Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα
• Μέθοδος 2 από 3: Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε δράση
• Συμβουλές

Η αμφιβολία για τον εαυτό έχει διαφορετικές εκδηλώσεις και επηρεάζει διαφορετικούς τομείς της ζωής. Αν ντρέπεστε για το βάρος ή τη σωματική σας διάπλαση, μπορεί να προσπαθείτε να κρυφτείτε κάτω από στρώματα ρούχων και να μείνετε στο σπίτι. Παραδόξως, όχι μόνο τα κορίτσια ανησυχούν για το σχήμα - μερικοί άντρες τείνουν επίσης. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι διαφορετικής κατασκευής μπορούν να ανησυχούν για το σώμα τους, ακόμη και αν δεν έχουν υπερβολικό βάρος. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να απαλλαγείτε από περιττές σκέψεις, να αρχίσετε να αποδέχεστε το σώμα σας όπως είναι και να αγαπάτε τη σιλουέτα σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Απαλλαγείτε από τη ντροπαλότητα

1. 1 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τα συναισθήματά σας είναι υποκειμενικά. Όταν νιώθεις ντροπαλός, νιώθεις ότι όλοι σε κοιτάζουν, ότι είσαι σε κοινή θέα και ότι όλοι κοιτάνε πρώτα τις αδυναμίες σου. Να ξέρετε ότι αυτό είναι απλά ένα συναίσθημα. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι είναι τόσο απορροφημένοι που απλά δεν έχουν χρόνο να σας μελετήσουν.
   • Σε περιόδους που θα νιώσετε μεγάλη αμηχανία, μην κρατάτε τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας. Ενημερώστε έναν στενό φίλο για το τι σας συμβαίνει. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να ακούσετε μια αντικειμενική γνώμη για τον εαυτό σας.
2. 2 Καταλάβετε γιατί είστε ντροπαλός. Για να σταματήσετε να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας, πρέπει να μάθετε γιατί συμβαίνει αυτό. Σας εκφοβίζουν ως παιδί λόγω του βάρους σας; Σας προκαλεί άβολα ένα συγκεκριμένο άτομο; Maybeσως οι γονείς σου να σου λένε συνέχεια ότι πρέπει να χάσεις βάρος;
3. 3 Ασχοληθείτε με άτομα που σας προκαλούν νευρικότητα για το βάρος. Εάν η έλλειψη αυτοπεποίθησής σας προέρχεται από κρίσεις άλλων ανθρώπων, έχετε δύο επιλογές. Θα πρέπει να σκεφτείτε αν η σχέση με το άτομο αξίζει τον πόνο που προκαλεί με τις παρατηρήσεις και τις κρίσεις του.
   • Εάν αυτό το άτομο είναι ένας απλός γνωστός ή όχι πολύ στενός φίλος, θα είναι πιο εύκολο να διακόψετε τις σχέσεις μαζί του. Αξίζετε μια καλή σχέση όπου υποστηρίζεστε, όχι πληγώνεστε.
   • Εάν πρόκειται για στενό φίλο ή συγγενή, θα χρειαστεί να μιλήσετε μαζί του. Το άτομο πρέπει να γνωρίζει πώς σας επηρεάζουν τα σχόλιά του. Αν πείτε αυτό που νομίζετε, ίσως το άτομο καταλάβει ότι δεν πρέπει να το πει αυτό και σταματήσει να σας προσβάλλει ή να σας κρίνει.
   • Εάν αποφασίσετε να μιλήσετε σε ένα άτομο, ενημερώστε το εκ των προτέρων ότι θέλετε να μιλήσετε και συναντήστε το σε ουδέτερο έδαφος. Μην κατηγορείτε το άτομο και μιλήστε μόνο για τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας τις "επιβεβαιώσεις". Υποστηρίξτε τις δηλώσεις σας με γεγονότα. Πείτε κάτι σαν: «Νιώθω θλίψη / αναστάτωση / αναστάτωση / όταν κάνετε σχόλια για το βάρος μου. Θα ήθελα να σταματήσετε να μιλάτε για αυτό ».
4. 4 Αναρωτηθείτε αν οι άλλοι σας κρίνουν πραγματικά. Εάν δεν μπορέσατε να βρείτε την αιτία της αμφιβολίας για τον εαυτό σας, μπορεί να σημαίνει ότι αυτά τα συναισθήματα βρίσκονται σε βαθύτερο επίπεδο μέσα σας. Μπορεί να αισθάνεστε ανασφαλείς για τα πρότυπα ομορφιάς που συζητούνται στα μέσα ενημέρωσης. Σως η φιγούρα σας δεν μοιάζει με τις φιγούρες των μοντέλων ή των ηθοποιών και είστε αναστατωμένοι. Μπορεί να προσπαθήσατε να χάσετε βάρος στο παρελθόν, αλλά αποτύχατε και κερδίσατε τον εαυτό σας για αυτό.
   • Ρθε η ώρα να ασχοληθείτε με τα πρότυπα ομορφιάς. Τόσο οι γυναίκες όσο και οι άντρες εξιδανικεύουν τα άψογα σώματα που προβάλλονται στην τηλεόραση και στα περιοδικά, υποβάλλοντας τις εικόνες σε ρετουσάρισμα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πολλά διαφορετικά σχήματα. Κοιτάξτε γύρω και θα δείτε πολλούς όμορφους ανθρώπους με κάθε είδους σχήματα.

Μέθοδος 2 από 3: Αποδεχτείτε τον εαυτό σας

1. 1 Μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας όπως είστε. Ακόμα κι αν είστε υπέρβαροι, το σώμα σας είναι ένα καταπληκτικό μηχάνημα. Η καρδιά δεν σταματά να χτυπά, ο εγκέφαλος είναι υπερυπολογιστής, τα μάτια βλέπουν την ομορφιά του περιβάλλοντος κόσμου. Θα πρέπει να είστε ευγνώμονες που μπορείτε να δείτε, να ακούσετε, να μυρίσετε, να συγκινηθείτε και να σκεφτείτε μόνοι σας. Δοκιμάστε απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αγαπήσετε το σώμα σας.
   • Ξυπνώντας κάθε πρωί από το κρεβάτι, θαυμάστε τη δύναμη και την αντοχή του σώματός σας. Τα πόδια σας σας βοηθούν να κινείστε. Με τα χέρια δένεις κορδόνια και κρατάς αντικείμενα. Η μύτη μπορεί να πιάσει τη μυρωδιά του φρέσκου καφέ. Δεν είναι το σώμα σου υπέροχο;
   • Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη και σκεφτείτε θετικά αυτό που βλέπετε. Πριν ντους ή ντυθείτε, σταθείτε με τα εσώρουχά σας ή χωρίς ρούχα μπροστά από έναν καθρέφτη και εξετάστε το εκπληκτικό σας σώμα. Πείτε στον εαυτό σας αυτό: «Αποδέχομαι πλήρως τον εαυτό μου και αγαπώ τον εαυτό μου όπως είμαι. Είμαι ευγνώμων για αυτό το όμορφο σώμα και για το γεγονός ότι ζω ».
2. 2 Καταπολεμήστε τις κακές σκέψεις. Εάν κακές σκέψεις σέρνονται στο κεφάλι σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, μην τις αφήσετε να αναπτυχθούν. Σκεφτείτε πόσο καταπληκτικό είναι το σώμα σας.
   • Προσπαθήστε να επαναδιατυπώσετε τις αρνητικές σκέψεις έτσι ώστε να γίνουν θετικές. Θα πρέπει να εξασκηθείτε, αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα μάθετε να αναγνωρίζετε επιβλαβείς ή αρνητικές σκέψεις (δηλαδή αυτές που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα), να τις σταματάτε και να τις αντικαθιστάτε με θετικές.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να πείτε: «Φαίνομαι τρομερά με αυτό το ντύσιμο. Όλοι θα με γελάσουν ». Σκεφτείτε αν υπήρχε κάτι τέτοιο που όλοι σας γέλασαν πραγματικά. Αν όχι, πείτε το εξής: «Όλοι έχουν διαφορετικές ιδέες για τη μόδα. Λατρεύω αυτό το ντύσιμο και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα ». Αυτή η σκέψη δεν θα είναι μόνο πιο θετική, αλλά και πιο ρεαλιστική.
3. 3 Επανεξετάστε τις πεποιθήσεις σας. Μερικές φορές ένα άτομο φέρεται άσχημα στον εαυτό του λόγω βαθιά ριζωμένων πεποιθήσεων για το τι πρέπει ή δεν πρέπει να είναι.Εδώ είναι ένα παράδειγμα αυτής της πεποίθησης: "Για να είμαι ελκυστικός, πρέπει να είμαι αδύνατος". Απαλλαγείτε από τις πεποιθήσεις που σας εμποδίζουν.
   • Σκεφτείτε πώς θα αντιδρούσατε αν μάθετε ότι ο στενός σας φίλος μισεί τον εαυτό του λόγω του σώματός του. Μάλλον θα του έλεγες ότι είναι όμορφος. Θα του υποδείξατε όλες τις δυνάμεις του και θα λέγατε ότι μπορεί να πετύχει πολλά.
   • Πείτε το στον εαυτό σας όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από αρνητικές πεποιθήσεις για το σώμα σας. Πείτε το: «Είμαι έξυπνος. Έχω όμορφο δέρμα. Χθες φαινόμουν υπέροχα με αυτό το φόρεμα ».
4. 4 Μάθετε αν έχετε κάποιο βαθύτερο πρόβλημα. Εάν αντιμετωπίζετε συνεχώς προβλήματα αυτοεκτίμησης ή μια αρνητική στάση απέναντι στο σώμα σας σας αναγκάζει να κάνετε δίαιτα ή να αρνηθείτε να φάτε, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές και προβλήματα με το σώμα σας. Ο γιατρός σας θα σας προτείνει μια ποικιλία τεχνικών που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας και να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες.
   • Μπορείτε επίσης να παρακολουθήσετε συνεδρίες ομαδικής θεραπείας. Ο θεραπευτής σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σε μια ομάδα ή έναν ειδικό για να καθοδηγήσει αυτές τις συνεδρίες. Εκεί μπορείτε να συνομιλήσετε με άλλα άτομα που έχουν τα ίδια προβλήματα με την αντίληψη του σώματός τους. Θα μπορέσετε να βρείτε τη δύναμη να ξεπεράσετε τα προβλήματα με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων.

Μέθοδος 3 από 3: Λάβετε δράση

1. 1 Απαλλαγείτε από τα βάρη. Αυτό μπορεί να μην σας ακούγεται σωστό, αλλά για να σταματήσετε να ανησυχείτε και να στενοχωριέστε για το βάρος σας, θα πρέπει να κρύψετε τη ζυγαριά. Η ζύγιση είναι μόνο ένας τρόπος (και όχι ο πιο ακριβής) για την παρακολούθηση της προόδου. Επιπλέον, αν πατάτε τη ζυγαριά κάθε πρωί και κακολογείτε τον εαυτό σας για το βάρος που παραμένει στη θέση του ή ανεβαίνει, είστε πιο νευρικοί από όσο του αξίζει.
   • Το βάρος μπορεί να είναι παραπλανητικό, επειδή 70 κιλά σε ένα άτομο 160 εκατοστών δεν μοιάζει με το ίδιο βάρος σε ένα άτομο που έχει ύψος 170 εκατοστά.
   • Μην κολλάτε στο βάρος σας, αλλά παρακολουθείτε την πρόοδό σας με πιο αξιόπιστους τρόπους. Για παράδειγμα, τα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα μπορούν να ελέγχονται τακτικά και η αρτηριακή πίεση μπορεί να μετρηθεί. Αυτά τα δεδομένα θα σας δώσουν μια πιο ακριβή εικόνα της κατάστασης του σώματός σας και θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε εάν οδεύετε προς τη σωστή κατεύθυνση.
   • Πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο και λάβετε τις βασικές μετρήσεις του σώματος σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε εάν το βάρος σας βρίσκεται εντός των φυσιολογικών ορίων (μετριέται με δείκτη μάζας σώματος) και εάν το λίπος αντικαθίσταται από μυ (λόγω της αλλαγής της αναλογίας λίπους προς μυς, το βάρος μπορεί να παραμείνει στη θέση του).
2. 2 Ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά. Εάν δεν έχετε σκεφτεί τη διατροφή σας, η αλλαγή της διατροφής σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι. Αυτός είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να απαλλαγείτε από την αμηχανία του σώματός σας. Προσπαθήστε να τρώτε βιολογικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, θαλασσινά, σπόρους, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Μην αγοράζετε εκλεπτυσμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς έχουν μικρή φυσική αξία.
   • Το Choosemyplate.gov παρέχει πληροφορίες σχετικά με την ισορροπημένη διατροφή (για αγγλόφωνους).
   • Για εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής και τρόπου ζωής, κλείστε ένα ραντεβού με τον διαιτολόγο σας.
3. 3 Υιοθετήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Για να γίνετε πιο υγιείς, πρέπει να ασκείστε τακτικά. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περάσετε ώρες στο γυμναστήριο. Αρκεί να παίζεις βόλεϊ, να κολυμπάς ή να χορεύεις - δηλαδή να κάνεις αυτό που σου αρέσει. Ό, τι κι αν κάνετε, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες, να απολαύσετε το βλέμμα σας στον καθρέφτη, να ενεργοποιήσετε και να ανακουφίσετε το άγχος.
4. 4 Βάλε στόχους για τον εαυτό σου. Αυτό θα σας επιτρέψει να χαράξετε ένα σχέδιο και να δείτε αν οι συνήθειες σας βοηθούν να προχωρήσετε. Επιπλέον, η επίτευξη στόχων είναι πολύ ωφέλιμη για την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.Εάν θέλετε να σταματήσετε να ανησυχείτε για το βάρος σας, σκεφτείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και άσκησης (για παράδειγμα, αρχίστε να τρώτε περισσότερα λαχανικά ή να ασκείστε πέντε φορές την εβδομάδα). Ορίστε SMART στόχους.
   • Ειδικός (S - ειδικός)... Θα πρέπει να θέσετε έναν σαφή στόχο για τον εαυτό σας. Ποιανού βοήθεια χρειάζεται; Τι θέλετε να επιτύχετε; Πού θα γίνουν όλα; Πότε θα αρχίσουν και θα τελειώσουν όλα; Γιατί το κάνεις αυτό?
   • Μετρητός (Μ - μετρητός). Θα πρέπει να είστε σε θέση να παρακολουθείτε και να μετράτε την πρόοδο.
   • Κατορθωτός (ΕΝΑ - κατορθωτός). Οι στόχοι πρέπει να είναι προκλητικοί αλλά εφικτοί. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να θέσετε στόχο να χάσετε βάρος κατά μεγάλο αριθμό κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
   • Τοπικός (R - σχετικό). Ο στόχος πρέπει να επικεντρωθεί στην επίτευξη ενός αποτελέσματος και αυτό το αποτέλεσμα θα πρέπει να έχει νόημα για εσάς.
   • Περιορισμένος χρόνος (Τ - χρονικά περιορισμένο). Κατά τον καθορισμό στόχων, ο χρόνος είναι σημαντικός. Θα πρέπει να επιλέξετε ένα χρονοδιάγραμμα που θα σας επιτρέψει να τα κάνετε όλα στην ώρα τους, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ μακριά, διαφορετικά θα χάσετε το κίνητρο.
5. 5 Προσπαθήστε να ντυθείτε και να δείχνετε όμορφα. Για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας, πρέπει να μοιάζετε ότι το αγαπάτε. Πηγαίνετε σε κομμωτήριο και αποκτήστε ένα νέο χτένισμα που ταιριάζει στον τύπο του προσώπου σας. Ελέγξτε όλα τα αντικείμενα της γκαρνταρόμπας σας. Σκεφτείτε τι ρούχα σας κάνουν ευτυχισμένους, σας δίνουν μια αίσθηση εμπιστοσύνης και τη δική σας ελκυστικότητα. Πρέπει να τραβάτε ή να βάζετε συνεχώς πράγματα μέσα; Εάν μερικά από τα ρούχα δεν σας κάνουν ευτυχισμένους, πετάξτε τα (ή δωρίστε σε φιλανθρωπικό σκοπό).
   • Μπορεί να μην έχετε χρήματα για να αλλάξετε εντελώς την γκαρνταρόμπα σας. Αφήστε τα πράγματα που σας αρέσουν και όταν έχετε κάποια χρήματα, αγοράστε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι και να είστε το άτομο που θέλετε να είστε. Για να δείτε αν κάτι είναι κατάλληλο για εσάς, κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη. Αν χαμογελάτε ενώ το δοκιμάζετε, σας ταιριάζει.
   • Αναζητήστε ένα κατάστημα ρούχων που πωλεί ανθεκτικά αντικείμενα που ταιριάζουν στο σώμα από ποιοτικά υφάσματα. Τα ρούχα δεν χρειάζεται να είναι ακριβά - απλά πρέπει να φαίνονται καλά και να είναι καλής ποιότητας. Τα ποιοτικά αντικείμενα θα αυξήσουν σημαντικά την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσουν να αναδείξετε την αξιοπρέπεια της φιγούρας σας.

Συμβουλές

• Μεινε πιστος στον εαυτο σου. Αν σας αρέσει να φοράτε ένα συγκεκριμένο ρούχο, μην το εγκαταλείπετε λόγω των σχολίων κάποιου άλλου.
• Μην νομίζετε ότι όσοι θέλουν να δείχνουν πιο αδύνατοι μπορούν να φορέσουν μόνο μαύρο. Τα φωτεινά χρώματα ταιριάζουν σε άτομα όλων των μεγεθών. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει!