Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της δοκιμασίας
• Μέρος 2 από 3: Πώς να προσαρμοστείτε στη ζωή χωρίς ένα αγαπημένο σας πρόσωπο
• Μέρος 3 από 3: Πώς να τιμήσετε τη μνήμη ενός ατόμου
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οποιοσδήποτε θάνατος, αναμενόμενος ή αιφνίδιος, είναι πάντα άδικος. Είναι άδικη τόσο σε σχέση με τον ίδιο τον νεκρό όσο και με τα αγαπημένα του πρόσωπα. Η προσπάθεια ανάκαμψης από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι μια από τις πιο δύσκολες και αγχωτικές δοκιμές στη ζωή. Φυσικά, πάντα θα σας λείπει ένα άτομο, αλλά μερικές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε προκειμένου να τιμήσετε τη μνήμη του και να μην χάσετε την επαφή με τον κόσμο των ζωντανών.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Αντιμετώπιση της δοκιμασίας

1. 1 Κατανοήστε ότι η θλίψη είναι φυσιολογική. Θα αισθανθεί πολύ, πολύ επώδυνο. Ωστόσο, πρέπει να αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο για να θεραπεύσετε και να ανακάμψετε από τη μεγάλη σας απώλεια. Αντισταθείτε στην παρόρμηση να αποσυρθείτε, να σταματήσετε να αισθάνεστε ή να προσποιηθείτε ότι το άτομο είναι ακόμα ζωντανό. Μην αρνείστε αυτό που συνέβη και μην ισχυριστείτε ότι δεν πονάτε, γιατί η θλίψη είναι μια υγιής αντίδραση, όχι ένδειξη αδυναμίας.
2. 2 Ετοιμαστείτε να περάσετε από τα πέντε στάδια της αποδοχής του αναπόφευκτου. Ο καθένας θρηνεί με τον δικό του τρόπο, αλλά συνήθως οι άνθρωποι βρίσκονται αντιμέτωποι με πέντε στάδια αποδοχής του αναπόφευκτου. Αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται από όλους τους ψυχολόγους, αν και πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι περιγράφει αποτελεσματικά τα συναισθήματα και τις εμπειρίες των περισσότερων πενθούντων ανθρώπων. Μελετήστε τις πληροφορίες σχετικά με αυτά τα βήματα για να προετοιμαστείτε λίγο για τα έντονα συναισθήματα που δημιουργούν.Αλίμονο, αυτό δεν θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις οδυνηρές αισθήσεις, αλλά θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για την κατάσταση που σας περιμένει.
   • Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι ενδέχεται να βιώσουν αυτά τα στάδια με διαφορετική σειρά. Ένα άτομο μπορεί να επιστρέψει σε κάποια στάδια, να μείνει σε ένα από αυτά για μεγάλο χρονικό διάστημα, να περάσει από διάφορα στάδια ταυτόχρονα ή να τα περάσει με τυχαία σειρά. Μερικές φορές οι θλιμμένοι άνθρωποι είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν την απώλεια χρόνου χωρίς τέτοια ορόσημα. Θυμηθείτε ότι ο καθένας θρηνεί με τον δικό του τρόπο, αλλά γνωρίζοντας αυτά τα στάδια θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας.
3. 3 Προετοιμαστείτε για άρνηση. Αμέσως μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται μούδιασμα. Δεν μπορούν να πιστέψουν ότι το άτομο δεν είναι πια. Αυτά τα συναισθήματα είναι πιο συνηθισμένα στην περίπτωση αιφνίδιου θανάτου. Η άρνηση να πιστέψει σε μια νέα πραγματικότητα οδηγεί μερικές φορές στο γεγονός ότι ένα άτομο δεν μπορεί να κλάψει ή δεν δείχνει συναισθήματα. Αυτό δεν είναι ένδειξη αδιαφορίας ή αδιαφορίας, αλλά το αντίθετο. Η άρνηση σας βοηθά να περάσετε τις πρώτες μέρες και να οργανώσετε μια κηδεία, να επικοινωνήσετε με άλλους συγγενείς ή να λύσετε διάφορα οικονομικά ζητήματα. Συχνά ο θάνατος αρχίζει να γίνεται αντιληπτός ως κάτι πραγματικό ακριβώς κατά τη διάρκεια μνημόσυνης ή κηδείας.
   • Εάν το επιδιωκόμενο αποτέλεσμα ήταν γνωστό πολύ πριν από το θάνατο, τότε το άτομο μπορεί να μην βιώσει το στάδιο της άρνησης. Για παράδειγμα, εάν ο αγαπημένος σας έχει υποφέρει από ανίατη ασθένεια, τότε θα μπορούσατε να περάσετε από το στάδιο της άρνησης ακόμη και πριν από τον πραγματικό θάνατο.
4. 4 Μην σας τρομάζει ο θυμός. Μετά την αποδοχή της πραγματικότητας, ένα άτομο μπορεί να βιώσει συναισθήματα θυμού. Ο θυμός μπορεί να στρέφεται σε οτιδήποτε: τον εαυτό σας, τους συγγενείς, τους φίλους, τους άλλους ανθρώπους, τους γιατρούς, τους υπεύθυνους κηδειών ή ακόμα και τον νεκρό. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό και υγιές συναίσθημα.
5. 5 Αγκαλιάστε την ενοχή. Όταν χάνουμε αγαπημένα μας πρόσωπα, μερικές φορές έχουμε σκέψεις ότι θα μπορούσαμε να αποτρέψουμε τον θάνατο με τις πράξεις μας. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται τύψεις ή ακόμη και να προσπαθήσει να διαπραγματευτεί με τη μοίρα για να επιστρέψει τον νεκρό. Σε αυτό το στάδιο, σκέψεις όπως: "Αν μπορούσα να είχα ενεργήσει διαφορετικά τότε" - ή: "Θα γινόμουν εντελώς διαφορετικό άτομο αν μπορούσα να την επιστρέψω". Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου δεν είναι μια καρμική τιμωρία για εσάς: δεν αξίζατε έναν τέτοιο πόνο με τις πράξεις σας. Ο θάνατος έρχεται τυχαία, ξαφνικά και δεν υπακούει στη λογική.
6. 6 Ετοιμαστείτε για θλίψη και κατάθλιψη. Αυτό το στάδιο θλίψης μπορεί να είναι το μεγαλύτερο. Μπορεί επίσης να συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα όπως απώλεια όρεξης, διαταραχές ύπνου και ασταμάτητα δάκρυα. Μερικές φορές καθίσταται απαραίτητο να κρυφτείς από τους ανθρώπους για να θρηνήσεις τον χαμό σου και να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη. Η θλίψη και η κατάθλιψη είναι απολύτως φυσιολογικές, αλλά αν ξαφνικά δείξετε μια τάση αυτοτραυματισμού ή σταματήσετε να ικανοποιείτε τις ζωτικές σας ανάγκες, τότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό ή θεραπευτή.
7. 7 Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τον θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου. Αυτό είναι συνήθως το τελευταίο βήμα στη διαδικασία του πένθους, που σημαίνει ότι έχετε μάθει να ζείτε χωρίς το άτομο που έχει πεθάνει. Πάντα θα νιώθετε την απώλεια, αλλά θα μπορείτε να αποδεχτείτε τη «νέα πραγματικότητα». Μερικές φορές οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται ένοχοι για το γεγονός ότι μπόρεσαν να επιστρέψουν στην κανονική ζωή μετά το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου και πιστεύουν ότι αυτό είναι ένα είδος προδοσίας. Θυμηθείτε ότι ο αγαπημένος σας δεν θα ήθελε να ζήσετε το υπόλοιπο της ζωής σας καταθλιπτικά. Είναι σημαντικό να ζείτε τη ζωή με τέτοιο τρόπο ώστε να τιμάτε τη μνήμη και όλα όσα άφησε πίσω ο νεκρός.
8. 8 Μην πιέζετε τον εαυτό σας σε ένα χρονικό πλαίσιο. Μεγάλο μέρος της διαδικασίας πένθους εμπίπτει σε ένα ημερολογιακό έτος. Παρ 'όλα αυτά, η θλίψη μπορεί ξαφνικά να επιστρέψει μετά από πολλά χρόνια: στις διακοπές, στις επετείους και απλά στις θλιβερές μέρες. Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τη θλίψη σύμφωνα με το πρόγραμμα. Οι άνθρωποι παίρνουν διαφορετικούς χρόνους και μερικές φορές η θλίψη μπορεί να συνοδεύει ένα άτομο σε όλη του τη ζωή.
   • Μικρές εκφράσεις θλίψης και θλίψης τα επόμενα χρόνια είναι φυσιολογικές, αλλά αυτά τα συναισθήματα δεν πρέπει να σας εμποδίζουν να κάνετε μια φυσιολογική ζωή.Εάν δεν μπορείτε να αναρρώσετε ακόμη και μετά από χρόνια, τότε είναι καλύτερο να δείτε έναν ειδικό. Τα θλιβερά συναισθήματα μπορούν να γίνουν μέρος της ζωής σας, αλλά δεν πρέπει να γίνουν καθοριστικός παράγοντας.
9. 9 Ζητήστε υποστήριξη από άλλα άτομα που έχουν πεθάνει. Σε πολλά στάδια θλίψης, ένα άτομο βιώνει την ανάγκη να απομονωθεί και να είναι μόνο του. Θα περάσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας μόνοι, αλλά μερικές φορές μπορείτε να βρείτε άνεση παρέα με άλλους πενθούντες που λείπουν από το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μοιραστείτε όχι μόνο τα οδυνηρά σας συναισθήματα, αλλά και τις ευχάριστες αναμνήσεις. Οι υπόλοιποι πενθούντες θα καταλάβουν τον πόνο σας με τρόπο που κανείς άλλος δεν θα το καταλάβει. Αυτές οι συνομιλίες θα βοηθήσουν όλους να προχωρήσουν.
10. 10 Ζητήστε βοήθεια από εκείνους που δεν θρηνούν. Άλλοι πενθούντες μπορεί να μοιράζονται τον πόνο σας, αλλά άλλοι στον κοινωνικό σας κύκλο μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο φυσιολογικό. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί τους εάν χρειάζεστε βοήθεια με τα παιδιά, στο σπίτι ή απλά πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή από την κατάσταση.
    • Μην φοβάστε να κάνετε συγκεκριμένα αιτήματα. Εάν έχετε άδειο ψυγείο, ζητήστε από έναν φίλο να σας φέρει κάτι για φαγητό. Εάν δεν έχετε τη δύναμη να πάρετε τα παιδιά στο σχολείο, τότε ζητήστε βοήθεια από γείτονες ή γονείς συμμαθητών. Θα εκπλαγείτε από τον αριθμό των ανθρώπων που δεν θα αρνηθούν την υποστήριξή σας.
    • Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τη θλίψη σας. Το θλιμμένο άτομο μπορεί ξαφνικά να ξεσπάσει σε κλάματα, να πει την ίδια ιστορία ξανά και ξανά ή να θυμώσει. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τη συμπεριφορά σας: αυτό είναι φυσιολογικό και τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σας καταλάβουν.
11. 11 Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τη θλίψη μόνοι τους ή με την υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων τους, αλλά περίπου το 15-20% των θλιμμένων ανθρώπων χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη. Εάν αισθάνεστε απομονωμένοι, ζείτε μακριά από την οικογένεια και τους φίλους ή δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε κανονικά, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικού. Ζητήστε συμβουλές από κάποιον που γνωρίζετε ή αναζητήστε στο διαδίκτυο για να βρείτε έναν καλό θεραπευτή, θεραπευτή ή ομάδα υποστήριξης.
    • Θρησκευτικοί ή πνευματικοί άνθρωποι μπορούν να απευθυνθούν σε θρησκευτικές οργανώσεις για βοήθεια. Πολλοί πνευματικοί ηγέτες έχουν εμπειρία να βοηθήσουν αυτούς που θρηνούν και θα βρείτε παρηγοριά στη σοφία τους.

Μέρος 2 από 3: Πώς να προσαρμοστείτε στη ζωή χωρίς ένα αγαπημένο σας πρόσωπο

1. 1 Ικανοποιήστε τις φυσικές σας ανάγκες. Τις πρώτες ημέρες και εβδομάδες μετά την απώλεια, ο συνηθισμένος τρόπος ζωής είναι πιθανό να διαταραχθεί. Η όρεξη, ο ύπνος και ακόμη και η επιθυμία να κάνουμε κάτι συχνά εξαφανίζονται. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επιστρέψετε σε υγιείς συνήθειες για να επαναφέρετε τη ζωή σας στο φυσιολογικό.
2. 2 Προσπαθήστε να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Είναι σημαντικό να τρώτε το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι. Το θέμα είναι ότι η τακτική κατανάλωση υγιεινών τροφίμων μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να επιστρέψει στην αίσθηση της κανονικότητας μετά από ένα τραυματικό γεγονός.
   • Μην κάνετε αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή ναρκωτικά. Μπορεί να φαίνονται σαν να φέρνουν κάποια ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα, θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για εσάς να ανακάμψετε. Οι υγιεινές συνήθειες θα είναι ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιστρέψετε στην κανονική ζωή.
3. 3 Ασκήσου τακτικά. Μπορεί να είναι μια ευχάριστη απόσπαση της προσοχής σας από τη θλίψη σας. Εστιάζοντας στο σώμα, ο εγκέφαλος παίρνει το διάλειμμα που χρειάζεται, ακόμα κι αν διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Η άσκηση βελτιώνει επίσης τη διάθεση, ειδικά όταν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους σε μια ηλιόλουστη μέρα.
4. 4 Στόχος είναι να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Είναι πολύ σπάνιο να κοιμάστε καλά κατά τη διάρκεια του πένθους, αλλά μερικές προτάσεις θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε και να επιστρέψετε σταδιακά σε ένα υγιές πρότυπο ύπνου.
   • Πηγαίνετε για ύπνο σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο.
   • Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιείτε συσκευές με φωτεινή οθόνη πριν κοιμηθείτε.
   • Δημιουργήστε τελετουργίες πριν τον ύπνο - διαβάστε ένα βιβλίο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
   • Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ το βράδυ.
   • Εάν κοιμηθήκατε με το άτομο στο ίδιο κρεβάτι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι του νεκρού για λίγο. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο συνδεδεμένοι και λιγότερο πιθανό να βιώσετε την εκφοβιστική συνειδητοποίηση ότι το μισό του κρεβάτι είναι άδειο.
5. 5 Δημιουργήστε νέες συνήθειες. Εάν οι παλιές συνήθειες σας εμποδίζουν να ζήσετε, τότε προσπαθήστε να βρείτε κάτι νέο. Αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι έτσι εγκαταλείπεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. Στην πραγματικότητα, σχεδιάζετε μόνο το μέλλον σας.
   • Εάν όλα στο σπίτι σας θυμίζουν το άτομο και δεν σας επιτρέπουν να προχωρήσετε, δοκιμάστε να αναδιατάξετε τα έπιπλα.
   • Εάν έχετε παρακολουθήσει μια τηλεοπτική εκπομπή ή σειρά μαζί, ξεκινήστε να παρακολουθείτε τηλεόραση με έναν φίλο ή φίλη.
   • Εάν ένα συγκεκριμένο μέρος στην πόλη θυμίζει έντονα κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο, δοκιμάστε μια άλλη διαδρομή με τα πόδια.
   • Θυμηθείτε, μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες όταν η θλίψη έχει υποχωρήσει. Δεν ξεχνάτε καθόλου το άτομο, αλλά επιτρέπετε στον εαυτό σας να προχωρήσει έτσι ώστε οι κοινές αναμνήσεις να σας φέρουν χαρά και όχι ένα συντριπτικό αίσθημα θλίψης.
6. 6 Επιστρέψτε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Μετά τον αρχικό πόνο της απώλειας, προσπαθήστε να επιστρέψετε ξανά στις αγαπημένες σας δραστηριότητες και συνήθειες. Θα σας επιτρέψουν να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τον πόνο και να δημιουργήσετε μια νέα «φυσιολογική» πραγματικότητα για τον εαυτό σας. Τέτοιες δραστηριότητες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες εάν βασίζονται στην επικοινωνία με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.
7. 7 Γύρνα ξανά στη δουλειά. Μετά από λίγο, μπορεί να θέλετε να επιστρέψετε στη δουλειά. Έτσι, το κίνητρό σας μπορεί να είναι η αγάπη για τη δουλειά σας ή για οικονομικούς λόγους. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά η δουλειά σάς επιτρέπει επίσης να κοιτάτε το μέλλον, αντί να βασίζεστε μόνο στο παρελθόν.
   • Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με ένα πιο ελαφρύ πρόγραμμα. Είναι πιθανό ότι δεν θα μπορείτε να εργαστείτε με πλήρη δύναμη αμέσως. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε δουλειά μερικής απασχόλησης ή να μειώσετε προσωρινά τον αριθμό των καθηκόντων σας. Συζητήστε με τη διοίκηση τους όρους που μπορούν να σας προσφέρουν.
   • Μη φοβάστε να μιλήσετε για τις ανάγκες σας. Εάν δεν θέλετε να συζητήσετε για την απώλειά σας, τότε θα πρέπει να ζητήσετε από το προσωπικό να μην αγγίξει αυτό το θέμα. Εάν αυτό δεν συμβαίνει, τότε οι συνάδελφοί σας θα πρέπει να χρησιμοποιήσουν τη σωστή προσέγγιση σε ένα τόσο λεπτό ζήτημα (μπορεί επίσης να θεωρήσουν χρήσιμο να συζητήσουν αυτήν την κατάσταση με έναν σύμβουλο).
8. 8 Μην παίρνετε αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή σας αμέσως μετά από μια απώλεια. Συχνά οι άνθρωποι έχουν την επιθυμία να πουλήσουν ένα σπίτι ή να μετακομίσουν σε άλλη πόλη. Τέτοιες αποφάσεις δεν πρέπει να λαμβάνονται σε περιόδους συναισθηματικής αναταραχής. Πάρτε το χρόνο σας και εξετάστε όλες τις πιθανές συνέπειες. Επίσης, όλες αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να συζητηθούν με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή.
9. 9 Να είστε ανοιχτοί σε νέες αισθήσεις. Αν πάντα θέλατε να επισκεφθείτε ένα συγκεκριμένο μέρος ή να δοκιμάσετε ένα νέο χόμπι, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή. Οι νέες αισθήσεις και εμπειρίες δεν θα σας απαλλάξουν από τον πόνο, αλλά θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε νέους ανθρώπους και να βρείτε νέους δρόμους προς την ευτυχία και την ευημερία. Μπορεί επίσης να προτείνετε σε άλλους θλιμμένους να κάνουν μια νέα δουλειά για να προχωρήσουν μαζί.
10. 10 Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Μετά από μια απώλεια, ένα άτομο μπορεί να αποσπάται από την προσοχή του, να κάνει λάθη στη δουλειά και να αφήσει μερικά πράγματα να περάσουν από μόνα τους. Συγχωρήστε τον εαυτό σας για τέτοιες αδυναμίες. Αυτή είναι μια φυσιολογική και αναμενόμενη συμπεριφορά. Δεν μπορείς να προσποιηθείς ότι δεν συνέβη τίποτα. Μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος για να αναρρώσει ένα άτομο. Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο που χρειάζεστε για να ανακάμψετε.
11. 11 Κατανοήστε ότι η θλίψη δεν θα εξαφανιστεί εντελώς. Ακόμα και μετά την επιστροφή στην κανονική ζωή, μπορεί να εκδηλωθεί στις πιο απροσδόκητες στιγμές. Η θλίψη είναι σαν ένα κύμα που άλλοτε εξασθενεί και άλλοτε κυλά ξανά. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει τέτοια συναισθήματα. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από φίλους και αγαπημένα πρόσωπα.

Μέρος 3 από 3: Πώς να τιμήσετε τη μνήμη ενός ατόμου

1. 1 Συμμετοχή σε κοινές τελετουργίες κηδείας. Το πένθος και η θλίψη δεν επιτρέπουν μόνο στον σεβαστό να τιμηθεί, αλλά βοηθούν και τους ζωντανούς να αποδεχτούν την απώλεια.Πολλές τελετουργίες λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια κηδειών καθώς και σε μνημόσυνα. Για παράδειγμα, ένα συγκεκριμένο χρώμα ρούχων ή προσευχής επιτρέπει σε μια ομάδα πενθούντων να εκφράσουν τη θλίψη τους μαζί. Σε κάθε πολιτισμό, τέτοια τελετουργικά ξεκινούν μια διαδικασία επούλωσης και αποκατάστασης.
2. 2 Δημιουργήστε προσωπικές τελετουργίες. Μελέτες δείχνουν ότι η τελετουργική συμπεριφορά μπορεί να βοηθήσει τους πενθούντες να προχωρήσουν, ειδικά λίγο καιρό μετά την κηδεία. Αυτά είναι συχνά μοναδικά και βαθιά προσωπικά τελετουργικά, αλλά γίνονται ένας σημαντικός τρόπος για να τιμήσουμε τον νεκρό και να επιτρέψουμε στους ζωντανούς να επιστρέψουν στην κανονική ζωή. Εξετάστε αυτά τα παραδείγματα:
   • σε στιγμές θλίψης, αγγίξτε ένα αντικείμενο που ανήκε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
   • Ελάτε στο πάρκο για να καθίσετε στον αγαπημένο πάγκο του νεκρού μία φορά την εβδομάδα.
   • ακούστε τα αγαπημένα τραγούδια του νεκρού όταν προετοιμάζετε μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.
   • κάθε βράδυ, πες καληνύχτα σε ένα αγαπημένο πρόσωπο που πέθανε.
3. 3 Αποθηκεύστε τις αναμνήσεις του ατόμου. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι έχετε μάθει να σκέφτεστε τον αγαπημένο σας και να νιώθετε χαρά, όχι θλίψη ή πόνο. Αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα και θυμηθείτε τι άφησε πίσω σας. Βρείτε τρόπους για να διατηρήσετε τις αναμνήσεις από τη ζωή του αγαπημένου σας προσώπου, έτσι ώστε η σκέψη για αυτές να σας φέρνει χαρά αντί για λύπη. Επιστρέψτε σε αυτές τις αναμνήσεις και μοιραστείτε ιστορίες με άλλους ανθρώπους.
4. 4 Δημιουργήστε ένα άλμπουμ μνήμης. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς για τις αγαπημένες σας αναμνήσεις από τον νεκρό. Είχε το άτομο αγαπημένα αστεία και ιστορίες; Υπάρχουν φωτογραφίες του να γελάει; Συλλέξτε εικόνες, αναμνήσεις, αναμνήσεις και εισαγωγικά για να τις μετατρέψετε σε άλμπουμ μνήμης. Έτσι, μπορείτε να ανοίξετε το άλμπουμ σε θλιβερές μέρες και να θυμηθείτε πόση αγάπη και χαρά έφερε ένας άνθρωπος σε αυτόν τον κόσμο.
5. 5 Δημοσιεύστε φωτογραφίες του ατόμου στο σπίτι. Μπορείτε πάντα να κρεμάσετε την κοινή σας φωτογραφία στον τοίχο ή να δημιουργήσετε ένα άλμπουμ φωτογραφιών. Θυμηθείτε ότι ο θάνατος ενός ατόμου δεν είναι καθοριστική στιγμή στη ζωή του. Ο χρόνος που περνάτε μαζί σας είναι πολύ πιο σημαντικός.
6. 6 Συγκεντρώστε φίλους και συγγενείς για να μοιραστείτε αναμνήσεις. Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε απτά αντικείμενα για να διατηρήσετε τη μνήμη του ατόμου. Μπορείτε επίσης να συναντηθείτε με μια μεγάλη παρέα στενών ανθρώπων και να ανταλλάξετε εντυπώσεις. Θυμηθείτε τις ευχάριστες στιγμές, το γέλιο και τη σοφία του νεκρού.
7. 7 Κραταω ημερολογιο. Όταν σκέφτεστε ένα άτομο, γράψτε τις σκέψεις και τις αναμνήσεις σας σε ένα ημερολόγιο. Μερικές φορές μπορεί να θυμάστε μια υπέροχη στιγμή που έχετε ξεχάσει εδώ και καιρό. Σως θα θυμάμαι πόσο θυμωμένος ήσουν με έναν άνθρωπο. Αυτό θα σας βοηθήσει να φανταστείτε ξανά τα συναισθήματά σας. Μην απορρίπτετε τις αναμνήσεις: είναι μέρος της ζωής σας, του παρελθόντος και του μέλλοντος.
   • Εάν φοβάστε να μην αντιμετωπίσετε, τότε βρείτε μια βολική δομή. Για παράδειγμα, γράψτε σε ένα ημερολόγιο για 10 λεπτά κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε συμβουλές και κόλπα για να οργανώσετε τις σκέψεις σας ή γράψτε λίστες με κουκκίδες αντί για πλήρεις προτάσεις.
8. 8 Σκεφτείτε το μέλλον. Το πιο σημαντικό είναι να συνεχίσετε να ζείτε και να προσπαθείτε για τη δική σας ευτυχία. Ο αγαπημένος σας δεν θα ήθελε να πέσετε σε έναν φαύλο κύκλο απελπισίας. Λυπήσου, μετά επέστρεψε στην κανονική ζωή και συνέχισε τη ζωή σου. Πάρτε όμορφες αναμνήσεις από το άτομο μαζί σας για ένα λαμπρό και ευτυχισμένο μέλλον.

Συμβουλές

• Το να ζεις μετά τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου δεν σημαίνει να τον ξεχνάς. Σημαίνει μόνο ότι για εσάς η ζωή του ήταν πιο σημαντική από τον θάνατο.
• Ακόμα κι αν φαίνεται ότι έχετε ήδη συμβιβαστεί με την κατάσταση, η θλίψη και η θλίψη μπορούν να επιστρέψουν στις πιο απροσδόκητες στιγμές. Αυτή είναι μια φυσιολογική πτυχή της διαδικασίας επούλωσης.
• Στις πιο δύσκολες στιγμές, αναζητήστε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια, εκκλησία και πνευματικές κοινότητες και έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
• Μην βιάζεστε ποτέ τη θλίψη σας.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε επίμονες σκέψεις για αυτοτραυματισμό ή επιθυμία να βλάψετε άλλους, επικοινωνήστε αμέσως με έναν ειδικό ή καλέστε τη γραμμή έκτακτης ψυχολογικής βοήθειας του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης στα 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 ή 051 (για τους κατοίκους της Μόσχας) εάν ζείτε στη Ρωσία. Εάν ζείτε σε άλλη χώρα, καλέστε την τοπική σας τηλεφωνική γραμμή έκτακτης ανάγκης. Τα συναισθήματα θλίψης είναι φυσιολογικά κατά τη φάση του πένθους, αλλά οι αυτοκτονικές ή βίαιες σκέψεις απαιτούν πάντα άμεση παρέμβαση και επαγγελματική βοήθεια.