνακ για φαγητό για να σας κάνει να νιώθετε αναζωογονημένοι. Τα σνακ θα σας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε και οι σκέψεις σας δεν θα περιστρέφονται μόνο γύρω από το γεγονός ότι είστε πολύ κουρασμένοι.
   • Φέρτε μαζί σας υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, μούρα, φρούτα ή λαχανικά όπως μικρές ρίζες καρότου ή μπαστούνια σέλινου.
   • Φροντίστε να τρώτε ήσυχα και μην τραβάτε την προσοχή στον εαυτό σας. Ο θόρυβος μπορεί να ενοχλήσει τους άλλους.
   • Αποφύγετε τα λιπαρά, ζαχαρούχα ή αλμυρά τρόφιμα γιατί θα είστε πολύ κουρασμένοι.

Μέθοδος 3 από 3: Φροντίστε το σώμα σας

1. 1 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Ένας καλός νυχτερινός ύπνος αποτελεί εγγύηση σφριγηλότητας για όλη την ημέρα. Για τους περισσότερους μαθητές, 8 ώρες ύπνου είναι αρκετές για να τους κρατήσουν να αισθάνονται σε εγρήγορση στο σχολείο. Ωστόσο, λάβετε υπόψη τις ανάγκες του σώματός σας. Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ. Το σώμα σας θα συνηθίσει τον ύπνο και την εγρήγορση.
   • Δώστε στο σώμα σας την ευκαιρία να χαλαρώσει πριν κοιμηθείτε. Αφήστε στην άκρη το τηλέφωνό σας και όλες τις εργασίες του σπιτιού σας και άλλες αγχωτικές δραστηριότητες.
   • Όταν συνδυάζεται με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή, μια καλή βραδινή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα.
2. 2 Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Καθισμένος σε μια καρέκλα, κάντε ασκήσεις διατάσεων. Η παρακολούθηση της στάσης σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι. Μικρές ασκήσεις διάτασης θα σας βοηθήσουν να ευθυμηθείτε. Ζεστάνετε τους καρπούς, τους ώμους και το λαιμό σας.
   • Προσοχή μην τσαλακωθείτε. Κάθε φορά που παρατηρείτε ότι αρχίζετε να χαλαρώνετε, ισιώστε την πλάτη σας.
   • Εάν έχετε μια επιλογή, επιλέξτε μια καρέκλα που δεν είναι πολύ άνετη για εσάς. Αυτό θα σας κρατήσει από το να γλιστρήσετε.
3. 3 Περπατήστε πριν και μετά το μάθημα. Η σωματική δραστηριότητα θα σηματοδοτήσει το σώμα σας ότι τώρα δεν είναι ώρα για ύπνο. Κάντε μια βόλτα στις διακοπές, βγείτε έξω αν σας επιτρέπεται. Η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Θα νιώσετε πιο ενεργητικοί. Αφού σταματήσετε να κινείστε, θα νιώσετε ξανά κουρασμένοι. Ωστόσο, θα είσαι ακόμα καλύτερα.
   • Αν νυστάζετε πολύ, ζητήστε άδεια από τον καθηγητή σας για να φύγει. Πηγαίνετε στο μπάνιο για λίγο αναψυκτικό. Ένας σύντομος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υπνηλία.
   • Παίρνω τις σκάλες. Το ανέβασμα των σκαλοπατιών θα κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και θα νιώθετε πιο σε εγρήγορση.

Συμβουλές

• Για να αποφύγετε την κούραση, κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
• Κάντε ένα μεγάλο διάλειμμα αν μπορείτε.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε να πίνετε πάρα πολλά ποτά με καφεΐνη όλη την ημέρα για να παραμείνετε σε εγρήγορση στο σχολείο. Εάν αισθάνεστε γρήγορους καρδιακούς παλμούς ή νευρικότητα ενώ παίρνετε καφεΐνη, εξαλείψτε την από τη διατροφή σας.