Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Βρείτε υποστήριξη
• Μέρος 2 από 3: Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα
• Μέρος 3 από 3: Αναβιώστε τον εαυτό σας

Η συναισθηματική κακοποίηση είναι τα λόγια και οι πράξεις που σας κατακλύζουν, μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας και σας κάνουν να νιώθετε ανάξιοι. Μπορεί να είναι προσβολές, ταπείνωση (συμπεριλαμβανομένου του δημόσιου), συνεχής κατηγορία, εκφοβισμός, απομόνωση (όταν δεν επιτρέπεται να βλέπετε τους φίλους και την οικογένειά σας), απειλές, απόρριψη (όταν το άτομο προσποιείται ότι δεν σας προσέχει ή τι λέτε) και έλεγχο στα οικονομικά σας. Μόλις πάρετε την απόφαση να φύγετε, ήρθε η ώρα να επιστρέψετε και να προχωρήσετε. Κάντε τα πρώτα βήματα προς τη θεραπεία και να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Βρείτε υποστήριξη

1. 1 Βρείτε έναν θεραπευτή. Ο τερματισμός μιας σχέσης που έχει υποστεί συναισθηματική κακοποίηση και προχωράει είναι απίστευτα οδυνηρό και μπορεί να χρειαστείτε άμεση βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία θα σας παρέχει την υποστήριξη που χρειάζεστε και μπορεί να είναι άμεσα επωφελής. Άλλωστε, εδώ μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματα, τις σκέψεις, τους φόβους και τις εμπειρίες σας. Μπορεί να υποφέρετε από άγχος και άγχος και ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και τις εμπειρίες σας.
   • Mayσως αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή που ειδικεύεται στο τραύμα ή την κακοποίηση.
   • Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να βρεις έναν εξειδικευμένο προσιτό. Δυστυχώς, η υποχρεωτική ασφάλιση υγείας δεν καλύπτει τις υπηρεσίες ψυχοθεραπευτή. Ωστόσο, σε ορισμένες πόλεις υπάρχουν κέντρα δωρεάν ψυχολογικής βοήθειας στον πληθυσμό, όπου απασχολούνται εξειδικευμένοι ειδικοί. Εάν ο εργοδότης σας ή εσείς πληρώνετε για την εθελοντική ασφάλιση υγείας (VHI) με την πληρέστερη κάλυψη, πιθανότατα περιλαμβάνει επίσης ψυχοθεραπεία.Μάθετε με την ασφαλιστική σας εταιρεία εάν το συμβόλαιό σας καλύπτει τέτοιες υπηρεσίες, σε ποιο βαθμό και τι μπορούν να συμβουλεύσουν οι ειδικοί που εργάζονται στο VHI.
   • Μια άλλη επιλογή είναι να επικοινωνήσετε με την ανοιχτή γραμμή για ψυχολογική βοήθεια για τις γυναίκες. Μπορείτε εύκολα να βρείτε τους αριθμούς τηλεφώνου τους στο Διαδίκτυο.
   • Εάν υπάρχουν πανεπιστήμια στην πόλη σας ή σε κοντινή απόσταση, μπορείτε να τα καλέσετε και να τα ρωτήσετε αν έχουν μεταπτυχιακούς ή μεταπτυχιακούς φοιτητές που προσφέρουν δωρεάν συμβουλευτική.
   • Εάν καμία από τις παραπάνω επιλογές δεν λειτουργεί για εσάς, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την τοπική σας εκκλησία καθώς κάποιοι κληρικοί είναι εκπαιδευμένοι να παρέχουν ψυχολογική βοήθεια.
   • Εάν χρειάζεστε άμεση βοήθεια, καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή μεταβείτε στο τμήμα εισαγωγής του νοσοκομείου. Μπορεί να εισαχθείτε σε νοσοκομείο για να διαγνώσετε την κατάστασή σας.
2. 2 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που νοιάζονται. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό να υπάρχουν εκείνοι δίπλα σας που θα σας φροντίσουν και θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κανονική ζωή. Εξηγήστε στους φίλους και την οικογένειά σας ότι χρειάζεστε βοήθεια και αφήστε τους να σας φροντίσουν. Perhapsσως χρειάζεστε καταφύγιο, έναν καλό συνεργάτη συνομιλίας ή κάποιον που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε δουλειά. Να είστε έτοιμοι να ζητήσετε βοήθεια και να δεχτείτε υποστήριξη.
   • Μερικές φορές ο κακοποιός μπορεί σκόπιμα να σας απομονώσει από τους φίλους και την οικογένειά σας και μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε κανέναν να απευθυνθείτε για βοήθεια. Συνδεθείτε με αγαπημένα σας πρόσωπα και ζητήστε την υποστήριξή τους. Η αντίδρασή τους μπορεί να σας εκπλήξει.
3. 3 Παρακολουθήστε ομαδική θεραπεία. Η ομαδική θεραπεία είναι εξαιρετικά χρήσιμη καθώς δείχνει ότι δεν είστε μόνοι στη θλίψη σας. Η συνάντηση με άλλα άτομα που έχουν υποστεί συναισθηματική κακοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αισθήματα ντροπής, ενοχής και απομόνωσης σε ένα περιβάλλον γεμάτο ζεστασιά και υποστήριξη. Το να βρίσκεστε στην παρέα άλλων ανθρώπων που έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιο πρόβλημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε απομονωμένοι στις ανθυγιεινές σας σχέσεις.
   • Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ομαδική θεραπεία παρέχεται από εκπαιδευμένο ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε τα συναισθήματα και τις αρνητικές σκέψεις και να προτείνει στρατηγικές επίλυσης προβλημάτων.
4. 4 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Σε μια τέτοια ομάδα, θα συναντήσετε άλλα άτομα που έχουν υποστεί συναισθηματική κακοποίηση και θα είναι σε θέση να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Σε μια ομάδα, μπορείτε να μοιραστείτε ήρεμα την ιστορία σας, να λάβετε υποστήριξη, να υποστηρίξετε τους άλλους και να αισθανθείτε ασφαλείς. Τα μέλη της ομάδας μπορούν να δίνουν και να λαμβάνουν συμβουλές και τελικά να αισθάνονται ασφαλείς στην παρέα του άλλου.
   • Συνήθως οργανώνεται μια ομάδα ψυχολογικής υποστήριξης με την υποστήριξη κέντρων ψυχοθεραπείας. Συνήθως ένας ειδικός στον τομέα της ψυχολογίας συμμετέχει επίσης σε μια τέτοια ομάδα, αλλά το κύριο πράγμα σε τέτοιες ομάδες είναι συναντήσεις με άτομα που έχουν επίσης βιώσει συναισθηματική κακοποίηση.
5. 5 Τερματίστε τις ανθυγιεινές σχέσεις. Εάν εξακολουθείτε να ζείτε ή βλέπετε τον κακοποιό σας, τότε πρέπει να τερματίσετε αμέσως αυτήν τη σχέση. Συνεχίζοντας να είστε στην παρέα του κακοποιού, θα συνεχίσετε να υποβάλλεστε σε βία. Λάβετε βοήθεια από φίλους, οικογένεια ή τοπικές κοινωνικές υπηρεσίες για να απομακρυνθείτε από το άτομο.

Μέρος 2 από 3: Αφήστε τα αρνητικά συναισθήματα

1. 1 Κόψτε όλους τους δεσμούς. Μπορεί να θέλετε να εκδικηθείτε, να σας δείξουμε πόσο καλοί είστε τώρα ή με κάποιο τρόπο να πλησιάσετε τον κακοποιό σας. Για να προχωρήσετε πραγματικά και να τερματίσετε πραγματικά, είναι καλύτερο να διακόψετε όλους τους δεσμούς με τον κακοποιό σας. Εάν ζείτε με αυτό το άτομο, φύγετε αμέσως. Και ενώ αναρρώνετε από αυτήν την ανθυγιεινή σχέση, αποφύγετε μέρη όπου μπορεί να συναντήσετε κατά λάθος τον κακοποιό σας. Εάν αυτό σας φαίνεται πολύ σκληρό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό το άτομο σας έχει βλάψει σκόπιμα εδώ και πολύ καιρό και ότι δεν θέλετε να του αφαιρέσετε άλλη κακοποίηση.
   • Διαγράψτε τον αριθμό τηλεφώνου αυτού του ατόμου, τυχόν επαφές στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και αποφύγετε την προσωπική συνάντηση.
   • Μπορεί επίσης να χρειαστεί να αλλάξετε κλειδαριές, τον αριθμό τηλεφώνου σας ή ακόμα και να επικοινωνήσετε με την επιβολή του νόμου, εάν οι απειλές ή η παρενόχληση συνεχίζονται.
2. 2 Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αγαπάτε τον εαυτό σας.. Είναι σημαντικό να δείχνετε καλοσύνη και αγάπη για τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε για να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Θα χρειαστεί χρόνος, αλλά αν φροντίσετε καλά τον εαυτό σας, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας με καλά λόγια και δείξετε συμπόνια, μπορείτε να τα διαχειριστείτε όλα.
   • Φροντίστε τον εαυτό σας - τρώτε υγιεινά τρόφιμα, ασκείστε τακτικά, ξεκουραστείτε πολύ και θυμηθείτε να χαλαρώσετε, όπως με διαλογισμό και γιόγκα.
   • Δοκιμάστε τον εαυτό σας κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη κάθε μέρα και να βρίσκετε νέα θετικά χαρακτηριστικά στην εμφάνισή σας. Μπορείτε, για παράδειγμα, να πείτε στον εαυτό σας: "Τα μαλλιά μου είναι τόσο όμορφα και λαμπερά σήμερα!"
   • Δείξτε συμπόνια για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, γράψτε στον εαυτό σας ένα συμπαθητικό γράμμα για λογαριασμό ενός φίλου. Γράψτε ενθαρρυντικά λόγια στο γράμμα σας που θα μπορούσε να σας πει ένας φίλος. Θα μπορούσατε να γράψετε κάτι σαν: «Ξέρω πόσο δύσκολο ήταν για εσάς να τα περάσετε όλα αυτά, αλλά είμαι τόσο περήφανος που εργάζεστε για τη θεραπεία σας! Έχετε τόση εσωτερική δύναμη, με εκπλήσσει κάθε μέρα! »
3. 3 Αφήστε όλες τις τύψεις. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή να μετανιώνετε για τη σπατάλη χρόνου σε αυτήν τη σχέση ή για το γεγονός ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να μην σεβαστεί. Μπορείτε εύκολα να καταπιείτε και να μην αφήσετε το συναίσθημα της λύπης. Αλλά αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατές, βαθιές ή επώδυνες είναι οι τύψεις σας, θα έρθει μια στιγμή που θα συνειδητοποιήσετε ότι ο πόνος των μετανοιών σας εμποδίζει να προχωρήσετε στη ζωή και ήρθε η ώρα να τα παρατήσετε.
   • Λόγω λύπης, εστιάζετε στο παρελθόν. Ζήστε στο παρόν και προχωρήστε προς ένα υπέροχο μέλλον.
   • Βρείτε μια μάντρα ή μια θετική φράση για να σας υπενθυμίσει να αφήσετε τη λύπη. Πείτε: «Μερικές φορές κάνω λάθη. Αλλά είμαι ακόμα ικανός, έξυπνος, αγαπημένος και ελκυστικός ».
4. 4 Αφήστε το αίσθημα της ντροπής. Μπορεί να ντρέπεστε λόγω της βίας που έχετε βιώσει. Μπορεί να φοβάστε να μιλήσετε στους ανθρώπους για αυτές τις εμπειρίες από φόβο ότι μπορεί να σας κρίνουν, να σας σεβαστούν λιγότερο ή να αλλάξουν γνώμη για εσάς. Η ντροπή σε κάνει να πιστεύεις ότι κάτι δεν πάει καλά με εσένα ή ότι δεν αξίζεις αυτό που έχουν οι άλλοι άνθρωποι, όπως η αγάπη, η ευτυχία και η επιτυχία. Η ντροπή μπορεί να σας βλάψει, να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να νιώσετε χειρότερα από τους άλλους.
   • Εάν ο δράστης σας ταπείνωσε με τα λόγια: "Δεν είστε τίποτα, κανείς δεν σας αγαπά, δεν θα πετύχετε ποτέ τίποτα σε αυτή τη ζωή", σταματήστε να πιστεύετε αυτό το ψέμα αμέσως. Είστε τόσο άξιοι όσο οι άνθρωποι γύρω σας.
   • Προσπαθήστε να μετατρέψετε αυτό που σας είπε ο κακοποιός σε θετικές φράσεις, για παράδειγμα, «Είστε ένα ευγενικό, έξυπνο και ενσυναισθητικό άτομο. Οι φίλοι και η οικογένειά σας σας αγαπούν. Σου αξιζει να εισαι χαρουμενος. "
5. 5 Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Όταν αναλαμβάνετε την ευθύνη για αυτό που συνέβη, θυμηθείτε ότι ο κακοποιός επιλέγει τη βίαιη συμπεριφορά. Μπορεί να λέει ότι μόλις έχασε τον έλεγχο, αλλά να θυμάστε ότι οι προσβολές είναι ο τρόπος που επιλέγει ένα άτομο για να δείξει δύναμη. Η βίαιη συμπεριφορά είναι συνειδητή επιλογή.
   • Αναγνωρίστε ότι το άτομο είναι υπεύθυνο για τη συμπεριφορά του και δεν είστε υπεύθυνο για τα λόγια και τη συμπεριφορά του.
6. 6 Συγνώμη. Συγχωρήστε τον εαυτό σας που αισθάνεστε ένοχοι και ντρέπεστε για καταχρηστικές σχέσεις. Και όταν είστε έτοιμοι, συγχωρήστε τον κακοποιό και απελευθερώστε τον από τη ζωή σας. Ο θυμός, η πίκρα ή η οργή χρησιμεύουν μόνο ως απόδειξη ότι αυτό το άτομο εξακολουθεί να έχει κάποια δύναμη πάνω σου. Αποφασίστε να απαλλαγείτε από αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και αφήστε το νταή να σας κρατάει. Να είστε σε θέση να συγχωρήσετε και τότε θα σας έρθει ηρεμία και ευεξία.
   • Το να συγχωρείς δεν σημαίνει να παίρνεις την προσβολή ως φυσιολογική ή να προσποιείσαι ότι δεν συνέβη ποτέ. Δεν σημαίνει επίσης ότι κάνετε δικαιολογίες για τη συμπεριφορά του κακοποιού ή ότι θα σταματήσετε αμέσως να θυμώνετε και να πονάτε. Αυτό σημαίνει να αφήσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα για τη δική σας συναισθηματική ελευθερία.

Μέρος 3 από 3: Αναβιώστε τον εαυτό σας

1. 1 Αναγνωρίστε τα δικαιώματά σας. Δεν είστε μόνοι, η βία δεν είναι δικό σας λάθος και κανένας στον κόσμο δεν αξίζει κάθε είδους βία. Το πρώτο βήμα για τη θεραπεία από την κατάχρηση είναι να παραδεχτείς ότι δεν έκανες απολύτως τίποτα για να αξίζεις την ασέβεια. Ως άτομο, αξίζετε να σας αντιμετωπίζουν με σεβασμό από τους ανθρώπους γύρω σας - τόσο αγνώστους όσο και συγγενείς και ρομαντικούς συντρόφους.
   • Αναγνωρίστε ότι όλοι έχουν το δικαίωμα να αντιμετωπίζονται με σεβασμό, να εκφράζουν τη γνώμη τους, να αλλάζουν γνώμη και να ακούγονται.
2. 2 Πάρτε τις δικές σας αποφάσεις. Ένα ψυχολογικά σκληρό άτομο σε αναγκάζει συχνά να βάζεις τις ανάγκες και τις επιθυμίες του πάνω από τις δικές σου. Αυτή η επιθυμία για αρμονία και έλλειψη σύγκρουσης μπορεί να κατακλύσει αργά τη φωνή σας, αφήνοντάς σας να νιώσετε ότι δεν ξέρετε ποιος είστε ή τι θέλετε. Μάθετε να ακούτε ξανά την εσωτερική σας φωνή. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να αρχίσετε να παίρνετε αποφάσεις μόνοι σας και να μάθετε να μην αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας.
   • Μπορεί να είναι τρομακτικό να παίρνετε μόνοι σας αποφάσεις στην αρχή, να ξεκινάτε από μικρά και να αναπτύσσετε την αυτοπεποίθησή σας. Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε κάτι απλό, όπως: «Τι θέλω για επιδόρπιο σήμερα; Παγωτό κεράσι ή σοκολάτα; "
   • Καθώς αποκτάτε εμπιστοσύνη στη λήψη απλών αποφάσεων, θα αρχίσετε να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τη λήψη πιο δύσκολων αποφάσεων.
   • Προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα σύστημα για τη λήψη σκληρών αποφάσεων. Μπορείτε, για παράδειγμα, πρώτα να ορίσετε με σαφήνεια το πρόβλημα και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσετε τα υπέρ και τα κατά για να αξιολογήσετε τις επιλογές σας.
3. 3 Επανεξετάστε τις προτιμήσεις σας. Μετά από συναισθηματική κακοποίηση, μπορεί να έχετε χάσει την ιδέα των δικών σας προτιμήσεων. Αφιερώστε χρόνο για να ανακαλύψετε ξανά τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας. Κάντε αυτό που σας φέρνει ευτυχία και χαρά. Κάνε ό, τι σου αρέσει σε εσέναχωρίς να ανησυχείτε για την ευχαρίστηση κανενός άλλου.
   • Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να πάτε στο κατάστημα κεριών και να βρείτε το άρωμα που σας αρέσει. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε ένα γεύμα ή να αγοράσετε τρόφιμα που σας αρέσουν, ακόμα κι αν δεν τους αρέσουν σε άλλους.
4. 4 Αναγνωρίστε τις θετικές σας ιδιότητες. Μπορεί να αισθάνεστε ότι η αυτοεκτίμησή σας έχει πέσει κάτω από τη βάση μετά από μια συναισθηματικά καταχρηστική σχέση. Σκεφτείτε και αναγνωρίστε τις δικές σας θετικές ιδιότητες. Φέρτε πίσω αναμνήσεις για τον εαυτό σας πριν από τη βία και θυμηθείτε ότι η ουσία σας δεν έχει αλλάξει και εξακολουθείτε να έχετε αυτές τις ιδιότητες. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας την ομορφιά που δεν έχει πάει πουθενά.
   • Κάντε μια καταχώρηση ημερολογίου. Αναρωτηθείτε: Ποια θετικά χαρακτηριστικά, ποιότητες και χαρακτηριστικά μου αρέσουν στον εαυτό μου; Είστε ένα ευγενικό, γενναιόδωρο, συναισθηματικό και εξυπηρετικό άτομο; Φροντίζετε καλά τα κατοικίδια ζώα, τα παιδιά ή τους συγγενείς σας; Τι σου αρέσει στον εαυτό σου;
   • Το να σκέφτεσαι σε τι είσαι καλός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσεις την αυτοεκτίμησή σου. Είστε καλός σεφ, εξαιρετικός αθλητής, ειδικευμένος τεχνίτης ή ταλαντούχος καλλιτέχνης; Σκεφτείτε τι κάνετε καλά.