Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Έτσι, έχετε υπερβολικό βάρος και τώρα σκέφτεστε πώς να το ξεφορτωθείτε! Αυτό το άρθρο είναι για το πώς να χάσετε βάρος στη δίαιτα του μετρό. Έτσι έχασε βάρος ο Τζάρεντ.

Βήματα

1. 1 Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν κάνετε δίαιτα. Αυτή η δίαιτα μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς εάν είστε μόνο μερικά επιπλέον κιλά.
2. 2 Ρίξτε μια ματιά στον Διατροφικό Οδηγό Διατροφής του Μετρό. Θα πρέπει να γνωρίζετε τα συστατικά των σάντουιτς του μετρό.
3. 3 Μην προσθέτετε σάλτσες στα σάντουιτς σας γιατί τώρα τα σάντουιτς σας δεν είναι τίποτα περισσότερο από άδειες θερμίδες. Τα σάντουιτς σας μπορεί να περιέχουν γαλοπούλα, ζαμπόν ή απλά λαχανικά.
4. 4 Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Σας συμβουλεύω να καταναλώνετε 1.000 έως 1.300 θερμίδες την ημέρα!
5. 5 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα. Φάτε μπανάνες ή μήλα. Το να πίνεις άφθονο νερό είναι επίσης καλό.
6. 6 Κάντε ασκήσεις καρδιο. Το ποδήλατο, το κολύμπι, το τρέξιμο ή απλά το περπάτημα θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ασκηθείτε τουλάχιστον τρεις ώρες την ημέρα. Δεν είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε για δύο συνεχόμενες ώρες, να διαλύσετε 30 λεπτά για αρκετές φορές. Προσπαθήστε να περπατήσετε περισσότερο. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να αθληθείτε, περπατήστε.
7. 7 Κάνε όλα αυτά για ένα μήνα. Πρέπει να βάλετε ένα χρονικό πλαίσιο, να γράψετε πόσο ζυγίσατε στην αρχή. Συγκρίνετε τα αποτελέσματα ένα μήνα αργότερα. Εάν κάνετε τα πάντα σωστά, τότε τα αποτελέσματα δεν θα επιβραδυνθούν για να εμφανιστούν.
8. 8 Μην περιμένετε να δείτε αποτελέσματα τις πρώτες ημέρες. Μπορείτε να αποθαρρύνεστε εάν ελέγχετε το βάρος σας καθημερινά.

Συμβουλές

• Μην ελέγχετε το βάρος σας κάθε μέρα. Δεν θα δείτε τίποτα, θα ενοχλήσετε μόνο τον εαυτό σας. Σας συνιστώ να ορίσετε ένα χρονικό πλαίσιο: για παράδειγμα, κάθε επτά ημέρες (μία εβδομάδα) ή κάθε 30 ημέρες (ένα μήνα).
• Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό. Ακόμα κι αν δεν ασκείστε, πιείτε άφθονο νερό.
• Παρακινήστε τον εαυτό σας.
• Σταματήστε να καταναλώνετε ανθυγιεινά τρόφιμα (τσιπς, πίτσα, καραμέλες, χάμπουργκερ, burritos, tacos κ.λπ.) και επίσης σταματήστε να πίνετε ανθυγιεινά ποτά (διάφορα ανθρακούχα και γλυκά ποτά, ακόμη και αν είναι διαιτητικά, καφέ, ενεργειακά ποτά ή άλλα ποτά που δεν μην προσφέρετε τίποτα χρήσιμο στο σώμα σας).
• Η καρδιο άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους εάν δεν τρώτε υπερβολικά.
• Το σώμα σας δεν χρειάζεται πολλή ζάχαρη, γι 'αυτό σας συνιστώ να τρώτε γιαούρτια χαμηλών θερμίδων και σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
• Όταν επιλέγετε ψωμί για τα μπιφτέκια σας, είναι προτιμότερο να πάτε για ιταλικό λευκό ή απλό λευκό ψωμί. Το ιταλικό ψωμί με βότανα και τυρί, καθώς και το ψωμί από μέλι, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Προειδοποιήσεις

• Αυτό το άρθρο δεν είναι ιατρικό περιεχόμενο. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν είστε υπέρβαροι για ιατρικούς λόγους.
• Αυτός ο τύπος δίαιτας δεν συνιστάται εάν έχετε μόνο μερικά επιπλέον κιλά. Η δίαιτα και η προσπάθεια απώλειας βάρους εάν αισθάνεστε ότι το λίπος δεν είναι καλό για το σώμα σας.