Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Αν είστε αποφασισμένοι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, να ξέρετε: δεν χρειάζεται να πεινάσετε. Διαβάστε παρακάτω συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και να χάσετε αυτά τα μισητά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Βήματα

1. 1 Αντί για τα παραδοσιακά 3 γεύματα την ημέρα, τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι και τρώτε αυτό που σας αρέσει, φυσικά, προτίμηση πρέπει να δίνεται σε υγιεινά τρόφιμα. Αποφύγετε να τρώτε φαγητό 3 ώρες πριν τον ύπνο.
2. 2 Προσπαθήστε να μην τρώτε / πίνετε τρόφιμα με καφεΐνη το απόγευμα μετά τις 4:30 το απόγευμα. Χάρη σε αυτό, το βράδυ δεν θα έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε.
3. 3 Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα. Αυτό θα επηρεάσει ευνοϊκά τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα σας.
4. 4 Εξαλείψτε τη σοκολάτα, τα κέικ, τα γλυκά, τα πατατάκια, το παγωτό, τη σόδα ή οποιοδήποτε άλλο ανθυγιεινό φαγητό από τη διατροφή σας.
5. 5 Ποτέ μην πεινάς. Η νηστεία επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την απώλεια βάρους σας. Επηρεάζει επίσης την ευημερία σας. Μπορεί να αισθανθείτε ζάλη, κούραση και κόπωση.Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος στην αρχή, αλλά μόλις αρχίσετε να τρώτε κανονικά, θα ανεβάσετε γρήγορα το βάρος.
6. 6 Αποφύγετε τα αναψυκτικά ή τους χυμούς που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τη διατροφή σας. Αντ 'αυτού, πιείτε φυσικό χυμό φρούτων, τσάι ή νερό.
7. 7 Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, ειδικά αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σνακ ή επιδόρπια. Σημειώστε ότι ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το αβοκάντο, οι μπανάνες, οι καρύδες και τα δημητριακά, περιέχουν πολύ περισσότερες θερμίδες από άλλα λαχανικά και φρούτα. Φυσικά, δεν χρειάζεται να παραλείψετε αυτά τα τρόφιμα, αλλά να τα καταναλώσετε σε περιορισμένες ποσότητες.
8. 8 Δώστε προτίμηση στους «καλούς υδατάνθρακες» (που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη). Μεταξύ αυτών: καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, τορτίγιες, πλούσιες σε φυτικές ίνες. (Εξαιρέστε τα ακόλουθα τρόφιμα: λευκό ψωμί, πατάτες, γλυκά, κέικ σιταριού, ζυμαρικά και τηγανητά) Αποφύγετε να τρώτε υδατάνθρακες μετά τις 5 το απόγευμα, διαφορετικά θα αναπληρώσετε υδατάνθρακες και λίπη, τα οποία σίγουρα θα επηρεάσουν αρνητικά το σχήμα σας.
9. 9 Μην ξεχνάτε την άσκηση! Σε μια προσπάθεια να χάσουν τα μισητά κιλά, μερικοί άνθρωποι εθίζονται τόσο πολύ στην καταμέτρηση θερμίδων και στη μέτρηση του μεγέθους των μερίδων που ξεχνούν εντελώς τη σημασία της άσκησης. Εάν δεν είναι εύκολο για εσάς να ξεκινήσετε την άσκηση, ξεκινήστε τη Δευτέρα. Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο και δημιουργήστε το δικό σας πρόγραμμα προπόνησης για την εβδομάδα. Υγιεινή Δευτέρα είναι ένας εθνικός, μη κερδοσκοπικός, κοινοτικός οργανισμός που ενθαρρύνει τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τη Δευτέρα ως ημέρα υγείας.
10. 10 Κάντε διαλειμματική προπόνηση. Για παράδειγμα, δοκιμάστε τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Ταχύτητα 85-90% της μέγιστης. Η βέλτιστη διάρκεια του διαστήματος υψηλής έντασης είναι 10-20 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε 90 δευτερόλεπτα-1 λεπτό και, στη συνέχεια, κάντε την επόμενη παύλα. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
11. 11 Τρώτε αρκετές πρωτεϊνικές τροφές. Αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, σκεφτείτε την προπόνηση δύναμης. Χάρη σε αυτό, θα επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και θα αυξήσετε σημαντικά την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.
12. 12 Άσκηση με σταθερό ποδήλατο (αερόβια δραστηριότητα) για τουλάχιστον 20-30 λεπτά κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να εξαντλήσει τις αποθήκες γλυκογόνου του και να στραφεί στην καύση λίπους. Εάν ασκείστε για λιγότερο από 20-30 λεπτά, είναι απίθανο να είστε σε θέση να κάψετε περίσσεια λίπους σε μια τέτοια περίοδο.
13. 13 Προσπαθήστε να κάνετε καρδιο αμέσως μετά το ξύπνημα. Το σώμα δεν έχει αναπληρώσει τα αποθέματά του κατά τη διάρκεια της νύχτας - εκτός εάν, φυσικά, δεν τρώτε τη νύχτα, και ως εκ τούτου, το πρώτο μέρος από το οποίο το σώμα σας θα πάρει ενέργεια είναι τα αποθέματα λίπους (όχι μυς). Παρακαλώ σημειώστε ότι μετά την άσκηση με ένα στάσιμο ποδήλατο, περιμένετε περίπου 20 λεπτά και στη συνέχεια φάτε ένα πλούσιο πρωινό, σηματοδοτώντας στο σώμα ότι δεν πεινάτε (θυμηθείτε, η νηστεία κάνει κακό στο σώμα σας).
14. 14 Ξυπνήστε τη συνήθη ώρα σας 7:00, 8:00 ή 9:00 το πρωί. Πηγαίνετε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα: Πρέπει να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες για να λειτουργήσουν σωστά όλα τα συστήματα του σώματος.
15. 15 Φροντίστε να έχετε πρωινό. Το πρωινό γεύμα ενισχύει τον μεταβολισμό σας και βοηθά στην πρόληψη της υπερκατανάλωσης τροφής όλη την ημέρα.
16. 16 Πίνετε άφθονο νερό και μειώστε την πρόσληψη ανθρακούχων ποτών, ειδικά εκείνων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Περάστε τη λεμονάδα.

Συμβουλές

• Σταματήστε να τρώτε πριν κοιμηθείτε γιατί ό, τι φάτε θα αποθηκευτεί ως λίπος στο σώμα σας.
• Εξαλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά από τη διατροφή σας. Ένα ποτήρι κόλα περιέχει 8-10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Πίνετε νερό, τσάι και μαύρο καφέ.
• Προσπαθήστε να μην φάτε μετά τις 8:00. Εάν πεινάσετε, τσιμπολογήστε φρούτα ή λαχανικά (χαμηλή φρουκτόζη).
• Προσπαθήστε να μην τρώτε σε εστιατόρια γρήγορου φαγητού καθώς είναι πλούσια σε θερμίδες, υψηλά σε λιπαρά και χαμηλά σε βιταμίνες. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να πάρετε μια μπουκιά για φαγητό σε ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα. Συνήθως, αυτά τα εστιατόρια προσφέρουν μια ποικιλία από σαλάτες φρούτων και λαχανικών στο μενού τους. Ωστόσο, θυμηθείτε, το καλαμπόκι σε λάδι και η σαλάτα μαγιονέζας (95% λάδι) σίγουρα δεν είναι η επιλογή σας.
• Αποθηκεύστε τα λαχανικά στο μπροστινό μέρος του ψυγείου. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ανοίγετε το ψυγείο, θα δείτε πρώτα τα λαχανικά.
• Μην ξεγελιέστε από τις ετικέτες "χαμηλά λιπαρά", "χαμηλά σε ζάχαρη", "χαμηλά σε θερμίδες". Διαβάστε κριτικές και συγκριτικές περιγραφές καταναλωτικών προϊόντων και υπηρεσιών με βάση τα σχόλια των χρηστών και τα αποτελέσματα των δοκιμών και θα διαπιστώσετε ότι αυτό που γράφεται στις ετικέτες συχνά δεν είναι αλήθεια.
• Λάβετε την υποστήριξη ενός φίλου. Βρείτε ένα άτομο μεταξύ των φίλων σας που θα ήθελε επίσης να χάσει βάρος και, αφού έχει ζητήσει την υποστήριξη του άλλου, να προσπαθήσει για τον ίδιο στόχο μαζί.
• Ζητήστε από την οικογένειά σας να συμβάλει στον στόχο σας. Εάν τα μέλη της οικογένειας δεν αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες, θα είναι πολύ δύσκολο για εσάς να εγκαταλείψετε τα γλυκά κ.λπ.
• Θυμηθείτε, 3500 θερμίδες είναι 0,45 κιλά λίπους. Για σύγκριση, ένα παγωτό και 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο είναι 500 θερμίδες.

Προειδοποιήσεις

• Κάντε αλλαγές σταδιακά. Θυμηθείτε ότι ο στόχος σας δεν είναι μια προσωρινή βελτίωση, αλλά ένας σταθερός και διαρκής. Επομένως, μην προσπαθήσετε να διορθώσετε τα πάντα πολύ γρήγορα.
• Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Το σώμα σας δεν θα «συμβιβαστεί» με την ταχεία απώλεια βάρους και θα δυσκολευτεί να αποθηκεύσει το αποθηκευμένο λίπος. Χάστε σταδιακά το περιττό βάρος.
• Προσοχή στα τρόφιμα με την ένδειξη "διαιτητικά" ή "υγιεινά". Η συσκευασία μπορεί να λέει χαμηλά λιπαρά - αυτό είναι καλό! Ωστόσο, ο κατασκευαστής δεν υποδεικνύει ένα κακό χαρακτηριστικό του προϊόντος - υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Εάν έχετε αμφιβολίες για την αγορά ενός συγκεκριμένου προϊόντος, επιλέξτε μήλα.
• Όταν ασκείστε για πρώτη φορά, μην το παρακάνετε. Διαφορετικά, κινδυνεύετε από σοβαρή κόπωση, ακόμη και τραυματισμό. Θυμηθείτε, είναι καλύτερο να είστε αργός αλλά σίγουρος.
• Μην πεινάς. Το αποτέλεσμα θα είναι μόνο υπερκόπωση και αποτυχία στα συστήματα του σώματος.