Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Προσπαθήστε για συμφιλίωση
• Μέθοδος 2 από 3: Αφήστε τη σύγκρουση στο παρελθόν
• Μέθοδος 3 από 3: Επισκευάστε τη σχέση

Το να τσακώνεσαι με έναν σύντροφο είναι συνηθισμένο πράγμα, αλλά πώς συμβιβάζεσαι τότε; Είναι σημαντικό να προσεγγίσουμε ώριμα τον διακανονισμό του καβγά. Αυτό σημαίνει ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας και ζητάτε συγγνώμη για τυχόν παράβαση. Επικοινωνήστε ανοιχτά με τον σύντροφό σας και φροντίστε να ακούτε ενεργά. Καθώς αφήνετε το πρόβλημα στο παρελθόν, δώστε στον σύντροφό σας θετική προσοχή και δείξτε ότι είστε έτοιμοι να κάνετε τη διαφορά για το καλό της σχέσης σας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Προσπαθήστε για συμφιλίωση

1. 1 Σταματήστε να αγωνίζεστε για να λύσετε το πρόβλημα και να αναπληρώσετε. Μην τρέφετε δυσαρέσκεια και μην αφήνετε διαμάχες να επεκταθούν στη νέα μέρα. Πάρτε μια κοινή απόφαση για τον τερματισμό της σύγκρουσης. Συνεργαστείτε για να συμφιλιωθείτε έτσι ώστε και οι δύο να αρχίσετε να αναρρώνετε.
2. 2 Αναγνωρίστε τον ρόλο σας στον αγώνα. Συνειδητοποιήστε ότι ανεξάρτητα από τη φύση της σύγκρουσης, παίξατε κάποιο ρόλο σε αυτήν. Δείξτε ταπεινότητα και παραδεχτείτε πού κάνατε λάθος. Αφήστε στην άκρη κάθε «αλλά» ή «πρέπει να έχετε ...» και επικεντρωθείτε στη συμβολή σας στη σύγκρουση.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε σπάσει τον σύντροφό σας ή να τον διακόψετε όταν ήθελε να τον ακούσετε.
   • Μπορείτε να πείτε: «Έβγαλα συμπεράσματα χωρίς να σας ακούσω. Δεν σε άκουσα και παραδέχομαι ότι έκανα λάθος ».
3. 3 Αντιμετωπίστε τον θυμό σας. Συχνά οι συγκρούσεις οδηγούν σε θυμό και απογοήτευση. Αν βράζετε, συνειδητοποιήστε ότι έχετε τον έλεγχο και ότι ο σύντροφός σας δεν σας «αναγκάζει» να θυμώσει. Κάντε βήματα για να ηρεμήσετε, όπως να αναπνέετε βαθιά. Σκεφτείτε τι προκαλεί το θυμό σας και προσπαθήστε να δείτε ολόκληρη την εικόνα.
   • Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο, ώστε να μπορείτε να τα μελετήσετε και να τα καταλάβετε καλύτερα. Για παράδειγμα, αν στενοχωριέστε που δεν σας τηλεφώνησε ο σύντροφός σας, γράψτε για την εμπειρία σας και πώς σας έκανε να νιώσετε.Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο θυμός σχετίζεται στην πραγματικότητα με ένα αίσθημα παραμέλησης ή μια επιθυμία για περισσότερη προσοχή.
4. 4 Βάλτε τις σχέσεις πρώτα. Αν το να έχεις δίκιο είναι πιο σημαντικό για σένα από το να έχεις μια αρμονική σχέση, μάλλον ήρθε η ώρα να μαλακώσεις και να κάνεις πίσω. Αντί να επικεντρώνεστε στο γιατί έχετε δίκιο, εστιάστε στην κατανόηση της άποψης του συντρόφου σας. Ενδιαφέρεστε για αυτά που σκέφτεται και λέει και θυμηθείτε ότι οι σχέσεις είναι πιο πολύτιμες από το να νιώθετε σωστά.
   • Για παράδειγμα, αντί να πείτε, "Ξέρω ότι έχω δίκιο και εσείς κάνετε λάθος", πείτε, "Καταλαβαίνω την άποψή μου, αλλά δεν καταλαβαίνω τη δική σας. Μπορείς να το εξηγήσεις πιο αναλυτικά; »
   • Θυμηθείτε ότι είστε οι δύο στο ίδιο σκάφος. Κανένας από τους δύο συντρόφους δεν πρέπει να αναλάβει την πλήρη ευθύνη και θα πρέπει να συνεργαστείτε για να λύσετε το πρόβλημα.
5. 5 Ζητήστε συγγνώμη για το λάθος σας. Δείξτε ότι γνωρίζετε τι κάνατε και στη συνέχεια εκφράστε τη λύπη σας για αυτό. Δείξτε ενσυναίσθηση αναγνωρίζοντας τα συναισθήματα του συντρόφου σας και πώς τα επηρεάσατε. Συγκεκριμένα, πείτε "συγγνώμη", έτσι ώστε ο σύντροφός σας να καταλάβει ότι ζητάτε συγνώμη συγκεκριμένα για το κακό σας.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Λυπάμαι που σας φώναξα. Uταν άσχημο από την πλευρά μου και ξέρω ότι το θεωρείτε ασέβεια. Ντρέπομαι που σου φώναξα και ζητώ συγγνώμη ».
6. 6 Συγχωρήστε τον σύντροφό σας. Μη θυμώνεις. Πείτε στο σύντροφό σας ότι τον συγχωρείτε και ότι δεν θέλετε να κρύψετε την αρνητικότητα απέναντί ​​του ή τη σχέση σας. Μπορείτε επίσης να γράψετε ένα γράμμα για να πείτε ότι τον συγχωρείτε. Ενημερώστε το άτομο ότι αφήνετε την αγανάκτηση και αφήνετε το παρελθόν στο παρελθόν.
   • Η συγχώρεση δεν σημαίνει ότι ξεχάσατε τι συνέβη ή ότι δεν είχε σημασία. Είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσετε τα αρνητικά συναισθήματα και να ξεκινήσετε από την αρχή. Η συγχώρεση δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη, είναι μια μακρά διαδικασία.

Μέθοδος 2 από 3: Αφήστε τη σύγκρουση στο παρελθόν

1. 1 Δώστε στον εαυτό σας λίγο προσωπικό χώρο. Ο χρόνος μακριά από τον σύντροφό σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να ηρεμήσετε. Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με την ανάγκη σας για προσωπικό χώρο. Πριν φύγετε, κανονίστε να συναντηθείτε ή να συνομιλήσετε σε λίγες ημέρες, έτσι ώστε το ζήτημα να μην παρατείνεται για πολύ. Αυτό θα επιτρέψει και στους δύο σας να τακτοποιήσουν τα συναισθήματά σας και να λάβουν μια απόφαση μόνοι σας. Επιπλέον, αυτό θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι δεν έχετε σκοπό να χωρίσετε.
   • Για παράδειγμα, εάν ζείτε μαζί, σκεφτείτε να φύγετε μόνοι σας την ημέρα ή το Σαββατοκύριακο ή να περάσετε περισσότερο χρόνο έξω από το σπίτι σας. Εάν δεν ζείτε μαζί ή βρίσκεστε σε μεγάλη απόσταση, συμφωνήστε να μην επικοινωνήσετε για μικρό χρονικό διάστημα, όπως μια ή δύο ημέρες.
2. 2 Ορίστε όρια. Κατά τη διάρκεια της συμφιλίωσης, είναι σημαντικό να μην αρχίσετε να συγκρούεστε ξανά. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να θέσουμε όρια. Μπορεί να θέλετε να συζητήσετε μόνο αποφάσεις ή να καταστείλετε τυχόν προσβλητικές ή κατηγορητικές δηλώσεις. Τα καθορισμένα όρια πρέπει να συμφωνηθούν και από τους δύο ανθρώπους για να διατηρήσουν θετική επικοινωνία και να προχωρήσουν.
   • Για παράδειγμα, συμφωνήστε να μην φωνάζετε ο ένας στον άλλον ή να μην φωνάζετε ονόματα. Εάν το επιχείρημα θερμαίνεται, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα ή να το συζητήσετε αργότερα.
3. 3 Ακούστε τον σύντροφό σας με ανοιχτή καρδιά. Μόλις μπορέσετε να μιλήσετε με τον σύντροφό σας για τη σύγκρουση, επικεντρωθείτε στην ακρόαση. Φυσικά, είναι ευκολότερο να σκεφτείτε τι λέτε ή να μπείτε σε αμυντική στάση, αλλά αλλάξτε στην κατανόηση της άποψης του άλλου ατόμου. Μην διακόψετε ή σκεφτείτε τις απαντήσεις σας κατά τη διάρκεια της ομιλίας του. Καλύτερα να του δώσετε αμέριστη προσοχή, να κάνετε οπτική επαφή και να επιβεβαιώσετε ότι καταλαβαίνετε τα πάντα.
   • Για παράδειγμα, συνοψίστε τι είπε όταν τελείωσε λέγοντας: «Καταλαβαίνω ότι θέλετε να εκφράσω καλύτερα τα συναισθήματά μου».
   • Αποφύγετε κατηγορηματικές δηλώσεις, για παράδειγμα, με τις λέξεις "πάντα" και "ποτέ".
   • Καταστέλλετε την επιθυμία να είστε «σωστοί».Καλύτερα δείξτε ταπεινότητα και ακούστε τη γνώμη του συντρόφου σας. Αναγνωρίστε ότι μπορεί να υπάρχει κάποια αλήθεια και στα λόγια του.
4. 4 Υποστηρίξτε τον σύντροφό σας συναισθηματικά. Εάν ο σύντροφός σας είναι θυμωμένος, στηρίξτε τον και βοηθήστε τον να ηρεμήσει. Αν εκφράζει τα συναισθήματά του, ακούστε τον και μην τον διακόπτετε. Επιτρέψτε του να εκφράσει τα συναισθήματά του, ακόμη και αν νομίζετε ότι είναι εξωφρενικά ή ακατάλληλα. Η αίσθηση ότι ακούγεται μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την εγγύτητα και την κατανόηση.
   • Αφήστε τον σύντροφό σας να μιλήσει και προσπαθήστε να καταλάβετε πώς αισθάνεται. Βάλτε στόχο να κατανοήσετε, όχι να κρίνετε ή να απορρίψετε τα συναισθήματά του.
5. 5 Επικοινωνήστε με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εκφράστε με προσοχή τα συναισθήματά σας ώστε ο σύντροφός σας να μπορεί να σας καταλάβει και να συνδεθεί μαζί σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε τις δηλώσεις "εγώ", οι οποίες μετατοπίζουν την εστίαση σε αυτό που αισθάνεστε, και όχι σε αυτό που έχει κάνει ο σύντροφός σας. Αν θέλετε να κατηγορήσετε ή να επικρίνετε ένα άτομο, σταματήστε και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας καλύτερα.
   • Για παράδειγμα, πείτε: «Στενοχωρήθηκα που μαγείρεψες δείπνο για τον φίλο σου, αλλά όχι για μένα». Φαίνεται λιγότερο απειλητικό από το "Με αγνόησες και σκέφτηκες μόνο τον φίλο σου".
   • Μετά μπορείς να πεις ότι θέλεις. Για παράδειγμα: «Ένιωσα εγκαταλειμμένος. Θα ήθελα να με λάβουν υπόψη και στο μέλλον ».
   • Βρείτε μια κοινή γλώσσα. Ξεκινήστε όπου συμφωνείτε και οι δύο και ξεκινήστε από εκείνο το σημείο. Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κοινό έδαφος σε μια συγκεκριμένη διαμάχη, θυμηθείτε ότι αγαπάτε ο ένας τον άλλον. Αυτό μπορεί να είναι αυτό που σας φέρνει κοντά.

Μέθοδος 3 από 3: Επισκευάστε τη σχέση

1. 1 Φροντίστε σύμφωνα με τα σχόλια του συντρόφου σας. Εάν ο σύντροφός σας σας δώσει εποικοδομητικά σχόλια μετά τη σύγκρουση, ενεργήστε ανάλογα. Αυτό θα δείξει ότι τον ακούσατε και ότι θέλετε να κάνετε μια θετική αλλαγή στη σχέση. Αναγνωρίστε ότι είστε ατελείς και ότι υπάρχουν τομείς στους οποίους εσείς (και ο σύντροφός σας) πρέπει να βελτιωθείτε. Μην υπερασπιστείτε τον εαυτό σας και κάντε μια προσπάθεια να συναντηθείτε στη μέση.
   • Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας ζητά συνεχώς να βοηθήσετε στις δουλειές του σπιτιού, κάντε το χωρίς να περιμένετε να επικοινωνήσει κάποιος μαζί σας. Πετάξτε τα σκουπίδια, αγοράστε είδη παντοπωλείου και προσπαθήστε να προβλέψετε τις ανάγκες και τις δουλειές του συντρόφου σας.
   • Δεν χρειάζεται να βγείτε από το δρόμο σας ή να εγκαταλείψετε τη ζωή σας για να ευχαριστήσετε τον σύντροφό σας. Η ανατροφοδότηση πρέπει να είναι εποικοδομητική ανατροφοδότηση, όχι μια συντριπτική ή ελεγκτική διαδικασία για το άλλο άτομο.
2. 2 Δώστε στον σύντροφό σας θετική προσοχή. Όσο νωρίτερα και οι δύο νιώσετε λίγο ευθυμία και χαρά, τόσο το καλύτερο. Δράσεις που δημιουργούν γνήσια θετικά συναισθήματα μπορούν να βοηθήσουν τους δυο σας να δεθούν. Δώστε στον σύντροφό σας θετική προσοχή με τρόπους που έχουν νόημα για αυτόν. Εάν απομακρυνθείτε μετά από ένα καβγά, μπορεί να δημιουργήσει απόσταση μεταξύ σας, η οποία μπορεί να τερματίσει τη σχέση με την πάροδο του χρόνου.
   • Για παράδειγμα, πείτε στο σύντροφό σας πόσο σας ελκύει, ζητήστε του ραντεβού ή μαγειρέψτε δείπνο για αυτόν.
3. 3 Μοιραστείτε στοργή και τρυφερότητα. Η στοργή μπορεί να διεγείρει έναν δεσμό μεταξύ σας, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά από μια διαμάχη. Πιάστε το χέρι του συντρόφου σας, αγκαλιάστε τον, αγγίξτε το πόδι του ή χαϊδέψτε το. Φροντίστε να το κάνετε αυτό με τρόπο που αρέσει στο άτομο.
   • Το Fondling μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους, οπότε και οι δύο θα επωφεληθείτε από το άγγιγμα.
4. 4 Κάντε κάτι διασκεδαστικό μαζί. Η αποκατάσταση των φιλιών είναι εξίσου σημαντική με την αναζωογόνηση των ρομαντικών σχέσεων. Προγραμματίστε ένα διασκεδαστικό ραντεβού. Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας εστιατόριο, κάντε μια βόλτα ή επισκεφτείτε ένα μουσείο. Κάνε αυτό που αρέσει και στους δύο.
5. 5 Κάντε μια μεγάλη ρομαντική χειρονομία. Αν ήταν ένας μεγάλος αγώνας και δυσκολεύεστε να επανασυνδεθείτε με τον σύντροφό σας, μια ρομαντική χειρονομία μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Αγοράστε στο άτομο το δώρο που θέλει ή εγγραφείτε για μασάζ. Αν θέλετε να κάνετε κάτι μεγάλο, πάρτε τον σε ένα ταξίδι στο δρόμο ή πάρτε τον σε ένα ονειρεμένο ραντεβού.Αυτή η χειρονομία θα πρέπει να κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι νοιάζεστε για αυτόν και ότι τον αγαπάτε.
   • Ωστόσο, μια ρομαντική χειρονομία δεν θα αντικαταστήσει μια συγγνώμη ούτε θα λύσει τα προβλήματά σας.
6. 6 Αποδεχτείτε την αλλαγή στη σχέση σας. Μετά τη σύγκρουση, μπορεί να κοιτάξετε τον σύντροφό σας με διαφορετικά μάτια ή σαν να τον βλέπετε από την άλλη πλευρά. Είναι εντάξει να παραλείψετε το στάδιο του μέλιτος σε μια σχέση και να συνειδητοποιήσετε ότι ο σύντροφός σας είναι ένας συνηθισμένος άνθρωπος με τις δικές του ελλείψεις και άλλες ιδιότητες. Εάν ο καυγάς έχει αλλάξει τη σχέση σας ή την αντίληψή σας για τον σύντροφό σας, αποδεχτείτε την αλλαγή χωρίς να την χρησιμοποιήσετε εναντίον του ατόμου. Η σύγκρουση μπορεί να φέρει νέα δυναμική σε μια σχέση, οπότε να είστε προετοιμασμένοι να προσαρμόσετε αυτές τις αλλαγές.
   • Ορισμένα ζευγάρια ονειρεύονται να επιστρέψουν «σε αυτό που ήταν». Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι οι σχέσεις εξελίσσονται και αλλάζουν, οπότε είναι καλύτερο να τις αποδεχτείτε ως έχουν και να δημιουργήσετε θετικές εμπειρίες για να προχωρήσετε.
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν την εμπειρία για να μάθετε από αυτήν - θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη σχέση σας στο μέλλον.
7. 7 Δείτε έναν οικογενειακό σύμβουλο. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας έχετε ισχυρό δεσμό μεταξύ σας αλλά δεν μπορείτε να βρείτε τρόπο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αρνητική επικοινωνία, να μειώσετε την απόσταση, να επιλύσετε διαφωνίες και να αποκαταστήσετε θετικά συναισθήματα ο ένας για τον άλλον. Η επίσκεψη σε σύμβουλο μπορεί να είναι μια δύσκολη απόφαση, αλλά λάβετε υπόψη ότι η ψυχοθεραπεία θα βοηθήσει τη σχέση σας να επουλωθεί και να αναπτυχθεί.
   • Να είστε προετοιμασμένοι να δείτε έναν σύμβουλο νωρίς, αντί να αφήσετε αυτήν την επιλογή ως έσχατη λύση. Η παραδοχή ότι χρειάζεστε βοήθεια και υποστήριξη είναι ένδειξη δύναμης και όχι αδυναμίας.
   • Βρείτε έναν οικογενειακό σύμβουλο στο τοπικό σας συμβουλευτικό κέντρο. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συστάσεις από έναν φίλο ή να βρείτε έναν ειδικό στο Διαδίκτυο.