Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέρος 1 από 2: Οργανωτικά Θέματα
• Μέρος 2 από 2: Προετοιμασία για άνοιγμα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Μερικές φορές όλοι χρειαζόμαστε βοήθεια για την επίλυση ορισμένων προβλημάτων ζωής. Οι ψυχοθεραπευτές εκπαιδεύονται να βοηθούν τους πελάτες να λύσουν μια σειρά από προσωπικά τους προβλήματα και να τους καθοδηγήσουν σε μια πορεία που οδηγεί στη συναισθηματική ευημερία. Ωστόσο, η σκέψη να δούμε έναν ψυχοθεραπευτή μπορεί να είναι εκφοβιστική. Τι θα χρειαστεί να κάνετε; Θα είναι απαραίτητο να εμβαθύνεις στον εαυτό σου, να θυμάσαι αυτό που προσπαθείς να ξεχάσεις; Τι θα πεις τελικά στον θεραπευτή; Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος σας και να προετοιμαστείτε για το μεγαλύτερο μέρος των συνεδριών σας. Η θεραπεία είναι μια πολύ εμπλουτισμένη διαδικασία που απαιτεί σημαντική προσπάθεια και από τις δύο πλευρές - τον θεραπευτή και τον πελάτη.

Βήματα

Μέρος 1 από 2: Οργανωτικά Θέματα

1. 1 Ελέγξτε την οικονομική πλευρά του ζητήματος. Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε εάν η ψυχοθεραπεία καλύπτεται από το ασφαλιστικό σας πρόγραμμα ή εάν θα πρέπει να πληρώσετε μόνοι σας για τη θεραπεία. Ανατρέξτε στη λίστα των υπηρεσιών στο πακέτο σας για πληροφορίες σχετικά με την κάλυψη της συμπεριφορικής φροντίδας υγείας ή την κάλυψη θεραπείας ψυχικής υγείας. Εάν δεν είστε σίγουροι για κάτι, επικοινωνήστε απευθείας με τον υπάλληλο της ασφαλιστικής σας εταιρείας. Διαφορετικά, μπορεί να χρειαστεί να πληρώσετε από την τσέπη σας, αν και θα μπορούσατε να βρείτε έναν θεραπευτή που θα αποδεχθεί την ασφάλισή σας.
   • Όταν συναντηθείτε, φροντίστε να συζητήσετε τη χρέωση, το πρόγραμμα και τις ασφαλιστικές απαιτήσεις στην αρχή της συνεδρίας σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πραγματοποιήσετε τη συνεδρία σας χωρίς να σας αποσπούν την προσοχή οργανωτικά ζητήματα όπως προγραμματισμός, συγγραφή επιταγής και πληρωμή.
   • Λάβετε υπόψη ότι εάν επισκέπτεστε έναν ιδιωτικό θεραπευτή, μπορεί να σας δώσει μια επιταγή για να εμφανιστεί στην ασφαλιστική σας εταιρεία προκειμένου να λάβετε επιστροφή χρημάτων. Μπορείτε να πληρώσετε ολόκληρο το κόστος των επισκέψεων μόνοι σας και στη συνέχεια να λάβετε επιστροφή χρημάτων από την ασφαλιστική εταιρεία.
2. 2 Ελέγξτε τα προσόντα για έναν ψυχοθεραπευτή. Άτομα με διαφορετικά προσόντα, διαφορετικές μορφές κατάρτισης, εξειδίκευση, πιστοποίηση και αδειοδότηση γίνονται ψυχοθεραπευτές. Ο «ψυχοθεραπευτής» είναι ένας γενικός όρος, όχι μια συγκεκριμένη θέση ή ένδειξη εκπαίδευσης, άδειας ή κατάρτισης που έχει ολοκληρωθεί.Τα ακόλουθα προειδοποιητικά σημάδια μπορεί να υποδηλώνουν ανεπαρκή προσόντα του ψυχοθεραπευτή:
   • Δεν παρέχονται πληροφορίες σχετικά με τα δικαιώματά σας ως πελάτη, την εμπιστευτικότητα, τους εσωτερικούς κανόνες του γραφείου και την πληρωμή (είναι σημαντικό να το γνωρίζετε πριν συμφωνήσετε στη θεραπεία).
   • Καμία άδεια που έχει εκδοθεί από κυβερνητική υπηρεσία ή δικαιοδοσία στην οποία ασκούν.
   • Δίπλωμα από μη κυβερνητικό διαπιστευμένο ίδρυμα.
   • Άλυτες αγωγές με την επιτροπή αδειοδότησης.
3. 3 Προετοιμάστε όλα τα απαιτούμενα έγγραφα. Όσο περισσότερες πληροφορίες έχει ο θεραπευτής για εσάς, τόσο καλύτερα θα μπορεί να κάνει τη δουλειά του. Τα χρήσιμα έγγραφα περιλαμβάνουν τα αποτελέσματα προηγούμενων ψυχολογικών εξετάσεων ή πρόσφατων ιατρικών αρχείων. Εάν εξακολουθείτε να σπουδάζετε, ίσως θελήσετε να φέρετε μια κάρτα αναφοράς ή ένα βιβλίο βαθμολογίας.
   • Αυτό θα είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της συνάντησης, όταν ο θεραπευτής μπορεί να σας ζητήσει να συμπληρώσετε φόρμες σχετικά με την προηγούμενη και την παρούσα σωματική και συναισθηματική σας υγεία. Απλοποιώντας αυτό το μέρος της επίσκεψης, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να γνωρίσετε καλύτερα ο ένας τον άλλον σε προσωπικό επίπεδο.
4. 4 Φτιάξτε μια λίστα με φάρμακα που παίρνετε ή έχετε πάρει πρόσφατα. Εάν παίρνετε ήδη ψυχικά ή σωματικά φάρμακα ή έχετε σταματήσει πρόσφατα τη θεραπεία, ετοιμαστείτε να παράσχετε τις ακόλουθες πληροφορίες:
   • Όνομα φαρμάκου
   • Η δοσολογία σας
   • Παρενέργειες που αντιμετωπίζετε
   • Στοιχεία επικοινωνίας για τον (τους) γιατρό (-ους) που τους πήρε εξιτήριο
5. 5 Γράψτε σημείωμα. Όταν συναντιέστε για πρώτη φορά, μπορεί να έχετε πολλές διαφορετικές ερωτήσεις και ανησυχίες. Για να μάθετε όλα όσα σας ενδιαφέρουν, γράψτε μερικές υπενθυμίσεις για να συλλέξετε όλες τις απαραίτητες πληροφορίες. Φέρνοντάς τα στην πρώτη συνεδρία, θα νιώσετε πιο σίγουροι και άνετοι.
   • Οι λίστες ελέγχου ενδέχεται να περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ερωτήσεις για τον θεραπευτή σας:
     • Ποια θεραπευτική προσέγγιση χρησιμοποιείτε;
     • Πώς ορίζουμε τους στόχους μας;
     • Θα χρειαστεί να ολοκληρώσω εργασίες μεταξύ των συνεδριών;
     • Πόσο συχνά θα συναντιόμαστε;
     • Η κοινή μας δουλειά θα είναι βραχυπρόθεσμη ή μακροπρόθεσμη;
     • Είστε πρόθυμοι να συνεργαστείτε με άλλους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης για να κάνετε τη θεραπεία μου πιο αποτελεσματική;
6. 6 Παρακολουθήστε το πρόγραμμα των συναντήσεών σας. Δεδομένου ότι η ψυχοθεραπεία περιλαμβάνει την εργασία στον εαυτό σας σε μια εμπιστευτική ατμόσφαιρα, ο χρόνος πρέπει να διαχειριστεί σωστά. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, ο θεραπευτής πρέπει να παρακολουθεί την ώρα, επιτρέποντάς σας να εστιάσετε στις ερωτήσεις και απαντήσεις και να συντονιστείτε με τη ρύθμιση της θεραπείας. Αλλά εξαρτάται από εσάς πώς να το επιτύχετε. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι ιδιωτικοί θεραπευτές χρεώνουν μια αμοιβή για χαμένα ραντεβού, η οποία δεν καλύπτεται από ασφάλιση.

Μέρος 2 από 2: Προετοιμασία για άνοιγμα

1. 1 Αναλογιστείτε τα πρόσφατα συναισθήματα και εμπειρίες. Πριν έρθετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε πραγματικά τα θέματα που θέλετε να συζητήσετε και τους λόγους για τους οποίους θέλατε να ξεκινήσετε τη θεραπεία καθόλου. Γράψτε συγκεκριμένα πράγματα που θα θέλατε να μάθετε για τον εαυτό σας με κάποιον άλλο, όπως αυτά που σας κάνουν να νιώθετε αναστατωμένοι ή ανήσυχοι. Κάνοντας ερωτήσεις, ο θεραπευτής θα σας ενθαρρύνει να μιλήσετε, αλλά και οι δύο θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να το σκεφτείτε εκ των προτέρων. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολίες με αυτό και δεν ξέρετε τι να κάνετε, τότε πριν από τη συνεδρία, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Γιατί είμαι εδώ?
   • Είμαι θυμωμένος, δυστυχισμένος, αναστατωμένος, φοβισμένος ...;
   • Πώς επηρεάζουν οι άνθρωποι από το περιβάλλον μου την κατάσταση στην οποία βρίσκομαι τώρα;
   • Πώς αισθάνομαι συνήθως σε μια από τις συνηθισμένες μέρες της ζωής μου; Θλίψη, απογοήτευση, φόβος, απόγνωση ...;
   • Τι αλλαγές στη ζωή μου θέλω να δω στο μέλλον;
2. 2 Εξασκηθείτε χωρίς λογοκρισία στην έκφραση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Για να είναι αποτελεσματική η θεραπεία, εσείς, ως πελάτης, πρέπει να παραβείτε τους δικούς σας κανόνες σχετικά με το τι είναι κατάλληλο να πείτε και τι πρέπει να κρατήσετε μυστικό.Όταν είστε μόνοι με τον εαυτό σας, πείτε δυνατά περίεργες σκέψεις που συνήθως δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας να εκφράσει. Η δωρεάν εξερεύνηση των παρορμήσεων, των σκέψεων και των συναισθημάτων του ατόμου είναι μία από τις κύριες πηγές αλλαγής στην ψυχοθεραπεία. Το να συνηθίσετε να μιλάτε αυτές τις σκέψεις θα σας διευκολύνει πολύ να περάσετε αυτό το μέρος της αυτοεξέτασης κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας.
   • Οι μη λογοκριμένες σκέψεις μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν ερωτήσεις. Μπορεί να σας ενδιαφέρει η επαγγελματική γνώμη του θεραπευτή σχετικά με την κατάστασή σας ή πώς η θεραπεία θα σας βοηθήσει. Ο θεραπευτής θα προσπαθήσει να σας δώσει αυτές τις πληροφορίες όποτε είναι δυνατόν.
3. 3 Απελευθερώστε την εσωτερική σας περιέργεια. Μπορείτε να προσπαθήσετε να εκφράσετε τις εσώτερες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας κάνοντας ερωτήσεις "γιατί". Καθώς αναλύετε την καθημερινή σας ζωή πριν από αυτές τις συνεδρίες, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε γιατί αισθάνεστε ή σκέφτεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
   • Για παράδειγμα, εάν ένας φίλος ή συνάδελφος σας ζητήσει μια χάρη και νιώσετε εσωτερική αντίσταση, τότε αναρωτηθείτε γιατί δεν θέλετε να τον βοηθήσετε. Ακόμα κι αν απλώς απαντήσατε ότι δεν έχετε χρόνο, προχωρήστε και αναρωτηθείτε γιατί πιστεύετε ότι δεν μπορείτε ή δεν πρέπει να βρείτε το χρόνο για να το κάνετε. Ο στόχος δεν είναι να βγάλεις συμπεράσματα για την κατάσταση, αλλά να μάθεις να σταματάς να προσπαθείς να καταλάβεις τον εαυτό σου βαθύτερα.
4. 4 Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτός ο θεραπευτής δεν είναι ο μόνος. Μια καλή προσωπική σχέση μεταξύ πελάτη και θεραπευτή είναι κρίσιμη για την επιτυχία της θεραπείας. Εάν τον εμπιστεύεστε πολύ όταν συναντηθείτε για πρώτη φορά, χωρίς να το λάβετε υπόψη, μπορεί να αισθανθείτε ότι πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε με έναν θεραπευτή που δεν είναι πολύ κατάλληλος για να σας βοηθήσει.
   • Φύγατε μετά την πρώτη συνεδρία νιώθοντας ότι δεν καταλαβαίνετε; Νιώσατε λίγο άβολα γύρω από τον θεραπευτή ως άτομο; Perhapsσως ο θεραπευτής να σας θυμίζει κάποιον απέναντι στον οποίο έχετε αρνητικά συναισθήματα; Εάν απαντήσατε ναι σε οποιαδήποτε από αυτές τις ερωτήσεις, ίσως αξίζει να αναζητήσετε έναν νέο θεραπευτή.
   • Να γνωρίζετε ότι είναι φυσιολογικό να είστε νευρικοί κατά την πρώτη συνεδρία. θα νιώσεις καλύτερα με την πάροδο του χρόνου.

Συμβουλές

• Θυμηθείτε ότι θα υπάρξει άλλη συνεδρία την επόμενη ημέρα ή μια εβδομάδα αργότερα. Μην ανησυχείτε αν νιώθετε ότι δεν είχατε χρόνο να τα πείτε όλα. Χρειάζεται χρόνος για να γίνουν πραγματικά αλλαγές.
• Εμπιστευτείτε ότι όλα όσα λέτε στον θεραπευτή είναι εμπιστευτικές πληροφορίες. Όσο ο γιατρός δεν αισθάνεται ότι είστε απειλή για τον εαυτό του ή για κάποιον άλλο, είναι δική του ευθύνη να διατηρήσει το απόρρητο, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια των συνεδριών.

Προειδοποιήσεις

• Ενώ η προετοιμασία είναι πολύ σημαντική, δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε τι ακριβώς θα πείτε. Έχοντας σαφείς στόχους και μοιράζοντας βαθιές εσωτερικές εμπειρίες χωρίς δισταγμό, θα βοηθήσετε τις συνεδρίες σας να λειτουργούν πιο οργανικά.