Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Διαλογισμός
• Μέθοδος 2 από 3: Πώς να ολοκληρώσετε τη δουλειά μέχρι το τέλος
• Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμή χρόνου

Υπάρχουν απλοί τρόποι για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας χωρίς να πάρετε χάπια. Εδώ θα μιλήσουμε για δύο τρόπους: ο πρώτος τρόπος θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας γενικά και ο δεύτερος θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε μια συγκεκριμένη εργασία.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Διαλογισμός

1. 1 Βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε. Καθίστε με την πλάτη ίσια - αν έχετε την ευκαιρία να γείρετε, θα κοιμηθείτε. Κλείστε όλες τις συσκευές που μπορεί να σας αποσπούν την προσοχή.
2. 2 Ξεκινήστε ένα χρονόμετρο. Όταν επιλέγετε ένα χρονόμετρο, μην αγοράζετε ένα χρονόμετρο που κάνει ήχους, καθώς αυτό θα σας αποσπάσει την προσοχή. Εάν το χρονόμετρό σας κάνει δυνατό ήχο, σβήστε τον ήχο τοποθετώντας το χρονόμετρο σε ένα συρτάρι ή τυλίγοντάς το σε ένα πανί. Υπάρχουν υπέροχα χρονόμετρα που μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν στο Διαδίκτυο και να τα αποθηκεύσετε στον υπολογιστή σας, να τα εγγράψετε σε δίσκο ή να τα κατεβάσετε στο MP3 player σας.
3. 3 Καθορίστε πόσο καιρό θα κάνετε διαλογισμό. Μην ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο σε αυτό αμέσως. Ορίστε ένα χρονόμετρο ή ξυπνητήρι για 10 λεπτά για τις πρώτες συνεδρίες. Προσθέστε 5 λεπτά όταν είστε έτοιμοι για αυτό. Στόχος είναι να διαλογίζεστε για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα.
4. 4 Επιλέξτε μια εικόνα, χρώμα ή λέξη και σκεφτείτε το. Μην σκεφτείτε ποιες ποικιλίες αυτού του αντικειμένου ή εικόνας υπάρχουν ή το νόημά τους, απλώς σκεφτείτε αυτήν την εικόνα, το χρώμα ή τη λέξη. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε ένα λουλούδι, επιλέξτε μια εικόνα που είναι απλή, ακίνητη και αμετάβλητη. Μία από τις δημοφιλείς μορφές διαλογισμού είναι να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας, ειδικά σε αυτό που αισθάνεστε στην περιοχή των ρουθουνιών σας όταν εισπνέετε και εκπνέετε.
5. 5 Μην κρίνετε την ποιότητα του διαλογισμού κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τον διαλογισμό. Ο εγκέφαλός σας θα επαναστατήσει εναντίον του και δεν θα μπορείτε να συγκεντρωθείτε. Εάν συμβεί αυτό, απλώς υπενθυμίστε απαλά στον εαυτό σας να επιστρέψει στην εστίαση στην αναπνοή ή στην εικόνα που έχετε επιλέξει για τον εαυτό σας.
6. 6 Κάνε υπομονή. Μπορεί να χρειαστούν μήνες ή και χρόνια για να γίνει επαγγελματικός διαλογισμός.

Μέθοδος 2 από 3: Πώς να ολοκληρώσετε τη δουλειά μέχρι το τέλος

1. 1 Ορίστε ένα χρονόμετρο για μια συγκεκριμένη ώρα. Εάν εργάζεστε σε ένα δύσκολο θέμα, δοκιμάστε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο για 20 λεπτά. Εάν πρέπει να καθαρίσετε σε μια ακατάστατη κουζίνα, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 40 λεπτά.
2. 2 Καθιερώστε κανόνες. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν θα κοιτάξετε ψηλά από το βιβλίο μέχρι να ξεκινήσει το χρονόμετρο.
3. 3 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μέσα στη λογική. Αφού ολοκληρώσετε την ανάγνωση του σχολικού σας βιβλίου για 20 λεπτά, αφήστε στον εαυτό σας 10 λεπτά να διαβάσει ένα βιβλίο ή περιοδικό για διασκέδαση, ελέγξτε το email σας ή φάτε ένα σνακ. Τηρήστε τα 10 λεπτά που έχουν προγραμματιστεί για αυτό και επιστρέψτε στην εργασία με το σχολικό βιβλίο μόλις περάσουν αυτά τα 10 λεπτά. Στη συνέχεια ασκείστε για 20 λεπτά ή περισσότερο.

Μέθοδος 3 από 3: Δοκιμή χρόνου

1. 1 Ρυθμίστε το χρονόμετρο έτσι ώστε να ακούγεται ένας ήχος μετά από μια καθορισμένη ώρα. Ξεκινήστε, για παράδειγμα, με πέντε λεπτά.
2. 2 Φτάνω στη δουλειά.
3. 3 Μόλις ηχήσει το σήμα, ελέγξτε αν αποσπάσθητε από αυτό που κάνατε κατά τη διάρκεια αυτών των 5 λεπτών ή όχι.
4. 4 Εάν σας αποσπούν την προσοχή, εστιάστε ξανά στην ολοκλήρωση της εργασίας σας.
5. 5 Μόλις σταματήσετε τους περισπασμούς, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε τα διαστήματα σε 10, 15 ή 20 λεπτά κ.ο.κ.