Κάνοντας τη ζωή πιο εύκολη

Βίντεο: Κάνοντας εύκολη τη ζωή ενός Προγραμματιστή με το Microsoft Developer Platform (Γ. Κατσιώτης)

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 2: Απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και τις μετριοπαθείς προσδοκίες
Μέρος 2 από 2: Γεμίστε τη ζωή σας με χιούμορ και θετικότητα
Συμβουλές

Παίρνετε τη ζωή πολύ σοβαρά όλη την ώρα; Σας είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να συνδεθείτε πιο εύκολα με γεγονότα; Naturalσως το φυσικό σας ένστικτο να σας λέει ότι πρέπει να αντιδράσετε κριτικά σε όλα γύρω, να διορθώνετε συνεχώς τους πάντες και να δίνετε προσοχή στην αρνητική πλευρά της κατάστασης. Τότε είναι πιθανό ότι συχνά χαλάτε τη διάθεση των άλλων και επίσης σπαταλάτε τη δική σας ενέργεια μάταια.Εάν συνειδητοποιήσετε ότι παίρνετε τη ζωή πολύ σοβαρά, μπορείτε να αλλάξετε την αντίληψή σας για τον κόσμο, κάτι που θα επηρεάσει θετικά την ευημερία σας και θα βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σας.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Απαλλαγείτε από την αρνητικότητα και τις μετριοπαθείς προσδοκίες

1 Μέτριες προσδοκίες για τον εαυτό σας και τους άλλους. Η μη σχέση με τα γεγονότα της ζωής με απλούστερο τρόπο συνδέεται μερικές φορές με υπερεκτιμημένες προσδοκίες. Ξεχάστε όλα τα «θέλω», τα «πρέπει», τα «πρέπει» και τα «πρέπει» για να χαλαρώσετε και να περιορίσετε την αρνητικότητα γύρω σας που προκαλείται από την υπερβολική σοβαρότητα.
- Μάθετε να αφήνετε την έννοια του ιδανικού. Τίποτα δεν είναι τέλειο. Η ατέλεια εμπλουτίζει τον χαρακτήρα και η ικανότητα να μετριάσετε την προσδοκία της τελειότητας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στις θετικές πτυχές μιας κατάστασης ή στις ιδιότητες ενός ατόμου.
2 Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Το άγχος είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που περιορίζουν την ικανότητά σας να χαλαρώσετε. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις για να μειώσετε το άγχος, να σκεφτείτε θετικά και να συνδεθείτε πιο εύκολα με τη ζωή.
- Βγείτε από αγχωτικές καταστάσεις, αν είναι δυνατόν. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά ανάσα και εξετάστε την αντίδρασή σας για να αποφύγετε την άσκοπη αύξηση των συναισθημάτων και την αύξηση της έντασης.
- Πάντα να αφιερώνετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, το περπάτημα για 10 λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος.
3 Εκτονώστε την τάση. Η ένταση αυξάνει τα συναισθήματα βαρύτητας και σοβαρότητας. Μειώστε την ένταση μέσω άσκησης ή μασάζ για να χαλαρώσετε σωματικά και ψυχικά.
- Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας και τη μείωση του άγχους.
- Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνονται ενδορφίνες, οι οποίες συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και του υγιούς ύπνου.
- Το μασάζ βοηθά στη χαλάρωση και την ανακούφιση των σωματικών συμπτωμάτων έντασης που μπορεί να προκληθούν από τη σοβαρότητά σας.
- Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος μετά από μια δύσκολη μέρα ή αρνητικά συναισθήματα.
4 Καταπολεμήστε την αρνητικότητα. Οι αρνητικές σκέψεις μετατρέπονται σε αρνητικές ενέργειες και αρνητικές στάσεις. Περιορίστε την αρνητικότητα στη ζωή σας για να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε μια θετική ατμόσφαιρα γύρω σας.
- Εάν συμβεί κάτι δυσάρεστο, προσπαθήστε να το ξεχάσετε το συντομότερο δυνατό και οραματιστείτε ενεργά τα ευχάριστα γεγονότα που περιμένετε.
- Εάν το άτομο κάνει ένα αρνητικό σχόλιο, τότε σκεφτείτε το σύντομα και βγάλτε το από το μυαλό σας. Εάν εστιάσετε στο αρνητικό, τότε θα αυξήσετε μόνο το επίπεδο έντασης και σοβαρότητας στην κατάσταση.
5 Συγχωρήστε τον εαυτό σας και τους άλλους. Οι παλιές κακίες και οι σκέψεις για τη δική σας ατέλεια ενισχύουν μόνο τις αρνητικές συμπεριφορές και την υπερβολική σοβαρότητα. Το να συγχωρείτε τον εαυτό σας και τους άλλους θα σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, να εστιάσετε στις θετικές ιδιότητες και να κάνετε τη ζωή ευκολότερη.
- Κατά τη διαδικασία της συγχώρεσης, ένα άτομο απαλλάσσεται από την αρνητικότητα και το αντικαθιστά με μια θετική στάση. Μειώνει επίσης το άγχος, αυξάνει το αίσθημα της ειρήνης και της ηρεμίας.
6 Περιορίστε τον αριθμό των αρνητικών ανθρώπων στη ζωή σας. Οι άνθρωποι γύρω μας μπορούν να μας επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό. Προστατέψτε τον εαυτό σας από τους αρνητικούς ανθρώπους και αντικαταστήστε τους με θετικούς, χαρούμενους ανθρώπους που θα κάνουν τη ζωή σας πιο φωτεινή και ευκολότερη.
- Εάν δεν μπορείτε να διαγράψετε εντελώς το άτομο από τη ζωή σας ή δεν θέλετε να τον προσβάλλετε, προσπαθήστε να περιορίσετε την παρουσία του. Μπορείτε επίσης να αντισταθμίσετε τις αρνητικές του στάσεις και απόψεις επισημαίνοντας θετικά σημεία στις παρατηρήσεις ή τις ενέργειές του. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να βυθιστεί στην αρνητικότητα.
7 Μάθε να παρεκκλίνεις από τους κανόνες. Οι κανόνες μας καθοδηγούν και παρέχουν εύλογες παραμέτρους σε κάθε περίπτωση. Αλλά αν αρχίσουν να καθορίζουν τη στάση απέναντι στον εαυτό τους και τους άλλους, τότε ένα άτομο μπορεί να γίνει πεισματάρης και ανυποχώρητος. Μάθε να παρεκκλίνεις από τους κανόνες, ώστε να μπορείς να σχετίζεσαι καλύτερα με οποιαδήποτε κατάσταση και να βελτιώνεις τη σχέση σου με τους άλλους.
- Οι κανόνες πρέπει να είναι χαλαροί, αλλά όχι σπασμένοι.Για παράδειγμα, μπορείτε να εισέλθετε στο πάρκινγκ από την άλλη πλευρά, αλλά δεν μπορείτε να λάβετε θέσεις για άτομα με ειδικές ανάγκες εάν δεν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία.
- Στη δουλειά, ίσως θελήσετε να παρατείνετε λίγο το μεσημεριανό σας γεύμα μια μέρα και μετά να μείνετε αργά στο τέλος της ημέρας ή να συντομεύσετε το μεσημεριανό σας διάλειμμα την επόμενη μέρα.
8 Εργαστείτε για τον εαυτό σας. Περιοδικά, θα ξεχάσετε και θα επιστρέψετε στην παλιά σας συμπεριφορά, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Προσπαθήστε να μην κολλήσετε, αλλά προχωρήστε. Εάν εστιάσετε στον εαυτό σας και στο θετικό, μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε σε έναν νέο δρόμο.

Μέρος 2 από 2: Γεμίστε τη ζωή σας με χιούμορ και θετικότητα

1 Βρείτε χιούμορ και θετικότητα σε οποιαδήποτε κατάσταση. Ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση, μπορείτε να βρείτε χιούμορ και θετικές πτυχές. Τέτοιες στιγμές μπορεί να μην γίνονται πάντα αντιληπτές με την πρώτη ματιά, αλλά θα πρέπει να μάθετε να τις αναγνωρίζετε για να αλλάξετε τη στάση σας στην κατάσταση μέσα από ένα καλό γέλιο.
- Οι αρνητικές σκέψεις και οι διαθέσεις σας αποστραγγίζουν και ενισχύουν μια σοβαρή στάση. Η ικανότητα να βρίσκετε θετικά πράγματα σε οποιοδήποτε άτομο ή κατάσταση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα με τη ζωή.
- Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι η θετική στάση αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχίας και ευημερίας σας.
- Για παράδειγμα, αν πέσατε και ξύσατε το γόνατό σας, προσπαθήστε να μην σκεφτείτε την πληγή και τα σχισμένα ρούχα, αλλά αντίθετα γελάστε με τη δική σας αμηχανία ή άλλη πτυχή της κατάστασης.
2 Γελάστε με τον εαυτό σας. Αυτή η ικανότητα θα σας βοηθήσει πάντα να δείτε το χιούμορ σε οποιαδήποτε κατάσταση. Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά θα έχει επίσης θετική επίδραση σε όλους γύρω σας.
- Το να μάθετε να γελάτε με τις δικές σας αδυναμίες σας βοηθά να αποδεχτείτε τον εαυτό σας και να δείξετε στους άλλους ότι δεν παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά.
3 Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς, φροντιστικούς και διασκεδαστικούς ανθρώπους. Θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μια θετική στάση και θα σας διδάξουν πώς να χαλαρώσετε. Είναι αυτοί οι άνθρωποι που σας στηρίζουν στην αντιμετώπιση της αρνητικότητας.
- Δεν χρειάζεται να συμφωνήσουν μαζί σου σε όλα, αλλά μπορούν να πουν την αλήθεια χωρίς καμία κρίση.
- Φίλοι και συνάδελφοι με θετική προοπτική όχι μόνο θα φροντίζουν πάντα για εσάς, αλλά θα σας μάθουν επίσης να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας χωρίς να είστε πολύ σοβαροί.
4 Να είστε ανοιχτοί σε αστείες καταστάσεις. Η ιατρική έρευνα επιβεβαιώνει την παλιά αλήθεια ότι «το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο». Τακτικά, καλοπροαίρετα γέλια, αστεία και κωμικές ταινίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην ανακούφιση της έντασης στη ζωή.
- Οποιοδήποτε γέλιο είναι χρήσιμο, αρκεί να μην αποτελεί μοχθηρό χλευασμό άλλων ανθρώπων. Παρακολουθήστε χιουμοριστικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές, διαβάστε βιβλία ή απλά παρακολουθήστε κωμικούς. Όλα αυτά μπορούν να σας χαρίσουν την επιθυμητή χαλάρωση, να αλλάξουν την αντίληψή σας για τον κόσμο.
5 Ξεκινήστε τον διαλογισμό κάθε μέρα. Ο διαλογισμός είναι ένας ισχυρός τρόπος βελτίωσης της συγκέντρωσης και χαλάρωσης. Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για αυτή τη δραστηριότητα και σύντομα θα παρατηρήσετε βελτίωση στη διάθεσή σας.
- Για χιλιάδες χρόνια, η ανθρωπότητα έχει χρησιμοποιήσει διάφορες μορφές διαλογισμού. Εξυπηρετούσαν διάφορους σκοπούς, από την αναζήτηση εσωτερικής φώτισης έως τη χαλάρωση και την απόκτηση της ικανότητας συγκέντρωσης.
- Ο διαλογισμός κάνει ένα άτομο να αποσυνδεθεί από τον έξω κόσμο και να επικεντρωθεί στον εσωτερικό του κόσμο. Μέσα από τις καθημερινές δραστηριότητες, μπορείτε να μάθετε συγκέντρωση και χαλάρωση.
- Ξεκινήστε με 5-10 λεπτά την ημέρα και σταδιακά προχωρήστε καθώς αναπτύσσονται οι ικανότητές σας.
6 Καθίστε όρθια, μην κουνηθείτε και κλείστε τα μάτια σας. Η σωστή στάση είναι το κλειδί. Προωθεί την ελεύθερη αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, διευκολύνοντας το μυαλό να εστιάσει σε ένα πράγμα. Κλείστε τα μάτια σας για να μην σας αποσπάσει τίποτα.
- Βρείτε ένα ήσυχο και γαλήνιο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Εξαλείψτε όλους τους περισπασμούς, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή σας, να αφήσετε τις σκέψεις και να αυξήσετε την αισθητηριακή αντίληψη.
- Αναπνεύστε ομοιόμορφα και χωρίς ένταση. Χαλαρώστε, μην προσπαθήσετε να ελέγξετε την αναπνοή σας.Ένας από τους καλύτερους τρόπους συγκέντρωσης είναι να μπορείτε να εστιάσετε αποκλειστικά στην αναπνοή, λέγοντας «εγώ» στην εισπνοή και «ηρεμία» στην εκπνοή.
- Εάν κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας διαλογισμού χάσετε την εσωτερική σας συγκέντρωση, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κατευθύνετε την ενέργειά σας προς τα μέσα. Τέτοιες καταστάσεις είναι απολύτως φυσικές, ειδικά στα αρχικά στάδια.
7 Ασκηθείτε με απαλή γιόγκα. Η απαλή γιόγκα βοηθά στη χαλάρωση των τεταμένων μυών και του σώματος. Η προς τα κάτω στάση σκύλου για κυριολεκτικά δέκα αναπνοές θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συντονιστείτε με μια θετική προοπτική.
- Εφαρμόστε ήπιες μορφές γιόγκα για να χαλαρώσετε και να χτίσετε μυς. Οι ασκήσεις Yin Yoga και Recovery έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βελτιώνουν το τέντωμα, την αποκατάσταση των μυών και τη χαλάρωση ολόκληρου του σώματος.
- Εάν δεν έχετε χρόνο για μια πλήρη συνεδρία γιόγκα, τότε κάντε την προς τα κάτω στάση σκύλου για 10 βαθιές αναπνοές. Το Adho Mukha Svanasana (το όνομα της πόζας στα σανσκριτικά) είναι μια σημαντική θεμελιώδης στάση γιόγκα που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να χαλαρώσετε, αλλά και να δυναμώσετε και να τεντώσετε τους μυς σας και η τακτική άσκηση θα αλλάξει τη στάση σας απέναντι στη ζωή και τους γύρω σας.
- Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας.