Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο
• Μέθοδος 2 από 3: Διαφορετικοί τρόποι παρακολούθησης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου
• Μέθοδος 3 από 3: Προβλήματα εμμηνόρροιας
• Συμβουλές

Η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική και ωφέλιμη για διάφορους λόγους. Πρώτον, θα μπορείτε να γνωρίζετε τον φυσικό κύκλο του σώματός σας και στη συνέχεια η ημέρα της έναρξης της περιόδου σας δεν θα είναι πλέον έκπληξη για εσάς. Θα γνωρίζετε τον κατά προσέγγιση χρόνο της σχετικής γονιμότητάς σας (δηλαδή, τις ημέρες που υπάρχει τεράστια πιθανότητα να μείνετε έγκυος). Επιπλέον, θα έχετε επίγνωση των συναισθηματικών και σωματικών αλλαγών που αντιμετωπίζουμε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Παρακολουθήστε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο

1. 1 Σημειώστε την ημέρα έναρξης της περιόδου σας. Η πρώτη ημέρα του κύκλου σας είναι η ημέρα που παρατηρήσατε για πρώτη φορά τον εντοπισμό αυτού του μήνα.Ο εμμηνορροϊκός κύκλος υπολογίζεται από την πρώτη ημέρα της περιόδου σας αυτόν τον μήνα έως την πρώτη ημέρα της περιόδου σας τον επόμενο μήνα. Η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος, αλλά γενικά είναι περίπου 21–35 ημέρες. Η ίδια η εμμηνόρροια διαρκεί συνήθως 2 έως 7 ημέρες.
   • Μετρήστε τον αριθμό των ημερών μεταξύ των περιόδων και τον αριθμό των ημερών που έχετε εντοπίσει.
   • Εάν η πρώτη περίοδός σας ξεκίνησε το αργότερο πριν από δύο χρόνια, είναι πιθανό ότι η περίοδός σας θα είναι μεγάλη. Καθώς μεγαλώνετε, ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος θα γίνεται μικρότερος και τακτικός. Η διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί επίσης να αλλάξει όταν είστε κοντά στην εμμηνόπαυση ή την προεμμηνόπαυση.
   • Η συχνότητα και η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου μπορούν επίσης να ελεγχθούν με αντισύλληψη (για παράδειγμα, ορμονικά αντισυλληπτικά φάρμακα).
   • Η ωορρηξία συμβαίνει συνήθως μεταξύ της 11ης και της 21ης ​​ημέρας του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του εμμηνορροϊκού κύκλου, μια γυναίκα είναι πιο γόνιμη, δηλαδή κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής, η πιθανότητα να μείνει έγκυος είναι εξαιρετικά υψηλή.
2. 2 Προσέξτε για σωματικά συμπτώματα. Σημειώστε την άφθονη απόρριψη και τις οδυνηρές αισθήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Προσπαθήστε να σημειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Εκτός από την παρακολούθηση των φυσικών συμπτωμάτων που συνοδεύουν την περίοδό σας, θυμηθείτε να συμπεριλάβετε τη συγκεκριμένη ημέρα που τα παρατηρήσατε για πρώτη φορά. Για παράδειγμα, παρατηρήστε εάν έχετε κράμπες και κράμπες λίγες ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας;
   • Πόσα ταμπόν / ταμπόν χρησιμοποιείτε συνήθως την ημέρα;
   • Είναι η περίοδός σας κράμπες και κράμπες; Εάν ναι, πού εντοπίζονται: στην κάτω κοιλιακή χώρα ή περισσότερο στο κάτω μέρος της πλάτης;
   • Έχετε ευαισθησία στο στήθος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;
   • Πώς αλλάζει η κολπική σας έκκριση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και του κύκλου γενικότερα;
   • Έχετε διάρροια (χαλαρά κόπρανα) κατά τη διάρκεια της περιόδου σας; Αυτό είναι ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα.
3. 3 Δώστε προσοχή στη διάθεση και τα συναισθήματά σας. Πολλές γυναίκες παρουσιάζουν αλλαγές διάθεσης όταν αλλάζουν οι ορμόνες τους. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι και ανήσυχοι, καταθλιπτικοί, ευερέθιστοι. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε συχνές αλλαγές στη διάθεση και την όρεξη και την ανάγκη να κλάψετε.
   • Δώστε προσοχή σε τυχόν άλλες πιθανές πηγές άγχους που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν αισθάνεστε άγχος για ένα επερχόμενο μεγάλο έργο στην εργασία / το σχολείο ή εάν αυτό είναι απλώς ένα σύμπτωμα του PMS.
   • Εάν αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται την ίδια ώρα κάθε μήνα, πιθανότατα σχετίζονται με τον έμμηνο κύκλο σας.
4. 4 Προσπαθήστε να καταγράφετε σημαντικές πληροφορίες που σχετίζονται με την περίοδό σας κάθε μήνα. Παρακολουθήστε τον έμμηνο κύκλο σας για αρκετούς μήνες για να δείτε ποια συμπτώματα είναι φυσιολογικά για εσάς. Θα πρέπει να παρατηρείτε τα ίδια συμπτώματα (π.χ. δυσφορία ή κράμπες, μεταβολές της διάθεσης) που συνοδεύουν την περίοδό σας κάθε μήνα. Επίσης, θυμηθείτε να σημειώσετε τυχόν αλλαγές στην ευημερία και τη διάθεση που βιώνετε κάθε μήνα.
   • Είναι φυσιολογικό τα συμπτώματά σας να διαφέρουν κατά καιρούς. Για παράδειγμα, αυτόν τον μήνα η περίοδός σας μπορεί να διαρκέσει περίπου 5 ημέρες και τον επόμενο μήνα μπορεί να διαρκέσει μόνο 3 ημέρες.
   • Λάβετε υπόψη ότι αυτό που είναι φυσιολογικό για εσάς μπορεί να είναι μια απόκλιση για κάποιον άλλο. Μην ανησυχείτε αν ο έμμηνος κύκλος σας είναι διαφορετικός από αυτόν των άλλων που γνωρίζετε. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη συνέπεια και τη συνέπεια του κύκλου σας.
   • Λάβετε υπόψη ότι η περίοδός σας μπορεί να είναι λιγότερο βαριά εάν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά χάπια, χρησιμοποιείτε ορμονικό σπιράλ ή ορμονικό έμπλαστρο ή εάν κάνετε ορμονικές αντισυλληπτικές ενέσεις. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Μέθοδος 2 από 3: Διαφορετικοί τρόποι παρακολούθησης του εμμηνορροϊκού σας κύκλου

1. 1 Σημειώστε τις ημέρες στο ημερολόγιο. Αν προτιμάτε να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο με τον παλιομοδίτικο τρόπο, αρπάξτε ένα ημερολόγιο και σημειώστε τις ημέρες της περιόδου σας με μολύβι, στυλό, μαρκαδόρο ή highlighter. Μπορείτε να πάρετε δείκτες διαφορετικών χρωμάτων, να σημειώσετε τις ημέρες με μερικά σύμβολα ή απλά να κλείσετε αυτοκόλλητα για να σημειώσετε την πρώτη και την τελευταία ημέρα της περιόδου σας, τη διάρκεια της περιόδου σας και τυχόν σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα. Δημιουργήστε ένα σαφές και απλό σύστημα παρακολούθησης που σας ταιριάζει.
   • Εάν δεν θέλετε να υπερφορτώσετε το ημερολόγιο με περιττές πληροφορίες, μπορείτε να κρατήσετε ένα ξεχωριστό ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφετε διάφορα συμπτώματα και συναισθηματικές αλλαγές κατά την εμμηνόρροια και θα σημειώνετε μόνο την πρώτη και τελευταία ημέρα του ημερολογίου.
   • Εάν δεν χρησιμοποιείτε το ημερολόγιό σας στην καθημερινή σας ζωή, τοποθετήστε το σε εμφανές σημείο για να μην το ξεχάσετε. Για παράδειγμα, είναι καλή ιδέα να κρεμάσετε το ημερολόγιό σας στο μπάνιο ή κοντά στον καθρέφτη.
   • Εάν εκτιμάτε πολύ τον προσωπικό σας χώρο και δεν θέλετε κανένας άλλος να γνωρίζει για τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, μπορείτε να σημειώσετε την ημέρα που ξεκινάτε την περίοδο σας με ένα μικρό, αόρατο σύμβολο (όπως σταυρός, κύκλος ή απλά ένα χρωματικό σημάδι) Το
2. 2 Κατεβάστε μια ειδική εφαρμογή στο τηλέφωνό σας. Μπορείτε να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο χωρίς στυλό και χαρτί: απλά βρείτε την κατάλληλη εφαρμογή για το τηλέφωνό σας. Αυτές οι εφαρμογές σας βοηθούν να κρατήσετε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε και να σας ειδοποιούν όταν η περίοδός σας είναι επικείμενη. Εκτός από το ημερολόγιο, αυτές οι εφαρμογές έχουν επίσης τη δυνατότητα να καταγράφουν διάφορα συμπτώματα (συμπεριλαμβανομένων των εναλλαγών της διάθεσης) που αντιμετωπίζετε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
   • Το "Clue" είναι μια δωρεάν εφαρμογή (και μία από τις πιο δημοφιλείς και συνιστώμενες) για χρήστες τηλεφώνων iPhone και Android. Έχει την ικανότητα να σημειώνει συνοδευτικά συμπτώματα και ημέρες που είχατε σεξουαλική επαφή. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε υπενθυμίσεις (για παράδειγμα, σχετικά με τη λήψη αντισυλληπτικών χαπιών). Μετά τη χρήση αυτής της εφαρμογής για αρκετούς μήνες, το πρόγραμμα χρησιμοποιεί ειδικούς αλγόριθμους για να προβλέψει αυτόματα πότε πρέπει να περιμένετε την επόμενη περίοδο, καθώς και πότε θα έχετε ωορρηξία.
   • Το Flo Women Period & Pregnancy Calendar είναι μια άλλη δημοφιλής δωρεάν εφαρμογή που σας βοηθά να παρακολουθείτε τον έμμηνο κύκλο σας. Δεν παρακολουθεί μόνο τις περιόδους σας, αλλά σας επιτρέπει να υπολογίσετε τις ημέρες της ωορρηξίας, καθώς και να σημειώσετε τυχόν αλλαγές στην ευημερία, τη συμπεριφορά και την εμφάνιση που μπορεί να συνοδεύουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Για ευκολία στη χρήση, η εφαρμογή διαθέτει μια λειτουργία για τη δημιουργία συνοπτικών γραφημάτων και τη ρύθμιση υπενθυμίσεων.
3. 3 Χρησιμοποιήστε το ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Εάν ένα μολύβι με στυλό ή ειδικές εφαρμογές δεν λειτουργούν για εσάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο για να σημειώσετε την περίοδο σας. Υπάρχουν ειδικοί ιστότοποι (για παράδειγμα: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ ή ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο από την Google), όπου είναι δυνατόν να υπολογιστεί η διάρκεια του κύκλου, οι ημέρες ωορρηξίας, ευνοϊκότερες μέρες για σύλληψη και υπάρχουν και άλλα χρήσιμα χαρακτηριστικά. Πολλοί από αυτούς τους ιστότοπους προσφέρουν τη δυνατότητα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή να βρείτε βασικές πληροφορίες σχετικά με τον έμμηνο κύκλο σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα πρόσβασης στο διαδίκτυο, πιθανότατα δεν πρέπει να βασίζεστε σε τέτοιους ιστότοπους.
   • Στους ιστότοπους πολλών μεγάλων οργανισμών για την παραγωγή προϊόντων υγιεινής (για παράδειγμα, Tampax, Always) είναι δυνατή η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου διαδικτυακά.

Μέθοδος 3 από 3: Προβλήματα εμμηνόρροιας

1. 1 Προσαρμόστε το ημερολόγιό σας με βάση τις παρατηρήσεις σας. Μάθετε περισσότερα για τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο θα διευκολύνει τη ζωή σας, ειδικά όταν πρέπει να αντιμετωπίσετε ορισμένα συμπτώματα. Γνωρίζοντας ποιες ημέρες περιμένετε να ξεκινήσετε την περίοδό σας, κράμπες και κράμπες, ευερεθιστότητα ή αλλαγές στη διάθεση θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε τη ζωή σας έτσι ώστε ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος να σας προκαλέσει τη λιγότερη ενόχληση.
   • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι περίπου τρεις ημέρες πριν από την έναρξη της περιόδου σας, η κοιλιά σας αρχίζει να «φουσκώνει», τότε αυτές τις μέρες θα πρέπει να εγκαταλείψετε τον καφέ, τα αλμυρά τρόφιμα και το αλκοόλ και επίσης να πίνετε περισσότερο νερό.
   • Εάν γνωρίζετε ότι κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου του εμμηνορροϊκού σας κύκλου γίνεστε πιο ευερέθιστοι, επικεντρωθείτε στο να ξεκουραστείτε περισσότερο, να κοιμηθείτε αρκετά και να κάνετε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης εκείνες τις ημέρες για να αποτρέψετε την ευερεθιστότητα να σας πάρει καλύτερα.
2. 2 Προσέξτε για ακανόνιστες περιόδους. Περίπου το 14% των γυναικών παρουσιάζουν ακανόνιστο έμμηνο κύκλο. Εάν ο εμμηνορροϊκός κύκλος αρχίζει νωρίτερα ή αργότερα από ό, τι πρέπει, εάν έχετε υπερβολική (ή, αντιστρόφως, πολύ ασήμαντη) απαλλαγή, εάν έχετε έντονο πόνο κατά καιρούς, πιθανότατα ο λόγος για αυτό είναι η παρατυπία του εμμηνορροϊκού κύκλου. Αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά εύκολο να εντοπιστεί εάν τηρείτε ένα ημερολόγιο εμμήνου ρύσεως.
   • Ο εμμηνορροϊκός σας κύκλος μπορεί να είναι ακανόνιστος για διάφορους λόγους, όπως ο έλεγχος των γεννήσεων, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το στρες, η ασθένεια του θυρεοειδούς, οι διατροφικές διαταραχές, ο αντισταθμισμένος διαβήτης, τα ινομυώματα ή η ενδομητρίωση.
   • Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισης των ανωμαλιών της εμμήνου ρύσεως.
3. 3 Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε να δείτε έναν γιατρό. Λάβετε υπόψη ότι μερικές μικρές διαταραχές στον έμμηνο κύκλο σας είναι συχνές. Εάν παρατηρήσετε οποιαδήποτε ύποπτη αλλαγή, καθώς και εάν έχετε απορίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας. Μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας όλες τις πληροφορίες που έχετε συλλέξει παρατηρώντας την κατάστασή σας καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να καταλάβει τι προκαλεί την παρατυπία του κύκλου σας. Θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
   • Η αιμορραγία διαρκεί περισσότερο από επτά ημέρες.
   • Η αιμορραγία εμφανίζεται ξαφνικά στη μέση του εμμηνορροϊκού κύκλου (μεταξύ περιόδων κανονικής εμμήνου ρύσεως).
   • Η διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου είναι μικρότερη από 21 ημέρες ή περισσότερο από 35 ημέρες.
   • Ο εμμηνορροϊκός κύκλος ήταν πάντα περίπου κανονικός, αλλά στη συνέχεια, για κάποιο λόγο, έγινε ακανόνιστος.
   • Πρέπει να αλλάζετε περισσότερα από ένα ταμπόν ή επιθέματα κάθε 1 έως 2 ώρες.
   • Οι περιόδους γίνονται πολύ βαριές ή επώδυνες.

Συμβουλές

• Εάν παρακολουθείτε τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, είναι καλύτερο να σημειώσετε την αρχή και το τέλος αυτού του κύκλου με διαφορετικά σημάδια. Or, μπορείτε απλά να σχεδιάσετε ένα βέλος προς την κατεύθυνση από την πρώτη ημέρα του κύκλου στην τελευταία, για να μην μπερδέψετε τις ημέρες.
• Επιπλέον, η παρακολούθηση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να είναι ευεργετική για τη σχέση σας. Ο σύντροφός σας θα γνωρίζει ποιες μέρες είστε πιο ευαίσθητοι ή ευερέθιστοι και θα έχει κατά νου ποιες μέρες είστε πιο γόνιμοι. Θα μπορείτε να πείτε στο σύντροφό σας τι σας ενοχλεί, καθώς και ότι λόγω αλλαγών στο ορμονικό υπόβαθρο, είστε πιο ευαίσθητοι σε αυτό που συμβαίνει.