Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Ειδικές Τεχνικές
• Μέθοδος 2 από 4: Λύστε προβλήματα
• Μέθοδος 3 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας
• Μέθοδος 4 από 4: Βοήθεια τρίτου μέρους
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Οι αγχώδεις διαταραχές κυμαίνονται από PTSD έως διαταραχή πανικού, αλλά όλες έχουν την ίδια υποκείμενη αιτία: τον φόβο. Αντιμετωπίζουμε τον φόβο συνεχώς, αλλά στις αγχώδεις διαταραχές, ο φόβος έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα ενός ατόμου να εργάζεται, να μαθαίνει και να δημιουργεί σχέσεις. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο αισθάνεται αβοήθητο, αλλά υπάρχει διέξοδος από αυτήν την κατάσταση.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Ειδικές Τεχνικές

1. 1 Χρησιμοποιήστε τεχνικές αποφυγής, αλλαγής, προσαρμογής και αποδοχής σε δύσκολες καταστάσεις. Τις περισσότερες φορές, υπάρχουν 4 τρόποι για να βγείτε από μια κατάσταση που προκαλεί άγχος: αποφυγή, αλλαγή, προσαρμογή, αποδοχή. Δοκιμάστε έναν συνδυασμό αυτών των τεχνικών για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Θυμηθείτε, αυτές οι τεχνικές μπορεί να μην λειτουργούν σε κάθε περίπτωση.
2. 2 Αποφύγετε τους στρεσογόνους παράγοντες. Πρέπει πάντα να προσπαθείτε να αποφύγετε το περιττό άγχος. Σκεφτείτε ποια είναι η πηγή του άγχους στη ζωή σας. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο σε ποιες στιγμές αισθάνεστε ένταση, τι συμβαίνει σε εσάς και στα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε, και θα είναι ευκολότερο για εσάς να καταλάβετε τι προκαλεί καταστάσεις άγχους.
   • Ένα άτομο βιώνει συχνά άγχος όταν αναγκάζεται να διχασθεί ανάμεσα σε μια ποικιλία υποχρεώσεων (οικογένεια, εργασία, σχολείο κ.λπ.). Το να μάθεις να λες όχι μπορεί να απελευθερώσει περιττό άγχος.
   • Η αντιμετώπιση δυσάρεστων ανθρώπων ή η ανάγκη να βρεθείτε σε δυσάρεστες καταστάσεις μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος. Εάν κάποιος σας προκαλεί συνεχώς νευρικότητα, μιλήστε του γι 'αυτό. Εάν το άτομο δεν αλλάξει τη συμπεριφορά του, προσπαθήστε να επικοινωνείτε μαζί του λιγότερο συχνά.
   • Ορισμένα θέματα (για παράδειγμα, πολιτική ή θρησκεία) μπορούν επίσης να προκαλέσουν άγχος. Προσπαθήστε να αποφύγετε να μιλήσετε για αυτά τα θέματα εάν τέτοιες συζητήσεις σας κάνουν να νιώθετε άγχος.
3. 3 Αλλάξτε τον στρεσογόνο παράγοντα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αδύνατο να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση, αλλά μπορεί να αλλάξει έτσι ώστε να μην σας ενοχλεί. Αυτό συχνά σημαίνει ότι το άτομο πρέπει να το κοιτάξει διαφορετικά ή να δοκιμάσει διαφορετικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε νευρικοί στο αυτοκίνητό σας όταν πηγαίνετε στη δουλειά σας επειδή φοβάστε να μην πάθετε ατύχημα, δοκιμάστε να πάρετε ένα λεωφορείο ή άλλο μέσο μαζικής μεταφοράς στη δουλειά. Πιθανότατα, δεν θα μπορείτε να μην πάτε καθόλου στη δουλειά, αλλά είναι στο χέρι σας να αλλάξετε τον τρόπο μεταφοράς.
   • Οι σχέσεις είναι μια άλλη πηγή άγχους. Για να αλλάξετε κάτι σε αυτά, προσπαθήστε να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας άμεσα και ανοιχτά. Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί όταν το κάνετε αυτό.
     • Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει που η μαμά σας σας καλεί καθημερινά για να ελέγξει πώς είστε, ακόμα κι αν είστε στο σχολείο, πείτε της για τα συναισθήματά σας: «Μαμά, καταλαβαίνω ότι είναι σημαντικό να ξέρεις ότι όλα είναι καλά με μένα. Αλλά η ανάγκη να αναφέρω κάθε μέρα με πιέζει και με κάνει νευρικό. Maybeσως μπορείς να μου τηλεφωνείς μόνο τα Σαββατοκύριακα; Θα σου πω τι μου συνέβη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. "
   • Η ανάγκη τήρησης όλων των προθεσμιών κάνει επίσης πολλούς νευρικούς. Πρέπει να μάθετε όχι μόνο να λέτε όχι, αλλά και να προγραμματίζετε το χρόνο σας. Για να παρακολουθείτε όλα τα πράγματα, χρησιμοποιήστε το ημερολόγιο ή μια ειδική εφαρμογή. Προγραμματίστε όλες τις σημαντικές εκδηλώσεις εκ των προτέρων. Δεν θα μπορέσετε να τα αποφύγετε, αλλά αν γνωρίζετε ότι έρχονται και έχετε χρόνο να προετοιμαστείτε, θα ανησυχείτε λιγότερο.
4. 4 Προσαρμόστε εάν είναι απαραίτητο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τίποτα δεν μπορεί να γίνει με τον παράγοντα στρες. Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε δουλειά τώρα, ακόμα κι αν το θέλετε. Μπορεί να έχετε κολλήσει στην κίνηση και ακριβώς να αργήσω στη δουλειά. Σε αυτές τις καταστάσεις, είναι καλύτερα να προσαρμοστείτε σε αυτό που συμβαίνει.
   • Προσπαθήστε να δείτε τα προβλήματα και το άγχος προκαλεί διαφορετικά. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να αλλάξετε δουλειά αυτή τη στιγμή, αν και δεν σας αρέσει να εργάζεστε με πελάτες στην τρέχουσα θέση σας και σας προκαλεί νευρικότητα. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση από αυτήν την οπτική γωνία: "Κερδίζω εμπειρία στην αντιμετώπιση δύσκολων πελατών, η οποία θα μου φανεί χρήσιμη στο μέλλον."
   • Προσπαθήστε να δείτε όλη την κατάσταση. Πολύ συχνά, τα άτομα με διαταραχές άγχους ανησυχούν για το πώς φαίνονται στους άλλους. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε νευρικότητα (για παράδειγμα, πριν από δημόσια ομιλία), κάντε στον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Πόσο σημαντική είναι αυτή η εκδήλωση γενικά; Θα έχει σημασία σε μια εβδομάδα, σε ένα μήνα, σε ένα χρόνο; Πιθανότατα, αυτό το θέμα δεν είναι τόσο σημαντικό όσο νομίζετε.
   • Προσαρμόστε τις προσδοκίες σας. Η τελειομανία σχετίζεται στενά με το άγχος και την κατάθλιψη. Αν νιώθετε άγχος για μη ρεαλιστικά πρότυπα, δοκιμάστε να αλλάξετε τις προσδοκίες σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να προσπαθήσετε για καλά αποτελέσματα χωρίς να προσπαθείτε να επιτύχετε την τελειότητα. Εάν επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει λάθη και να προσαρμοστεί σε αυτά, θα είναι ευκολότερο για εσάς στο μέλλον.
5. 5 Αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε. Η ψευδαίσθηση ότι ένα άτομο μπορεί να επηρεάσει μόνος του όλες τις συνθήκες τον βάζει κάτω από υπερβολική πίεση. Ένα άτομο πιστεύει ότι πρέπει να επιβιώσει από την απώλεια, πρέπει να απολαύσει τη δουλειά του, πρέπει να είναι επιτυχές σε σχέσεις με άλλους. Ωστόσο, οι ενέργειες άλλων ανθρώπων δεν εξαρτώνται από εσάς - είστε υπεύθυνοι μόνο για τους δικούς σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να επηρεάσετε τα πάντα και αφήστε αυτό που είναι εκτός ελέγχου σας.
   • Αντί να ανησυχείτε για το ότι ο σύντροφός σας δεν κάνει αυτό που θέλετε να κάνετε, σκεφτείτε τι εξαρτάται από εσάς - για παράδειγμα, αναλύστε τον τρόπο που του μιλάτε. Εάν τα προβλήματα της σχέσης επιμένουν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάνατε τα πάντα θα μπορούσε... Είναι αδύνατο να πάρεις αποφάσεις για κάποιον άλλο.
   • Αναζητήστε το καλό. Ακούγεται περίεργο, αλλά η ικανότητα να βλέπεις το καλό ακόμα και στην πιο δύσκολη κατάσταση βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης. Για παράδειγμα, θεωρήστε τα λάθη όχι ως λάθη, αλλά ως ευκαιρίες ανάπτυξης και εμπειρίας. Το άγχος βελτιώνει την ανθεκτικότητά σας, δεν σας καταστρέφει. Ακόμα κι αν αρχίσετε να σκέφτεστε διαφορετικά για μικρές καθημερινές δυσκολίες (όπως ένα χαμένο λεωφορείο), θα είστε λιγότερο αναστατωμένοι και νευρικοί.

Μέθοδος 2 από 4: Λύστε προβλήματα

1. 1 Εξετάστε τις στρατηγικές διαχείρισης του άγχους. Το άγχος μπορεί να είναι αποτέλεσμα συσσωρευμένου άγχους. Για να ξεπεράσετε το άγχος και να μειώσετε το άγχος, πρέπει να μάθετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα και να βρίσκετε τρόπους διαχείρισης της κατάστασής σας. Οι άνθρωποι επιρρεπείς στο άγχος τείνουν να ελέγχουν όλα όσα τους περιβάλλουν, ακόμα κι αν αυτό είναι αδύνατο. Σκεφτείτε μόνο τι μπορείτε να ελέγξετε.
   • Πάρτε ένα σημειωματάριο και σημειώστε όλα τα πράγματα που σας ανησυχούν αυτή τη στιγμή. Εξετάστε στρατηγικές για τη διόρθωση καταστάσεων ή την προετοιμασία για αυτές με μεγαλύτερη περιεκτικότητα. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για μια επερχόμενη δημόσια ομιλία, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα επαναλαμβάνει την ομιλία σας κάθε βράδυ και στη συνέχεια εξασκηθείτε να την μιλάτε μπροστά σε ένα ψεύτικο κοινό.
2. 2 Διώξτε τις ανησυχητικές σκέψεις. Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές συχνά επιδεινώνουν την κατάσταση τους μόνοι τους με βλαβερές και παράλογες σκέψεις. Perhapsσως ανησυχείτε για έναν αδελφό που πήγε σε ένα μακρύ ταξίδι. Μπορεί να νευριάσετε όταν δεν σας στέλνει μηνύματα για τουλάχιστον δύο ώρες. Προσπαθήστε να σκεφτείτε ένα πιο ρεαλιστικό σενάριο.
   • Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι πιστεύετε ότι κάτι συνέβη στον αδελφό σας. Για να απαλλαγείτε από αυτή τη σκέψη, απλώς δείτε τα τελευταία νέα που σχετίζονται με τη διαδρομή του.Εάν δεν υπάρχουν αναφορές για ατυχήματα στις ειδήσεις, θα πρέπει να σκεφτείτε τι συνέβη στην πραγματικότητα - για παράδειγμα, "ίσως ξέχασε να μου τηλεφωνήσει" ή "πιθανότατα έχει νεκρό τηλέφωνο".
3. 3 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν κινδυνεύετε. Εάν υποφέρετε από οξεία μορφή άγχους (για παράδειγμα, έχετε κρίσεις πανικού), το σώμα σας περνά σε προστατευτικό τρόπο, ακόμη και αν δεν κινδυνεύετε. Με μια κρίση πανικού, ένα άτομο αισθάνεται ότι κάτι τον απειλεί και ο φόβος τον πιέζει. Η ορθολογική σκέψη μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος.
   • Ψάχνω. Κινδυνεύετε; Εάν όχι, επαναλάβετε αυτήν τη δήλωση μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. "Δεν κινδυνεύω. Είμαι ασφαλής". Μπορείτε ακόμη και να ελέγξετε όλες τις γωνίες για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει.
4. 4 Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας. Το άγχος μπορεί να αυξηθεί όταν προσπαθείτε να καταπιέσετε ή να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο φόβος του άγχους προκαλεί αυξημένο άγχος. Όταν νιώθετε άγχος, βυθιστείτε στις αισθήσεις σας με μια βαθιά ανάσα. Προσέξτε τι σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε, αλλά προσπαθήστε να μην αντιδράσετε σε αυτό. Απλώς παρατηρήστε προσεκτικά την ψυχική και σωματική σας κατάσταση.
   • Μπορείτε ακόμη και να γελάσετε λίγο με τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Λοιπόν, έλα!" ή "Δείξε μου πώς μπορείς!" Εάν συμπεριφέρεστε άφοβα, απλά αποδεχόμενοι το γεγονός ότι αισθάνεστε ανήσυχοι, αυτά τα συναισθήματα θα εξαφανιστούν γρηγορότερα.

Μέθοδος 3 από 4: Φροντίζοντας τον εαυτό σας

1. 1 Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή. Φανταστείτε ότι η κοιλιά σας είναι μια μπάλα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και νιώστε την κοιλιά σας να φουσκώνει. Στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.
   • Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού ή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για την καταπολέμηση του στρες και την πρόληψη του άγχους. 20-30 λεπτά βαθιάς αναπνοής καθημερινά θα είναι αρκετά. Ταυτόχρονα, μπορείτε να επαναλάβετε "Είμαι ασφαλής" και "Είμαι εντελώς ήρεμος".
2. 2 Μάθετε να είστε πιο ήρεμοι μέσω διαλογισμού ή γιόγκα. Η εφαρμογή τεχνικών ηρεμίας σε καθημερινή βάση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος σας και να μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, ο νους απαλλάσσεται από φόβους και ανησυχίες και το άτομο επικεντρώνεται σε καθαριστικές και χαλαρωτικές αναπνοές. Η γιόγκα χρησιμοποιεί ασκήσεις διατάσεων και ειδικές στάσεις που ονομάζονται asanas, καθώς και τεχνικές που συνδυάζουν διαλογισμό και βαθιά αναπνοή.
   • Αναζητήστε διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού για αρχάριους ή εγγραφείτε σε ένα κοντινό στούντιο γιόγκα.
3. 3 Τρώτε πλήρη γεύματα αρκετές φορές την ημέρα. Το άγχος μπορεί να αυξηθεί λόγω ανεπαρκούς προσοχής στον εαυτό σας. Τρώτε μια μερίδα υγιεινών, ισορροπημένων τροφών 3-5 φορές την ημέρα: άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Σνακ φρέσκα λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς μεταξύ των γευμάτων.
   • Τρώτε τροφές πλούσιες σε υγιή λιπαρά οξέα (κόκκινο ψάρι, αβοκάντο), καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι).
   • Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Αυτές οι ουσίες θα επιδεινώσουν μόνο την κατάστασή σας. Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη κάνουν ένα άτομο πιο ευερέθιστο και διαταράσσουν τον ύπνο.
4. 4 Ασκηθείτε σύμφωνα με τις δυνατότητες του σώματός σας. Μπορείτε απλά να περπατήσετε τον σκύλο σας στο πάρκο ή να συμμετάσχετε σε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης και η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση επιτρέπει στο σώμα να απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες της ευτυχίας που βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση. Τα αθλήματα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε τον εαυτό σας από ανησυχητικές σκέψεις.
   • Για να διευκολύνετε την τακτική άσκηση, επιλέξτε διάφορους τύπους δραστηριοτήτων και εναλλάξτε τους. Για παράδειγμα, πάνω απ 'όλα σας αρέσει να παίζετε αθλητικά ομαδικά παιχνίδια, αλλά αν δεν έχετε κανέναν να παίξετε, μπορείτε απλά να κολυμπήσετε.
   • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.
5. 5 Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 8-9 ώρες την ημέρα.Το άγχος και το άγχος μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο και να δυσκολέψουν τον ύπνο. Δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε εάν συνεχίσετε να τρέχετε τις ίδιες σκέψεις στο κεφάλι σας. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει το άγχος. Εάν ανησυχείτε συνεχώς, στερείτε τον ύπνο που χρειάζεστε.
   • Κάντε κάτι χαλαρωτικό πριν κοιμηθείτε για να σας προετοιμάσει για ύπνο. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ακούστε κασέτες διαλογισμού ή παρακολουθήστε ειδικά βίντεο ή διαβάστε ένα βιβλίο. Αποφύγετε την έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές - το μπλε φως αναζωογονεί τον εγκέφαλο και παρεμβαίνει στον ύπνο.
   • Μην πίνετε καφέ, ποτά με καφεΐνη και μην τρώτε σοκολάτα τη νύχτα.
   • Στην κρεβατοκάμαρα, απλώς κοιμηθείτε και ξεκουραστείτε. Μην βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι ή στην εργασία όπου κοιμάστε.
6. 6 Κάνε ό, τι σου αρέσει. Για να απαλλαγείτε από τη διαταραχή άγχους, θα πρέπει να κάνετε πράγματα όσο το δυνατόν συχνότερα που σας αποσπούν από το άγχος σας και σας κάνουν πιο ήρεμους και πιο ευτυχισμένους. Το είδος της δραστηριότητας εξαρτάται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις: μπορείτε να πλέξετε ή να ράψετε, να διαβάσετε, να προσευχηθείτε, να μιλήσετε με έναν φίλο σας στο τηλέφωνο, να ακούσετε μουσική ή να παίξετε με το κατοικίδιο ζώο σας.

Μέθοδος 4 από 4: Βοήθεια τρίτου μέρους

1. 1 Ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από το άγχος σας παρόλο που ακολουθείτε τις παραπάνω συστάσεις, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή. Ένας ειδικός θα αξιολογήσει την κατάστασή σας, θα καθορίσει τον τύπο της αγχώδους διαταραχής σας και θα προτείνει επιλογές θεραπείας. Συνήθως, για αγχώδεις διαταραχές, συνταγογραφούνται τα ακόλουθα:
   • Ψυχοθεραπεία. Θα σας ζητηθεί να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας και στη συνέχεια ο θεραπευτής θα σας εξηγήσει πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αγχωτικές σκέψεις ή στρεσογόνους παράγοντες. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να χρησιμοποιήσει τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT) για να βοηθήσει στη διάσπαση παράλογων σκέψεων και να αναζητήσει κατάλληλες τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
   • Προετοιμασίες. Εάν το άγχος παρεμβαίνει στην κανονική σας ζωή, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν ειδικά φάρμακα. Συνήθως συνταγογραφούνται αντικαταθλιπτικά, φάρμακα κατά του άγχους και βήτα αναστολείς. Ο γιατρός θα αναθεωρήσει το ιατρικό σας ιστορικό και το ιατρικό ιστορικό στην οικογένειά σας και θα επιλέξει τα κατάλληλα φάρμακα.
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδείκνυται συνδυασμός φαρμάκων και ψυχοθεραπείας. Θυμηθείτε, το άγχος είναι θεραπεύσιμο.
2. 2 Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αποφασίστε με ποιον μπορείτε να συζητήσετε το πρόβλημα. Δεν έχει σημασία αν το άτομο κατανοεί πλήρως τις ιδιαιτερότητες της διαταραχής σας ή όχι. Ακόμα και μια ευκαιρία να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας θα σας βοηθήσει.
3. 3 Κραταω ημερολογιο. Ο θεραπευτής σας μπορεί να συστήσει τη διατήρηση ενός ημερολογίου για να εντοπίσετε τους χειρότερους φόβους σας και τι τους προκαλεί. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε καλύτερα τις αιτίες του άγχους σας και, ενδεχομένως, να σκιαγραφήσετε τρόπους συνεργασίας μαζί τους.
   • Σε ένα ημερολόγιο, μπορείτε να καταγράψετε όλες τις ανήσυχες σκέψεις, αλλά να μην μένετε σε αυτές στις σημειώσεις σας, διαφορετικά θα επιδεινώσετε την κατάστασή σας.
   • Στο τέλος της ημέρας, απλά γράψτε τη διάθεσή σας και τα γεγονότα της ημέρας. Φυσικά, η ανησυχία για μια επερχόμενη δοκιμή ή ένα πρώτο ραντεβού είναι απολύτως φυσιολογική. Χρησιμοποιήστε τις τεχνικές που περιγράφονται παραπάνω για να μετριάσετε τους παράγοντες άγχους στις σημειώσεις σας. Αφού αναλύσετε την ημέρα σας, κλείστε το ημερολόγιο και αφήστε όλες τις ανησυχίες εκεί. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πρακτικές λύσεις, δηλαδή ενέργειες που θα λύσουν προβλήματα, αντί να τρέχετε απλώς τις ίδιες ενοχλητικές σκέψεις στο κεφάλι σας.
4. 4 Δοκιμάστε τον βελονισμό. Οι εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένου του βελονισμού, μπορούν να καταπολεμήσουν αποτελεσματικά το άγχος και το άγχος. Οι Κινέζοι θεραπευτές πιστεύουν ότι όταν η ενέργεια του ανθρώπινου σώματος ("qi") είναι εκτός ισορροπίας, το άτομο αισθάνεται άγχος ή κατάθλιψη. Ο ειδικός εισάγει βελόνες σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για να απελευθερώσει ενέργεια από το σώμα και να αποκαταστήσει την υγεία και ευεξία. Συζητήστε με έναν ειδικό βελονισμού για το πρόβλημά σας και ρωτήστε αν αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη για εσάς.
5. 5 Να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων σε όλο τον κόσμο πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές και μόνο το ένα τρίτο από αυτούς αναζητούν θεραπεία. Ζητήστε βοήθεια εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας μόνοι σας.

Συμβουλές

• Μην βιαζεσαι. Να ξέρετε ότι η αναστάτωση σας δεν θα φύγει σε μια μέρα. Ακολουθήστε τις οδηγίες σε αυτό το άρθρο, επαινέστε τον εαυτό σας για τις επιτυχίες σας και αποδεχτείτε ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να αποφύγετε εντελώς τις κακές μέρες.

Προειδοποιήσεις

• Ξεκινήστε τη θεραπεία όσο το δυνατόν νωρίτερα. Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα πάντα μόνοι σας, καθώς αυτό θα επιδεινώσει μόνο την κατάστασή σας και θα επιδεινώσει την κατάθλιψή σας. Θα κάνει επίσης τη διαδικασία επούλωσης μεγαλύτερη και πιο δύσκολη.
• Εάν αισθανθείτε ποτέ πολύ κατάθλιψη ή σκεφτείτε την αυτοκτονία, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.