Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να λάβετε βοήθεια
• Μέθοδος 3 από 3: Πώς να καταλάβετε εάν υπάρχει πρόβλημα

Το να ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο στο Διαδίκτυο αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης συναισθηματικών και σωματικών προβλημάτων υγείας, επιδείνωσης των σχέσεων με αγαπημένα πρόσωπα και μείωση της ακαδημαϊκής επίδοσης και παραγωγικότητας στην εργασία. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο επηρεάζει τη ζωή όλο και περισσότερων ανθρώπων. Εάν είστε εξοικειωμένοι με αυτό το πρόβλημα, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε εάν αρχίσετε να περιορίζετε το χρόνο που περνάτε στο Διαδίκτυο, γεμίζετε τη ζωή σας με άλλες δραστηριότητες και ζητάτε βοήθεια.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Πώς να ελέγξετε τον εαυτό σας

1. 1 Κάντε μια λίστα δραστηριοτήτων που εμποδίζει τον εθισμό σας στο Διαδίκτυο. Συμπεριλάβετε σε αυτό όλες τις δραστηριότητες που σας αρέσουν και στις οποίες δεν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο λόγω του ότι συνεχώς σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Η λίστα δεν έχει σκοπό να σας ενοχλήσει - θα πρέπει να σας παρακινήσει να μειώσετε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο.
2. 2 Βάλτε ως στόχο να μην περάσετε περισσότερο από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα στο Διαδίκτυο. Σε αντίθεση με ορισμένους τύπους εθισμού, ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί εντελώς, καθώς το Διαδίκτυο χρησιμοποιείται συχνά στην καθημερινή ζωή. Ωστόσο, μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτήν τη δραστηριότητα.
   • Μην υπολογίζετε τον χρόνο που πρέπει να περάσετε στο Διαδίκτυο για σπουδές ή εργασία.
   • Κάντε μια λίστα με άλλα πράγματα που πρέπει να κάνετε και δραστηριότητες για τις οποίες θα θέλατε να έχετε περισσότερο χρόνο (ύπνος, συναναστροφή με αγαπημένα πρόσωπα, αθλήματα, μετακινήσεις, εργασία, σχολείο κ.λπ.).
   • Σκεφτείτε πόσο χρόνο την εβδομάδα πρέπει να αφιερώσετε σε αυτές τις δραστηριότητες.
   • Υπολογίστε πόσο ελεύθερο χρόνο για ξεκούραση και προσωπικές υποθέσεις θα έχετε. Από τον υπόλοιπο χρόνο, αφιερώστε μερικές ώρες για online ψυχαγωγία. Θα καθοδηγηθείτε από αυτές τις πληροφορίες εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους αντιμετώπισης του εθισμού.
3. 3 Δημιουργήστε ένα νέο πρόγραμμα. Εάν το διαδίκτυο είναι χρονοβόρο, μπορείτε να διορθώσετε το πρόβλημα κρατώντας τον εαυτό σας απασχολημένο με άλλα πράγματα. Εάν έχετε περισσότερα πράγματα να κάνετε, δεν θα έχετε αρκετό χρόνο για το Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από τον υπολογιστή σας κάθε βράδυ στο σπίτι, αλλάξτε την καθημερινή σας ρουτίνα έτσι ώστε αυτή τη στιγμή να χρειαστεί να πάτε για ψώνια, να καθαρίσετε το σπίτι ή να κάνετε κάτι άλλο που θα σας εμποδίσει να καθίσετε στο υπολογιστή.
4. 4 Χρησιμοποιήστε εξωτερικούς περισπασμούς. Εάν κάποιος ή κάτι σας αποσπά την προσοχή από το διαδίκτυο, θα είναι πολύ χρήσιμο. Δεδομένου ότι η απόσπαση της προσοχής θα είναι εξωτερική, θα αφαιρέσει την ευθύνη σας. Θα έχετε χρόνο για άλλα πράγματα.
   • Μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι που θα σβήσει τη στιγμή που θα χρειαστεί να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή σας. Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο, αλλά δεν πρέπει να τα παρατήσεις. Θυμηθείτε τον στόχο σας.
   • Προγραμματίστε διάφορες δραστηριότητες και δραστηριότητες που θα σας εμποδίσουν να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι συχνά εξαφανίζεστε στο Διαδίκτυο το απόγευμα, προγραμματίστε συναντήσεις και δουλειές για αυτήν την ώρα.
   • Υπάρχουν τόνοι εφαρμογών που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον εθισμό. Ορισμένα από αυτά ενδέχεται να απενεργοποιήσουν το Διαδίκτυο έως ότου παρέλθει ορισμένος χρόνος.
5. 5 Προτεραιότητα. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να ξεπεραστεί αν θυμάστε πιο σημαντικά πράγματα πιο συχνά. Φτιάξτε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε χωρίς να χρησιμοποιήσετε το Διαδίκτυο και κατατάξτε τα κατά σειρά σπουδαιότητας σε σχέση με το χρόνο που αφιερώνετε στο Διαδίκτυο.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο που κοιτάζετε εδώ και πολύ καιρό, αντί να περιηγείστε σε ιστότοπους με πράγματα που δεν χρειάζεστε ή που δεν σας αρέσουν.
   • Συγκρίνετε τη σημασία του να κάνετε πράγματα στο Διαδίκτυο και στην πραγματική ζωή. Για παράδειγμα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα περάσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους σας προσωπικά και όχι στα κοινωνικά μέσα.
   • Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να κάνετε προτού αρχίσετε να ξεφυλλίζετε τις σελίδες στο Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα καθαρίζετε το δωμάτιο κάθε φορά που ενεργοποιείτε τον υπολογιστή σας.
6. 6 Αποφύγετε εφαρμογές, ιστότοπους και συνήθειες που θεωρείτε προβληματικές. Εάν γνωρίζετε ότι στο Διαδίκτυο ξοδεύετε συχνά χρόνο για το ίδιο πράγμα, προσπαθήστε να το εγκαταλείψετε εντελώς. Τα τυχερά παιχνίδια στο διαδίκτυο, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα τυχερά παιχνίδια και οι διαδικτυακές αγορές είναι πιο συχνά εθιστικά, αλλά οποιαδήποτε διαδικτυακή δραστηριότητα μπορεί να είναι πρόβλημα.
7. 7 Χρησιμοποιήστε κάρτες υπενθύμισης. Οπτικές υπενθυμίσεις για τον εθισμό στο Διαδίκτυο και την επιθυμία σας να τον ξεπεράσετε θα σας βοηθήσει να περάσετε λιγότερο χρόνο στο διαδίκτυο. Γράψτε μηνύματα στον εαυτό σας σε κάρτες ή αυτοκόλλητα και αφήστε τα σε εμφανή σημεία (πάνω ή κοντά στον υπολογιστή σας, στο ψυγείο, στο τραπέζι) ή μεταφέρετέ τα μαζί σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα τέτοιων μηνυμάτων:
   • "Το παιχνίδι απαιτεί χρόνο που μπορείτε να περάσετε με τους φίλους σας."
   • «Δεν έχω τη χαρά να περνάω όλη τη νύχτα στο Διαδίκτυο».
   • «Δεν θα πάρω το laptop μου για ύπνο μαζί μου σήμερα».
8. 8 Μπες για αθλήματα. Η άσκηση είναι επωφελής για διάφορους λόγους. Ο αθλητισμός ενισχύει την υγεία, βελτιώνει τη διάθεση, κάνει ένα άτομο να έχει αυτοπεποίθηση, βελτιώνει τον ύπνο. Αν θέλετε να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στο Διαδίκτυο, τα αθλήματα μπορούν να είναι μια δραστηριότητα που να εξοικονομεί χρόνο.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να λάβετε βοήθεια

1. 1 Βρείτε μια συμβουλευτική ομάδα. Όλο και περισσότεροι άνθρωποι γίνονται θύματα εθισμού στο Διαδίκτυο και η βοήθεια μπορεί πλέον να ληφθεί με διάφορους τρόπους. Οι ομάδες ψυχολογικής υποστήριξης θα σας επιτρέψουν να επικοινωνήσετε με ανθρώπους, να βρείτε έναν τρόπο επίλυσης ενός προβλήματος και να βρείτε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε. Μάθετε αν η πόλη σας διαθέτει ομάδα ψυχολογικής βοήθειας για εξαρτημένους από το Διαδίκτυο.
2. 2 Κλείστε ραντεβού με έναν ψυχοθεραπευτή. Η βοήθεια ενός επαγγελματία που ειδικεύεται στη θεραπεία του εθισμού στο Διαδίκτυο δεν θα είναι περιττή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον χρόνο σας στο διαδίκτυο, να σας δείξει πώς να απασχολείστε με άλλες δραστηριότητες και να εξηγεί ποιες συνήθειες και εσωτερικοί λόγοι έχουν συμβάλει στον εθισμό. Αναζητήστε επαφές ψυχοθεραπευτών μεταξύ φίλων ή ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε ειδικό.
   • Συμβουλευτικές κινήσεις και τεχνικές θεραπείας πραγματικότητας χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία του εθισμού στο Διαδίκτυο. Ο ψυχοθεραπευτής θέτει ερωτήσεις που απαιτούν λεπτομερή απάντηση, ακούει ενεργά και βοηθά το άτομο να κατανοήσει το πρόβλημά του.
3. 3 Δοκιμάστε οικογενειακή θεραπεία. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά όχι μόνο εσάς, αλλά και την οικογένειά σας (όλα εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη κατάσταση). Σε αυτή την περίπτωση, η οικογενειακή θεραπεία θα επιτρέψει και στα δύο μέρη να κατανοήσουν την ουσία του προβλήματος και να αρχίσουν να το λύνουν. Τα μέλη της οικογένειας μπορούν επίσης να σας παρέχουν ψυχολογική υποστήριξη για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό. Ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε την κατεύθυνση της εργασίας ή να σας παραπέμψει στον κατάλληλο ειδικό.
4. 4 Πηγαίνετε σε κέντρο αποκατάστασης. Λόγω του αυξανόμενου προβλήματος του εθισμού στο Διαδίκτυο, ορισμένα κέντρα αποκατάστασης έχουν αρχίσει να προσφέρουν ειδικά προγράμματα. Εκεί μπορείτε να είστε μακριά από το Διαδίκτυο και να αρχίσετε να ξεπερνάτε τον εθισμό σας.
5. 5 Δοκιμάστε ειδικά φάρμακα. Δεν υπάρχουν συγκεκριμένα φάρμακα για τη θεραπεία του εθισμού στο Διαδίκτυο και οι φαρμακευτικές θεραπείες για τον εθισμό εξακολουθούν να αναπτύσσονται. Ωστόσο, φάρμακα όπως η εσιταλοπράμη, η βουπροπιόνη, η μεθυλφαινιδάτη και η ναλτρεξόνη έχουν βοηθήσει ορισμένους εθισμένους στο Διαδίκτυο. Εάν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας.

Μέθοδος 3 από 3: Πώς να καταλάβετε εάν υπάρχει πρόβλημα

1. 1 Παρακολουθήστε πόσο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο σε καθημερινή βάση, αλλά ένα άτομο με εθισμό περνά περισσότερο χρόνο στο Διαδίκτυο από ό, τι είναι απαραίτητο, σε βάρος της εργασίας, της μελέτης και της πλήρους προσωπικής ζωής. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να καταγράψετε πόσες ώρες την ημέρα περνάτε στο Διαδίκτυο και πώς αυτό επηρεάζει όλα τα υπόλοιπα. Το υπερβολικό χόμπι για το Διαδίκτυο μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:
   • Ένα άτομο ξοδεύει περισσότερο χρόνο στο Διαδίκτυο από ό, τι ήθελε. Η επιθυμία να ελέγξετε την αλληλογραφία σας οδηγεί σε ώρες άχρηστης διαδικτυακής δραστηριότητας.
   • Ένα άτομο σκέφτεται πώς να έχει γρήγορη πρόσβαση στο Διαδίκτυο, ακόμη και αν είναι απασχολημένο με άλλα πράγματα.
   • Ένα άτομο πρέπει να περνά όλο και περισσότερο χρόνο, έτσι ώστε ο βαθμός ικανοποίησης από το Διαδίκτυο να παραμένει στο ίδιο επίπεδο.
2. 2 Αναζητήστε σημάδια ότι ο χρόνος που περνάτε στο διαδίκτυο επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας ή την ψυχική σας υγεία. Η συχνή χρήση του διαδικτύου μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά προβλήματα. Εάν παρατηρήσετε τα ακόλουθα συμπτώματα, σημαίνει ότι έχετε εθιστεί:
   • άγχος, θυμός, ευερεθιστότητα εάν δεν έχετε την ευκαιρία να είστε στο Διαδίκτυο ή εάν πρέπει να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε στο Διαδίκτυο.
   • χρήση του διαδικτύου ως τρόπου διαφυγής από την πραγματικότητα ή συναισθηματικά προβλήματα.
   • την επιθυμία να περάσετε χρόνο στο Διαδίκτυο αντί να κάνετε πράγματα που θα έπρεπε ή που σας άρεσαν προηγουμένως.
   • Αίσθημα ντροπής, ενοχής ή αηδίας για τη χρήση του διαδικτύου.
   • Αποτυχία να μειωθεί ο χρόνος που δαπανάται στο Διαδίκτυο παρά τις επανειλημμένες προσπάθειες.
3. 3 Αναζητήστε σημάδια ότι το διαδίκτυο βλάπτει την υγεία σας. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι επικίνδυνος για την υγεία, αλλά τα συμπτώματα μπορεί να μην εμφανιστούν αμέσως ή η σχέση μεταξύ τους και ο εθισμός στο Διαδίκτυο να μην είναι εμφανής. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να οδηγήσει σε:
   • αύξηση βάρους;
   • χάνω βάρος;
   • πονοκεφάλους?
   • πόνος στην πλάτη;
   • σύνδρομο σήραγγας?
   • έλλειψη ύπνου.
4. 4 Εξετάστε αν το διαδίκτυο βλάπτει τη σχέση σας. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο μπορεί να είναι επιβλαβής όχι μόνο για τη σωματική και συναισθηματική ευημερία σας, αλλά και για τις προσωπικές και εργασιακές σχέσεις. Δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημάδια:
   • απώλεια θέσεων εργασίας ή μειωμένη παραγωγικότητα λόγω εθισμού στο Διαδίκτυο.
   • επιδείνωση της σχολικής ή κολλεγιακής απόδοσης
   • προβλήματα στις διαπροσωπικές σχέσεις (για παράδειγμα, καυγάδες στο Διαδίκτυο).
   • διάλυση των σχέσεων λόγω εξάρτησης από το Διαδίκτυο.
   • ψέματα για το πόσο χρόνο περνάτε στο διαδίκτυο (στον άντρα ή τη σύζυγό σας, συγγενείς, συναδέλφους κ.λπ.).
   • άρνηση επικοινωνίας με αγαπημένα πρόσωπα για χάρη του Διαδικτύου.
5. 5 Μάθετε να αναγνωρίζετε σημάδια εθισμού στο Διαδίκτυο στα παιδιά. Δεδομένου ότι το Διαδίκτυο είναι διαθέσιμο σε πολλά μέρη και χρησιμοποιείται από άτομα όλων των ηλικιών, ο καθένας, συμπεριλαμβανομένου ενός παιδιού, μπορεί να αναπτύξει εθισμό. Ωστόσο, οι γονείς μπορούν να ελέγξουν πόσο χρόνο περνά το παιδί στο Διαδίκτυο, ώστε να απαλλαγείτε από τον εθισμό, ειδικά αν συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Τα σημάδια εθισμού στο Διαδίκτυο σε ένα παιδί περιλαμβάνουν:
   • απόκτηση πρόσβασης στο Διαδίκτυο με δόλια μέσα ·
   • ψέματα για το πόσο χρόνο έχει περάσει το παιδί στο Διαδίκτυο.
   • θυμό και εκνευρισμό όταν οι γονείς αφαιρούν ηλεκτρονικές συσκευές και αποκλείουν την πρόσβαση στο Διαδίκτυο.
   • έντονη επιθυμία να επιστρέψουμε στο Διαδίκτυο το συντομότερο δυνατό.
   • άρνηση να κοιμηθεί το βράδυ για χάρη του Διαδικτύου.
   • αρνείται να κάνει δουλειές, εργασίες στο σπίτι και άλλες εργασίες ή δεν μπορεί να θυμηθεί όλα αυτά τα πράγματα.
   • την εμφάνιση νέων συνδέσεων με άτομα στο Διαδίκτυο (ειδικά εάν οι σχέσεις στην πραγματική ζωή επιδεινώνονται ταυτόχρονα) ·
   • απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που το παιδί απολάμβανε προηγουμένως