Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Αποφασίζει να σταματήσει το ψέμα
• Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ένα σχέδιο
• Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ειλικρινείς
• Συμβουλές

Είναι ο ψεύτης η δεύτερη φύση σας; Μόλις το ψέμα γίνει συνήθεια, γίνεται δύσκολο να πεις την αλήθεια. Το ψέμα μπορεί να είναι εθιστικό, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ. δημιουργεί άνεση και γίνεται εφεδρικός μηχανισμός όταν αντιμετωπίζετε δυσάρεστα συναισθήματα. Όπως συμβαίνει με τους περισσότερους εθισμούς, η διακοπή του ψέματος είναι μια απαραίτητη λύση για την ευημερία σας. Και, όπως συμβαίνει με κάθε εθισμό, το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσουμε ότι το πρόβλημα υπάρχει.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Αποφασίζει να σταματήσει το ψέμα

1. 1 Μάθετε γιατί λέτε ψέματα. Οι άνθρωποι συχνά αναπτύσσουν τη συνήθεια να λένε ψέματα από πολύ μικρή ηλικία. Perhapsσως ως παιδί, βρήκατε πιο εύκολο να πετύχετε αυτό που θέλετε λέγοντας ψέματα και συνεχίσατε να το κάνετε ως έφηβος, ως ένας τρόπος για να βρείτε μια διέξοδο σε δύσκολες καταστάσεις που αντιμετωπίζει ο καθένας μας. Η εύρεση της αιτίας του ψέματος είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξετε.
   • Χρησιμοποιείτε ψέματα ως τρόπο για να αποκτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης; Είναι δύσκολο να πεις την αλήθεια όταν βλέπεις έναν σαφή δρόμο για να πάρεις αυτό που θέλεις μέσα από τα ψέματα. Maybeσως χρησιμοποιείτε τακτικά ψέματα ως έναν τρόπο για να κάνετε τους άλλους ανθρώπους να κάνουν αυτό που θέλετε να κάνουν.
   • Λέτε ψέματα για να δείχνετε το καλύτερο; Η επιθυμία να ανταγωνιστείς σε οδηγεί από τη στιγμή που πρέπει να καταλάβεις τι σημαίνει αυτό. Το ψέμα είναι ένας εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε την κατάστασή σας στη δουλειά, στον κοινωνικό σας κύκλο, ή ακόμα και στα αγαπημένα σας πρόσωπα.
   • Μπορεί να χρησιμοποιείτε ψέματα ως τρόπο να παρηγορήσετε τον εαυτό σας. Το να λες την αλήθεια είναι συχνά πολύ δύσκολο και προκαλεί ένταση, αμηχανία και δυσφορία. Το να λέτε ψέματα στους άλλους, και μερικές φορές στον εαυτό σας, θα σας γλιτώσει από τον κόπο να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες καταστάσεις και συναισθήματα.
2. 2 Καθορίστε γιατί θέλετε να σταματήσετε. Γιατί να σταματήσετε να λέτε ψέματα όταν αυτό κάνει τη ζωή σας πολύ πιο εύκολη; Εάν δεν έχετε σαφείς λόγους για να μην λέτε ψέματα, θα είναι πιο δύσκολο για σας να γίνετε ειλικρινής άνθρωπος. Σκεφτείτε προσεκτικά τον αντίκτυπο που θα έχει στην προσωπικότητά σας, στις σχέσεις σας και στην πορεία της ζωής σας. Εδώ είναι μερικοί καλοί λόγοι για να πείτε ψέματα:
   • Νιώστε ξανά αξιοπρεπής άνθρωπος. Όταν λες ψέματα, απομακρύνεσαι από την πραγματικότητα. Κρύβετε ένα μέρος του εαυτού σας και αντανακλάτε κάτι ψεύτικο. Εάν το κάνετε αυτό ξανά και ξανά, το ψέμα θα επηρεάσει αρνητικά την αίσθηση της καλοσύνης και της αυτοεκτίμησής σας. Αξίζετε το δικαίωμα να δηλώσετε όλη την αλήθεια για τον εαυτό σας σε αυτόν τον κόσμο. Αξίζει να μάθετε ποιος πραγματικά είστε. Το να είσαι περήφανος για την πραγματική σου ταυτότητα είναι ίσως ο πιο σημαντικός λόγος για να σταματήσεις να λες ψέματα.
   • Επικοινωνήστε ξανά όταν αντιμετωπίζετε ανθρώπους. Το ψέμα στους άλλους αποκλείει τη δημιουργία μιας πραγματικής σχέσης μεταξύ των ανθρώπων. Οι καλές σχέσεις βασίζονται στην ικανότητα των ανθρώπων να μοιράζονται τον εαυτό τους με τους άλλους. Όσο περισσότερο ανοίγεστε ο ένας στον άλλο, τόσο πιο κοντά γίνεστε. Εάν δεν μπορείτε να είστε ειλικρινείς με τους άλλους ανθρώπους, θα επηρεάσει αρνητικά την ικανότητά σας να κάνετε φίλους και να αισθάνεστε μέρος της κοινωνίας.
   • Επιστρέψτε την εμπιστοσύνη των άλλων. Το ψέμα δεν μπορεί να προκαλέσει σωματική βλάβη, αλλά όταν χρησιμεύει για τον χειρισμό της συμπεριφοράς των άλλων, επηρεάζει αρνητικά την ελεύθερη βούλησή τους και το δικαίωμα να κάνουν επιλογές με βάση την αλήθεια. Εάν οι άνθρωποι που γνωρίζετε σας έχουν πιάσει να λέτε ψέματα, θα υπερασπιστούν τον εαυτό τους ενάντια στη χειραγώγηση και δεν θα σας πιστεύουν πλέον. Ο μόνος τρόπος για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη ενός ατόμου είναι να αρχίσετε να είστε ειλικρινείς και να συνεχίσετε να είστε ειλικρινείς μέχρι να πιστέψουν στο λόγο σας. Αυτό μπορεί να διαρκέσει αρκετά χρόνια, οπότε καλό θα ήταν να ξεκινήσετε τώρα.
3. 3 Δώστε μια υπόσχεση ότι θα σταματήσετε. Η αντιμετώπιση της απάτης, όπως κάθε άλλος εθισμός, είναι μια σοβαρή δέσμευση να το εγκαταλείψουμε.Χρειάζεται δύναμη θέλησης και αφοσίωση για να ορίσετε μια ημερομηνία μετά την οποία ορκίζεστε να είστε ειλικρινείς και να θέσετε σε εφαρμογή το σχέδιο που θα σας βοηθήσει να γίνετε επιτυχημένοι. Η ανάγνωση αυτού του άρθρου είναι ήδη ένα μεγάλο πρώτο βήμα.

Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργήστε ένα σχέδιο

1. 1 Λάβετε εξωτερική βοήθεια. Μπορεί να νιώθετε ότι είστε μόνοι στην προσπάθειά σας να σταματήσετε το ψέμα, αλλά υπάρχουν άνθρωποι που το έχουν περάσει και μπορούν να σας παράσχουν υποστήριξη. Είναι δύσκολο να απαλλαγείτε από τον εθισμό μόνοι σας. Απευθυνθείτε σε άτομα που μπορούν να σας δώσουν χρήσιμες συμβουλές και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας.
   • Συνεργαστείτε με έναν ψυχολόγο. Η συνομιλία με κάποιον με προϋπηρεσία στην ψυχολογία και εμπειρία στην παροχή βοήθειας σε άτομα που έχουν περάσει το ίδιο θα είναι εξαιρετικά πολύτιμη για τη μετάβαση από το συχνό ψέμα στην ειλικρίνεια.
   • Μιλήστε με άτομα κοντά σας. Μερικοί άνθρωποι στη ζωή σας θέλουν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να λέτε ψέματα, ακόμα κι αν έχουν υπομείνει το ψέμα σας πολλές φορές. Εάν αισθάνεστε άνετα, πείτε στους γονείς σας, στα αδέλφια σας ή σε έναν στενό φίλο σας ότι σκοπεύετε να σταματήσετε να λέτε ψέματα και μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν.
   • Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους που καταλαβαίνουν τι περνάτε είναι μια ανεκτίμητη εμπειρία. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο ή ομάδες πραγματικής ζωής στην κοινότητά σας.
2. 2 Προσδιορίστε μοτίβα. Για να σταματήσετε με επιτυχία το ψέμα, είναι χρήσιμο να εντοπίσετε καταστάσεις, συναισθήματα, ανθρώπους ή μέρη που σας κάνουν να αποφεύγετε να λέτε την αλήθεια. Μόλις μάθετε τι σας ωθεί στο ψέμα, μπορείτε είτε να αποφύγετε αυτά τα μοτίβα είτε να βρείτε έναν τρόπο να τα ξεπεράσετε με ειλικρίνεια.
   • Έχετε την τάση να λέτε ψέματα όταν αισθάνεστε με κάποιο τρόπο; Μπορεί να ανησυχείτε για την πρόοδό σας στο σχολείο ή την εργασία και, για παράδειγμα, να πείτε ψέματα για να απαλλαγείτε προσωρινά από αυτό το συναίσθημα. Βρείτε διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας.
   • Λέτε ψέματα σε συγκεκριμένα άτομα; Maybeσως λέτε ψέματα στον μπαμπά σας αντί να ακούτε την αντίδρασή του στους κακούς βαθμούς σας. Θα πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε αυτήν την πρόκληση με υγιείς τρόπους.
3. 3 Εάν δεν μπορείτε να πείτε κάτι αληθινό, είναι προτιμότερο να μην πείτε τίποτα. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με την πρόκληση και τον πειρασμό να πείτε ψέματα, αναγκάστε τον εαυτό σας να μην πει τίποτα απολύτως. Εάν δεν μπορείτε να είστε ειλικρινείς αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να σιωπήσετε ή να αλλάξετε θέμα. Δεν απαιτείται να απαντήσετε σε ερωτήσεις που δεν θέλετε να απαντήσετε ή να αποκαλύψετε πληροφορίες που δεν θεωρείτε απαραίτητο να αποκαλύψετε.
   • Εάν κάποιος σας κάνει μια ερώτηση απευθείας και δεν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να απαντήσετε ειλικρινά, είναι μια εξαιρετική επιλογή να πείτε ότι προτιμάτε να μην απαντήσετε στην ερώτηση. Αυτό μπορεί να είναι λίγο ενοχλητικό, αλλά είναι ακόμα καλύτερο από το ψέμα.
   • Αποφύγετε καταστάσεις που τείνουν να σας κάνουν να νιώθετε ότι πρέπει να πείτε κάτι λάθος. Πολλές συζητήσεις στις οποίες ο καθένας καυχιόταν για τα επιτεύγματά του, για παράδειγμα, μπορεί να σας προκαλέσει να «συνεχίσετε» με τα ψέματα.
   • Δώστε προσοχή στα σωματικά συμπτώματα που σας λένε ότι πρόκειται να πείτε ψέματα. Μπορεί να είναι κατεβασμένα μάτια, γρήγορος καρδιακός παλμός. όταν νιώθετε ότι συμβαίνει αυτό, αφαιρέστε τον εαυτό σας από την κατάσταση, ώστε να μην πείτε ψέματα.
4. 4 Εξασκηθείτε στο να λέτε καλά την αλήθεια. Εάν έχετε πει ψέματα πιο συχνά από ό, τι είπατε την αλήθεια, πρέπει να εξασκηθείτε στο να λέτε την αλήθεια. Το κλειδί για μια λύση είναι να σκεφτείτε πριν μιλήσετε και να αποφασίσετε τι είναι καλύτερο να λέτε την αλήθεια αντί να λέτε ψέματα. Και πάλι, αν έχετε κάνει στον εαυτό σας μια ερώτηση στην οποία δεν μπορείτε να απαντήσετε ειλικρινά, μην απαντήσετε. Όσο περισσότερο λέτε την αλήθεια, τόσο πιο εύκολο γίνεται.
   • Δοκιμάστε να εξασκηθείτε με αγνώστους ή διαδικτυακά φόρουμ. Το να λες την αλήθεια σε άτομα με τα οποία δεν έχεις σχέση μπορεί να είναι εύκολο γιατί δεν έχει επιπτώσεις.
   • Όταν πρόκειται για άτομα που γνωρίζετε, προσπαθήστε να μιλήσετε ειλικρινά για ουδέτερα θέματα στα οποία αισθάνεστε σίγουροι.Εκφράστε μια ειλικρινή γνώμη ή ξεκινήστε με βασικές πληροφορίες σχετικά με τα σχέδια του Σαββατοκύριακου ή τι φάγατε για πρωινό.
   • Αν δυσκολεύεστε να μιλήσετε για τον εαυτό σας, να συζητήσετε ειδήσεις, τοπική πολιτική, αθλητισμό, φιλοσοφία, επιχειρηματικές ιδέες, συνταγές που έχετε δοκιμάσει, την αγαπημένη σας εκπομπή, μπάντες που ονειρεύεστε να δείτε, τη ζωή ενός άλλου ατόμου, τον σκύλο σας ή τον καιρό. Το κυριότερο είναι να μάθουμε να λέμε την αλήθεια.
5. 5 Εξερευνήστε πώς θα είναι να αντιμετωπίζετε τις συνέπειες. Κάποια στιγμή, όταν λες την αλήθεια, θα σε φέρει σε μια κατάσταση όπου έλεγες συνεχώς ψέματα για να αποφύγεις την ευθύνη. Θα πρέπει να παραδεχτείτε όταν αρχίσετε να ακολουθείτε τους κανόνες ότι είστε άνεργοι ή ότι δεν θα λάβετε τον ρόλο για τον οποίο κάνατε οντισιόν ή να παραδεχτείτε ότι δεν ενδιαφέρεστε πραγματικά για τη σχέση. Οι δυσάρεστες συνέπειες είναι ακόμα καλύτερες από το ψέμα, γιατί ενισχύει τον χαρακτήρα και χτίζει σχέσεις εμπιστοσύνης με άλλους ανθρώπους.
   • Ετοιμαστείτε να δεχτείτε τις αντιδράσεις των άλλων. Perhapsσως η αλήθεια που ακούτε να κάνει κάποιον να κάνει ένα δυσάρεστο σχόλιο προς την κατεύθυνσή σας ή να αντιδράσει με έναν τρόπο που δεν θα θέλατε. Ακόμα κι αν το κάνει, μπορείτε να είστε υπερήφανοι που λέτε την αλήθεια και να συνειδητοποιήσετε ότι αντιμετωπίζετε μια πρόκληση ανθεκτικότητας και ειλικρίνειας αντί να ακολουθείτε τον εύκολο δρόμο.
   • Εργαστείτε για την οικοδόμηση της εμπιστοσύνης των ανθρώπων που εσείς οι ίδιοι μπορεί να μην πιστεύετε στην πρώτη θέση. Εάν σας έχει πιάσει πολλές φορές ψέματα από το ίδιο άτομο, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να πιστέψουν ότι έχετε αρχίσει να λέτε μόνο την αλήθεια. Συνεχίστε να εργάζεστε προς αυτή την κατεύθυνση, γιατί ο μόνος τρόπος στον κόσμο για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη είναι να παραμείνετε ειλικρινείς. Μόλις εξαπατήσετε ξανά, όλα θα επιστρέψουν στο φυσιολογικό.

Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε ειλικρινείς

1. 1 Αναγνωρίστε θέματα που σας κάνουν να αποφεύγετε τις απαντήσεις. Μόλις αποκτήσετε τη συνήθεια να λέτε την αλήθεια, τα πρότυπα σκέψης που οδηγούν σε ψέματα θα γίνουν ακόμη πιο ξεκάθαρα. Είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για αυτά που σας βάζουν σε πειρασμό να αποφύγετε να συνηθίσετε να λέτε ξανά ψέματα.
   • Μάθετε να αντιμετωπίζετε το μοτίβο εξαλείφοντας τη βασική αιτία. Εάν κάτι έχει συμβεί στη ζωή σας που σας προκαλεί άγχος και αισθάνεστε άβολα όταν λέτε την αλήθεια, μάθετε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας με διαφορετικό τρόπο.
   • Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας όταν αποφεύγετε ένα θέμα. Είναι δύσκολο να είμαστε ειλικρινείς και όλοι αποφεύγουμε κατά καιρούς από ορισμένα θέματα. Θυμηθείτε, υπάρχει μόνο ένας τρόπος για να διορθώσετε το πρόβλημα: μην λέτε ψέματα. Μείνετε ειλικρινείς. Μην αφήνετε τα πρότυπα να κυβερνούν τη ζωή σας.
2. 2 Κάντε την ειλικρίνεια το θεμέλιο του χαρακτήρα σας. Η ειλικρίνεια είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα που εκτιμάται ιδιαίτερα σε πολιτισμούς και κοινωνίες. Πρόκειται για μια ποιότητα που επιτυγχάνεται με σκληρή δουλειά ισχυρού χαρακτήρα σε δύσκολες καταστάσεις, από χρόνο σε χρόνο. Αφήστε την αλήθεια, όχι τα ψέματα, να γίνει η συνήθης αντίδρασή σας όταν αντιμετωπίζετε τις δοκιμασίες της ζωής.
   • Η αναγνώριση της ειλικρίνειας στους άλλους μπορεί να είναι χρήσιμη καθώς προσπαθείτε να ζήσετε μια ειλικρινή ζωή. Ποιον θαυμάζεις; Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα ήθελε να κάνει ή να πει εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα - βρείτε την πιο ειλικρινή προσέγγιση.
   • Αναζητήστε άλλα παραδείγματα ειλικρινούς συμπεριφοράς - πνευματικοί ηγέτες, χαρακτήρες τιμής στη λογοτεχνία, φιλόσοφοι, ηγέτες κοινωνικών κινημάτων κ.ο.κ. Όλοι σκοντάφτουν μερικές φορές, αλλά οι τίμιοι άνθρωποι αναγκάζονται να κάνουν το σωστό με κάθε νέο τεστ.
3. 3 Δημιουργήστε μια καλή σχέση. Όσο περισσότερο λέτε την αλήθεια και ανταποκρίνεστε στις προσδοκίες των άλλων, τόσο περισσότερο θα σας εμπιστεύονται. Είναι υπέροχο συναίσθημα να εμπνέεις την εμπιστοσύνη των άλλων. Η εμπιστοσύνη οδηγεί σε μεγάλες φιλίες, στενές σχέσεις και αίσθηση του ανήκειν: ανακουφίζει τη μοναξιά και χτίζει κοινότητα. Όταν σταματάτε να λέτε ψέματα, έχετε την ελευθερία να είστε ο εαυτός σας και αφήστε τους άλλους να ξέρουν ποιος πραγματικά είστε.

Συμβουλές

• Αν λέτε πολλά ψέματα και για όλα, θυμηθείτε ότι δεν θα μπορείτε να σταματήσετε με μια ανάσα. Είναι σαν ναρκωτικό, πολύ δύσκολο να σταματήσει. Πρέπει πρώτα να επιβραδύνετε τη διαδικασία. Οι γονείς σας θα σας πουν ότι όταν πρόκειται να πείτε ψέματα, πρέπει να σταματήσετε και να αναρωτηθείτε: "Είναι σωστό αυτό;" Προσπαθήστε να αναρωτηθείτε γρήγορα "είναι ψέμα". Θα χρειαστεί χρόνος, αλλά τελικά θα σταματήσετε αν προσπαθήσετε πραγματικά σκληρά. Αναρωτηθείτε επίσης πώς θα νιώθατε αν το άτομο σας έλεγε συνεχώς ψέματα.
• Το ψέμα συχνά προκύπτει ως αποτέλεσμα των συναισθημάτων ανεπάρκειας, ή της ανάγκης να κρύψει την αλήθεια από τους άλλους, και έτσι να γίνει λιγότερο ευάλωτος. Μάθετε να αποδέχεστε ότι η αλήθεια είναι δικαίωμα όλων των ανθρώπων. πάρτε μια βαθιά ανάσα, σκεφτείτε το άτομο στο οποίο το λέτε αυτό και τι θα απαντούσε αν ήξερε ότι λέτε ψέματα, ανοίξτε το στόμα σας - και πείτε την αλήθεια. Αφού το κάνετε αυτό, θα νιώσετε μια απελευθέρωση ενοχής και ανακούφισης.
• Ακολούθησε τα αληθινά σου συναισθήματα. «Σαμ, είμαι τόσο μπερδεμένος με αυτό που έχω κάνει. Κατηγορώ τον εαυτό μου. Είπα στην Kim ότι την αγαπάς, παρόλο που μου ζήτησες να μην την κάνω. Θα με συγχωρούσες; »