Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά
• Μέθοδος 2 από 3: Ένας ενεργός και υγιεινός τρόπος ζωής
• Μέθοδος 3 από 3: Βότανα και φάρμακα

Η αυξημένη παραγωγή αερίου μπορεί να είναι ένα από τα πιο δυσάρεστα και άβολα φαινόμενα που συνοδεύουν την εγκυμοσύνη. Οι ορμόνες που παράγονται από το σώμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (όπως η προγεστερόνη) επιβραδύνουν τον πεπτικό κύκλο ήδη από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι απαραίτητο για να λάβει το έμβρυο επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Η αρνητική παρενέργεια είναι ότι η τροφή παραμένει στα έντερα περισσότερο και εξαιτίας αυτού, σχηματίζεται περισσότερο αέριο. Επιπλέον, οι ορμόνες χαλαρώνουν τους μυς στην προετοιμασία για τον τοκετό, πράγμα που σημαίνει ότι θα είναι πιο δύσκολο για εσάς να ελέγξετε όταν περνάτε αέρια. Όλα αυτά τα ορμονικά προβλήματα επιδεινώνονται όταν η μήτρα μεγαλώσει και αρχίσει να εκτοπίζει όλα τα άλλα όργανα της κοιλιακής κοιλότητας. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειωθεί η παραγωγή αερίων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας καλά

1. 1 Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για να παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκτιμήσετε ποια τρόφιμα σας προκαλούν ορισμένα πεπτικά προβλήματα. Διαφορετικές τροφές, όπως όσπρια, μπιζέλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, κουνουπίδι, λάχανο, σπαράγγια και κρεμμύδια, μπορούν να επηρεάσουν διαφορετικά άτομα με διαφορετικούς τρόπους.
   • Εάν τα γαλακτοκομικά σας προκαλούν σχηματισμό αερίων, δοκιμάστε να το αντικαταστήσετε με γάλα χωρίς λακτόζη ή άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ασβέστιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε βιοκαλλιεργημένα τρόφιμα (όπως γιαούρτι ή κεφίρ). Αυτές οι βιοκαλλιέργειες έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη.
   • Προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα τηγανητό, λιπαρό ή που περιέχει τεχνητά γλυκαντικά.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε στη διατροφή σας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το λάχανο τουρσί ή το κίμτσι. Τα βακτήρια σε αυτά τα τρόφιμα μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην πέψη.
   • Θυμηθείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαλείψετε από τη διατροφή σας απολύτως όλα τα τρόφιμα που συμβάλλουν στην αυξημένη παραγωγή αερίου. Η κατανάλωση αρκετών φυτικών ινών και ποικιλίας τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ανακαλύπτοντας ποια τρόφιμα σας προκαλούν προβλήματα με τα αέρια, μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Μπορείτε επίσης, για παράδειγμα, να αποφύγετε να τρώτε αέριο πριν από μια σημαντική συνάντηση ή πριν πάτε σε δημόσιο χώρο.
2. 2 Πίνετε άφθονο νερό. Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον αέρια και φούσκωμα.
   • Πίνετε από ένα ποτήρι και αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε ένα καλαμάκι για να αποφύγετε την κατάποση υπερβολικού αέρα με το ποτό σας.
   • Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών για να αποφύγετε την κατάποση φυσαλίδων αερίου.
3. 3 Τρώτε πιο συχνά μικρά γεύματα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερη τροφή από το συνηθισμένο. Ωστόσο, το πεπτικό σύστημα λειτουργεί πιο αργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε θα είναι δύσκολο για αυτό να μεταφέρει μια μεγάλη μερίδα τροφής κάθε φορά. Τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά για να μην υπερφορτώνετε το πεπτικό σας σύστημα.
4. 4 Τρώτε αργά και μασάτε καλά το φαγητό σας. Το αέριο παράγεται συνήθως όταν μεγάλα κομμάτια τροφής εισέρχονται στα έντερα που δεν έχουν αφομοιωθεί σωστά στο στομάχι.Πάρτε το χρόνο σας και μασήστε καλά το φαγητό σας - αυτό θα διευκολύνει το έργο των εντερικών βακτηρίων και, κατά συνέπεια, θα μειώσει τον σχηματισμό αερίων.

Μέθοδος 2 από 3: Ένας ενεργός και υγιεινός τρόπος ζωής

1. 1 Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση διεγείρει την πέψη. Αυτό σημαίνει ότι τα τρόφιμα θα κινούνται γρηγορότερα μέσω του πεπτικού σωλήνα και, κατά συνέπεια, θα παράγεται λιγότερο αέριο. Ελέγξτε με το γιατρό σας από πού θέλετε να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας.
2. 2 Φορέστε άνετα, φαρδιά ρούχα. Τα στενά ρούχα (ειδικά γύρω από τη μέση) μπορούν να πιέσουν τα πεπτικά όργανα, τα οποία ήδη πιέζονται από την αναπτυσσόμενη μήτρα. Εάν τα σημάδια του δέρματος παραμένουν στο δέρμα σας μετά τη φούστα ή το παντελόνι, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να φοράτε πιο φαρδιά ρούχα.
3. 3 Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Τρεις στάσεις γιόγκα συμβάλλουν στη μείωση της παραγωγής αερίου. Μπορούν (ακόμη και συνιστώνται) να γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και οι τρεις στάσεις εκτελούνται στα τέσσερα:
   • Πόζα γάτας: Όρθια στα τέσσερα, λυγίστε τη λεκάνη σας προς τα πάνω έτσι ώστε να σχηματιστεί «κατάθλιψη» στην οσφυϊκή περιοχή και λυγίστε τη λεκάνη σας προς τα κάτω, έτσι ώστε η πλάτη σας να στρογγυλεύεται σαν αψίδα.
   • Λυγίστε στα πλάγια, δεξιά και αριστερά, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε την πλευρά του κεφαλιού σας με το πάνω μέρος του κεφαλιού σας - λες και μια γάτα πιάνει την ουρά της.
   • Περιστρέψτε τη λεκάνη σας όπως στον χορό της κοιλιάς, ενώ στέκεστε στα τέσσερα.

Μέθοδος 3 από 3: Βότανα και φάρμακα

1. 1 Δοκιμάστε μέντα. Η μέντα έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φυσική θεραπεία για το αέριο. Μπορείτε να αγοράσετε μέντα σε εντερική επικάλυψη, πράγμα που σημαίνει ότι οι κάψουλες θα περάσουν από το στομάχι και στα έντερα πριν διαλυθούν. Με αυτόν τον τρόπο, η μέντα είναι εκεί που τη χρειάζεστε.
   • Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τσάι με φύλλα μέντας, το οποίο είναι υπέροχο για να καταπρανει το πεπτικό σύστημα.
2. 2 Χρησιμοποιήστε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα που περιέχουν σιμεθικόνη. Αν και αυτά τα φάρμακα είναι ασφαλή για έγκυες γυναίκες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν πρέπει να τα πάρετε. Χρησιμοποιήστε αυτά τα φάρμακα μόνο εάν οι διατροφικές αλλαγές και άλλες παραπάνω μέθοδοι δεν έχουν λύσει το πρόβλημά σας.
3. 3 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το αέριο σας προκαλεί σοβαρή ενόχληση. Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν η αυξημένη παραγωγή αερίου σας προκαλέσει σοβαρή ενόχληση, που συνορεύει με τον πόνο. Εάν έχετε σοβαρή διάρροια ή αίμα στα κόπρανά σας, θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.