Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 4: Πίνετε υγιεινά ποτά
• Μέρος 2 από 4: Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
• Μέρος 3 από 4: Χρησιμοποιήστε βότανα
• Μέρος 4 από 4: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

Το ήπαρ είναι το δεύτερο μεγαλύτερο όργανο στο ανθρώπινο σώμα και ένα από τα σημαντικότερα καθώς είναι υπεύθυνο για το φιλτράρισμα επιβλαβών τοξινών από το αίμα. Υπάρχουν ειδικά ιατρικά προγράμματα για τον καθαρισμό του συκωτιού σας, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να το βοηθήσετε να λειτουργήσει σωστά.

Βήματα

Μέρος 1 από 4: Πίνετε υγιεινά ποτά

1. 1 Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης. Αυτοί είναι δύο από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ήπατος, καθώς οι τοξίνες τους εναποτίθενται στο ήπαρ και παρεμβαίνουν στη φυσιολογική λειτουργία του ήπατος. Καθαρίστε το συκώτι σας μειώνοντας το αλκοόλ και την καφεΐνη και αντικαθιστώντας τα με αναψυκτικά, ώστε το συκώτι σας να θεραπευτεί, να αποτοξινωθεί και να λειτουργήσει κανονικά. Παρακάτω είναι μερικές επιλογές ποτών που μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας του ήπατος.
2. 2 Πίνετε άφθονο νερό. Απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα σας πίνοντας τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό διεγείρει φυσικά την αναγέννηση των κυττάρων. Η κατανάλωση αρκετού νερού θα επιτρέψει στο συκώτι να φιλτράρει τα απόβλητα και τις τοξίνες και να λειτουργήσει γρηγορότερα, γεγονός που θα αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας.
3. 3 Προσθέστε λεμόνι στην καθημερινή σας διατροφή. Πίνετε χυμό λεμονιού με νερό ή τσάι μία φορά την ημέρα. Ο χυμός λεμονιού διεγείρει το συκώτι να παράγει χολή, η οποία αποτοξινώνει. Αποτρέπει επίσης τον σχηματισμό λίθων στη χολή και προάγει την καλή πέψη.
4. 4 Πιείτε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι είναι μια αποθήκη κατεχινών, φυτικών αντιοξειδωτικών που έχουν αποδειχθεί στην έρευνα ότι μειώνουν την αποθήκευση λίπους στο ήπαρ και βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος.
5. 5 Πιείτε smoothies με φυσικά φρούτα. Τα φρούτα και τα μούρα όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και τα σμέουρα βελτιώνουν τη λειτουργία του ήπατος. Αυτά τα φρούτα περιέχουν οργανικά οξέα που μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και είναι επίσης η καλύτερη πρόληψη των ηπατικών παθήσεων.
6. 6 Ακολουθήστε μια δίαιτα με άπαχο χυμό. Η νηστεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να καθαρίσετε το συκώτι. Μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά ή να πίνετε φρούτα και χορτοφαγικούς χυμούς, για κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχει μεγάλη ποικιλία παρόμοιων συστημάτων ισχύος, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.
   • Μιλήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.

Μέρος 2 από 4: Τρώτε υγιεινά τρόφιμα

1. 1 Αποφύγετε τις τροφές που βλάπτουν το συκώτι σας. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά, λίπη και χοληστερόλη μπορούν να υπερφορτώσουν το συκώτι και να το φράξουν με υπολειμματικό λίπος. Καθαρίστε το συκώτι αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες και λιπαρές τροφές, που θα επιτρέψουν στο συκώτι να αναγεννήσει τα κύτταρα.
   • Αποφύγετε το γρήγορο φαγητό. Ειδικότερα, αποφύγετε τηγανητά τρόφιμα ή κονσερβοποιημένα κρέατα (κόψτε από τη διατροφή σας λουκάνικο, μπέικον, μοσχάρι κλπ.)
   • Αποφύγετε τα κακά λίπη. Λιπαρά κόκκινα κρέατα, τηγανητά τρόφιμα και επεξεργασμένα λίπη επηρεάζουν αρνητικά το συκώτι σας. Τα επεξεργασμένα λίπη περιλαμβάνουν μαργαρίνη, θρυμματισμένο λίπος και υδρογονωμένα έλαια.
   • Αποφύγετε τεχνητά γλυκαντικά, χρώματα και συντηρητικά. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε φυσικά τρόφιμα εάν θέλετε να καθαρίσετε το συκώτι.
2. 2 Τρώω λαχανικά. Ορισμένα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως το βήτα-καροτένιο που διεγείρουν τα ηπατικά κύτταρα και το προστατεύουν από τις τοξίνες. Τα σκούρα φυλλώδη πράσινα όπως το σπανάκι βελτιώνουν την κυτταρική ανάπτυξη και τη λειτουργία του ήπατος, ενώ τα παντζάρια προστατεύουν τους χοληφόρους πόρους του ήπατος από βλάβες από τοξίνες. Τρώτε 5 μερίδες λαχανικών καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για το συκώτι.
   • Τα πράσινα προάγουν την υγεία του ήπατος. Μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας φύλλα πικραλίδα, φύλλα πικρής κολοκύθας, ρόκα, μουστάρδα, κιχώριο και σπανάκι.
3. 3 Εντάξτε το σκόρδο στη διατροφή σας. Το σκόρδο περιέχει πολυάριθμες ενώσεις που περιέχουν θείο που ενεργοποιούν τα ηπατικά ένζυμα που είναι υπεύθυνα για την αποβολή των τοξινών από το σώμα. Το σκόρδο περιέχει επίσης αλικίνη και σελήνιο. Αυτές οι δύο ουσίες έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην προστασία του ήπατος από τοξικές βλάβες και βοηθούν στη διαδικασία αποτοξίνωσης.
   • Εάν δεν μπορείτε να φάτε καθαρό σκόρδο, μπορείτε να αγοράσετε συμπληρώματα σκόρδου από κατάστημα υγιεινής διατροφής ή φαρμακείο.
4. 4 Φάε γκρέιπφρουτ. Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε φυσική βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά - ισχυρά καθαριστικά ήπατος.Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ περιέχει ενώσεις που αυξάνουν την παραγωγή ενζύμων για την αποτοξίνωση του ήπατος. Περιέχει επίσης μια φλαβονοειδή ένωση γνωστή ως ναρινγκενίνη, η οποία προκαλεί το συκώτι να καίει λίπος αντί να το αποθηκεύει.
5. 5 Φάτε αβοκάντο δύο φορές την εβδομάδα. Πλούσιο σε ισχυρή αντιοξειδωτική γλουταθειόνη, το αβοκάντο προάγει ενεργά την υγεία του ήπατος προστατεύοντάς το από τοξική υπερφόρτωση.
6. 6 Φάτε καρύδια. Τα καρύδια, τα οποία περιέχουν υψηλά επίπεδα υπό όρους απαραίτητου αμινοξέος L-αργινίνη, το αντιοξειδωτικό γλουταθειόνη και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βοηθούν επίσης στην αποτοξίνωση του ήπατος. Τα εκχυλίσματα μεμβράνης ξηρών καρπών χρησιμοποιούνται συχνά σε συνταγές για τον καθαρισμό του ήπατος.

Μέρος 3 από 4: Χρησιμοποιήστε βότανα

1. 1 Χρησιμοποιήστε φυτικά συμπληρώματα. Φυσικά βότανα όπως το γαϊδουράγκαθο, η κολλιτσίδα και η ρίζα πικραλίδα βοηθούν στην αποβολή των τοξινών από το σώμα, προστατεύουν τα κύτταρα και προάγουν την υγιή λειτουργία του ήπατος. Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα προϊόντα σε μορφή κάψουλας ή τσαγιού. Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων σε καθημερινή βάση θα βοηθήσει στον καθαρισμό του ήπατος και στη βελτίωση της απόδοσής του.
2. 2 Χρησιμοποιήστε λεκιθίνη σόγιας. Οι κόκκοι λεκιθίνης σόγιας περιέχουν φωσφολιπίδια που βοηθούν στην προστασία του ήπατος. Η λεκιθίνη σόγιας διατίθεται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
3. 3 Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο προάγει την παραγωγή χολής, η οποία με τη σειρά της βοηθά στον καθαρισμό του ήπατος. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα μαγνησίου για να βελτιώσετε την υγεία του ήπατος.
   • Το μαγνήσιο μπορεί να ληφθεί με έναν αρκετά απλό τρόπο: Διαλύστε μια κουταλιά της σούπας άλατα Epsom σε ζεστό νερό και πιείτε αυτό το μείγμα μία ή δύο φορές το μήνα. Το θειικό μαγνήσιο περιέχει μεγάλη ποσότητα μαγνησίου.
4. 4 Προσθέστε κουρκούμη στη διατροφή σας. Ο κουρκουμάς αυξάνει την ικανότητα του ήπατος να παράγει χολή και βοηθά στην αποκατάσταση κατεστραμμένων ηπατικών κυττάρων.
5. 5 Πάρτε συμπληρώματα γαϊδουράγκαθου. Το γαϊδουράγκαθο είναι μοναδικό στο ότι βοηθά στον καθαρισμό και τη δημιουργία νέων κυττάρων του ήπατος. Η σιλυμαρίνη στο γαϊδουράγκαθο αυξάνει τα επίπεδα γλουταθειόνης στο ήπαρ, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του ήπατος.

Μέρος 4 από 4: Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας

1. 1 Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. Οι αγχωτικές καταστάσεις συμβάλλουν στην απελευθέρωση ορμονών και ενδορφινών στην κυκλοφορία του αίματος, και αυτό, με τη σειρά του, συσσωρεύει τοξίνες στο ήπαρ και επιβραδύνει τη λειτουργία του. Μειώστε το επίπεδο άγχους στη ζωή σας.
   • Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που μειώνουν το άγχος, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός.
2. 2 Χρησιμοποιήστε φυσικά καθαριστικά. Εάν εκτίθεστε σε χημικές ουσίες, το συκώτι σας πρέπει να δουλέψει περισσότερο από το συνηθισμένο για να σας κρατήσει υγιείς.
3. 3 Αποκτήστε έναν καθαριστή αέρα στο σπίτι. Ο εσωτερικός αέρας περιέχει πολύ περισσότερες τοξίνες και χημικές ενώσεις από ό, τι έξω. Αγοράστε έναν καθαριστή αέρα εάν ζείτε σε μια πόλη ή κοντά σε έναν αυτοκινητόδρομο, καθώς αυτές οι συνθήκες τείνουν να αυξάνουν τη συγκέντρωση επικίνδυνων τοξινών στον αέρα.
4. 4 Μπες για αθλήματα. Η άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο για ηπατική νόσο. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη λειτουργία των ηπατικών ενζύμων.