Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας τον εαυτό σας να παίζει λιγότερο
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να τερματίσετε πλήρως τα βιντεοπαιχνίδια
• Μέθοδος 3 από 3: Αντικατάσταση βιντεοπαιχνιδιών με άλλες δραστηριότητες
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Τα βιντεοπαιχνίδια είναι διασκεδαστική ψυχαγωγία για άτομα κάθε ηλικίας. Αν παίζονται πολύ συχνά, τα παιχνίδια αρχίζουν να καταναλώνουν όλη την ώρα και την προσοχή και μπορούν ακόμη και να μετατραπούν σε μια επικίνδυνη εμμονή. Η αντιμετώπιση του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια είναι δύσκολη, αλλά πραγματική, αν βρείτε παραγωγικούς τρόπους για να καλύψετε το κενό. Είναι επίσης χρήσιμο να είστε νηφάλιοι για την κλίμακα του προβλήματος, να είστε προσεκτικοί στην αυτοπειθαρχία και να αναζητάτε υποστήριξη από στενούς φίλους και συγγενείς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Κάνοντας τον εαυτό σας να παίζει λιγότερο

1. 1 Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα αναλάβει τον έλεγχο της κατάστασης. Είναι ανώφελο να αντιστέκεσαι αν δεν υπάρχει εσωτερική επιθυμία να σταματήσεις. Επομένως, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι είστε θύμα εθισμού, αλλά μην το αφήσετε να κυβερνήσει τη ζωή σας. Μόνο μετά από αυτό θα έχουν πιθανότητα επιτυχίας τα μέτρα για να επιστρέψουν τον έλεγχο της κατάστασης στα χέρια τους.
   • Η απόφαση να εγκαταλείψετε τα παιχνίδια (ή τουλάχιστον να παίξετε λιγότερο) είναι πολύ πιο εύκολη αν κατανοήσετε τον αρνητικό αντίκτυπο της κατάστασης στη ζωή σας. Σκεφτείτε πόσο χρόνο και ενέργεια σπαταλάτε για έναν εθισμό και πώς αυτή η συνήθεια σας εμποδίζει να απολαύσετε το υπόλοιπο της ζωής σας.

   Συμβουλή: πείτε σε κάποιον την απόφασή σας ή γράψτε την σε ένα κομμάτι χαρτί και κρατήστε την σε ένα ορατό μέρος. Η επίσημη ανακοίνωση των στόχων θα κάνει τις αποφάσεις πιο δεσμευτικές και θα σας ενθαρρύνει να κρατήσετε τον λόγο σας.

   
   
2. 2 Περιοριστείτε σε αυστηρά χρονοδιαγράμματα. Σημειώστε το κατά προσέγγιση χρόνο που περνάτε μπροστά στην οθόνη κάθε μέρα και αποφασίστε να μειώσετε το χρόνο κατά μία ώρα. Εάν η ιδέα να παίξετε μια ολόκληρη ώρα λιγότερο σας φαίνεται συντριπτική, ξεκινήστε με μισή ώρα ή ακόμα και 20 λεπτά και μειώστε σταδιακά τον χρόνο παιχνιδιού μέχρι να αισθανθείτε ότι η ανάγκη για παιχνίδι παύει. Μια τέτοια σταδιακή μείωση απλοποιεί σημαντικά το έργο.
   • Χρησιμοποιήστε το χρονόμετρο στο smartphone σας για να ρυθμίσετε την ώρα και τις υπενθυμίσεις ήχου όταν τελειώσει ο χρόνος παιχνιδιού.
   • Εάν παίζετε σε υπολογιστή, μπορείτε ακόμη και να ρυθμίσετε τον υπολογιστή σας να κλείνει σε συγκεκριμένη ώρα, ώστε να μην ελέγχετε τη δύναμη της θέλησής σας.
   • Η μείωση του χρόνου παιχνιδιού μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή και μήνες, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Είναι σημαντικό να τηρήσετε το σχέδιό σας και να μην ενδώσετε στην παρόρμηση να παίξετε περισσότερο από ένα συγκεκριμένο χρονικό πλαίσιο.
3. 3 Ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας βοηθήσει να συμμορφωθείτε με τα δικά σας όρια. Πείτε στη μαμά ή τον μεγαλύτερο αδερφό σας ότι θέλετε να παίξετε λιγότερο (και μετά σταματήστε να παίζετε εντελώς).Ζητήστε να σας ελέγχει περιοδικά τη συμφωνημένη ώρα για να βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τους κανόνες. Πειθαρχίες εξωτερικού ελέγχου.
   • Ζητήστε από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι σταθερός αν είναι απαραίτητο, ακόμα κι αν πρέπει να απενεργοποιήσετε την κονσόλα παιχνιδιών ή να σας κρύψετε αξεσουάρ παιχνιδιού.
   • Αν παίζετε συχνά με άλλα παιδιά online ή προσωπικά, ενημερώστε τους ότι σκοπεύετε να σταματήσετε να παίζετε. Ελπίζουμε ότι θα υποστηρίξουν την απόφασή σας, αλλά ως έσχατη λύση, τουλάχιστον ενημερώνετε ότι τώρα άλλοι παίκτες θα σας βλέπουν λιγότερο συχνά.
4. 4 Επιτρέψτε στον εαυτό σας να παίξει μόνο στο τέλος της ημέρας. Κάντε τα βιντεοπαιχνίδια ανταμοιβή για την παραγωγικότητα και την εκπλήρωση σημαντικών καθημερινών εργασιών. Εάν ξεκινάτε πάντα να παίζετε το πρωί, τότε διατρέχετε τον κίνδυνο να ξοδέψετε χρόνο παίζοντας παιχνίδια όταν πρέπει να προετοιμαστείτε για τη δουλειά, το σχολείο ή να εκτελέσετε άλλα καθήκοντα.
   • Είναι ευκολότερο να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό πριν από την έναρξη μιας περιόδου παιχνιδιού παρά κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού.
   • Μην ξεχνάτε τους χρονικούς περιορισμούς ακόμη και το βράδυ, για να μην ξυπνάτε αργά. Μην παίζετε όλη τη νύχτα για να μην χάσετε ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να τερματίσετε πλήρως τα βιντεοπαιχνίδια

1. 1 Αξιολογήστε τον αρνητικό αντίκτυπο του παιχνιδιού στη ζωή σας. Θυμηθείτε ότι υπάρχει μόνο ένα βήμα από τα χόμπι μέχρι να κάψετε τη ζωή σας. Perhapsσως, ως αποτέλεσμα του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια, η ακαδημαϊκή σας απόδοση έχει υποστεί, οι σχέσεις με αγαπημένα πρόσωπα ή η υγεία έχουν επιδεινωθεί, επειδή ο καθιστικός τρόπος ζωής φέρνει απτή βλάβη. Όπως και να έχει, η εκτίμηση των αρνητικών συνεπειών του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια θα αποδειχθεί το απαραίτητο κίνητρο που θα σας πείσει να εγκαταλείψετε τον τζόγο.
   • Απελευθερωθείτε από τον εθισμό για να αντιμετωπίσετε τις τάσεις κατάθλιψης ή απομόνωσης, απολαύστε πιο αληθινά συναισθήματα και αφιερώστε χρόνο για τους ανθρώπους και τα πράγματα που πραγματικά σας ενδιαφέρουν.
   • Εάν προσπαθήσατε να σταματήσετε να παίζετε στο παρελθόν και δεν τα καταφέρατε, η πλήρης απόρριψη μπορεί να είναι η καλύτερη λύση.
2. 2 Πάρτε την απόφαση να σταματήσετε να παίζετε παιχνίδια μια για πάντα. Αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τον επιβλαβές εθισμό στα τυχερά παιχνίδια. Απλώς κρύψτε τον ελεγκτή παιχνιδιού και μην κοιτάτε πίσω. Χωρίς αμφιβολία, αυτό απαιτεί απίστευτη δύναμη θέλησης. Ωστόσο, μετά από λίγο, θα αισθανθείτε ανακούφιση και θα φτάσετε στο στάδιο όπου τα βιντεοπαιχνίδια δεν έχουν πλέον την ίδια δύναμη πάνω σας όπως κάποτε.
   • Σκεφτείτε κάθε παρότρυνση να ενεργοποιήσετε το παιχνίδι ως πρόκληση για να γίνετε πιο δυνατοί. Η συνειδητή εγκατάλειψη των κακών επιθυμιών εκπαιδεύει το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τον αυτοέλεγχο.
   • Αυτός είναι ένας εύκολος, αλλά όχι πάντα εύκολος τρόπος. Όλα βασίζονται σε μια σκόπιμη απόφαση να σταματήσετε να είστε σκλάβος των επιθυμιών σας.
3. 3 Τοποθετήστε τον εξοπλισμό παιχνιδιού σε ένα δυσπρόσιτο μέρος. Διπλώστε την κονσόλα και τα παιχνίδια σας σε ένα κουτί για να πάτε στη σοφίτα, στο υπόγειο, στο επάνω ράφι σε μια ντουλάπα ή σε άλλη δύσκολη τοποθεσία. Είναι πολύ πιο εύκολο να εγκαταλείψεις ένα πράγμα για πάντα αν δεν το βλέπεις συνεχώς.
   • Κάντε το όσο το δυνατόν πιο δύσκολο. Κρύψτε την κονσόλα κάτω από δώδεκα κουτιά στο γκαράζ, τοποθετήστε την στο πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου σας ή χωρίστε την και κρύψτε κάθε αντικείμενο σε διαφορετική τοποθεσία. Πρέπει να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να προστατευτείτε από τον πειρασμό.
   • Εάν συνήθως παίζετε στον υπολογιστή σας, απεγκαταστήστε παιχνίδια και προγράμματα για να εγκαταστήσετε παιχνίδια από το σκληρό σας δίσκο και διαγράψτε τους λογαριασμούς παιχνιδιών στο διαδίκτυο. Στο μέλλον, είναι σημαντικό να ελέγχετε τον εαυτό σας ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή.
4. 4 Δώστε παιχνίδια και συστήματα τυχερών παιχνιδιών σε άλλους ανθρώπους. Δώστε την κονσόλα σε έναν μικρότερο αδερφό, μεταφέρετέ την σε ένα κατάστημα με ειδικές ανάγκες ή δωρίστε σε μια φιλανθρωπική οργάνωση για να ευχαριστήσετε όσους δεν έχουν την πολυτέλεια να παίξουν για διάφορους λόγους. Εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να δείξετε γενναιοδωρία και να πετύχετε τον στόχο σας. Είναι αδύνατο να περάσετε πολύ χρόνο παίζοντας παιχνίδια που απλά δεν έχετε!
   • Νέα παιχνίδια και κονσόλες επόμενης γενιάς μπορούν να πωληθούν και χρήματα να δαπανηθούν για άλλα χόμπι.
   • Απεγκαταστήστε τα κατεβασμένα παιχνίδια για να διευκολύνετε τον πειρασμό που μπορεί να προκύψει όταν έχετε παιχνίδια στα χέρια σας.

   Συμβουλή: εάν δεν είστε έτοιμοι να αποχαιρετήσετε τα παιχνίδια για πάντα, αφήστε τα σε έναν φίλο ή συγγενή που ζει χωριστά. Έτσι, δεν θα μπορείτε να ενεργοποιήσετε το παιχνίδι εάν το θέλετε.

   
   

Μέθοδος 3 από 3: Αντικατάσταση βιντεοπαιχνιδιών με άλλες δραστηριότητες

1. 1 Κάντε άλλα πράγματα για να πάρετε το μυαλό σας από τα παιχνίδια. Μόλις έχετε μια συντριπτική επιθυμία να παίξετε, βρείτε μια κατάλληλη δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πειρασμό. Έτσι, μπορείτε να κάνετε έναν χαλαρό περίπατο στο δρόμο, να σηκώσετε μια μπάρα, να βάψετε, να παίξετε το αγαπημένο σας μουσικό άλμπουμ ή να βοηθήσετε την οικογένειά σας με τις δουλειές του σπιτιού. Απολύτως οποιαδήποτε δραστηριότητα θα κάνει που θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε μια αφόρητη επιθυμία.
   • Βυθιστείτε στον κόσμο γύρω σας με τον τρόπο που κανονικά θα βυθιζόσασταν σε ένα καλό παιχνίδι. Ούτως ή άλλως, η πραγματικότητα είναι το πιο εντυπωσιακό παιχνίδι με πλήρως διαδραστικό περιβάλλον, απεριόριστες δυνατότητες εξερεύνησης του κόσμου, ατελείωτες επιλογές διαλόγου και τα πιο ρεαλιστικά γραφικά.
   • Μαζί με τα νέα ενδιαφέροντα, θα διαπιστώσετε ότι η επιθυμία να παίξετε παιχνίδια μειώνεται.
   • Προσπαθήστε να βυθιστείτε στις δραστηριότητες σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Δεν θα είναι χρήσιμα αν οι σκέψεις σας είναι πλήρως αφιερωμένες στα παιχνίδια.
2. 2 Διοχετεύστε την ενέργειά σας σε πραγματικά παιχνίδια. Αντί να περνάτε ατελείωτες ώρες προσπαθώντας να γίνετε σούπερ σταρ στον εικονικό κόσμο, μαζέψτε τους φίλους σας και παίξτε μαζί ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή βόλεϊ. Τα πραγματικά παιχνίδια και τα αθλήματα είναι πιο δύσκολο να κυριαρχήσουν από τους εικονικούς ομολόγους τους, αλλά η ανταμοιβή θα είναι συχνά πιο πολύτιμη, επειδή σας επιτρέπουν να επικοινωνείτε άνετα με ανθρώπους, να διαμορφώνετε χαρακτήρα και να σας διδάσκουν να εκτιμάτε τις θετικές ιδιότητες - δικαιοσύνη, αποφασιστικότητα, αντοχή και απόδοση Ε
   • Πολλά από τα διαδικτυακά παιχνίδια στα οποία αφιερώνουν τόσο πολύ οι άνθρωποι βασίζονται σε παιχνίδια της πραγματικής ζωής που μπορούν να παιχτούν σχεδόν οπουδήποτε, όπως μπιλιάρδο, γκολφ, βελάκια, μπόουλινγκ και πόκερ.
   • Εάν έχετε την ικανότητα για ένα συγκεκριμένο παιχνίδι ή άθλημα, τότε μπορείτε ακόμη να προσπαθήσετε να προκριθείτε σε μια ομάδα και να αναπτύξετε το ταλέντο σας.

   Συμβουλή: Ο ανταγωνισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας και επιπλέον να αποκτήσετε ομαδικές και ηγετικές ικανότητες.

   
   
3. 3 Αρραβωνιάζω LARP. Το Live Action RPG (LARP) είναι ένας τύπος RPG στο οποίο οι πραγματικοί άνθρωποι απεικονίζουν φανταστικούς χαρακτήρες και υποδύονται ανοιχτά περιπέτειες, μάχες και άλλες συναρπαστικές καταστάσεις. Εάν είστε τρελοί για φανταστικά RPG και παιχνίδια περιπέτειας, τότε γίνετε μέλος της κοινότητας LARP για να μην εγκαταλείψετε τον φανταστικό κόσμο, αλλά να περάσετε χρόνο στο δρόμο, να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να εκτίθεστε τακτικά σε σωματική δραστηριότητα.
   • Για να αναζητήσετε ομοϊδεάτες, εισαγάγετε στο πλαίσιο αναζήτησης "Παιχνίδια με ρόλους" και το όνομα της πόλης ή της περιοχής σας. Θα εκπλαγείτε πόσοι άνθρωποι μοιράζονται τα πάθη σας.
   • Το LARP παρακινεί τους συμμετέχοντες να δημιουργήσουν πρωτότυπους χαρακτήρες με μοναδικές ιδιότητες και υπόβαθρο, να φτιάξουν πανοπλία και όπλα, να οργανώσουν συναντήσεις και να βρουν χώρους για εκδηλώσεις. Όλα αυτά απαιτούν χρόνο, τον οποίο θα έχετε αφού εγκαταλείψετε τα βιντεοπαιχνίδια.
4. 4 Διαβάστε ποιοτική μυθοπλασία. Το διάβασμα παρέχει εμπειρίες συγκρίσιμες ή και ανώτερες από την εμπειρία του παιχνιδιού. Ένα καλό μυθιστόρημα σας επιτρέπει να βυθιστείτε σε μια συναρπαστική πλοκή. Σε αντίθεση με ένα βιντεοπαιχνίδι, ο αναγνώστης μπορεί να φανταστεί και να ερμηνεύσει τους χαρακτήρες και τα γεγονότα του βιβλίου σύμφωνα με τις δικές του ιδέες και τη δύναμη της φαντασίας.
   • Βρείτε βιβλία με διάσημες σειρές παιχνιδιών για να ακολουθήσετε χρήσιμα την ιστορία των αγαπημένων σας χαρακτήρων και την ανάπτυξη γνωστών πλοκών. Σήμερα μπορείτε να βρείτε επίσημα βιβλία για μια μεγάλη ποικιλία παιχνιδιών, συμπεριλαμβανομένων των Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo και Assassin's Creed.
   • Το διάβασμα είναι πολύ ευεργετικό για την ανάπτυξη γνωστικών ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης νοητικής επεξεργασίας, της αυξημένης προσοχής και του εύρους προσοχής και ενός ευρέος λεξιλογίου. Στην πραγματικότητα, το διάβασμα είναι διασκεδαστικό που σας επιτρέπει να αναπτυχθείτε.
5. 5 Εστίαση στην κοινωνική ζωή. Η επικοινωνία είναι ένας από τους λόγους εθισμού στα παιχνίδια. Για το λόγο αυτό συνιστάται η αντικατάσταση της εικονικής κοινότητας με πραγματικούς συνομιλητές, όπως φίλους, συγγενείς, συμμαθητές ή συναδέλφους. Έτσι, μπορεί να αποδειχθεί ότι η επικοινωνία με «ζωντανούς» ανθρώπους φέρνει τόση και ακόμη μεγαλύτερη χαρά από το να παίζεις παιχνίδια.
   • Διοχετεύστε την επιμονή, την επιμονή και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων που έχετε μάθει μέσω παιχνιδιών σε ρομαντισμό. Ένα σπάνιο παιχνίδι μπορεί να συγκριθεί με τον ιλιγγιώδη ενθουσιασμό μιας νέας σχέσης.
   • Αναζητήστε άλλες ευκαιρίες για να συνδέεστε πιο συχνά με άτομα και να γίνετε μέλη ενός κλαμπ χόμπι, να κάνετε κοινωφελή εργασία, να δημιουργήσετε μια ομάδα ή απλά να συνομιλήσετε με άλλους.
6. 6 Γίνετε μέλος της κοινότητας διαδικτυακών τυχερών παιχνιδιών. Εάν τα παιχνίδια είναι η ζωή σας, είναι απίθανο να τα ξεχάσετε εντελώς. Βρείτε φόρουμ βιντεοπαιχνιδιών και ομάδες κοινωνικών μέσων ενημέρωσης για να είστε ενημερωμένοι σε όλα τα νέα. Γίνετε μέλος μιας από τις πολλές κοινότητες και κρατήστε το δάχτυλό σας στον παλμό των γεγονότων του κόσμου του παιχνιδιού χωρίς να χρειαστεί να περάσετε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας παίζοντας.
   • Βρείτε ομοϊδεάτες για συνομιλίες σε υπηρεσίες όπως το Twitch, το Reddit, το Twitter, ακόμη και το YouTube.
   • Ενημερώστε τους διαδικτυακούς σας φίλους ότι προσπαθείτε να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο παίζοντας παιχνίδια. Είναι πιο πιθανό να κατανοήσουν τα κίνητρά σας και να σας παράσχουν την υποστήριξη που χρειάζεστε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να προτείνουν νέες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του εθισμού.

Συμβουλές

• Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, μετακινήστε την κονσόλα παιχνιδιών σας στο κοινό δωμάτιο για να απομακρύνετε τον πειρασμό από την κρεβατοκάμαρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε απροσδόκητους νυχτερινούς μαραθώνιους.
• Θυμηθείτε, κάθε λεπτό που περνάτε με τον ελεγκτή σας στο χέρι είναι ένα λεπτό που χάσατε σε άλλες πτυχές της ζωής σας. Μάθετε να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας με σύνεση, ώστε να μπορείτε να παίζετε ακόμα βιντεοπαιχνίδια.
• Αποδεχτείτε το γεγονός ότι υπάρχει πιθανότητα να αισθανθείτε χαμένοι μετά τη διακοπή των βιντεοπαιχνιδιών, αλλά επαναλάβετε στον εαυτό σας ότι είναι για το καλό σας και ότι αυτό το συναίσθημα δεν θα διαρκέσει για πάντα.

Προειδοποιήσεις

• Η αποτυχία ή η απροθυμία να ελέγξετε τον εθισμό στα βιντεοπαιχνίδια μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, σχολείου, εργασίας ή σχέσης.