Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να ξεπεράσετε τον συναισθηματικό πόνο
• Μέθοδος 2 από 3: Δώστε προσοχή στην προσωπική σας ανάπτυξη
• Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να επικοινωνείτε επαρκώς με τον πρώην σας
• Συμβουλές

Το να εγκαταλείψεις και να ξεχάσεις μια μακροχρόνια σχέση μετά τον χωρισμό μπορεί να είναι δύσκολο. Δεν έχει σημασία ποιος ξεκίνησε τον χωρισμό, εσείς ή ο σύντροφός σας. Μετά τον χωρισμό, παραμένουν πολλές αναμνήσεις, συναισθήματα, σχέσεις με ανθρώπους. Αλλά για χάρη της ευημερίας σας, η εγκατάλειψη αυτής της σχέσης είναι χρήσιμη και μάλιστα απαραίτητη. Κάποτε θα νιώσετε ξανά σαν ένα ον και θα μπορείτε να ανοίξετε την καρδιά σας σε ένα νέο άτομο. Για να ξεπεράσετε αποτελεσματικά τις συνέπειες της διάλυσης μιας μακροχρόνιας σχέσης, θα πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας, να εμπλακείτε στην αυτο-ανάπτυξη και επίσης να μάθετε πώς να συμπεριφέρεστε επαρκώς απέναντι στον πρώην σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να ξεπεράσετε τον συναισθηματικό πόνο

1. 1 Αφήστε τον εαυτό σας να θρηνήσει. Όταν βιώνετε έναν χωρισμό, είναι σημαντικό να ξεπεράσετε τη συναισθηματική δυσφορία. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει θλίψη, θλίψη, θυμό. Αυτά είναι φυσιολογικά και εντελώς φυσικά συναισθήματα που παραμένουν μετά τον χωρισμό. Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να θρηνήσετε και να ανακάμψετε με τον δικό σας ρυθμό. Φροντίστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες.
   • Αν θέλετε να μείνετε στο σπίτι και να κλάψετε στο μαξιλάρι σας, κάντε το.
   • Για να αγκαλιάσετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Ναι. Αισθάνομαι άσχημα αυτή τη στιγμή. Και δεν πειράζει. Περνάω μια δύσκολη περίοδο τώρα ».
   • Για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας και να βιώσετε ταλαιπωρία, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα κρίνετε ή να προσπαθήσετε να τα αλλάξετε. Καθίστε, δώστε ελεύθερο τα συναισθήματα, παρατηρήστε τι συναισθήματα προκαλούν σε σας. Πώς νιώθετε στο σώμα σας; Αυτές οι πληροφορίες θα σας επιτρέψουν να προσδιορίσετε ακριβώς πώς αισθάνεστε και θα σας βοηθήσουν να ξαναζήσετε επαρκώς τα συναισθήματά σας.
2. 2 Μιλήστε για αυτό. Αποδεχτείτε βοήθεια και υποστήριξη από το κοινωνικό σας περιβάλλον. Αυτό θα σας βοηθήσει να περάσετε τη διαδικασία επούλωσης μετά τον χωρισμό. Το να εκφράζετε δυνατά τα συναισθήματά σας μπροστά σε άτομα που εμπιστεύεστε θα επιταχύνει τη συναισθηματική σας θεραπεία, για να μην αναφέρουμε την υποστήριξη που μπορείτε να λάβετε από εκείνους που νοιάζονται για εσάς. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι πονάτε. Εάν χύσετε την καρδιά σας, θα σας βοηθήσει να την ξεπαγώσετε στο μέλλον.
   • Προσκαλέστε έναν φίλο ή φίλη στο χώρο σας ώστε να σας υποστηρίξει κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μπορείτε να καθίσετε με τις πιτζάμες σας μαζί και να δείτε μια ταινία. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να συνομιλήσετε με τον φίλο σας και να συζητήσετε τα συναισθήματά σας για τον χωρισμό.
   • Πηγαίνετε σε ένα καφέ με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή πιάστε ένα σνακ.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   

   Έιμι Τσαν

   
   
   Η προπονήτρια σχέσεων Amy Chan είναι ο ιδρυτής του Renew Breakup Bootcamp, ενός στρατοπέδου αποκατάστασης που υιοθετεί μια επιστημονική και πνευματική προσέγγιση στη θεραπεία μετά το τέλος μιας σχέσης. Η ομάδα ψυχολόγων και προπονητών της βοήθησε εκατοντάδες ανθρώπους σε μόλις 2 χρόνια εργασίας και το στρατόπεδο έχει σημειωθεί από το CNN, τη Vogue, τους New York Times και το Fortune.Το ντεμπούτο βιβλίο της, Breakup Bootcamp, θα εκδοθεί από την HarperCollins τον Ιανουάριο του 2020.

   Έιμι Τσαν
   Προπονητής σχέσεων

   Να είστε προσεκτικοί όταν ανοίγεστε σε ανθρώπους. Η Amy Chan, ιδρύτρια του Renew Bootcamp Breakup, λέει: «Όταν περνάτε έναν χωρισμό, προσέξτε να ζητήσετε συμβουλές από τους άλλους. Η οικογένεια και οι φίλοι συχνά έχουν τις καλύτερες προθέσεις, αλλά μπορεί να μην γνωρίζουν αρκετά για να σας συμβουλεύσουν και να προβάλουν τις δικές τους προκαταλήψεις ή δυσλειτουργικές πεποιθήσεις πάνω σας. »

   
   
3. 3 Αφήστε τους φίλους σας να σας φροντίσουν αμέσως μετά τον χωρισμό. Οι φίλοι συχνά θα προσπαθούν να σας απασχολήσουν. Και θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα. Ενημερώστε τους αν συμβαίνει αυτό. Η διασκέδαση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα μετά από ένα χωρισμό.
4. 4 Γραψε σχετικα με αυτο. Η συγγραφή ενός δημιουργικού και εκφραστικού γράμματος μπορεί να είναι χρήσιμη για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σχετίζονται με τον χωρισμό.
   • Γράψτε πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε για το διάλειμμα στο έγγραφο του Word ή στο ημερολόγιό σας.
   • Προσπαθήστε να μην αλλάξετε τις καταστάσεις σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή μην γράψετε σε ιστολόγια ή άλλους ιστότοπους στο Διαδίκτυο. Μην εκθέτετε τα συναισθήματά σας.
   • Μπορείτε να γράψετε στον πρώην σας ένα γράμμα που δεν θα στείλετε ποτέ. Πες του πώς νιώθεις. Δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε για την αντίδρασή του, γιατί δεν θα του στείλετε ποτέ αυτό το γράμμα.
5. 5 Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Όσοι κατηγορούν τον εαυτό τους για τον χωρισμό μπορεί να καταλήξουν σε μελαγχολία, άγχος, κατάθλιψη, ακόμη και επιδείνωση της υγείας. Όσοι δεν κατηγορούν τον εαυτό τους είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα συναισθήματά τους και να δουν πιο ρεαλιστικά τα αρνητικά γεγονότα που τους έχουν συμβεί.
   • Αντί να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή να σκέφτεστε αρνητικά, συγχωρήστε τον εαυτό σας για όλα τα λάθη και τις αδικίες σας. Αρχικά, αναλύστε τι πιστεύετε ότι κάνατε λάθος. Εάν θέλετε, μπορείτε να καταγράψετε αυτήν την ανάλυση. Στη συνέχεια, περάστε από κάθε στοιχείο και πείτε ή σκεφτείτε: «aταν λάθος. Και συγχωρώ τον εαυτό μου για αυτό. Δεν ήθελα να πάει έτσι, ξέρω ότι έκανα λάθος. Θα προσπαθήσω να μην επαναλάβω αυτό το λάθος στο μέλλον ».
6. 6 Αφαιρούμαι. Μερικές φορές μετά τον χωρισμό, οι άνθρωποι αρχίζουν να εμβαθύνουν στον εαυτό τους: «Τι θα μπορούσα να είχα κάνει καλύτερα; Είμαι αρκετά καλός; » Ωστόσο, αυτό οδηγεί μόνο σε περισσότερο άγχος και δυσκολίες με τη συναισθηματική προσαρμογή στη νέα κατάσταση.
   • Προσπαθήστε να μην επαναλαμβάνετε την κατάσταση στο μυαλό σας ξανά και ξανά, μην προσπαθείτε να σκεφτείτε τι θα μπορούσε να γίνει για να διορθώσουν τα πάντα. Αν βρεθείτε να το κάνετε αυτό, κάντε κάποια ενέργεια ή σκεφτείτε κάτι άλλο. Μπορείτε επίσης να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι πιθανότατα δεν θα μπορούσατε να είχατε κάνει τίποτα και ότι δεν μπορούσατε να προβλέψετε πώς θα εξελιχθεί η κατάσταση.
   • Αποφύγετε τα κοινωνικά δίκτυα όπως το Facebook ή το VKontakte. Μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην επίσκεψη στις σελίδες του ατόμου με τον οποίο χωρίσατε. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, τα κοινωνικά δίκτυα όχι μόνο δεν θα σας αποσπάσουν από τον χωρισμό, αλλά επίσης δεν θα γίνουν μια συνεχής υπενθύμιση της τελειωμένης σχέσης σας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι επισκέφτηκαν τους λογαριασμούς των πρώην τους στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης υπέφεραν όλο και περισσότερο από τον χωρισμό.
   • Να είσαι συνεχώς απασχολημένος. Γεμίστε τον καθημερινό σας προγραμματιστή με δραστηριότητες και εκδηλώσεις. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέο, επανακτήστε παλιές φιλίες.

Μέθοδος 2 από 3: Δώστε προσοχή στην προσωπική σας ανάπτυξη

1. 1 Συγκεντρωθείτε στον εαυτό σας. Οι νέες σχέσεις μπορούν να διευρύνουν την αυτογνωσία σας καθώς προσαρμόζεστε στο άλλο άτομο. Ωστόσο, μετά από ένα χωρισμό, μπορεί να είναι δύσκολο για εσάς να αναγνωρίσετε ξανά τη μοναδικότητά σας και να βρείτε νόημα σε κάθε μέρα. Επομένως, προσπαθήστε να ανακαλύψετε ξανά την ουσία σας και να εκτιμήσετε την ατομικότητά σας.
   • Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ελεύθεροι μετά τον χωρισμό. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την αίσθηση προς όφελός σας. Ανακαλύψτε νέες δραστηριότητες.
   • Ανακαλύψτε δραστηριότητες που σας άρεσαν στο παρελθόν αλλά δεν είχατε χρόνο να κάνετε.
   • Αλλάξτε χτένισμα ή στυλ ρούχων.
2. 2 Συνειδητοποιήστε τις θετικές συνέπειες. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα κενά, όσο δύσκολα και επώδυνα είναι, οδηγούν τελικά σε θετικά αποτελέσματα. Σκεφτείτε πώς ο χωρισμός σας θα μπορούσε να είναι ωφέλιμος. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο θλίψη ή θυμό.
   • Για παράδειγμα, ο χωρισμός σας έδωσε την ευκαιρία να εστιάσετε στις σπουδές, την εργασία ή άλλες ευθύνες σας. Μερικοί άνθρωποι σημειώνουν ότι ο χωρισμός τους δίνει περισσότερη ελευθερία.
   • Μπορεί επίσης να έχετε θετικές προσωπικές συνέπειες, για παράδειγμα, αρχίσατε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας περισσότερο, γίνατε πιο αυτάρκεις, καταφέρατε να αποδεχτείτε τον εαυτό σας.
   • Εκτός από το να επηρεάζετε τον κόσμο γύρω σας και την προσωπικότητά σας, μπορείτε να βελτιώσετε τις επικοινωνιακές σας δεξιότητες και να αποκτήσετε πολύτιμη εμπειρία για μελλοντικές σχέσεις (για παράδειγμα, την ικανότητα να παραδεχτείτε ότι κάνετε λάθος).
3. 3 Μάθετε από τα λάθη σας. Ορισμένες σχέσεις διαλύονται λόγω δυσαρέσκειας των συντρόφων, άνισων συνεισφορών ή πνευματικών προσπαθειών να βρεθεί μια εναλλακτική λύση («υπάρχουν πολλά ψάρια στη θάλασσα»). Είναι ευκολότερο για τους ανθρώπους να τερματίσουν μια σχέση εάν αισθάνονται ισχυρή κοινωνική υποστήριξη εκτός της σχέσης.
   • Για παράδειγμα, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να τερματίσουν μια σχέση εάν αισθάνονται δυσαρεστημένοι ή υποτιμημένοι.
   • Προσπαθήστε να συνειδητοποιήσετε τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει καλύτερα, αλλά μην αυτομαστιγάζεστε. Θεωρήστε μια σχέση που έφυγε ως μια ευκαιρία να σας βοηθήσει στη μελλοντική σας σχέση. Προσπαθήστε να σκεφτείτε (σκεφτείτε λογικά) αντί να εμβαθύνετε στον εαυτό σας (μην πέσετε στην παγίδα της αρνητικής σκέψης).

Μέθοδος 3 από 3: Μάθετε να επικοινωνείτε επαρκώς με τον πρώην σας

1. 1 Αποφασίστε μόνοι σας εάν θέλετε να είστε φίλοι. Εκείνοι που ήταν φίλοι πριν από τις ρομαντικές σχέσεις συχνά παραμένουν φίλοι μετά από ένα χωρισμό. Είναι απίθανο να παραμείνετε φίλοι εάν αποστασιοποιηθείτε ο ένας από τον άλλο μετά τον χωρισμό. Σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστείτε χρόνος για να διατηρήσετε την απόσταση και να μείνετε μόνοι.
2. 2 Διατηρήστε την απόσταση σας. Ακόμα κι αν αποφασίσετε να παραμείνετε φίλοι, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να περάσετε αυτήν την περίοδο εάν δεν δείτε τον πρώην σας και δεν του μιλήσετε.
   • Σε αυτό το στάδιο, θα είναι χρήσιμο να τον αφαιρέσετε από τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα, να αφαιρέσετε τον αριθμό του από το τηλέφωνό σας και να προσπαθήσετε να επικοινωνήσετε λιγότερο μαζί του.
   • Εάν εσείς και ο πρώην σας θέλετε να είστε φίλοι, ενημερώστε του ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο και ότι θα τον ενημερώσετε όταν είστε έτοιμοι να συνομιλήσετε ξανά.
3. 3 Απαλλαγείτε από οτιδήποτε σας θυμίζει τον πρώην σας. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ξεπεράσετε τη θλίψη εάν δεν είστε περιτριγυρισμένοι από όλες τις πλευρές με πράγματα που σας το θυμίζουν. Εάν τον αφήσετε σε φυσικό και εικονικό επίπεδο, θα είναι ευκολότερο για σας να τον απελευθερώσετε και συναισθηματικά.
   • Για παράδειγμα, εάν ξέχασε την οδοντόβουρτσά του μαζί σας, πετάξτε την. Αν βλέπετε κάθε πρωί, διατρέχετε τον κίνδυνο να μείνετε σε αρνητικά συναισθήματα που μπορούν να σκοτεινιάσουν όλη την ημέρα.
   • Αν σας έχει μείνει κάτι που δεν πρέπει να πετάξετε ή να δωρίσετε σε μια φιλανθρωπική οργάνωση, δώστε το στους κοινούς σας φίλους για να του το δώσετε.
   • Αν θέλετε, διαγράψτε ή πετάξτε τις φωτογραφίες. Εάν θέλετε, μπορείτε να επεξεργαστείτε τη φωτογραφία στο Photoshop ή σε άλλο πρόγραμμα, αφήνοντας τον εαυτό σας, αλλά χωρίς τον πρώην σύντροφό σας.
   • Αφαιρέστε τον αριθμό του πρώην σας από το τηλέφωνό σας. Εάν ο αριθμός του μπορεί να σας φανεί χρήσιμος, σβήστε όλα τα SMS και τα φωνητικά του μηνύματα - ξεκινήστε τη ζωή από την αρχή!
4. 4 Αν ποτέ τον συναντήσετε, να είστε ευγενικοί και κοντοί. Εάν μετατρέψετε το χάσμα σε μια συνεχή μάχη, θα σας προκαλέσει μόνο επιπλέον πόνο.
   • Εάν είναι πολύ οδυνηρό για εσάς να μιλήσετε με τον πρώην σας, προσπαθήστε να ξεφύγετε από την κατάσταση για να μην χρειαστεί να του μιλήσετε. Είναι σημαντικό να τεθούν όρια στη διαδικασία επούλωσης. Εάν δεν θέλετε να μιλήσετε μαζί του, τότε δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό.
   • Αν αποφασίσετε να του μιλήσετε, επικοινωνήστε ευγενικά, χαμογελάστε.
   • Δείξε σεβασμό.Εάν συμπεριφέρεστε επιθετικά, φωνάξτε "Σε μισώ!", Πετάξτε διάφορα αντικείμενα στον πρώην σας - αυτό δεν θα λύσει το πρόβλημα.
5. 5 Αποθηκεύστε όμορφες αναμνήσεις. Επειδή η σχέση σας έχει τελειώσει δεν σημαίνει ότι πρέπει να τη διαγράψετε από τη μνήμη σας. Το άτομο με το οποίο είχατε σχέση είχε μεγάλη επιρροή σε εσάς και τη ζωή σας και μπορείτε να το εκτιμήσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αισθάνεστε έντονη δυσαρέσκεια και θυμό προς τον πρώην σας. Επικεντρωθείτε στο καλό. Θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη θλίψη και να πάρετε κάτι θετικό από τη σχέση που τελείωσε.
   • Συγχωρήστε τον πρώην σας για τα λάθη του. Εάν κρύψετε μια μνησικακία, τότε αυτό θα σας κάνει μόνο χειρότερο και η διαδικασία επούλωσης μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά. Δεν χρειάζεται να του πείτε για τη συγχώρεσή σας, είτε αυτοπροσώπως, είτε τηλεφωνικά, είτε αλλιώς. Απλώς συγχωρέστε τον στην καρδιά σας και θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
   • Προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τις ευτυχισμένες στιγμές στη μνήμη σας. Αυτό θα σας κάνει να αισθανθείτε μελαγχολία και θα παρατείνετε τη διαδικασία του πένθους.

Συμβουλές

• Ο χωρισμός δεν είναι εύκολος. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να το χειριστείτε από τη μια μέρα στην άλλη. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και χώρο για να θρηνήσετε και να θεραπευτείτε.
• Εάν η σχέση είναι μακρά, μην την κόψετε μόνο. Ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Αν το ένα υπερτερεί του άλλου, ξέρετε τι να κάνετε. Μην νομίζετε ότι το γρασίδι είναι πιο πράσινο στην άλλη πλευρά του φράχτη, αλλά επίσης μην νομίζετε ότι δεν θα συναντήσετε ποτέ κάποιον καλύτερο ή χειρότερο από τον σύντροφό σας. Προσπαθήστε πάντα να σκέφτεστε λογικά: το κενό είναι επώδυνο και θα σας πάρει χρόνο για να το ξεπεράσετε.