Πώς να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας

Βίντεο: Πώς Βρίσκω Την XAMENH Μου Αυτοπεποίθηση! (και Αυτοεκτίμηση) | Men of Style

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας τις πεποιθήσεις μας
Μέρος 2 από 3: Αγαπήστε το σώμα σας
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση θετικής νοοτροπίας
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις

Η αυτο-απέχθεια είναι ένα σοβαρό πρόβλημα για χιλιάδες ανθρώπους. Το να βγείτε μόνοι σας από αυτήν την άβυσσο μπορεί να είναι δύσκολο, καθώς απαιτεί ισχυρή υποστήριξη από άλλους. Ωστόσο, υπάρχουν στρατηγικές που μπορείτε να μάθετε για να σας βοηθήσουν να επανεξετάσετε τις απόψεις σας, να αγαπήσετε τον εαυτό σας και το σώμα σας και να διατηρήσετε μια θετική άποψη για τη ζωή. Πρέπει να ελέγξετε τη ζωή σας. Μάθετε την αυτοσυμπόνια και μάθετε πώς να βρίσκετε γαλήνη και να απολαμβάνετε τη δική σας παρέα.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας τις πεποιθήσεις μας

1 Ξεχάστε την τελειότητα. Η αυτο-απέχθεια είναι το αποτέλεσμα μιας στρεβλής και εντελώς αρνητικής άποψης για τον εαυτό του. Αυτή η άποψη βασίζεται σε υποθέσεις, άρνηση και πλάνη. Για να επιστρέψετε στην πραγματικότητα, πρέπει να μάθετε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και να έχετε τον έλεγχο της ζωής σας. Κανείς δεν είναι τέλειος. Οι προσπάθειες να οδηγήσετε τον εαυτό σας στα πρότυπα ομορφιάς θα οδηγήσουν τελικά σε αηδία για τον εαυτό σας.Αν θέλετε να σταματήσετε να μισείτε τον εαυτό σας, σταματήστε να σκέφτεστε έτσι το συντομότερο δυνατό.
- Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τα άτομα που βλέπετε στην τηλεόραση και στις διαφημίσεις. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τον εαυτό σας, όχι με τους άλλους. Η ζωή δεν χωρίζεται σε βίντεο 30 λεπτών και δεν υπάρχουν φίλτρα προσαρτημένα σε αυτήν από το Photoshop. Γνωρίζετε τη συντομότερη απόσταση για την ευτυχία; Εξαλείψτε την τηλεόραση και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τη ζωή σας για λίγο και περάστε περισσότερο χρόνο μιλώντας πρόσωπο με πρόσωπο.
2 Προσδιορίστε τι προκαλεί την αυτο-απέχθεια. Ο αυτο-μίσος εμφανίζεται κατά διαστήματα, συχνά που πηγάζει από παιδικά ή εφηβικά τραύματα. Ωστόσο, όχι μόνο μία αξέχαστη ανάμνηση είναι ικανή να προκαλέσει το μίσος για τον εαυτό του. Ορισμένοι άνθρωποι, περιστάσεις ή ενέργειες μπορούν να σας βυθίσουν γρήγορα σε ένα κύμα αρνητικής σκέψης, κάνοντας την κατάσταση χειρότερη. Μάθετε να αναγνωρίζετε σκέψεις ή γεγονότα που προκαλούν παρόμοια απάντηση, ώστε να μπορείτε να την αποτρέψετε αμέσως.
- Την επόμενη φορά που θα νιώσετε αηδία για τον εαυτό σας, σταματήστε τον εαυτό σας λέγοντας κυριολεκτικά: «Δεν θα πάω εκεί». Σταματήστε και αξιολογήστε κριτικά την κατάσταση. Τι συμβαίνει γύρω σου; Σε τι αντιδράς; Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε τις σκέψεις σας. Αυτή η πρακτική είναι ένα είδος καθαρισμού, μετά το οποίο θα νιώσετε καλύτερα.
3 Χρησιμοποιήστε θετικούς μηχανισμούς άμυνας. Τι κάνετε συνήθως όταν αρχίζετε να μισείτε τον εαυτό σας; Σέρνεται στο κρεβάτι και βλέπει τηλεόραση αντί να κάνει παρέα; Κατάχρηση αλκόολ? Μήπως τρώτε υπερβολικά; Οι περισσότεροι άνθρωποι που μισούν τον εαυτό τους έχουν ένα κοινό πράγμα: οι μηχανισμοί άμυνας τους είναι απενεργοποιημένοι, πράγμα που επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Ό, τι κι αν κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, βρείτε έναν πιο θετικό τρόπο να αντικαταστήσετε αυτά που χρησιμοποιούσατε πριν.
- Εάν αγωνίζεστε με την υπερκατανάλωση τροφής ή την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καταστήστε αδύνατη την άσκηση. Αφαιρέστε το παγωτό και τα μπισκότα από την κουζίνα και αντικαταστήστε τα με φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Εάν προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε την απομόνωση, αναγκάστε τον εαυτό σας να βγαίνει πιο συχνά έξω.
4 Εξασκηθείτε καθημερινά στην αυτο-ύπνωση. Σας φαίνεται παράξενη εμπειρία το να μιλάτε με έναν καθρέφτη; Perhapsσως στην αρχή να είναι έτσι. Ωστόσο, αυτή η πρακτική έχει αποδειχθεί ότι είναι επωφελής για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων που υποφέρουν από αυτο-μισία. Το κύριο πράγμα είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο και επιμονή σε αυτό. Βρείτε ένα θετικό μάντρα για τον εαυτό σας για να το επαναλάβετε μπροστά από τον καθρέφτη κατά τη διάρκεια των επιληπτικών κρίσεων για να σας επαναφέρει στο σωστό δρόμο. Δεν χρειάζεται να πείτε κάτι περίπλοκο. Μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Είμαι αρκετά καλός.
- Έχω τον έλεγχο της ζωής μου.
- Μπορώ να το κάνω.
- Είμαι ένας όμορφος, έξυπνος και ευγενικός άνθρωπος.
5 Καταγράψτε τις βασικές αξίες και πεποιθήσεις σας. Τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, ποιες ιδέες και στάσεις σημαίνουν πραγματικά κάτι για εσάς; Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται για πίστη, θυσία, αφοσίωση, καλοσύνη ή δικαιοσύνη. Μπορεί επίσης να εκτιμήσετε τη δημιουργικότητα, τη δύναμη ή την εκπαίδευση. Ποιοι είναι οι κανόνες για να ζήσει ένας καλός άνθρωπος; Γράψτε μια λίστα και ξαναδιαβάστε την κάθε μέρα. Μπορείτε να το ενημερώσετε αν θέλετε.
- Αν σας βοηθάει, σκεφτείτε το ως τον δικό σας τρόπο ζωής και γράψτε ανάλογα. Εάν οργανώσατε έναν σύλλογο και μπορούσατε να υπαγορεύσετε τους όρους εκεί, ποια χαρακτηριστικά θα είχαν τα μέλη αυτής της κοινότητας και με ποιους κανόνες θα ζούσαν;
6 Λάβετε αποφάσεις με βάση αυτές τις αξίες. Πολλές φορές, η αποστροφή προς τον εαυτό συμβαίνει όταν η συμπεριφορά σας έρχεται σε αντίθεση με τις στάσεις σας. Κάθε φορά που βρίσκεστε αντιμέτωποι με μια επιλογή, ακόμη και αν αφορά τον τρόπο που θα περάσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, ελέγξτε ξανά την απόφασή σας για συμβατότητα με τις βασικές σας πεποιθήσεις. Αναρωτηθείτε: "Θα με κάνει να νιώσω καλύτερα ή χειρότερα;"
- Εάν η δημιουργικότητα είναι η κορυφαία αξία στη λίστα σας, πώς θα περάσετε το χρόνο σας; Μπορείτε πάντα να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές ή να αφοσιωθείτε σε ένα μυθιστόρημα που ονειρευόσασταν να γράψετε από καιρό. Βεβαιωθείτε ότι οι ενέργειές σας συμβαδίζουν με τις πεποιθήσεις σας.

Μέρος 2 από 3: Αγαπήστε το σώμα σας

1 Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να είστε περήφανοι για αυτό.. Όχι μόνο οι αποφάσεις μας πρέπει να είναι σύμφωνες με τις αξίες μας, αλλά πρέπει επίσης να αντιμετωπίζουμε το φυσικό μας σώμα με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι ευχάριστο για εμάς να είμαστε σε αυτό. Τι μπορεί να κάνει το σώμα σας για εσάς; Πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με τρόπο που προάγει τη θετική σκέψη και την αγάπη για τον εαυτό σας;
- Καθορίστε τι σημαίνει να «φέρεσαι σωστά στον εαυτό σου». Η λέξη "σωστό" μπορεί να έχει πολλές έννοιες ανάλογα με το άτομο. Αλλά μπορείτε να πάτε με τον ίδιο τρόπο όπως με τη λήψη αποφάσεων. Ποια συμπεριφορά θα σας κάνει περήφανους για το σώμα σας;
- Ενώ ορισμένα πράγματα μπορεί να φαίνονται κατάλληλα κάποια στιγμή, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μια επίθεση αυτοεκτίμησης αργότερα. Κάθε αλκοόλ καταλήγει σε hangover. Γενικά, πρέπει να αποφύγετε αυτοκαταστροφικές δραστηριότητες (όπως η κατάχρηση ουσιών) για να είστε περήφανοι για το σώμα σας.
2 Ασκήστε το σώμα σας. Κάντε το σώμα σας να λειτουργεί για εσάς. Ανεβείτε στην κορυφή του βουνού για να κοιτάξετε την κοιλάδα από κάτω και πείτε, "Το έκανα αυτό με το σώμα μου!" Εγγραφείτε για χορό και προσθέστε διασκέδαση στη ρουτίνα άσκησής σας. Αφιερώστε χρόνο για να μάθετε μια συγκεκριμένη γιόγκα ή ένα νέο στυλ χορού και το σώμα σας θα αρχίσει να λειτουργεί για εσάς. Η άσκηση θα συμβάλει έμμεσα σε αυτή τη θετική στάση απέναντι στο σώμα σας.
- Είναι πολύ εύκολο να έχεις εμμονή με τους αριθμούς. Πόσα κιλά έχετε πάρει ή χάσετε, πόσα βήματα κάνατε χθες, πόσες θερμίδες καταναλώσατε. Εάν αγωνίζεστε με σωματικά ελαττώματα και χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι πολύ σημαντικό να δώσετε προσοχή στο πιο σημαντικό πράγμα - την υγεία και την ευτυχία σας.
- Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ο στόχος σας, ο κύριος στόχος πρέπει να είναι η ανάπτυξη μιας θετικής εικόνας. Η καύση θερμίδων θα πρέπει να είναι μια θετική «παρενέργεια» αυτού που απολαμβάνετε να κάνετε χωρίς να εξαναγκάζεστε. Για να διατηρηθείτε σε φόρμα, βρείτε έναν τρόπο που σας αρέσει. Αυτό θα σας κάνει να αγαπήσετε περισσότερο τον εαυτό σας και το σώμα σας.
3 Φορέστε ρούχα που σας δίνουν αυτοπεποίθηση. Δεν χρειάζεται να ντύνεστε σε κάποιο ιδιαίτερο στυλ, το κυριότερο είναι ότι σε αυτά τα ρούχα αισθάνεστε άνετα και σίγουροι για το σώμα σας. Οι απόψεις για το τι είναι «ελκυστικό» και «σέξι» είναι εξαιρετικά υποκειμενικές και πολιτισμικά εξαρτημένες. Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια θετική εικόνα, είναι σημαντικό να καθορίσετε ποια ρούχα θα σας μετατρέψουν στο πιο σίγουρο άτομο.
- Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να μην δίνετε πολύ βάρος στις συμβουλές των περιοδικών μόδας για το πώς να ντυθείτε. Οι λέξεις «να έχεις αυτοπεποίθηση» δεν είναι συνώνυμες με τη φράση «be fashionable», ειδικά αν αυτή είναι η τρέχουσα μόδα για σούπερ skinny παντελόνια με ψηλή μέση. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ άνεσης και στυλ όπως σας αρέσει.
- Είναι εύκολο να πούμε ότι τα ρούχα δεν έχουν σημασία. Ναι, δεν είναι τόσο σημαντικό να το δουλέψεις όσο σε άλλα πράγματα. Ωστόσο, αν δώσετε λίγη προσοχή στην εμφάνισή σας, μπορεί να δημιουργήσει μια τεράστια αύξηση της αυτοπεποίθησης και τα ρούχα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να το κάνετε αυτό. Τι κι αν ένα δερμάτινο μπουφάν θα σου δώσει αυτοπεποίθηση; Σκέψου το.
4 Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Ο γρηγορότερος τρόπος για να αναπτύξετε μια ανθυγιεινή στάση απέναντι στο σώμα σας και να γλιστρήσετε στον εαυτό σας είναι να συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με άλλους ανθρώπους, ειδικά διασημότητες ή εικονίδια στυλ. Δεν χρειάζεται να δείχνεις ιδιαίτερα ξεχωριστός σε κάποιον. Αυτό που έχει σημασία είναι πώς φαίνεσαι για τον εαυτό σου. Και μόνο για τον εαυτό σου.

Μέρος 3 από 3: Διατήρηση θετικής νοοτροπίας

1 Να περιβάλλεσαι από θετικούς ανθρώπους. Και ενώ μπορεί να φαίνεται ότι μισείτε τους πάντες, στην πραγματικότητα, ο λόγος μπορεί να είναι ότι φοβάστε την απόρριψη ή αποδίδετε υπερβολική σημασία στις απόψεις των άλλων, γεγονός που σας προκαλεί πρόβλημα αυτοεκτίμησης. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεπεραστεί αυτό είναι να σταματήσετε να επικοινωνείτε με άτομα που «δεν είναι για εσάς». Δεν πρέπει να υπάρχει χώρος για κριτικούς, καταγγέλλοντες και μισητές στη ζωή σας.
- Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στους στενούς φίλους σας. Αντιμετωπίζουν τα ίδια προβλήματα; Προβάλλουν τα προβλήματα και τις ανησυχίες τους πάνω σας; Αν ναι, σκεφτείτε να διακόψετε τη φιλία. Βρείτε άτομα στα οποία μπορείτε να βασιστείτε και που δεν σας ενοχλούν.
- Εάν είστε σε σχέση με κάποιον που σας επικρίνει, χειραγωγεί ή σας τροφοδοτεί κυριολεκτικά με τις μομφές του, αυτό σας φέρνει σε μειονεκτική θέση. Αξίζετε το καλύτερο. Τερματίστε αυτήν τη σχέση και βρείτε κάποιον που σας αγαπά όπως είστε.
2 Κρατήστε τη ζωή σας υπό έλεγχο. Οι ψυχολόγοι μιλούν συχνά για τον όρο «τόπος ελέγχου», ο οποίος μπορεί να εφαρμοστεί τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά. Οι άνθρωποι στον εσωτερικό χώρο ελέγχου ελέγχουν τον εαυτό τους, αξιολογώντας την επιτυχία τους. Και άτομα με εξωτερικό τόπο; Κοιτούν έξω.
- Δεν μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σας αντιλαμβάνονται οι άλλοι, είναι απλώς χάσιμο χρόνου. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στην αλλαγή της θέσης ελέγχου σας προς τα μέσα. Δεν χρωστάς τίποτα στους άλλους, χρωστάς μόνο στον εαυτό σου.
3 Βγες έξω και βοήθησε τους γύρω σου. Εάν αγωνίζεστε με την αποστροφή του εαυτού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να σκεφτείτε για άλλους ανθρώπους για λίγο και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο τυχεροί είστε πραγματικά. Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση και, ταυτόχρονα, να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη. Εάν περάσετε όλη σας την ημέρα κάνοντας μια θετική συνεισφορά στην κοινωνία, θα είναι δύσκολο για σας να νιώσετε ότι σας εκτιμούν και το εκτιμούν μέχρι το βράδυ.
- Εάν η δουλειά σας σας ενοχλεί, αλλάξτε. Το να σκουπίζετε το παντελόνι σας σε μια καρέκλα στο γραφείο όλη μέρα δεν είναι πλέον για εσάς; Βρείτε έναν πιο άμεσο τρόπο προς όφελος της κοινωνίας. Πάρτε το ρίσκο να κάνετε τη διαφορά στη ζωή σας και αφοσιωθείτε στη δική σας ευτυχία. Έχετε τον έλεγχο της ζωής σας.
4 Βρείτε τρόπους για να είστε δημιουργικοί. Αντί να γκρινιάζετε, γίνετε δημιουργικοί και δημιουργήστε κάτι. Επιλέξτε ένα νέο χόμπι ή επιστρέψτε σε ένα παλιό που εγκαταλείψατε για κάποιο λόγο. Θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα; Ξεκινήστε να σχεδιάζετε; Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο; Δραστηριοποιηθείτε και ξεκινήστε να κάνετε πράγματα για τα οποία θα είστε συνεχώς περήφανοι.

Συμβουλές

Βρείτε κάποιον που θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, όπως ένας στενός φίλος. Αποφύγετε τις αρνητικές επιρροές, καθώς αυτό θα επιδεινώσει μόνο τα συναισθήματα αηδίας.
Μην φοβάστε να είστε υπερβολικά συναισθηματικοί. Τα συναισθήματα είναι καλά. Δείχνοντάς τα, δεν δείχνεις αδυναμία.
Εάν δεν σας αρέσει να λέτε στον εαυτό σας ενθαρρυντικές συμπεριφορές κάθε μέρα, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το κάνει. Ναι, για κάποιους βοηθά, αλλά για μερικούς ανθρώπους, αντίθετα, προκαλεί αρνητική αντίδραση.