Πώς να χάσετε 2,5 κιλά σε μία μόνο μέρα

Περιεχόμενο

Βήματα
Μέρος 1 από 3: Απώλεια βάρους νερού
Μέρος 2 από 3: Διάθεση απορριμμάτων
Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας για την ημέρα
Συμβουλές
Παρόμοια άρθρα

Εάν θέλετε να χάσετε γρήγορα μερικά επιπλέον κιλά, πρέπει να το κάνετε με ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο, ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο πρέπει να χάσετε βάρος. Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια περίπου 2,5 - 3 κιλά και ακόμη περισσότερα - αυτό το βάρος περιέχεται στο υγρό που διατηρείται στο σώμα και στα απόβλητα του. Θυμηθείτε ότι αυτή η διαδικασία θα είναι ανασφαλής εάν την επαναλάβετε για περισσότερες από μία ημέρες (δηλαδή, δεν μπορείτε να χάσετε 7 κιλά σε τρεις ημέρες) και το βάρος που χάθηκε σε μία ημέρα πιθανότατα θα επιστρέψει σύντομα. Η πιο έξυπνη απόφαση είναι να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και η απώλεια βάρους πρέπει να είναι αποτέλεσμα μακροχρόνιων αλλαγών στον τρόπο ζωής, υγιεινής διατροφής και άσκησης.

Βήματα

Μέρος 1 από 3: Απώλεια βάρους νερού

1 Πίνετε άφθονο νερό. Το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει σωστά. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα θα αντισταθμίσει αυτήν την ανεπάρκεια αποθηκεύοντάς το. Εάν πίνετε λιγότερο από 1,8 λίτρα νερό την ημέρα, πρέπει να προσαρμόσετε το ποτό σας και να πιείτε τουλάχιστον αυτή την ποσότητα.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε έως και 4 λίτρα νερό την ημέρα.
- Εάν πίνετε ήδη περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, αρκεί να αυξήσετε αυτή την ποσότητα στα 3-4 ποτήρια.
- Θυμηθείτε ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού σε ανθυγιεινό επίπεδο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο σας, το καθημερινό σας πρόγραμμα ή να οδηγήσει σε δυσφορία.
- Μπορείτε να προσθέσετε χυμούς και τσάγια στη ρουτίνα του ποτού σας.
2 Κινήσου περισσότερο. Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να αφαιρέσετε περισσότερο νερό από το σώμα σας εάν κινείστε περισσότερο.
- Περπατήστε για 30 λεπτά το μεσημέρι και μετά το δείπνο.
- Προσπαθήστε να μην τσιμπολογάτε το βράδυ, γιατί δεν θα έχετε χρόνο να κάψετε αυτές τις θερμίδες.
- Προσπαθήστε να μετακινηθείτε και να κάνετε κάτι όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκουπίζετε αντί να σκουπίζετε, μπορείτε να μετακινήσετε έπιπλα για να σκουπίσετε το πάτωμα από κάτω και ούτω καθεξής.
3 Μειώστε την πρόσληψη αλατιού. Η πρόσληψη αλατιού κάνει το σώμα να συγκρατεί πολύ νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και δυσφορία. Στόχος να τρώτε λιγότερο από 1.500 χιλιοστόγραμμα αλάτι την ημέρα.
- Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να σταματήσετε να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως κουάκερ, αρτοσκευάσματα, τυρί, κατεψυγμένα λαχανικά, κονσέρβες σούπας, κονσερβοποιημένα λαχανικά ή φασόλια, μίγματα και ψωμί σε φέτες. Το αλάτι είναι συντηρητικό (και επίσης ενισχυτικό γεύσης) και τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Τρώτε μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως αυγά, άγριο ρύζι, κινόα, φρέσκα λαχανικά, φρέσκα φρούτα, σκόρδο, σαλάτες, φρέσκα θαλασσινά, ανάλατους ξηρούς καρπούς και σπόρους.
4 Μειώστε την πρόσληψη αμύλου. Όπως το αλάτι, το άμυλο διατηρεί το νερό στο σώμα. Εάν μειώσετε την πρόσληψη αμύλου, λιγότερο από το νερό που πίνετε θα διατηρηθεί στο σώμα σας. Το άμυλο βρίσκεται σε τρόφιμα όπως:
- Ζυμαρικά και πατάτες τηγανητές
- Bωμί, μπισκότα και κέικ
- Ρύζι και πατάτες φούρνου

Μέρος 2 από 3: Διάθεση απορριμμάτων

1 Κάθε πρωί κάνε τις ασκήσεις σου. Ο μεταβολισμός και το πεπτικό σας σύστημα θα αρχίσουν να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά και θα απομακρύνουν τα απόβλητα από το σώμα πιο γρήγορα. Κάνε καρδιο (σε αντίθεση με την προπόνηση δύναμης), για παράδειγμα, το τζόκινγκ είναι μια πολύ καλή προπόνηση καρδιο, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και βοηθάει στην καύση θερμίδων.
- Περπατήστε, τρέξτε ή κάντε άλλες ασκήσεις καρδιο για 20-30 λεπτά αφότου ξυπνήσετε.
- Πηγαίνετε στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά, όχι μετά.
- Προσοχή μην το παρακάνετε. Μόνο μέτρια φορτία θα έχουν ευεργετική επίδραση στο έργο του πεπτικού σωλήνα.
2 Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για πρωινό. Οι φυτικές ίνες βοηθούν τα τρόφιμα να κινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα και αποστάζουν όλα τα «απόβλητα» στα έντερα. Επιλέξτε πλιγούρι βρώμης, κινόα, ελληνικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ανάλατους ξηρούς καρπούς, λαχανικά ομελέτα και φρέσκα φρούτα.
- Φάτε εντός 90 λεπτών από το ξύπνημα.
- Τρώτε 300 έως 600 θερμίδες για πρωινό.
- Θα πρέπει να καταναλώνετε 25 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών καθημερινά, οπότε αυξήστε την πρόσληψη αυτού του ευεργετικού συστατικού για να επιτύχετε την απαιτούμενη ποσότητα.
- Μια υγιεινή επιλογή πρωινού είναι ένα smoothie από βρώμη, γιαούρτι και φρούτα. Οποιαδήποτε φυλλώδη χόρτα μπορούν να προστεθούν για να αυξήσουν τη θρεπτική αξία αυτού του πρωινού.
3 Πιείτε ένα φλιτζάνι καφές ή τσάι το πρωί. Το τσάι και ο καφές είναι φυσικά διουρητικά (δηλαδή τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή ούρων και περιττωμάτων), επομένως βελτιώνουν τη λειτουργία του απεκκριτικού συστήματος.
4 Τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι φυσικά διουρητικά. Προγραμματίστε να τρώτε μερικά από τα παρακάτω τρόφιμα σε μια μέρα και είναι πιο πιθανό να χάσετε βάρος στο νερό και να καθαρίσετε καλύτερα τα έντερά σας.
- Φάτε πεπόνια, κράνμπερι και ντομάτες.
- Τρώτε λαχανικά όπως σπαράγγια, σέλινο, μαϊντανό, αγγούρι, άνηθο, μαρούλι, λαχανάκια Βρυξελλών, καρότα και παντζάρια.
- Πιείτε τσάι με βάση φύλλα πικραλίδα, φύλλα τσουκνίδας ή απλά πράσινο τσάι.

Μέρος 3 από 3: Αλλαγή της διατροφής σας για την ημέρα

1 Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά. Τα προβιοτικά είναι ζωντανή μαγιά και βακτήρια που υπάρχουν φυσικά στο σώμα μας. Τα τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά βοηθούν τα έντερα να είναι υγιή και βοηθούν τα χωνευμένα τρόφιμα να κινούνται καλύτερα μέσα από το στομάχι και τα έντερα.
- Η κατανάλωση μιας μικρής μερίδας ελληνικού γιαουρτιού είναι πολύ ωφέλιμη. Βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς άλας και περιέχει ενεργές καλλιέργειες.
- Μπορείτε να πιείτε κεφίρ αντί για γιαούρτι. Το προβιοτικό κεφίρ πωλείται σχεδόν σε οποιοδήποτε παντοπωλείο.
2 Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά οι υδατάνθρακες αυξάνουν την αποθήκευση νερού στο σώμα. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να μειώσει το βάρος του νερού παίρνοντας όλους τους υδατάνθρακες που χρειάζεται από τα φρούτα και τα λαχανικά.
- Φάτε σαλάτες αντί για σάντουιτς.
- Μην τρώτε ψωμί, ζυμαρικά ή άλλα εκλεπτυσμένα δημητριακά.
- Μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων 3 ημέρες την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.
3 Τρώτε λιγότερο όλη την ημέρα. Το πιο πιθανό είναι να καταναλώσεις τις θερμίδες που έφαγες το πρωί ή το πρωί, οπότε προσπάθησε να τρως τις περισσότερες θερμίδες σου πριν το μεσημεριανό.
- Δοκιμάστε να μειώσετε τις μερίδες σας στη μέση ή τουλάχιστον να μειώσετε τις μερίδες που τρώτε το απόγευμα.

Συμβουλές

Εάν δεν έχετε καταφέρει να χάσετε 2,5 κιλά, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να «ιδρώσετε» το νερό. Επισκεφθείτε μπάνιο ή σάουνα. Καθίστε σε αυτό για περίπου 20 λεπτά, αλλά θυμηθείτε ότι το αποτέλεσμα αυτής της απώλειας βάρους θα είναι προσωρινό.
Μπορείτε να τρώτε «υγιείς» πρωτεΐνες (ειδικά ασπράδι αυγού, στήθος κοτόπουλου και ψάρι) καθώς δεν επηρεάζουν την κατακράτηση νερού του σώματός σας.