Πώς να κάνετε πάλη

Βίντεο: Τεχνική Ελευθέρας πάλης.Τράβηγμα χεριού.Arm throw.Γιάννης Καργιωτάκης

Περιεχόμενο

Βήματα
Συμβουλές
Προειδοποιήσεις
Τι χρειάζεσαι

Έτσι, ενδιαφέρεστε να συμμετάσχετε στην ομάδα πάλης του λυκείου ή θέλετε να αγωνιστείτε σε τουρνουά; Η πάλη είναι ένα από τα παλαιότερα αθλήματα στον κόσμο και είναι πολύ πιο δύσκολο από όσο νομίζετε. Αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει τα βασικά που ασκούνται στον αθλητισμό, αλλά υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη πάλης και η πάλη είναι μόνο ένα από αυτά!

Βήματα

1 Πάρε τον εξοπλισμό σου. Σχεδόν κάθε άθλημα διαθέτει εξοπλισμό ή ρούχα που σχετίζονται με αυτό το άθλημα. Αυτό που θα χρειαστείτε ειδικά για αυτό το άθλημα παρατίθεται παρακάτω.
2 Πάρτε θέση. Ξεκινήστε από όρθια θέση. Στη συνέχεια, απλώστε ελαφρώς τα πόδια σας ώστε να χωρέσετε ένα μεσαίου μεγέθους μαξιλάρι μεταξύ τους. Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και αρχίστε να αψιδεύετε την πλάτη σας. Τέλος, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας.
3 Κρατήστε το κέντρο βάρους σας στο κάτω μέρος. Η τοποθέτηση των ποδιών σας στο πλάτος των ώμων θα σας βοηθήσει σε αυτό. Αυτό θα κάνει πολύ πιο δύσκολο να σε ρίξει κάτω. Μοιράστε το βάρος σας και στα δύο πόδια. Μείνετε στις μπάλες των ποδιών σας.
4 Εξασκηθείτε στην πτώση σας. Αρχικά, σταθείτε στην αρχική θέση. Δεύτερον, σκύψε λίγο και κάνε ένα βήμα με το κυρίαρχο πόδι σου. Τρίτον, ρίξτε το γόνατο του κυρίαρχου ποδιού σας και σύρετε το μη κυρίαρχο πόδι σας και ρίξτε το στο γόνατο του μη κυρίαρχου ποδιού σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, θα πρέπει τελικά να πέσετε στο δεξί σας γόνατο. Αν και, αν έχετε αγωνιστεί ποτέ, τότε μπορείτε να αναπτύξετε μια ουδέτερη στάση και δεν χρειάζεται να έχετε ένα προπορευόμενο πόδι, αλλά μην ανησυχείτε για αυτό. Απλά βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα στη θέση σας.
5 Εάν ανήκετε ήδη σε ομάδα ή σύλλογο, παρακολουθήστε ό, τι κάνει ο προπονητής, μην αυτοσχεδιάζετε κάποια σημεία του ευρήματος, αν πιστεύετε ότι θα είναι καλύτερα, τότε δεν είναι. Εάν δεν καταλαβαίνετε την κίνηση, τότε ζητήστε βοήθεια από αυτούς που το κάνουν σωστά και παρακολουθήστε πώς γίνεται αργά και προσπαθήστε να βελτιώσετε αργά την τεχνική μόνοι σας και, στη συνέχεια, επιταχύνετε σταδιακά.
6 Μάθετε να πιάνετε δύο πόδια. Σταθείτε στην αρχική θέση και, στη συνέχεια, πιάστε τον σύντροφό σας. Το «δυνατό πόδι» ή το πόδι που οδηγεί πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια του αντιπάλου σας και το άλλο εξωτερικά. Το δεξί σας χέρι πρέπει να πιάσει τον αριστερό μοσχάρι του αντιπάλου σας (πίσω μέρος του μηρού) και το αριστερό σας χέρι να βρίσκεται στον δεξιό σας μυ. Εάν είστε αρκετά δυνατοί για να σηκώσετε τον αντίπαλό σας, κάντε το και ακουμπήστε το κεφάλι σας στο μηρό του και γείρετε τον προς τα πίσω. Εάν αυτό εξακολουθεί να είναι πέρα από τη δύναμή σας, στηρίξτε επίσης το κεφάλι σας στο μηρό του και αν όλα είναι σωστά, δεν θα κρατηθεί και θα πέσει.
7 Μάθε να πέφτεις. Η κατάρρευση είναι μια απλή πτώση στο ισχίο σας από τη θέση σας. Αυτό θα αφήσει τα πόδια σας να φύγουν από τη θέση σας όταν κάποιος σας επιτίθεται. Πέσε από τη θέση σου και προσγειώσου στον σύντροφό σου με το γοφό σου στην πλάτη του. Αλλά πρέπει να προπονείσαι όλο και περισσότερο, όπως πάντα στην πάλη. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αμυνθείτε ενάντια στον αντίπαλό σας και να ξεκινήσετε μια αντεπίθεση.
8 Μάθετε σε ποια κατηγορία βάρους ανήκετε. Ο προπονητής σας θα πρέπει να έχει στατιστικά στοιχεία για τις κατηγορίες βάρους των αθλητών.
9 Εξερευνώ. Βρείτε άρθρα πάλης όπως αυτό και διαβάστε τα. Υπάρχουν επίσης πολλά διαφορετικά βίντεο στο Διαδίκτυο. Δείτε τους και μελετήστε τους. Πολλοί από τους καλύτερους παλαιστές έχουν επίσης παρακολουθήσει και μάθει από ταινίες και βίντεο. Εκπαιδεύστε τι λέει.
10 Δυναμώστε και χάστε βάρος. Δουλέψτε σκληρά και ασκηθείτε για να χάσετε βάρος έως ότου ο προπονητής σας πει να σταματήσετε να το κάνετε. Στη συνέχεια, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην προπόνηση στο γυμναστήριο για να δυναμώσετε. Το πόσο δυνατός είσαι σίγουρα θα σε βοηθήσει. Μιλήστε με το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας για να σας βοηθήσει να έχετε το σωστό πρόγραμμα άσκησης και προπόνησης.
11 Πρέπει να είσαι σε τέλεια φόρμα. Η πάλη είναι ένα σωματικά εξαντλητικό άθλημα. Δεν θα το καταλάβετε μέχρι να σταθείτε στο χαλί. Οι ασκήσεις καρδιο και δύναμης είναι οι καλύτεροι τρόποι προετοιμασίας. Αυτός που είναι στην καλύτερη φόρμα σίγουρα θα κερδίσει. Ελέγξτε με το γιατρό ή τον εκπαιδευτή σας για ένα ασφαλές πρόγραμμα άσκησης.
12 Εξασκηθείτε σε όλες τις λεπτομέρειες και πτυχές όπως η πάλη στο πάτωμα κλπ.γιατί σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσει όταν δεν ξέρουν τι να κάνουν. Το μαχαίρι στην πλάτη είναι το χειρότερο συναίσθημα στον κόσμο.
13 Τέλος, μην τα παρατάς! Η πάλη είναι ένα δύσκολο άθλημα και μπορεί να σας βλάψει πολύ. Πρέπει να παλέψεις παρά τον πόνο. Μακάρι η δύναμη μέσα σου να μην σου επιτρέψει ποτέ να χάσεις ή να παραδοθείς.

Συμβουλές

Γνωρίστε τα όριά σας. Εάν δεν είστε αρκετά δυνατοί για να κάνετε αυτήν ή εκείνη την κίνηση, αντικαταστήστε την με κάποια άλλη κίνηση. Πολλοί παλαιστές δεν είναι τόσο δυνατοί όσο φαίνονται, απλώς έχουν το δικό τους αποδεδειγμένο στυλ μάχης. Αλλά μερικοί από τους παλαιστές είναι πραγματικά δυνατοί.
Η πρακτική βελτιώνει τα πάντα στην τελειότητα. Εάν εξακολουθείτε να έχετε ανεπαρκή μυϊκή μνήμη κατά τη διάρκεια των κινήσεων, τότε είναι ακόμα πολύ νωρίς για να κερδίσετε μεγάλους αγώνες. Η συνεχής επανάληψη των κινήσεων θα σας επιτρέψει να αντιδράσετε αμέσως στην κατάσταση.
Μάθετε να αλλάζετε την κατεύθυνση της κίνησής σας.
Όταν στέκεστε στην αρχική σας θέση, οι αγκώνες σας πρέπει να βρίσκονται ανάμεσα στους μηρούς σας, αλλά όχι πέρα από τους μηρούς σας, διαφορετικά μπορεί να σας χτυπήσουν.

Προειδοποιήσεις

Η πάλη μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς διαφορετικούς τραυματισμούς, όπως κάθε άλλο σπαρνγκ άθλημα. Να είστε έξυπνοι και να φοράτε όλο τον κατάλληλο εξοπλισμό.
Η μάχη είναι μια τεράστια δέσμευση και αν θέλετε να πετύχετε σε αυτήν την προσπάθεια, οι απαιτήσεις θα αυξηθούν μόνο. Εάν πρόκειται να θέσετε υψηλούς στόχους για τον εαυτό σας, βεβαιωθείτε ότι είστε πρόθυμοι να εργαστείτε και να θυσιάσετε γι 'αυτό. Θυμηθείτε, κάθε επιτυχία έχει ένα κόστος.
Σκέψου θετικά και πίστεψε στον εαυτό σου! Αν δεν το κάνετε, σίγουρα θα χάσετε.
Είναι σημαντικό να κάνετε ένα ζεστό σαπούνι ντους μετά την έξοδό σας από το γυμναστήριο για να αποφύγετε δερματικές παθήσεις όπως το ιμπέτιγο, το δακτύλιο ή οι σταφυλοκοκκικές λοιμώξεις.
Το να πετάς ξεσπάσματα όταν χάνεις θα σε δείξει ως ανώριμο αθλητή.
Εάν βρίσκεστε σε μια αίθουσα πάλης με πολλούς άλλους παλαιστές / ζευγάρια πάλης, είναι πολύ σημαντικό να απλωθείτε σε όλη την αίθουσα και να δώσετε ο ένας στον άλλον αρκετό χώρο. Αν συναντήσετε ένα άλλο ζευγάρι κατά τη διάρκεια ενός αγώνα, σταματήστε, μετακινηθείτε και, στη συνέχεια, ξεκινήστε από την αρχή.
Αν χάσατε τον αγώνα, πάρτε τον με αξιοπρέπεια - αν ήταν αρκετά δυνατοί για να σας κερδίσουν στο χαλάκι, μπορούν να σας βλάψουν εξίσου εύκολα αν προσπαθήσετε να εκδικηθείτε.
Μην κοροϊδεύετε, επειδή ξέρετε πώς να πολεμάτε δεν σημαίνει ότι μπορείτε να νικήσετε κάποιον που δεν το κάνει, οπότε πιθανότατα θα καταλήξετε με σπασμένη μύτη.