Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός συμπτωμάτων και αιτιών πόνου στα πόδια
• Μέρος 2 από 4: Πρακτικές τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια
• Μέρος 3 από 4: Προληπτικά μέτρα
• Μέρος 4 από 4: Πότε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας
• Συμβουλές

Το ανθρώπινο πόδι αποτελείται από 24 οστά, πάνω από 100 μυς και πολυάριθμους τένοντες και συνδέσμους. Ο πόνος στα πόδια μπορεί να προκληθεί τόσο από εξωτερικούς όσο και από εσωτερικούς παράγοντες. Τα πόδια είναι υπεύθυνα για την ικανότητα και την ταχύτητα κίνησης, οπότε θα πρέπει να δώσετε αμέσως προσοχή σε οποιαδήποτε δυσφορία και τον παραμικρό πόνο στα πόδια.Όταν τα πόδια μας αρχίζουν να πονάνε, το βάδισμά μας αλλάζει ακούσια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε κάλους, απονευρωσίτιδα και καμπυλότητα των δακτύλων των ποδιών. Φυσικά, τέτοια προβλήματα πρέπει να συζητηθούν με γιατρό, γιατί μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει τη σωστή θεραπεία για εσάς και να σας δώσει χρήσιμες συμβουλές.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Προσδιορισμός συμπτωμάτων και αιτιών πόνου στα πόδια

1. 1 Τα συμπτώματα του πόνου στα πόδια είναι αρκετά εμφανή. Επομένως, εάν παρατηρήσετε ένα από τα ακόλουθα συμπτώματα, πρέπει να αρχίσετε να δίνετε μεγαλύτερη προσοχή και φροντίδα στα πόδια σας:
   • Πόνος στα δάχτυλα, τα τακούνια ή τους αστραγάλους
   • Προσκρούσεις ή εξογκώματα σε κάποιο μέρος του ποδιού
   • Πόνος και δυσφορία κατά το περπάτημα
   • Αυξημένη ευαισθησία ως απόκριση στο άγγιγμα του ποδιού
2. 2 Έτσι, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τις πιθανές αιτίες του πόνου στη φτέρνα. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • Η πιο κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα είναι η πελματιαία απονευρωσίτιδα. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από ερεθισμό της πελματιαίας περιτονίας, η οποία συνδέει τις φάλαγγες των δακτύλων των ποδιών με το οστό της φτέρνας. Μπορεί να προκαλέσει πόνο στη φτέρνα και την καμάρα του ποδιού.
     • Η θεραπεία για την πελματιαία απονευρωσίτιδα περιλαμβάνει ξεκούραση, αναλγητικά, μασάζ και άλλα φάρμακα που μόνο ένας ειδικός μπορεί να συμβουλεύσει.
   • Μπορεί να υπάρχουν αναπτύξεις (φτέρνες στη φτέρνα) στο κάτω μέρος του πελματιαίου που προκαλούν σοβαρή ενόχληση. Συνήθως προκαλούνται από κακή στάση σώματος, ακατάλληλα υποδήματα, τρέξιμο και άλλη σωματική δραστηριότητα.
     • Για να θεραπεύσετε τα γόνατα της φτέρνας, πρέπει πρώτα να επιλέξετε τα σωστά, άνετα παπούτσια. Φυσικά, πρέπει να ξεκουραστείτε και να πάρετε τοπικά αναλγητικά.
3. 3 Υπάρχουν και άλλες αιτίες πόνου στα πόδια. Δεν σχετίζονται με το οστό της φτέρνας. Μερικά από αυτά παρατίθενται παρακάτω:
   • Η μεταταρσαλγία είναι πόνος που εμφανίζεται λόγω φλεγμονής του ποδιού. Αυτό προκαλείται συχνότερα από ακατάλληλα παπούτσια και έντονη δραστηριότητα.
     • Η θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση κρύων κομπρέσες, ξεκούραση, επιλογή κατάλληλων υποδημάτων, αναλγητικά.
   • Η εμφάνιση "οστών" - προεξοχών στην άκρη του ποδιού κοντά στη βάση του μεγάλου δακτύλου. Πολύ συχνά τα άβολα παπούτσια είναι η αιτία της εμφάνισής τους.
     • Για να απαλλαγείτε από το "κόκκαλο", πρέπει να επιλέξετε άνετα παπούτσια. Αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.
4. 4 Προσδιορίστε ποιο μέρος του ποδιού προκαλεί πόνο και δυσφορία. Πριν ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις στα πόδια ή να ξεκινήσετε θεραπεία, αποφασίστε τι ακριβώς πονάει (δάχτυλα, τακούνια, αστράγαλοι, καμάρα του ποδιού). Ο πόνος γίνεται χειρότερος όταν πρέπει να μεταφέρετε κάτι βαρύ; Πρέπει να αλλάξετε το βάδισμά σας εξαιτίας αυτού;
5. 5 Σκεφτείτε σε ποιον τύπο βάδισης μπορείτε να αναφερθείτε. Μερικοί άνθρωποι περπατούν με τα πόδια τους ελαφρώς λυγισμένα προς τα έξω. Αυτό ονομάζεται βόλτα με πάπια. Άλλοι άνθρωποι γυρίζουν τα πόδια τους προς τα μέσα όταν περπατούν. Αυτό το βάδισμα ονομάζεται κλαμπάδα. Μπορεί να τους βολεύει να περπατούν έτσι, αλλά οι μύες, τα οστά και οι τένοντες υποφέρουν. Εάν τα πόδια σας δεν είναι σωστά τοποθετημένα κατά το περπάτημα, μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη σας.

Μέρος 2 από 4: Πρακτικές τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου στα πόδια

1. 1 Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Σταθείτε ίσια με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα εμπρός. Σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, στην άκρη ενός χαλιού ή χαλάκι γιόγκα. Ευθυγραμμίστε πρώτα το ένα πόδι, μετά το άλλο, θα πρέπει να κατευθυνθούν προς τα εμπρός. Μπορεί να νιώθετε περίεργα στην αρχή. Προσπαθήστε να συνηθίσετε σε αυτή τη θέση και θυμηθείτε αυτή τη θέση των ποδιών.
2. 2 Περπατήστε ξυπόλητοι για να νιώσετε πόσο ίσιο είναι το πόδι σας. Περπατήστε ξυπόλητοι στο σπίτι για λίγο κάθε μέρα. Επιπλέον, θα βελτιώσει την ευκινησία των ποδιών και θα τεντώσει τους μυς.
3. 3 Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Καθίστε με τα πόδια σας ίσια και τα πόδια εκτεταμένα στον τοίχο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τους γλουτούς σας. Σκύψτε μπροστά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές. Αυτό το ζέσταμα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους φορούν ψηλοτάκουνα.
4. 4 Από καθιστή θέση, ξαπλώστε ανάσκελα λίγα εκατοστά από τον τοίχο. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε ένα "V" και ισιώστε τα.Θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στους εσωτερικούς μηρούς και τα τόξα των ποδιών σας. Αν θέλετε να ανακουφίσετε την ένταση στα πόδια σας, ξαπλώστε με τα πόδια ψηλά πάνω από το επίπεδο του στήθους.
5. 5 Τώρα τεντώστε τα δάχτυλά σας. Σηκωθείτε, προχωρήστε μπροστά με το δεξί πόδι και τοποθετήστε όλο το βάρος σας σε αυτό το πόδι. Περιστρέψτε τα αριστερά δάχτυλα των ποδιών σας έτσι ώστε οι άκρες των δαχτύλων σας να αγγίζουν το πάτωμα. Γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένταση στο πάνω μέρος του ποδιού σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό το ζέσταμα 2-3 φορές για κάθε πόδι.
6. 6 Καθίστε και τοποθετήστε το δεξί σας πόδι στον αριστερό μηρό σας. Πάρτε τα δάχτυλα του δεξιού σας ποδιού με τα δάχτυλα του αριστερού σας χεριού, απλώστε τα και τραβήξτε τα. Κάντε αυτήν την άσκηση για 1 έως 5 λεπτά, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.
7. 7 Τρίψτε τα πόδια σας με ένα αντιφλεγμονώδες τοπικό τζελ. Αυτό θα βοηθήσει στην απελευθέρωση της μυϊκής έντασης από τα κουρασμένα πόδια.
8. 8 Εάν ο πόνος στα πόδια σας είναι έντονος, μπορείτε να τον μειώσετε χρησιμοποιώντας αναψυχή, πάγος, συμπιέζω και ύψη (OLKV). Όταν τα πόδια σας αρχίσουν να πονάνε, αφήστε τα να ξεκουραστούν. Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και εφαρμόστε το στις πιο οδυνηρές περιοχές των ποδιών, αφού τυλίξετε αυτές τις περιοχές με επίδεσμο ή πετσέτα. Για να μειώσετε το πρήξιμο, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να βρίσκονται πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας.

Μέρος 3 από 4: Προληπτικά μέτρα

1. 1 Δώστε προσοχή στα παπούτσια που φοράτε. Τα ψηλά τακούνια, τα στενά παπούτσια και οι σφήνες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στα πόδια σας. Αγοράστε μαλακά, άνετα παπούτσια για να ανακουφίσετε τον πόνο.
2. 2 Επιλέξτε παπούτσια χωρίς τακούνια. Υπάρχουν ειδικά παπούτσια στα οποία η φτέρνα τοποθετείται ελαφρώς κάτω από το επίπεδο ολόκληρου του ποδιού. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης από το πόδι και θα τεντώσει λίγο τους μυς της γάμπας σας. Αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους τους ανθρώπους που έχουν έντονο πόνο στο μπροστινό μέρος.
3. 3 Τεντώστε τα πόδια σας πριν φύγετε από το σπίτι. Πολύ συχνά, ο πόνος εμφανίζεται λόγω του γεγονότος ότι οι μύες των ποδιών δεν είναι συνηθισμένοι στο τέντωμα. Επομένως, πριν πάτε κάπου, κάντε ένα μικρό τέντωμα.

Μέρος 4 από 4: Πότε να επισκεφθείτε τον γιατρό σας

1. 1 Εάν ο πόνος επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν βοηθάει κανένα σπιτικό φάρμακο ή άσκηση, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε το γιατρό σας, ακόμη και αν ο γιατρός απλώς εξετάσει το πόδι σας και σας συνταγογραφήσει αναλγητικά. Αυτό είναι σημαντικό για να αποκλειστούν άλλες πιθανές ασθένειες.
2. 2 Τα σοβαρά προβλήματα (όπως τα οστά) αντιμετωπίζονται συχνότερα με χειρουργική επέμβαση. Εάν ένα κόκαλο στο πόδι σας μεγαλώσει και πονάει άσχημα, περιορίζει την κίνησή σας ή προκαλεί παραμόρφωση στο πόδι σας, θα πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό το συντομότερο δυνατό. Κατά τη χειρουργική επέμβαση, γίνονται αρκετές οπές, με τη βοήθεια των οποίων διορθώνεται η ανάπτυξη του οστικού ιστού.
3. 3 Έντονος πόνος μπορεί να είναι η αρθρίτιδα του ποδιού. Εάν έχετε αρθρίτιδα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα συστήσει χειρουργική επέμβαση. Αυτή η λειτουργία περιλαμβάνει την αφαίρεση όλου του χόνδρου από την άρθρωση και την αντικατάστασή τους με ειδικές βίδες και πλάκες. Αυτό θα διευκολύνει τον πόνο που προκαλείται από την αρθρίτιδα και θα σας επιτρέψει να κινηθείτε κανονικά.
4. 4 Είναι επιτακτική ανάγκη να δείτε έναν γιατρό εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια ενός αθλητικού γεγονότος. Μπορεί να έχετε διάστρεμμα ή σπασμένο οστό. Ο γιατρός πρέπει να εκτιμήσει την έκταση του τραυματισμού και να συνταγογραφήσει θεραπεία.

Συμβουλές

• Εάν έχετε πελματιαία απονευρωσίτιδα, το να κυλήσετε μια μπάλα γκολφ στο κάτω μέρος του ποδιού σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
• Εάν παρατηρήσετε πληγές στο δέρμα των ποδιών σας, φροντίστε να τις θεραπεύσετε. Μια λοίμωξη μπορεί να διεισδύσει στο έλκος και να εξαπλωθεί στους γύρω ιστούς.
• Προσπαθήστε να μετακινηθείτε λιγότερο.