Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) είναι μια φλεγμονώδης νόσος κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος επιτίθεται ουσιαστικά στους ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις του. Μια σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Καθώς διαβάζετε, θα μάθετε ποιες τροφές μπορείτε και τι δεν μπορείτε να φάτε εάν έχετε RA.

Βήματα

1. 1 Πάρτε συμπληρώματα ιχθυελαίου. Πρόσφατα, ανακαλύφθηκε ότι το σώμα μας μετατρέπει το DHA (δοκοσαεξανοϊκό οξύ - ένα πολυακόρεστο λιπαρό οξύ) που βρίσκεται στο ιχθυέλαιο σε μια ουσία που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής χωρίς να καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη διατροφή σας.
2. 2 Συμπληρώματα με βιταμίνες Α, C και D3. Οι βιταμίνες Α και C είναι αντιοξειδωτικά που μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη των αρθρώσεων που μπορεί να προκαλέσει πόνο στη ΡΑ. Η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Και πάλι, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα στη διατροφή σας.
3. 3 Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Συμπεριλάβετε μια ποικιλία υγιεινών υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα.
4. 4 Πίνετε άφθονο καθαρισμένο νερό. Το νερό θα καθαρίσει το σώμα και θα προωθήσει όλες τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα σας.
5. 5 Τρώτε φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα. Επισημάνετε φρούτα και λαχανικά με έντονα χρώματα - κολοκύθα, χόρτα, γλυκοπατάτες και βατόμουρα.
6. 6 Τρώτε λιγότερη πρωτεΐνη, ειδικά ζωική πρωτεΐνη. Συμπεριλάβετε φυτικές πηγές πρωτεΐνης στη διατροφή σας, όπως τα φασόλια. Τα άτομα με αυτοάνοσα νοσήματα είναι καλύτερα να ακολουθούν δίαιτα χαμηλή σε πρωτεΐνες. Εάν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα, τότε μόνο 400-600 θα πρέπει να προέρχονται από πρωτεΐνη, ειδικά από ζωικές πηγές.
7. 7 Περιορίστε την πρόσληψη ή αποφύγετε εντελώς τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Περιέχουν πολλά επιβλαβή πρόσθετα που μπορούν να επιδεινώσουν τη ΡΑ. Όταν αγοράζετε συσκευασμένα τρόφιμα, διαβάστε οπωσδήποτε την ετικέτα και αν δείτε ότι η λίστα των συστατικών είναι ως επί το πλείστον πρόσθετα και όχι πραγματικά τρόφιμα, τότε τοποθετήστε το προϊόν ξανά στο ράφι!
8. 8 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Αυτό θα μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα καθώς και θα μειώσει το άγχος στις αρθρώσεις.
9. 9 Πιείτε λευκό ή πράσινο τσάι. Και τα δύο έχουν ευεργετικές φυτοχημικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
10. 10 Περιορίστε τις τροφές με ζάχαρη. Αυτά περιλαμβάνουν αναψυκτικά και άλλα γλυκά με προσθήκη ζάχαρης.
11. 11 Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή φρουκτόζη. Αυτό το πανταχού παρόν, εργαστηριακά συμπληρωμένο μπορεί να επιβαρύνει πολύ το συκώτι και να σας δυσκολέψει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
12. 12 Τρώτε λιγότερο κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται στο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Επικεντρωθείτε σε ωμέγα-3 τρόφιμα όπως ο σολομός, οι σαρδέλες, οι λιναρόσποροι και τα καρύδια.
13. 13 Αποφύγετε τη μαργαρίνη και άλλα τρανς λιπαρά. Αυτά τα ανθυγιεινά λίπη, που βρίσκονται σε τηγανητά τρόφιμα και τροφές με υδρογονωμένα έλαια, συμβάλλουν στη φλεγμονή.
14. 14 Προσθέστε αβοκάντο στη διατροφή σας. Περιέχει πολλά υγιή μονοακόρεστα λιπαρά.
15. 15 Μαγειρεύουμε με ελαιόλαδο. Για μια αντιφλεγμονώδη διατροφή, είναι καλύτερο να επιλέξετε ελαιόλαδο από όλα τα έλαια.
16. 16 Κάντε ένα τεστ ευαισθησίας στη γλουτένη. Μπορείτε επίσης απλά να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από σιτάρι, τα οποία κάνουν τη ρευματοειδή αρθρίτιδα χειρότερη.
17. 17 Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Πρέπει να τρώτε 35-40 γραμμάρια την ημέρα.
18. 18 Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε την έκθεσή σας σε εντομοκτόνα και αγοράστε βιολογικά προϊόντα που καλλιεργούνται χωρίς φυτοφάρμακα. Αυτά τα χημικά μπορούν να οδηγήσουν σε επιδείνωση της ΡΑ.

Συμβουλές

• Κάντε μία ή δύο αλλαγές τη φορά. Ακόμα και μικρές αλλαγές είναι πολύ σημαντικές.

Προειδοποιήσεις

• Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα για να αποφύγετε τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.