Πώς να ανακουφίσετε τη σκολίωση στον πόνο στην πλάτη

Βίντεο: Αντιμετωπίζουμε τον πόνο στην πλάτη

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο
Μέθοδος 2 από 4: Διαχείριση του πόνου με φυσικοθεραπεία
Μέθοδος 3 από 4: Εναλλακτικές Θεραπείες
Μέθοδος 4 από 4: Διόρθωση σκολίωσης για ανακούφιση του πόνου
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Η σκολίωση είναι μια διαταραχή της σπονδυλικής στήλης κατά την οποία οι σπόνδυλοι κινούνται στο πλάι. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, αλλά περισσότερο πόνος γίνεται αισθητός στην πλάτη, καθώς οι μύες είναι υπερβολικά τεντωμένοι για να αντισταθμίσουν την κάμψη της σπονδυλικής στήλης. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη λόγω μυϊκής καταπόνησης ή άλλης δυσφορίας που σχετίζεται με τη σκολίωση, αυτό το άρθρο θα σας δείξει τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από τον πόνο και να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο

1 Πάρτε το συνηθισμένο σας αναλγητικό. Υπάρχουν διαθέσιμα εξωχρηματιστηριακά αναλγητικά. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να δοκιμάσετε να πάρετε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Αυτά τα φάρμακα έρχονται με τη μορφή δισκίων, καψουλών και σπρέι και μπορούν να ανακουφίσουν γρήγορα τον πόνο. Αυτά τα φάρμακα εμποδίζουν τις προσταγλανδίνες, τις χημικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για τη διαχείριση του πόνου. Εάν τα μπλοκάρετε, ο πόνος δεν θα γίνει αισθητός. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι η συνιστώμενη δοσολογία δεν πρέπει να υπερβαίνεται. Οι ακόλουθες θεραπείες λαμβάνονται συχνότερα:
- Ιβουπροφαίνη. Είναι ένα κοινό αναλγητικό που επιβραδύνει την παραγωγή προσταγλανδινών και ανακουφίζει από τους μυϊκούς πόνους. Τα ανάλογα της ιβουπροφαίνης είναι τα Advil, Bonifen και άλλα.
- Ναπροξένη. Αυτό το φάρμακο μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από την ένταση των οστών και των μυών. Ανακουφίζει επίσης τον πόνο. Τα ανάλογα της Naproxen είναι τα Aliv, Apranaks, Nalgezin και άλλα.
- Ασπιρίνη. Αυτό το φάρμακο μειώνει επίσης τη φλεγμονή. Όπως και άλλα φάρμακα, έχει ανάλογα - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor και άλλα.
- Ακεταμινοφαίνη. Αυτό το φάρμακο δεν ανήκει στην ομάδα των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, αλλά μπορεί να μπλοκάρει κέντρα πόνου στον εγκέφαλο και να επηρεάσει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η ακεταμινοφαίνη πωλείται με διάφορα ονόματα.
2 Κάντε μια ζεστή κομπρέσα. Εάν έχετε μυϊκές κράμπες που σας προκαλούν πόνο, εφαρμόστε μια ζεστή κομπρέσα. Η ζέστη θα ανακουφίσει τον πόνο, θα χαλαρώσει τους μυς και θα κάνει τις αρθρώσεις πιο κινητικές.
- Τυλίξτε το μαξιλάρι θέρμανσης σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το κάτω από την περιοχή που πονάει. Αφήστε το για 20-30 λεπτά.
3 Κάντε μια κρύα κομπρέσα. Οι κρύες κομπρέσες χρησιμοποιούνται σε περίπτωση υπερφόρτωσης των μυών. Ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικός στην ανακούφιση του πρηξίματος και της φλεγμονής. Εάν επιλέξετε να εφαρμόσετε μια κρύα κομπρέσα, κρατήστε τη για συνολικά 20 λεπτά την ημέρα.
- Εάν δεν έχετε κρύα κομπρέσα, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας τυλίγοντας μια σφραγισμένη σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα πανί.
4 Ξεκουράσου. Εάν η πλάτη σας πονάει πολύ, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ξεκουραστείτε. Σταματήστε να κάνετε αυτό που προκαλεί τον πόνο και ξαπλώστε ή κάντε κάτι λιγότερο αγχωτικό. Θυμηθείτε ότι η κίνηση μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο - θα πρέπει να επιστρέψετε στη φυσική δραστηριότητα όταν περάσει ο έντονος πόνος.

Μέθοδος 2 από 4: Διαχείριση του πόνου με φυσικοθεραπεία

1 Τεντώστε τακτικά. Το τέντωμα είναι ένας από τους πιο σίγουρους τρόπους για να ανακτήσετε την ευλυγισία και τη μυϊκή δύναμη.Το τέντωμα μπορεί να μειώσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε καθώς μπορεί να αυξήσει τον πόνο.
- Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ στέκεστε. Εάν αισθάνεστε ότι η πλάτη σας αρχίζει να πονάει, σταθείτε όσο το δυνατόν πιο ίσια, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να φτάσετε ψηλά. Αυτό θα ανακουφίσει την πίεση των σπονδύλων στις νευρικές απολήξεις.
- Μπες σε στάση ψαλιδιού. Τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά. Κρατήστε τον κορμό σας όσο πιο ίσιο γίνεται. Λυγίστε το γόνατό σας και μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος σε αυτό. Ταυτόχρονα, σηκώστε το χέρι σας από την αντίθετη πλευρά όσο το δυνατόν ψηλότερα. Τεντώστε το άλλο σας χέρι προς τα πίσω με την παλάμη σας ξεδιπλωμένη. Κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Κάντε 2-3 σετ των 5-10 επαναλήψεων.
2 Σταματήστε να κάνετε αυτό που προκαλεί τον πόνο. Ο πόνος είναι ένα σημάδι ότι κάνετε κάτι λάθος ή ότι είναι επιβλαβές για το σώμα σας. Έντονος πόνος, δυσφορία, πρήξιμο και οποιαδήποτε ενόχληση υποδεικνύουν ότι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αυτό που κάνετε.
- Ο ήπιος πόνος γίνεται συχνά αισθητός μετά την άσκηση. Θα πρέπει να συμβαίνει μετά το τέλος της άσκησης, όχι κατά τη διάρκεια, και θα πρέπει να είναι προσωρινή.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς να ασκηθείτε σωστά, μιλήστε με τον γιατρό φυσικοθεραπείας σας. Θα σας μάθει να κάνετε τα πάντα σωστά.
- Εάν ο πόνος επιμένει, επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό.
3 Άσκηση για να δυναμώσετε την πλάτη σας και να αυξήσετε την ευελιξία της. Τα μαθήματα πεζοπορίας, ποδηλασίας και αεροβικής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αντοχής σας. Ξεκινήστε να φτιάχνετε τη σανίδα. Αυτή η άσκηση δυναμώνει την πλάτη και ανακουφίζει από τον πόνο. Η μπάρα γίνεται ως εξής:
- Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τους πήχεις και τους αγκώνες σας στο πάτωμα. Οι πήχεις πρέπει να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και την πλάτη ίσια. Η πλάτη πρέπει να είναι σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στους ώμους και στα πόδια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 15 ή 30 δευτερόλεπτα.
4 Κάντε Pilates. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το Pilates είναι υπέροχο για όσους έχουν σκολίωση. Το Pilates αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας και ασκεί μυς που συνήθως δεν χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια άλλων σωματικών δραστηριοτήτων. Το τέντωμα, το οποίο είναι μέρος του Pilates, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του πόνου.
- Μιλήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας πριν εγγραφείτε στο Pilates. Κατά κανόνα, στα άτομα με σκολίωση εμφανίζεται ένα ειδικό πρόγραμμα εκπαίδευσης.
5 Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη. Η γιόγκα ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τη σκολίωση, γιατί κατά τη διάρκεια της άσκησης η σπονδυλική στήλη, οι ωμοπλάτες, τα πόδια, τα πόδια και οι κοιλιακοί μύες λειτουργούν. Η γιόγκα θα σας επιτρέψει να καταπολεμήσετε τον πόνο και να χαλαρώσετε, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά, και θα σας βοηθήσει επίσης να ανακουφίσετε τις οδυνηρές αισθήσεις.
- Σταθείτε σε στάση τριγώνου. Αυτή η θέση ενισχύει τους μυς των χεριών, των ποδιών και της κοιλιάς. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανοίξετε τους μυς του πυρήνα σας και να κάνετε τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη.
- Φέρτε τα γόνατά σας στο πηγούνι σας ενώ ξαπλώνετε. Αυτή η πόζα ονομάζεται Pavana Muktasana. Βελτιώνει τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις του ισχίου και χαλαρώνει τη σπονδυλική στήλη. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας μέχρι το πηγούνι. Τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα γόνατα και τις κνήμες σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.
- Μπες στη στάση της γάτας. Αυτή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη. Θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας και θα κάνει τη σπονδυλική σας στήλη πιο ευέλικτη.
- Φτιάξτε μια πλάγια σανίδα. Αρχικά, σταθείτε σε μια σανίδα, μεταφέροντας το βάρος σας στα χέρια και τα πόδια σας. Στη συνέχεια, μετατοπίστε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10-20 δευτερόλεπτα ή περισσότερο αν μπορείτε. Για να απομακρύνετε τον πόνο στην πλάτη σας και να αισθάνεστε πιο δυνατή στη σπονδυλική στήλη, κάντε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.

Μέθοδος 3 από 4: Εναλλακτικές Θεραπείες

1 Συζητήστε με το γιατρό σας για εναλλακτικές θεραπείες. Είναι σημαντικό ο γιατρός να γνωρίζει τα πάντα για την κατάστασή σας, διαφορετικά δεν θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία. Πείτε μας ποιες εναλλακτικές θεραπείες σκέφτεστε και συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε αυτή που σας ταιριάζει.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για καλούς ειδικούς.
2 Κλείστε ραντεβού με έναν χειροπράκτη. Ενώ η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τη σκολίωση, δεν θα θεραπεύσει την ίδια τη σκολίωση.
- Ο χειροπράκτης σας μπορεί επίσης να συστήσει ασκήσεις για να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Η άσκηση δεν θα σας προστατεύσει από πιθανή επιδείνωση του προβλήματος της σπονδυλικής στήλης, αλλά θα μειώσει τον πόνο.
- Δοκιμάστε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο έναν κατάλληλο χειροπράκτη.
- Κατά κανόνα, οι χειροπράκτες γίνονται αποδεκτοί σε ιατρικά κέντρα επί πληρωμή. Μάθετε το κόστος των υπηρεσιών πριν από το ραντεβού.
3 Εγγραφείτε για ένα μασάζ. Το μασάζ καταπολεμά τον πόνο στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένου του πόνου λόγω σκολίωσης. Εγγραφείτε για μασάζ με πιστοποιημένο θεραπευτή με πτυχίο θεραπείας μασάζ. Η θεραπεία μασάζ διαφέρει από το μασάζ χαλάρωσης.
- Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής μασάζ είναι εξουσιοδοτημένος να λειτουργεί στην πολιτεία σας.
- Θυμηθείτε ότι το μασάζ μπορεί να είναι ακριβό. Ρωτήστε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με το πού μπορείτε να κάνετε θεραπεία μασάζ σε προσιτή τιμή.
4 Κλείστε ραντεβού με έναν ειδικό βελονισμού. Ο βελονισμός βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που προκαλείται από τη σκολίωση. Να είστε ρεαλιστές - ο βελονισμός δεν θα ευθυγραμμίσει τη σπονδυλική σας στήλη.
- Ένας ειδικός βελονισμού μπορεί επίσης να βρεθεί στο διαδίκτυο.
- Θυμηθείτε ότι ο βελονισμός μπορεί να σας κοστίσει πολύ. Προσπαθήστε να βρείτε έναν ειδικό που εργάζεται στην κλινική.

Μέθοδος 4 από 4: Διόρθωση σκολίωσης για ανακούφιση του πόνου

1 Μιλήστε με το γιατρό σας. Όλες οι μέθοδοι θεραπείας, που θα συζητηθούν παρακάτω, μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο εάν το εγκρίνει ο γιατρός. Ορισμένες μορφές σκολίωσης δεν χρειάζονται καθόλου θεραπεία γιατί προκαλούνται από άλλα προβλήματα υγείας που πρέπει πρώτα να αντιμετωπιστούν. Συζητήστε με το γιατρό σας για την πιθανή θεραπεία της σκολίωσης στην περίπτωσή σας.
2 Φορέστε κορσέ. Ένας κορσές δεν θα θεραπεύσει τη σκολίωση, αλλά μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτήν. Στην αρχή, θα χρειαστεί να φοράτε κορσέ και μέρα και νύχτα, αλλά σταδιακά θα μπορείτε να τον φοράτε λιγότερο συχνά. Οι κορσέδες είναι εξαιρετικά χρήσιμοι γιατί μπορούν να αντικαταστήσουν τη χειρουργική επέμβαση.
- Εάν αρχίσετε να φοράτε κορσέ αμέσως μετά τη διάγνωση, η σκολίωση πιθανότατα δεν θα προχωρήσει. Εάν η στροφή παραμείνει εντός 25-40 μοίρες, δεν θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση.
3 Εκτελέστε τη λειτουργία. Εάν η σπονδυλική σας στήλη είναι καμπυλωμένη πάνω από 40 μοίρες, είναι πιθανό να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για να αποτρέψετε την περαιτέρω κάμψη της. Εάν η χειρουργική επέμβαση δεν πραγματοποιηθεί, η σπονδυλική στήλη θα λυγίσει 1-2 μοίρες ετησίως. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για θεραπεία.

Συμβουλές

Τεντώστε κάθε δεύτερη μέρα. Θα αυξήσει την ευλυγισία, θα κάνει τους μυς πιο δυνατούς και θα ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο.
Εάν το παιδί σας έχει διαγνωστεί με σκολίωση, στείλτε το να επισκέπτεται το γιατρό τουλάχιστον κάθε έξι μήνες για να παρακολουθεί την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης.