Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Οργανώστε τον οικιακό σας χώρο
• Μέθοδος 2 από 3: Σχεδιάστε την αναλογική σας δραστηριότητα
• Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του Ηλεκτρονικού Εθισμού

Το Διαδίκτυο είναι ένα ευέλικτο εργαλείο που σας βοηθά να οργανώσετε τη ροή εργασίας σας καθώς και να επικοινωνήσετε ή να δημιουργήσετε συνδέσεις. Αλλά μια μέρα μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να είστε online αρχίζει να επισκιάζει την πραγματική ζωή. Εάν θέλετε να αποσυνδεθείτε από κάθε είδους αγγελιοφόρους, φόρουμ και κοινωνικά δίκτυα για να αισθανθείτε πραγματική σύνδεση με τον έξω κόσμο, τότε αυτό το άρθρο είναι ειδικά για εσάς. Ελέγξτε τις συμβουλές και τις στρατηγικές που συλλέγονται εδώ και, στη συνέχεια, αναλάβετε δράση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Οργανώστε τον οικιακό σας χώρο

1. 1 Μετακινήστε όλο το υλικό του υπολογιστή σε ένα ειδικό δωμάτιο ή γραφείο. Απελευθερώστε το υπνοδωμάτιό σας και άλλες γωνιές με οποιαδήποτε ηλεκτρονικά είδη.
2. 2 Μετακινήστε όλους τους φορτιστές στην αίθουσα υπολογιστών. Αν ήρθε η ώρα να επαναφορτίσετε μια συσκευή, πάρτε την εκεί, συνδέστε την και αφήστε την ενεργοποιημένη. Διαφορετικοί ήχοι και δονήσεις που εκπέμπονται από τα gadget κατά τη φόρτιση διαταράσσουν την ηρεμία και συχνά αποσπούν την προσοχή.
3. 3 Πείτε ένα αποφασιστικό «όχι» στην εμφάνιση οποιασδήποτε ηλεκτρονικής συσκευής όπου κοιμάστε. Μην φέρνετε τηλέφωνα, tablet και τηλεοράσεις εκεί, γιατί τα μπλε φώτα φαίνεται να είναι ειδικά σχεδιασμένα για να διαταράσσουν τον ύπνο.
   • Πολλοί άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά έτσι κι αλλιώς.
4. 4 Απενεργοποιήστε όλους τους συναγερμούς και τα ξυπνητήρια τα Σαββατοκύριακα. Το να ξυπνάτε μόνοι σας μερικές φορές την εβδομάδα θα σας δώσει περισσότερη ανακούφιση. Εάν εξακολουθείτε να μην κοιμάστε αρκετά, δοκιμάστε πρώτα να περιορίσετε το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο κατά μία ώρα και προσθέστε αυτήν την ώρα στον ύπνο σας.
   • Τα άτομα που έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα βιώνουν λιγότερο άγχος και έχουν καλύτερη υγεία. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να αποδυναμώσει σοβαρά το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να προκαλέσει συνεχή συναισθήματα άγχους.
5. 5 Λήψη και εγκατάσταση ενός διαδικτυακού χρονοδιακόπτη. Δοκιμάστε, για παράδειγμα, Enuff PC - αυτό το πρόγραμμα ειδοποιεί τον χρήστη για τον χρόνο που ξοδεύεται στο Διαδίκτυο κάθε 30-60 λεπτά. Perhapsσως η απορρόφηση πληροφοριών παίζει ένα σκληρό αστείο μαζί σας - ο χρόνος περνάει, και εσείς, χωρίς να το καταλάβετε, κάνετε κατάχρηση ηλεκτρονικών.

Μέθοδος 2 από 3: Σχεδιάστε την αναλογική σας δραστηριότητα

1. 1 Χωρίστε όλες τις υποθέσεις σας σε "ψηφιακές" και "αναλογικές". Εάν, για παράδειγμα, παραλάβετε ένα smartphone και ελέγξετε τα εισερχόμενα SMS ή μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τότε με αυτόν τον τρόπο μετατρέπετε την αναλογική σας δραστηριότητα σε ψηφιακή.
2. 2 Δοκιμάστε μερικά κλασικά αναλογικά πράγματα. Μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτό που θεωρούνταν πάντα ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφιστείτε από το άγχος και να χαλαρώσετε.
   • Κάνε ένα μπάνιο. Ρίξτε λίγο καφέ ή κρασί και διαβάστε ενώ ξαπλώνετε στον αφρό. Σβήστε τα φώτα, ανάψτε τα κεριά και απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο στο σπίτι.
   • Προσκαλέστε τους φίλους σας για μια βόλτα. Όχι όμως Facebook ή SMS - καλέστε και συμφωνήστε φωνητικά. Πηγαίνετε στη φύση και κάντε ένα μπάρμπεκιου.
   • Μπορείτε να κάνετε πεζοπορία στο δάσος. Είναι από καιρό γνωστό ότι η φύση αναπτύσσει δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και γενικά ειρηνεύει. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, πάρτε το smartphone σας μαζί σας, αλλά συσκευάστε το πιο βαθιά στο σακίδιο σας και μην το βγάζετε καθ 'όλη τη διάρκεια της πεζοπορίας.
   • Γίνετε μέλος σε μια αθλητική λέσχη, κοινότητα Scrabble ή οποιαδήποτε άλλη ομαδική δραστηριότητα.
3. 3 Δημιουργία "προπύργιο της μοναξιάς». Επιλέξτε μία από τις ημέρες της εβδομάδας όταν σας βολεύει να αποσυνδεθείτε. Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ότι δεν έχετε το τηλέφωνό σας μαζί σας. Φάτε, διαβάστε ή κάντε κάτι με τα χέρια σας.
4. 4 Συγκεντρώστε μια ομάδα ομοϊδεάτων. Περάστε μια ώρα την εβδομάδα μαζί, κλείστε ραντεβού χωρίς να χρησιμοποιείτε κινητά τηλέφωνα ή υπολογιστές. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τον ηλεκτρονικό εθισμό όχι μόνος.
5. 5 Σκεφτείτε τα χόμπι σας. Εάν δεν μπορείτε να θυμηθείτε αμέσως τουλάχιστον δύο χόμπι που σας γοητεύουν στο σπίτι και στο δρόμο, τότε το Διαδίκτυο μπορεί κάλλιστα να πάρει τη θέση τους και να σας στερήσει την ευκαιρία να πραγματοποιήσετε τις δημιουργικές σας παρορμήσεις και να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Κάντε κάτι ενδιαφέρον ή εγγραφείτε για ένα μάθημα.
6. 6 Κάντε διακοπές τουλάχιστον δύο εβδομάδων μία φορά το χρόνο. Προετοιμαστείτε πολύ εκ των προτέρων, κανονίστε δηλαδή, ώστε κατά τη διάρκεια της απουσίας σας κάποιος να μπορεί να λύσει απροσδόκητα προβλήματα. Πληρώστε αυτό το άτομο όταν έρθει η σειρά του να πάει διακοπές.

Μέθοδος 3 από 3: Μείωση του Ηλεκτρονικού Εθισμού

1. 1 Αρχίστε να αντιλαμβάνεστε τον εθισμό στο Διαδίκτυο και τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών ως εθισμό. Μόλις διαπιστώσετε ότι σε κάποιον άρεσε η ανάρτησή σας στο Facebook, μια μερίδα ενδορφίνης εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος - το ίδιο συμβαίνει με το φαγητό ή το ποτό. Εάν σερφάρετε στο Διαδίκτυο για περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα, τότε μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός επαγγελματία για να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.
   • Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο για επικοινωνία περισσότερες από 30 ώρες την εβδομάδα κινδυνεύουν να αυτοκτονήσουν εάν το Διαδίκτυο αποσυνδεθεί.
2. 2 Αφήστε ένα βράδυ την εβδομάδα όταν δεν είστε διαθέσιμοι για επείγουσες κλήσεις από τη δουλειά. Εάν εργάζεστε περισσότερες από 40 ώρες την εβδομάδα, καλέστε τους συναδέλφους σας να χρησιμοποιήσουν το ίδιο πρόγραμμα - αφήστε καθένα από αυτά να έχει το δικό του βράδυ, χωρίς έλεγχο ταχυδρομείου και παρενόχληση κλήσεων από τη δουλειά.
3. 3 Συμμετέχετε στην οικογένειά σας στην προσπάθειά σας. Μην πιέζεις. Ο εξαναγκασμός των εφήβων να μειώσουν τη χρήση ηλεκτρονικών μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αντιδράσεις. Επομένως, για αρχή, καλέστε τα παιδιά σας να αφήσουν τα τηλέφωνά τους στο σπίτι, τουλάχιστον για μια βόλτα.
4. 4 Αναζητήστε κάποιο μέρος όπως πάρκο ή παραλία που δεν έχει υποδοχή κινητού τηλεφώνου. Οδηγήστε εκεί για μερικές ώρες την εβδομάδα και απολαύστε την αναγκαστική αυτονομία.
5. 5 Εγκαταστήστε μια νυχτερινή αυτόματη απάντηση στο γραμματοκιβώτιό σας, η οποία θα απαντήσει σε οποιαδήποτε εισερχόμενη επιστολή που δεν είστε διαθέσιμη. Ενεργοποιήστε το κάθε βράδυ όταν βγαίνετε από το γραφείο. Έτσι, θα απαλλαγείτε από τον πειρασμό να καλέσετε πίσω το άτομο που σας έστειλε μια προσωπική ή επιστολή εργασίας.
   • Αφήστε στην άκρη ένα ή δύο βράδια την εβδομάδα όπου θα εξακολουθείτε να απαντάτε σε ιδιωτικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.