Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Ελέγξτε τις αισθήσεις σας
• Μέθοδος 2 από 3: Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματά σας

Υπάρχουν καταστάσεις όπου είναι επιτακτική ανάγκη να μειωθεί ο συναισθηματικός πόνος, για παράδειγμα, εάν είναι πολύ έντονος. Επιπλέον, ο συναισθηματικός πόνος μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες καταστάσεις για ένα άτομο που βιώνει έντονα συναισθήματα (για παράδειγμα, μπορεί να βλάψει τον εαυτό του ή να πάρει ένα επικίνδυνο φάρμακο). Μπορεί να φτάσει στο άτομο τη λάθος στιγμή (για παράδειγμα, στη δουλειά, στο σχολείο ή σε άλλο μέρος όπου δεν αισθάνεστε προστατευμένοι) ή σε μια κατάσταση όπου το άτομο αισθάνεται άβολα εάν εκφράζει ειλικρινά τα συναισθήματά του (για παράδειγμα, αν βρίσκονται σε παρέα ανθρώπων στους οποίους δεν θέλει να αποκαλύψει τα συναισθήματά του). Αν θέλετε να μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Αφού το διαβάσετε, θα μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα λαμβάνοντας υπόψη τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Επιπλέον, αυτό το άρθρο περιγράφει ψυχολογικές τεχνικές, εξασκώντας τις, μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και, αν είναι απαραίτητο, να τα απενεργοποιείτε.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Ελέγξτε τις αισθήσεις σας

1. 1 Προσπαθήστε να βρείτε την αιτία της έντονης συναισθηματικής αντίδρασης. Αν θέλετε να μάθετε πώς να απενεργοποιείτε τα συναισθήματα, προσπαθήστε να καταλάβετε ποιος είναι ο λόγος της συναισθηματικής έκρηξης τη μία ή την άλλη. Αυτό μπορεί να οφείλεται στους ακόλουθους λόγους:
   • Είστε ένα πολύ ευαίσθητο άτομο.
   • η κατάσταση σας θύμισε οδυνηρά γεγονότα στο παρελθόν.
   • νιώθετε ότι χάνετε τον έλεγχο της κατάστασης, κάτι που μπορεί να προκαλέσει θυμό και εκνευρισμό.
2. 2 Υπάρχει διαφορά μεταξύ υγιούς συναισθηματικής απόσπασης και επώδυνης μορφής. Κατά καιρούς, όλοι βιώνουμε καταστάσεις όταν θέλουμε να απενεργοποιήσουμε τα συναισθήματά μας, ειδικά αν σχετίζονται με πόνο ή μας φαίνονται συντριπτικά αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, η ακραία συναισθηματική απόσπαση από τους άλλους συνδέεται με την ψυχοπάθεια, στην οποία ένα άτομο διαπράττει ένα έγκλημα χωρίς να νιώθει τύψεις. Επιπλέον, αυτή η συμπεριφορά μπορεί επίσης να υποδηλώνει ότι το άτομο βιώνει σοβαρό τραύμα.
   • Αν μερικές φορές θέλετε να απενεργοποιήσετε τα έντονα συναισθήματα, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Δεν είμαστε πάντα σε θέση να ανταπεξέλθουμε στα συναισθήματά μας. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι η κατάστασή σας δεν γίνεται χρόνια. Εάν απομονωθείτε από τους άλλους ή γίνετε άτομο χωρίς συναισθήματα, θα έχετε πιο σοβαρά ψυχολογικά προβλήματα.
   • Μερικά σημάδια που μπορεί να δείχνουν ότι ένα άτομο χρειάζεται θεραπεία: κοινωνική απομόνωση, άρνηση συμμετοχής σε κοινωνικές εκδηλώσεις, έντονος φόβος απόρριψης, καταθλιπτική διάθεση ή άγχος, δυσκολία στην ολοκλήρωση ή ολοκλήρωση μιας εργασίας (σχολείο ή εργασία) και συχνές κοινωνικές συγκρούσεις ή καυγάδες με άλλοι άνθρωποι.
3. 3 Αποδεχτείτε μια συναισθηματική κατάσταση. Παραδόξως, αποδεχόμενοι και αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά μας, είμαστε σε θέση να τα πάρουμε γρήγορα υπό έλεγχο όταν το χρειαζόμαστε. Συχνά θέλουμε να γίνουμε άνθρωποι χωρίς συναισθήματα γιατί μας είναι δύσκολο να βιώσουμε συναισθήματα. Παρ 'όλα αυτά, αυτά τα συναισθήματα μας παρέχουν πολύτιμες πληροφορίες για την κατάσταση στην οποία βρισκόμαστε και για την αντίληψή μας για την κατάσταση. Όπως και ο σωματικός πόνος, τα αρνητικά συναισθήματα και τα συναισθήματα (φόβος, θυμός, θλίψη, άγχος, άγχος) υποδεικνύουν ότι υπάρχει ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
   • Την επόμενη φορά που τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός κυριαρχούν, πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι θυμωμένος γιατί _____. Ο θυμός αποκαλύπτει την αντίδρασή μου σε αυτήν την κατάσταση και μου δείχνει τη σωστή απόφαση. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα κατακριτέο στο γεγονός ότι είμαι θυμωμένος ».Ο θυμός από μόνος του δεν είναι πρόβλημα, αλλά οι ενέργειες που μπορείτε να κάνετε ενώ είστε θυμωμένοι μπορεί να έχουν σοβαρές συνέπειες. Φυσικά, μπορείτε να καταστείλετε τον θυμό ή άλλα αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό σας, αλλά τελικά, την επόμενη φορά θα οδηγήσει στο γεγονός ότι τα αρνητικά συναισθήματα θα ξεσπάσουν με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη.
   • Εάν αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και βρείτε τον σωστό τρόπο να τα απελευθερώσετε, τότε πολύ σύντομα θα χάσουν την κατοχή σας και θα αρχίσετε να τα ελέγχετε και να τα απενεργοποιείτε όταν είναι απαραίτητο.
   • Προσπαθήστε να αλλάξετε την εστίαση και να αναπνεύσετε βαθύτερα για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Αρχικά, ξεκινήστε σχηματίζοντας εσωτερικές (νοητικές) ιδέες για τα γεγονότα και τις συνδέσεις μεταξύ τους, με άλλα λόγια, για γνωστικές διαδικασίες. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας. Δεύτερον, κάντε τα απαραίτητα βήματα για να σας βοηθήσουμε να ηρεμήσετε.
   • Για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να κοιμηθείτε, να είστε δημιουργικοί, να περπατήσετε, να κάνετε μασάζ, να περπατήσετε το κατοικίδιο ζώο σας, να πιείτε τσάι, να ακούσετε μουσική, ακόμη και να φιλήσετε τον αγαπημένο σας.
4. 4 Εκφράστε τα συναισθήματά σας σε ένα ασφαλές μέρος. Σε περίπτωση που τα συναισθήματα σας κυριεύσουν, αφήστε στην άκρη ένα ζεστό, ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και να αναλάβετε τον έλεγχό τους. Κάντε έναν κανόνα να αναλύετε τα συναισθήματά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Κλάψε όταν είσαι μόνος. Τα δάκρυα μπροστά στο άτομο που σε προσβάλλει θα τον προκαλέσουν να σε φοβερίσει ή να σε προσβάλει περαιτέρω. Το να παίρνετε βαθιές ανάσες και να σκέφτεστε κάτι άλλο που δεν σχετίζεται με την κατάσταση θα σας βοηθήσει να μην επικεντρωθείτε σε βλαβερά λόγια. Πιθανότατα δεν θα θέλετε να κλάψετε μετά από αυτό. Έτσι, καταπιέζετε την αγανάκτηση στον εαυτό σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πολύ καλό. Διατηρώντας αρνητικά συναισθήματα στον εαυτό μας, βλάπτουμε το σώμα μας. Προσπαθήστε να συγκρατήσετε τα συναισθήματά σας μέχρι να τελειώσει η κατάσταση, έτσι ώστε το άτομο που προκάλεσε τα έντονα συναισθήματά σας να φύγει από το δωμάτιο. Τώρα μπορείς να βγάλεις δάκρυα.
5. 5 Γράψτε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Όπως αναφέραμε παραπάνω, τα δάκρυα δεν μπορούν να συγκρατηθούν. Η ίδια αρχή μπορεί να εφαρμοστεί στο θυμό, την αμηχανία και άλλα αρνητικά συναισθήματα - δεν πρέπει να καταπιέζετε αυτά τα συναισθήματα στον εαυτό σας. Προσπαθήστε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σε χαρτί. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναλύσετε και να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να αποσυνδεθείτε από αυτά όταν χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την ηλεκτρονική συσκευή που χρησιμοποιείτε για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας.
   • Εκφράστε τα συναισθήματά σας με λέξεις και γράψτε τα στο μυστικό σας ημερολόγιο.
   • Για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση με διαφορετικό τρόπο. Για παράδειγμα, σκέφτεστε κάποιον: "Αυτό το άτομο είναι μια τέτοια μη ύπαρξη!" Σε αυτήν την κατάσταση, προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από την άλλη πλευρά. Πείτε στον εαυτό σας: "Αυτό το άτομο είναι πιθανό να έχει μια δύσκολη ζωή και έτσι αντιμετωπίζει το θυμό και τη θλίψη". Η ενσυναίσθηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη θλίψη και την απογοήτευση. Δείξτε ενσυναίσθηση και θα είναι πιο εύκολο για σας να αντιμετωπίσετε δύσκολα άτομα και καταστάσεις.
6. 6 Προσπαθήστε να αποσπάσετε την προσοχή σας. Σκεφτείτε κάτι άλλο. Μην προσπαθείτε απλώς να αγνοήσετε το συναίσθημα ή την κατάσταση. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να μην σκεφτεί κάτι, στο τέλος, το σκέφτεται ακόμη περισσότερο. Όσο περισσότερο προσπαθεί να καταστείλει τη σκέψη, τόσο πιο σίγουρα επαναφέρει πίσω. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να σκεφτούν οτιδήποτε άλλο εκτός από τις πολικές αρκούδες. Και τι νομίζετε ότι σκέφτονταν όλη την ώρα; Σχετικά με τις πολικές αρκούδες, φυσικά. Αντί να προσπαθείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να μην σκεφτεί τι προκαλεί αρνητικά συναισθήματα σε εσάς, προσπαθήστε να σκεφτείτε μόνο κάτι άλλο.
   • Προσπαθήστε να κάνετε κάτι που μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή. Ασχοληθείτε με την κηπουρική, παίξτε ένα παιχνίδι, δείτε μια ενδιαφέρουσα ταινία, διαβάστε ένα περιοδικό, παίξτε κάτι όμορφο σε ένα μουσικό όργανο, ζωγραφίστε μια εικόνα, μαγειρέψτε κάτι νόστιμο ή συνομιλήστε με έναν φίλο σας.
7. 7 Ασχοληθείτε με τη σωματική δραστηριότητα. Κάντε μια βόλτα, βόλτα με ποδήλατο ή οποιαδήποτε άλλη έντονη δραστηριότητα που προάγει την καλή καρδιαγγειακή λειτουργία. Η αερόβια άσκηση αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών στο αίμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε και να αλλάξετε την αντίδρασή σας σε άτομα που σας προκαλούν σε αρνητικά συναισθήματα. Οι τεχνικές άσκησης ή γείωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συναισθήματά σας.
   • Σκεφτείτε τις ακόλουθες δραστηριότητες: πεζοπορία, κωπηλασία, καγιάκ, κηπουρική, καθαρισμός, σχοινάκι, χορός, kickboxing, γιόγκα, πιλάτες, ζούμπα, push-ups, καταλήψεις, τρέξιμο και περπάτημα.

Μέθοδος 2 από 3: Επικεντρωθείτε στον εαυτό σας

1. 1 Εξασκηθείτε στον αυτοαναλογισμό. Ένας τρόπος για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας είναι να κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω. Προσπαθήστε να κοιτάξετε τον εαυτό σας με τα μάτια κάποιου άλλου και να δείτε τον εαυτό σας από έξω.
   • Όταν είστε μόνοι, αναλύστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Αναρωτηθείτε: «Τι σκέφτομαι σήμερα; Τι συναισθήματα βιώνω; »
   • Παρατηρήστε επίσης τον εαυτό σας, πώς συμπεριφέρεστε στην κοινωνία. Προσέξτε τι λέτε, πώς συμπεριφέρεστε και πώς εκφράζετε τα συναισθήματά σας.
2. 2 Επιβεβαιώστε τον εαυτό σας. Η αυτοεπιβεβαίωση είναι ένα ουσιαστικό βήμα αν θέλετε να μάθετε πώς να απενεργοποιείτε τα συναισθήματά σας. Η αυτοεπιβεβαίωση σας επιτρέπει να επιβεβαιώσετε στον εαυτό σας ότι οι πράξεις και τα συναισθήματά σας είναι λογικά.
   • Μιλήστε στον εαυτό σας με θετικό τρόπο. Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν υπάρχει τίποτα κακό στα συναισθήματά μου. Ακόμα κι αν δεν θέλω να δείξω τα συναισθήματά μου στους άλλους, έχω το δικαίωμα να τα βιώσω ».
3. 3 Θέστε όρια στα συναισθήματα. Αυτό θα σας κάνει να σκεφτείτε πρώτα τις ανάγκες σας. Αποφασίστε μόνοι σας ποιο θα είναι το ακραίο σημείο που δεν μπορείτε πλέον να ανεχτείτε όταν οι άλλοι σας πληγώνουν συναισθηματικά. Εάν είναι δυνατόν, σταματήστε κάθε επικοινωνία με άτομα που σας ενοχλούν ή σας στεναχωρούν, όπως έναν συνάδελφο ή έναν γείτονα.
   • Προσπαθήστε να θέσετε όρια λέγοντας απευθείας στο άτομο για τα συναισθήματά σας στη στιγμή και τι περιμένετε από αυτά. Για παράδειγμα, αν ο αδερφός σας σας πειράζει, πείτε του: «Εκνευρίζομαι πολύ όταν με πειράζεις. Θα είμαι ευγνώμων αν σταματήσετε να το κάνετε αυτό ». Επιπλέον, μπορείτε να αναφέρετε τις συνέπειες που μπορεί να προκύψουν εάν ένα άτομο περάσει τη γραμμή που έχετε ορίσει: "Εάν δεν σταματήσετε να συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο, δεν θα επικοινωνήσω μαζί σας." Αυτό είναι ένα παράδειγμα μιας κατάστασης όπου καταφέρατε να εκφράσετε τον εκνευρισμό σας χωρίς να χάσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Μέθοδος 3 από 3: Χρησιμοποιήστε τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματά σας

1. 1 Χρησιμοποιήστε το σοφό μυαλό σας. Σύμφωνα με τη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία, όλα τα άτομα έχουν δύο μυαλά - δύο διαφορετικές ικανότητες σκέψης: ορθολογική, που προέρχεται από το μυαλό και συναισθηματική. Το σοφό μυαλό μας είναι ένας συνδυασμός συναισθηματικής και ορθολογικής σκέψης. Εάν προσπαθείτε να απομακρυνθείτε από τον συναισθηματικό πόνο, χρησιμοποιήστε τη βοήθεια του σοφού μυαλού σας, βρείτε την τέλεια ισορροπία μεταξύ των ορθολογικών και συναισθηματικών συστατικών του εγκεφάλου σας. Αντί να αντιδράτε μόνο συναισθηματικά, προσπαθήστε να σκεφτείτε ορθολογικά, εκτιμώντας την κατάσταση αντικειμενικά.
   • Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας, πείτε στον εαυτό σας: «Τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσικά για ένα άτομο. Με την πάροδο του χρόνου, όλα τα συναισθήματα περνούν, ακόμη και τα πιο δυνατά. Μπορώ να καταλάβω γιατί αντέδρασα έτσι όταν ηρεμώ ».
   • Αναρωτηθείτε: «Θα είναι σημαντικό για μένα σε ένα χρόνο, 5 χρόνια, 10 χρόνια; Πόσο μπορεί αυτό το άτομο ή η κατάσταση να επηρεάσει τη ζωή μου; "
   • Αναρωτηθείτε: «Είναι αυτή η σκέψη γεγονός ή μυθοπλασία; Πώς είναι περισσότερο; »
2. 2 Διατηρήστε μια συναισθηματική απόσταση. Για να γίνει αυτό, πρέπει να γνωρίζετε την κατάσταση. Κατά κανόνα, η ικανότητα διατήρησης συναισθηματικής απόστασης μπορεί να χρειαστεί όταν πρέπει να είστε ευαίσθητοι σε κάποιον, αλλά δεν θέλετε να υιοθετήσετε τα συναισθήματά του και να βιώσετε αρνητικά συναισθήματα μετά από αυτό.Η ευαισθητοποίηση βοηθά να δείξουμε ενσυναίσθηση για το άτομο, διατηρώντας παράλληλα μια συναισθηματική απόσταση, έτσι ώστε εσωτερικά να μην υιοθετούμε αυτό που βιώνει το άτομο. Δοκιμάστε τις παρακάτω τεχνικές για να αυξήσετε το επίπεδο ευαισθητοποίησής σας.
   • Τρώτε προσεκτικά (σταφίδες, καραμέλες, μήλα και ούτω καθεξής). Αρχικά, δείτε πώς μοιάζει το φαγητό, τι χρώμα και σχήμα είναι. Στη συνέχεια, δώστε προσοχή στην υφή και τη θερμοκρασία, πώς αισθάνεστε όταν κρατάτε αυτό το προϊόν στα χέρια σας. Τέλος, πάρτε μια μπουκιά αργά και δοκιμάστε τη. Μέχρι την τελευταία ψίχα, εστιάστε την προσοχή σας στη γεύση αυτού που τρώτε. Δώστε προσοχή σε αυτήν την πολύτιμη εμπειρία.
   • Περπατήστε προσεκτικά. Διαθέστε τουλάχιστον 20 λεπτά για αυτό. Επικεντρωθείτε μόνο στο περπάτημα και στο τι συμβαίνει γύρω σας. Νιώστε το αεράκι. Νιώστε τον αέρα, εκτιμήστε τον καιρό. Είναι ζεστό, κρύο, θυελλώδες ή ήσυχο έξω; Τι ήχους ακούς; Μπορείτε να ακούσετε πουλιά να κελαηδούν, ανθρώπους να μιλάνε ή να ακούγεται συναγερμός αυτοκινήτου; Νιώστε κάθε σας κίνηση. Ψάχνω. Τι βλέπεις? Ταλαντεύοντας δέντρα ή σκύλος γείτονα;
   • Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή αντί να «μαγειρέψετε» στις σκέψεις, τα συναισθήματα ή άλλα συναισθήματά σας. Η επίγνωση απαιτεί συγκέντρωση προσοχής προς το παρόν. Προσπαθήστε να γνωρίζετε πώς αντιδράτε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, να αποδέχεστε και να αφήνετε τις επώδυνες σκέψεις και συναισθήματα.
3. 3 Αναπνεύστε βαθιά. Όταν βρίσκεστε υπό στρες, το σώμα σας φυσικά τεντώνεται και οι σκέψεις σας τρέχουν με ξέφρενο ρυθμό. Αναπνεύστε αργά και βαθιά για να αποφύγετε την έλλειψη οξυγόνου, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα.
   • Πάρτε σε μια άνετη θέση και αναπνεύστε βαθιά, εισπνέοντας από τη μύτη σας και εκπνέοντας από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, στο πώς αισθάνεστε με κάθε εισπνοή και εκπνοή. Αναπνεύστε διαφραγματικά. αυτό σημαίνει αναπνοή από την κοιλιά. Φανταστείτε ότι φουσκώνετε ένα μπαλόνι, παίρνετε βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας και εκπνέετε από το στόμα σας. Κάντε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά.
4. 4 Μάθετε τεχνικές γείωσης. Με αυτές τις τεχνικές, μπορείτε να απομακρυνθείτε από τον συναισθηματικό σας πόνο και να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματά σας.
   • Δοκιμάστε τις ακόλουθες ασκήσεις: μετρήστε στον εαυτό σας έως 100, μετρήστε τα πρόβατα, μετρήστε τον αριθμό των αντικειμένων στο δωμάτιο, απαριθμήστε όλες τις πόλεις της Κεντρικής Ομοσπονδιακής Περιφέρειας της Ρωσίας ή ονόματα όλων των ειδών χρωμάτων. Χρησιμοποιήστε οτιδήποτε είναι λογικό και χωρίς συναίσθημα που μπορεί να σας αποσπάσει από την κατάσταση.
5. 5 Κάντε το συνήθεια. Τελικά, το μυαλό σας θα μάθει να αφαιρεί τις δυσάρεστες αναμνήσεις και φυσικά θα αρχίσετε να σκέφτεστε λογικά και συναισθηματικά σε οποιεσδήποτε δυσάρεστες καταστάσεις. Η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε πιο γρήγορα στο στόχο σας. Μπορείτε να απενεργοποιήσετε τα συναισθήματα όταν χρειάζεται.