Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 2 από 3: Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες
• Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν σχεδιάζετε να συλλάβετε ένα παιδί και θέλετε να αυξήσετε τη γονιμότητα (δηλαδή την ικανότητα σύλληψης), πρέπει να είστε υγιείς, να ασκείστε τακτικά και να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 1 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Η διατροφή έχει σημαντικό αντίκτυπο σε όλα τα συστατικά της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της γονιμότητας. Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή ενισχύει σημαντικά τη γονιμότητα ενός άντρα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει όλες τις μεγάλες ομάδες υγιεινών τροφών στη διατροφή σας. Θα πρέπει να καταναλώνετε τακτικά φρούτα και λαχανικά, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών. Προετοιμάστε τρόφιμα με τέτοιο τρόπο ώστε να διατηρούνται τα θρεπτικά συστατικά όσο το δυνατόν περισσότερο. Για παράδειγμα, ψήνετε ή ψήνετε στη σχάρα αντί να ψήνετε.
   • Για να καταναλώσετε περισσότερες φυτικές ίνες και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία, οι διατροφολόγοι συνιστούν να παίρνετε τη μισή μερίδα από κάθε γεύμα σε λαχανικά.
   • Τα αντιοξειδωτικά αυξάνουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Προσθέστε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας, όπως μούρα, αχλάδια, μήλα, σπαράγγια, μπρόκολο, λάχανο, ντομάτες και ξηρούς καρπούς.
2. 2 Για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, ασκηθείτε περισσότερο. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της γονιμότητας. Για να γίνει αυτό, μόνο ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας πρέπει να συμπεριληφθούν στην καθημερινή ρουτίνα, καθώς ορισμένοι τύποι προπόνησης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητα σύλληψης. Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να το μάθουμε με βεβαιότητα, αλλά μία από αυτές έδειξε ότι η γονιμότητα των ανδρών μειώνεται όταν ασχολείται με ορισμένα αθλήματα.
   • Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η γονιμότητα μειώνεται κατά την ποδηλασία. Ορισμένα αθλήματα υψηλής πίεσης, όπως το τρίαθλο, μπορούν επίσης να μειώσουν τη γονιμότητα.
   • Κάντε ελαφριά αθλήματα για να αυξήσετε τη γονιμότητα.
3. 3 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος. Τόσο το λιποβαρές όσο και το υπερβολικό βάρος συμβάλλουν στη μείωση του αριθμού των σπερματοζωαρίων και στην αύξηση του μη φυσιολογικού αριθμού σπέρματος, οπότε πρέπει να κερδίσετε ή να χάσετε βάρος για να το διατηρήσετε εντός των φυσιολογικών ορίων.
   • Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να μάθετε το βέλτιστο βάρος σας και πώς να το επιτύχετε. Σως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Συνιστάται η διόρθωση βάρους υπό την επίβλεψη ιατρού, ώστε να μην βλάπτει την υγεία.
4. 4 Παρακολουθήστε τα επίπεδα άγχους σας. Το άγχος επηρεάζει όχι μόνο τη σεξουαλική υγεία, αλλά και τις ορμόνες, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την παραγωγή σπέρματος και συμβάλλει στη μείωση της γονιμότητας. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για την καταπολέμηση του στρες:
   • Συνομιλία με ανθρώπους. Οι τακτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μειώνουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους. Συνδεθείτε με φίλους και συγγενείς για διασκεδαστικό και ευχάριστο χρόνο.
   • Εξαλείψτε το επιπλέον άγχος. Μην συμβιβάζεστε με περιττές ευθύνες. Μείνετε μακριά από άτομα που σας ενοχλούν. Εάν κάποια είδηση ​​σας προκαλεί νευρικότητα, μην τα διαβάζετε, τα παρακολουθείτε ή τα ακούτε.
   • Σκεφτείτε μακροπρόθεσμα. Εάν τυχόν ερωτήσεις σας προκαλούν νευρικότητα, σταματήστε και σκεφτείτε: «Τι θα σκεφτώ αύριο για αυτό; Or σε μια εβδομάδα; » Οι πιθανότητες είναι ότι επιδεινώνετε την κατάσταση χωρίς λόγο.
5. 5 Μην ξεχνάτε την πρόληψη των σεξουαλικώς μεταδιδόμενων λοιμώξεων. Οι σεξουαλικώς μεταδιδόμενες λοιμώξεις (ΣΜΝ) επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα. Πηγαίνετε στην κλινική για να εξεταστείτε για ΣΜΝ. Εάν το αποτέλεσμα είναι θετικό, απαιτείται επείγουσα θεραπεία.
   • Λάβετε υπόψη ότι η ιατρική περίθαλψη για σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα δεν περιλαμβάνεται στο πεδίο της υποχρεωτικής ασφάλισης υγείας. Ωστόσο, το κράτος διαθέτει κονδύλια για την παροχή ιατρικής περίθαλψης σε «θύματα ΣΜΝ» σε δερματοεβερολογικά ιατρεία. Σε αυτά, οι ασθενείς εξυπηρετούνται, κατά κανόνα, στον τόπο κατοικίας - δηλαδή, θα χρειαστείτε διαβατήριο με σφραγίδα εγγραφής ("άδεια παραμονής").
   • Λάβετε μέτρα πρόληψης των ΣΜΝ για τη διατήρηση της γονιμότητας. Χρησιμοποιήστε προφυλακτικά κατά τη διάρκεια του σεξ. Για να μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθείτε από ΣΜΝ, μείνετε σε μια μονογαμική σχέση, δηλαδή, κάντε σεξ με μόνο έναν σύντροφο.
6. 6 Πάρτε μια πολυβιταμίνη. Η λήψη ενός συμπληρώματος πολυβιταμινών που περιέχει βιταμίνες C και Ε καθημερινά, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, έχει θετική επίδραση στην υγεία των ανδρών. Ορισμένες μελέτες δείχνουν αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων με συμπλήρωμα πολυβιταμινών.
   • Επιλέξτε μια πολυβιταμίνη που περιέχει σελήνιο, ψευδάργυρο και φολικό οξύ - αυτά τα στοιχεία πιστεύεται ότι βελτιώνουν την υγεία των ανδρών.
   • Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι οι πολυβιταμίνες είναι επιβλαβείς, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο. Βεβαιωθείτε ότι οι πολυβιταμίνες είναι ασφαλείς για εσάς και μπορούν να συνδυαστούν με τα φάρμακα που παίρνετε.

Μέθοδος 2 από 3: Απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες

1. 1 Κόψε το κάπνισμα. Το ενεργό και παθητικό κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Κόψτε το κάπνισμα για να αυξήσετε τον αριθμό σπέρματος και τη γονιμότητα. Για να μην γίνετε παθητικός καπνιστής, αποφύγετε τους χώρους καπνίσματος.
   • Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι δύσκολη, οπότε επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την επιθυμία για καπνό με ασφαλή τρόπο.
   • Βρείτε υποστήριξη από άλλους. Ζητήστε από φίλους και συγγενείς να σας βοηθήσουν να κόψετε το κάπνισμα. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με ομάδες υποστήριξης - τέτοιες ομάδες πραγματοποιούν συναντήσεις (ζωντανά ή διαδικτυακά) όπου βοηθούν στην διακοπή του καπνίσματος.
2. 2 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Οι άνδρες που πίνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ έχουν μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων. Είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνεται. Δεν πρέπει να πίνετε περισσότερες από μία ή δύο μερίδες ποτού την ημέρα (δηλαδή, 20-50 ml ένα ισχυρό ποτό ή 100-200 ml κρασί). Εάν δεν πίνετε αλκοόλ, μην ξεκινήσετε.
   • Η κατανάλωση αλκοόλ σε τακτική βάση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και θα σας πει πώς να ξεπεράσετε αποτελεσματικά αυτόν τον εθισμό.
3. 3 Αφήστε τα ναρκωτικά. Φυσικά, η χρήση ναρκωτικών είναι παράνομη. Ακόμα και ήπια φάρμακα όπως η μαριχουάνα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Μειώνουν επίσης τη σεξουαλική δραστηριότητα. Εάν θέλετε να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, τότε πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε φάρμακα.
4. 4 Αποφύγετε την υπερθέρμανση. Αν και αυτές οι πληροφορίες δεν επιβεβαιώνονται, υπάρχουν ενδείξεις ότι η υπερβολική θερμότητα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Για να αυξήσετε τη γονιμότητα, προσπαθήστε να μην υπερθερμανθείτε, ειδικά στην περιοχή της βουβωνικής χώρας.
   • Φορέστε φαρδιά ρούχα στην περιοχή της βουβωνικής χώρας, όπως εσώρουχα και σορτς.
   • Περιορίστε τη διάρκεια της επίσκεψής σας σε υδρομασάζ, σάουνες και υδρομασάζ. Μην τοποθετείτε το φορητό υπολογιστή στα πόδια σας, αλλά τοποθετήστε το σε μια σταθερή επιφάνεια.
5. 5 Περιορίστε την επαφή με επιβλαβείς χημικές ουσίες και ακτινοβολία. Η επαφή με βαρέα μέταλλα, ακτινοβολία, ακτινοβολία ή φυτοφάρμακα μπορεί να μειώσει την παραγωγή σπέρματος και ακόμη και να προκαλέσει στειρότητα. Εάν η δουλειά σας περιλαμβάνει χημικά ή περιβαλλοντικούς ρύπους, φροντίστε να φοράτε προστατευτικά ρούχα.

Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια

1. 1 Επισκεφθείτε το γιατρό σας και θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα αν χρειαστεί. Αυτή τη στιγμή υπάρχουν πολλά διαθέσιμα φάρμακα γονιμότητας. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας και σίγουρα θα σας συστήσει το σωστό φάρμακο.Είναι επίσης πιθανό να παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα - σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός θα προτείνει αντικατάσταση αυτών των φαρμάκων.
   • Τα φάρμακα για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης μπορεί να επηρεάσουν την παραγωγή σπέρματος.
   • Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπερπλασίας του προστάτη μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα γονιμότητας.
   • Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία μυκητιασικών λοιμώξεων επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα.
2. 2 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υπάρχουν σημεία υπογονιμότητας. Η υπογονιμότητα είναι μια κατάσταση κατά την οποία το σώμα ενός άνδρα δεν παράγει ενεργό σπέρμα. Εάν υποψιάζεστε ότι είστε στείροι, επισκεφθείτε το γιατρό σας για εκτίμηση. Ο γιατρός σας θα εξετάσει την περιοχή των γεννητικών οργάνων σας και θα παραγγείλει ανάλυση σπέρματος. Επίσης, ο γιατρός μπορεί να σας ζητήσει να υποβληθείτε σε εξετάσεις για αντισώματα και άλλους βιοχημικούς παράγοντες, καθώς και πλήρη ανάλυση της χρωματίνης και του DNA του σπέρματος, του γονιδίου CFTR και εξέταση του ενδοκρινικού συστήματος για να αποκλείσετε ασθένειες της υπόφυσης και των όρχεων. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα:
   • έχετε στυτική δυσλειτουργία, μειωμένη σεξουαλική ορμή ή άλλα προβλήματα στη σεξουαλική σας ζωή.
   • αισθάνεστε πόνο, δυσφορία ή έχετε εξογκώματα στους όρχεις.
   • έχετε υποβληθεί προηγουμένως σε χειρουργική επέμβαση στη βουβωνική χώρα.
   • είχατε προβλήματα με τη σεξουαλική σας ζωή ή προβλήματα στον προστάτη.
3. 3 Αντιμετωπίστε τυχόν υπάρχουσες λοιμώξεις. Εάν έχετε ΣΜΝ, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Για θεραπεία, πρέπει να πάρετε μια πορεία αντιβιοτικών. Εάν η μείωση της γονιμότητας σχετίζεται με ΣΜΝ, είναι απαραίτητη η κατάλληλη θεραπεία. Επικοινωνήστε με έναν ουρολόγο ή αμέσως με έναν δερματοεγγενολόγο και ο γιατρός θα συνταγογραφήσει μια θεραπεία. Φροντίστε να ελέγξετε με το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους αποκατάστασης της γονιμότητας.
4. 4 Συζητήστε με το γιατρό σας για ορμονοθεραπεία. Η ορμονική θεραπεία μερικές φορές χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της μειούμενης γονιμότητας. Εάν εντοπιστεί ορμονική ανισορροπία που προκαλεί γόνιμη ανεπάρκεια, ο γιατρός μπορεί να προτείνει μεθόδους για την εξομάλυνση του ορμονικού υποβάθρου.
   • Υψηλά ή χαμηλά επίπεδα ορισμένων ορμονών μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη γονιμότητα. Η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης με συνθετικά φάρμακα διορθώνει αυτήν την ανισορροπία.
   • Ο γιατρός θα καθορίσει ποιες ορμόνες χρειάζονται για να διορθωθεί η ανισορροπία.
   • Ασθένειες των υποδοχέων ορμονών φύλου, χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και υψηλά επίπεδα FSH (ωοθυλακιοτρόπος ορμόνη) και LH (ωχρινοτρόπος ορμόνη) μπορούν να οδηγήσουν σε αυτήν την ορμονική ανισορροπία.
5. 5 Εάν υποδεικνύεται, υποβληθείτε σε χειρουργική θεραπεία. Σε σπάνιες περιπτώσεις, η υπογονιμότητα προκαλείται από βλάβη στα αναπαραγωγικά όργανα. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός μπορεί να συστήσει χειρουργική θεραπεία. Η χειρουργική επέμβαση επιλέγεται ξεχωριστά από τον γιατρό και ο γιατρός θα σας πει για όλες τις λεπτομέρειες της επιλεγμένης διαδικασίας και την περίοδο αποκατάστασης.

Συμβουλές

• Μερικές φορές το άγχος της προσπάθειας ενίσχυσης της γονιμότητας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας. Προσπαθήστε να εστιάσετε στη βελτίωση της συνολικής σας υγείας και στη συνέχεια θα αυξήσετε τη γονιμότητά σας.

Προειδοποιήσεις

• Μην πάρετε συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να αυξάνουν τη γονιμότητα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Τα περισσότερα από αυτά τα συμπληρώματα δεν έχουν δοκιμαστεί και ως εκ τούτου μπορεί να περιέχουν επικίνδυνα συστατικά και να αλληλεπιδρούν αρνητικά με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.