Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Απλοί τρόποι με τα διαθέσιμα εργαλεία
• Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου
• Μέθοδος 3 από 3: Προσθέστε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, δεν έχουμε ήδη χρόνο για διασκέδαση και ο πόνος επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Μερικές φορές αισθανόμαστε πόνο (κράμπες, πονοκέφαλο) ακόμη και πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως - έτσι εκδηλώνεται το λεγόμενο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), επιπλέον, αυτός ο πόνος μπορεί να επιστρέψει κατά καιρούς κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε την ανάπτυξη συμπτωμάτων πόνου. Επιπλέον, εάν ο πόνος εξακολουθεί να σας έπιασε τη λάθος στιγμή, υπάρχουν τρόποι να τον ανακουφίσετε. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η ευαισθησία του σώματος είναι διαφορετική για κάθε γυναίκα, οπότε αξίζει να δοκιμάσετε πολλές διαφορετικές μεθόδους μέχρι να βρείτε αυτή που είναι πιο αποτελεσματική για εσάς.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Απλοί τρόποι με τα διαθέσιμα εργαλεία

1. 1 Ισορροπήστε τη διατροφή σας. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να τρώτε τακτικά, διατηρώντας τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων περίπου την ίδια ώρα, για να αποτρέψετε (ή να μειώσετε) τα συμπτώματα του πόνου κατά την εμμηνόρροια. Μια ισορροπημένη διατροφή περιέχει πάντα δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λαχανικά και φρούτα.
   • Τα τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες είναι επίσης πολύ ωφέλιμα επειδή οι σύνθετοι υδατάνθρακες διεγείρουν την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της βοηθά στον έλεγχο των εναλλαγών της διάθεσης και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
   • Αξίζει να εξεταστεί η προσθήκη κάποιων άλλων τροφίμων στην κύρια διατροφή: ξηροί καρποί και σπόροι, αμύγδαλα, φαγόπυρο, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, σουσάμι και ηλιόσποροι, μελάσα, σταφύλια και κόκκινα τεύτλα.
   • Εκτός από τη σωστή διατροφή, ξεκινήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να διαιρέσετε ολόκληρη την καθημερινή διατροφή σας σε έξι μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα.Μικρά αλλά συχνά γεύματα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση πολλών από τα συμπτώματα που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση (συμπεριλαμβανομένου του πόνου και των κράμπων).
   • Συνιστάται να μαγειρεύετε με περισσότερα υγιεινά έλαια (για παράδειγμα, ελαιόλαδο).
2. 2 Επιλέξτε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο. Το γλυκαιμικό φορτίο είναι μια τιμή που βασίζεται στον γλυκαιμικό δείκτη. Με τη σειρά του, ο γλυκαιμικός δείκτης καθορίζει πόσο γρήγορα τα τρόφιμα (και συνεπώς τα θρεπτικά συστατικά) περνούν από το γαστρεντερικό σωλήνα και απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος. Ένας χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης σημαίνει ότι τα θρεπτικά συστατικά αφομοιώνονται αργά και απορροφώνται στην κυκλοφορία του αίματος χωρίς να προκαλούν μεγάλες αιχμές του σακχάρου στο αίμα.
   • Παραδείγματα τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, μήλα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ροδάκινα, καρπούζι, καρότα, φακές, μπιζέλια και σόγια.
   • Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό φορτίο θεωρούνται: μπέιγκελ και μπέιγκελς, νιφάδες καλαμποκιού, πατάτες φούρνου, γλυκοπατάτες.
   • Περισσότερες πληροφορίες για τα περισσότερα από τα πιο δημοφιλή τρόφιμα και τον γλυκαιμικό δείκτη τους μπορείτε να βρείτε στο [[1]]:
3. 3 Αποβάλλετε από τη διατροφή σας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (καθώς και τα επεξεργασμένα τρόφιμα) πρέπει να εξαλειφθούν από τη διατροφή σας. Επίσης, θα ήταν πολύ ευεργετικό να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου. Τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο της περιόδου.
   • Επιπλέον, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε τρόφιμα όπως αρτοσκευάσματα, κράκερ, κέικ, πατάτες, κρεμμύδια, λουκουμάδες και μαργαρίνη.
4. 4 Πίνετε λιγότερο αλκοολούχα ποτά. Λίγες ημέρες πριν από την περίοδό σας, προσπαθήστε να μειώσετε σημαντικά την πρόσληψη αλκοόλ. Έχει αναφερθεί ότι το αλκοόλ αυξάνει τον πόνο, τη δυσφορία και άλλα συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
5. 5 Αποφύγετε την καφεΐνη. Τα ποτά και τα τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη μπορούν επίσης να αυξήσουν τις κράμπες και το φούσκωμα. Η καφεΐνη συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τις επιληπτικές κρίσεις. Όταν σταματάτε την καφεΐνη, αυτά τα αποτελέσματα δεν εμφανίζονται.
   • Επομένως, αξίζει να αποκλείσετε τον καφέ και το δυνατό τσάι από τη διατροφή σας μια εβδομάδα πριν από την αναμενόμενη έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
6. 6 Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης. Πολύ συχνά, ο πόνος κατά την έμμηνο ρύση, που είναι ένα από τα συμπτώματα του PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο), μπορεί να επιδεινωθεί από το άγχος, το άγχος και άλλα αρνητικά συναισθήματα που προκαλούν μια απάντηση από το σώμα στο σύνολό του. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές χαλάρωσης για να ανακουφίσετε την ένταση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας.
   • Οι τεχνικές χαλάρωσης περιλαμβάνουν ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμό και γιόγκα. Εγγραφείτε για μάθημα γιόγκα σε αθλητικό στούντιο ή κέντρο αναψυχής και γυμναστικής για να μάθετε πώς να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις αναπνοής και να σας δείξω άλλες χαλαρωτικές τεχνικές διαλογισμού.
   • Το μασάζ είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την ένταση και να χαλαρώσετε. Εγγραφείτε για μασάζ κάθε μήνα λίγο πριν από την αναμενόμενη περίοδο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και τη δυσφορία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
7. 7 Μάθετε μασάζ βελονισμού. Το γεγονός είναι ότι υπάρχουν ορισμένα σημεία βελονισμού στο σώμα μας, για παράδειγμα, στην εσωτερική πλευρά του ποδιού (περίπου τρία εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο). Είναι πιθανό ότι η διέγερση αυτών των σημείων θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και τις κράμπες.
   • Τοποθετήστε απαλά τα δάχτυλά σας σε αυτό το σημείο και ασκήστε πίεση για πέντε λεπτά για να ανακουφίσετε την ενόχληση.
   • Το μασάζ, χρησιμοποιώντας ελαφριά πίεση, στην κάτω κοιλιακή χώρα, όπου οι κράμπες είναι πιο αισθητές, μπορεί επίσης να βοηθήσει. Αυτή η μέθοδος δοκιμάζεται καλύτερα σε συνδυασμό με ένα μαξιλάρι θέρμανσης.
8. 8 Δοκιμάστε να εφαρμόσετε μικρά κομμάτια πάγου για να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους. Το γεγονός είναι ότι ακριβώς πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το ορμονικό υπόβαθρο αλλάζει πολύ, γεγονός που προκαλεί πονοκεφάλους και μερικές φορές ακόμη και ημικρανίες. Ένας τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πονοκέφαλο είναι να εφαρμόσετε ένα υγρό, κρύο κομμάτι ύφασμα ή πάγο στο κεφάλι ή το λαιμό (εκεί που ο πόνος είναι περισσότερο αισθητός).
   • Εάν αποφασίσετε να εφαρμόσετε πάγο, πρέπει πρώτα να τον τυλίξετε με μια πετσέτα. Ποτέ μην εφαρμόζετε πάγο (ή κατεψυγμένα αντικείμενα) απευθείας στο δέρμα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και ακόμη και τοπικό κρυοπαγήματα!
9. 9 Ασκήσου τακτικά. Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιούς τρόπου ζωής και η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των κράμπων και άλλων ενοχλημάτων κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Οι δύο πιο αποτελεσματικοί τύποι άσκησης είναι η γιόγκα και η αεροβική.
   • Στόχος να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα.
10. 10 Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο στομάχι σας. Ένα ζεστό μπάνιο (ή ντους) και ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συχνότητα και τη διάρκεια των κράμπων κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το μαξιλάρι θέρμανσης πρέπει να εφαρμόζεται στο στομάχι (ακριβώς κάτω από τον ομφαλό).
    • Προσέξτε να μην σας πάρει ο ύπνος με ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο στομάχι σας! Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για αυτό το σκοπό με αυτόματο κλείσιμο μετά από ορισμένο χρόνο.

Μέθοδος 2 από 3: Πάρτε φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου

1. 1 Πάρτε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, ιβουπροφαίνη και ναπροξένη. Για να λειτουργήσουν τα φάρμακα όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, ξεκινήστε να τα παίρνετε την ημέρα πριν από την αναμενόμενη περίοδο. Συνεχίστε να τα παίρνετε (όπως αναφέρεται στη συσκευασία) για μερικές ακόμη ημέρες μετά την έναρξη της περιόδου σας.
2. 2 Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Εάν ο έμμηνος πόνος σας είναι τόσο έντονος που επηρεάζει την καθημερινότητά σας, ίσως αξίζει να ζητήσετε από το γιατρό σας μια συνταγή για ισχυρότερα φάρμακα.
   • Υπάρχουν πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να εξαλείψετε τον πόνο και τη δυσφορία της περιόδου σας. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν χάπια ελέγχου των γεννήσεων, σπιράλ που περιέχουν προγεστερόνη, συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, συνταγογραφούμενα αναλγητικά, αντικαταθλιπτικά και ακόμη και ορισμένα αντιβιοτικά.
   • Για πονοκεφάλους που προκαλούνται από αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει τριπτάνες ("Σουματριπτάνη"). Οι τριπτάνες μπλοκάρουν τα σήματα πόνου στον εγκέφαλο, γεγονός που εξηγεί την ταχύτητα και την αποτελεσματικότητα της δράσης τους για πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
3. 3 Εξετάστε τη λήψη τακτικών ορμονικών αντισυλληπτικών. Ακόμα κι αν δεν λαμβάνετε αντισυλληπτικά φάρμακα για πρόληψη, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στην ανακούφιση πολλών από τα δυσάρεστα συμπτώματα του PMS (συμπεριλαμβανομένου του πόνου). Υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για αυτά τα φάρμακα:
   • Τα ορμονικά αντισυλληπτικά περιλαμβάνουν από του στόματος αντισυλληπτικά (μορφή χαπιού), έμπλαστρα, κολπικούς δακτυλίους και ενέσεις Depo-Provera.
   • Τα αντισυλληπτικά χάπια (για ένα μήνα) συνήθως περιέχουν 21 δισκία με δραστικό συστατικό και 7 δισκία εικονικού φαρμάκου. Ορισμένα φάρμακα δεν διαθέτουν αυτά τα επτά χάπια εικονικού φαρμάκου, αντίθετα, σύμφωνα με τις οδηγίες, απλά πρέπει να μην πάρετε τα χάπια για επτά ημέρες. Μειώνοντας τον αριθμό των ημερών που αναμένεται να πάρετε το χάπι εικονικού φαρμάκου, μπορείτε να μειώσετε τα δυσάρεστα συμπτώματα του PMS.
   • Μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι η μη λήψη χαπιών εικονικού φαρμάκου. Αυτό σημαίνει ότι για 21 ημέρες θα πρέπει να πάρετε τα δισκία με τη δραστική ουσία και στη συνέχεια να ξεκινήσετε αμέσως την επόμενη συσκευασία (στην οποία τα δισκία με τη δραστική ουσία).
   • Τα αντισυλληπτικά χάπια από διαφορετικούς κατασκευαστές ενδέχεται να περιέχουν διαφορετικά επίπεδα οιστρογόνων (ως δραστική ουσία). Μειώνοντας τα οιστρογόνα σας (αλλάζοντας τον τύπο του αντισυλληπτικού φαρμάκου ή τον τύπο αντισυλληπτικού), μπορείτε να αποφύγετε τη σοβαρή ενόχληση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, επειδή τα επίπεδα των οιστρογόνων δεν θα αλλάξουν τόσο πολύ.
   • Τα χάπια εικονικού φαρμάκου μπορούν να αντικατασταθούν με κανονικά ΜΣΑΦ, χάπια οιστρογόνων χαμηλής συγκέντρωσης ή έμπλαστρο οιστρογόνων. Και πάλι, αυτό θα βοηθήσει στον έλεγχο των επιπέδων των οιστρογόνων πριν και κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, καθώς και στη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων.
   • Λάβετε υπόψη ότι το σώμα κάθε γυναίκας και κοριτσιού αντιδρά διαφορετικά στα αντισυλληπτικά χάπια! Πριν αποφασίσετε να στραφείτε σε αντισυλληπτικά φάρμακα, ΣΥΜΒΟΥΛΕΥΤΕΙΤΕ ΠΑΝΤΑ ΜΕ ΓΙΑΤΡΟ, διότι η δόση και ο τύπος του φαρμάκου που απαιτείται θα πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά και μόνο από γιατρό. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα έχουν τις δικές τους παρενέργειες και αντενδείξεις. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι αποτελεσματική για εσάς (ή δεν χρειάζεστε καθόλου χάπια ελέγχου των γεννήσεων), μιλήστε με το γιατρό σας για τη διακοπή τους.

Μέθοδος 3 από 3: Προσθέστε βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας

1. 1 Πάρτε περισσότερο ασβέστιο. Το ασβέστιο βοηθά στην πρόληψη (ή τη μείωση) όχι μόνο του πόνου, αλλά και άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων του PMS. Το σώμα μας λαμβάνει ασβέστιο από γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα ποτά σόγιας, κονσέρβα σολομού και σαρδέλας και φυλλώδη χόρτα.
   • Επιπλέον, τα επίπεδα ασβεστίου στο σώμα μπορούν να ομαλοποιηθούν με συμπληρώματα ασβεστίου (500-1200 mg την ημέρα).
2. 2 Προσθέστε περισσότερο μαγνήσιο στη διατροφή σας. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να επιδεινώσουν πολλά από τα δυσάρεστα συμπτώματα του PMS, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων και κράμπες. Ξεκινήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς, φακές, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και πράσινα λαχανικά.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας με συμπληρώματα μετάλλων σε μορφή χαπιού. Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε 360 mg ημερησίως για τρεις ημέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σας.
3. 3 Αυξήστε το επίπεδο της βιταμίνης Β6 στο σώμα. Η βιταμίνη Β6 συμμετέχει στην παραγωγή σεροτονίνης. Με τη σειρά της, η σεροτονίνη βοηθά στη μείωση των τάσεων άγχους και κατάθλιψης που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Η βιταμίνη Β6 βρίσκεται σε υψηλές δόσεις σε μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο, ψάρι, δημητριακά ολικής αλέσεως, μπανάνες, αβοκάντο και πατάτες.
   • Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β6 μπορεί να αποκατασταθεί με συμπληρώματα διατροφής, αλλά προσέξτε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 100 γραμμάρια βιταμίνης Β6 την ημέρα. Η περίσσεια βιταμίνης Β6 μπορεί να είναι τοξική για τον οργανισμό.
4. 4 Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Η βιταμίνη D εμπλέκεται στην απορρόφηση του ασβεστίου και έχει ήπια αντιφλεγμονώδη δράση. Στόχος είναι να λαμβάνετε 400 IU την ημέρα για να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
5. 5 Δοκιμάστε συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε σε δόση 500 IU ημερησίως μειώνει τον πόνο κατά την έμμηνο ρύση. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να παίρνετε βιταμίνη Ε δύο ημέρες πριν από την αναμενόμενη έναρξη της περιόδου σας και να σταματήσετε να τη παίρνετε 3 ημέρες μετά την έναρξη. Έτσι, θα λαμβάνετε αυτό το συμπλήρωμα για 5 ημέρες.
6. 6 Πάρτε συμπληρώματα που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βρίσκονται συνήθως σε μεγάλες ποσότητες σε ψάρια και ιχθυέλαια. Αλλά μπορούν επίσης να ληφθούν σε μορφή χαπιού ή σε υγρή μορφή ως συμπλήρωμα διατροφής.
   • Το ιχθυέλαιο είναι ένα είδος αντιφλεγμονώδους και βοηθά στη μείωση του πόνου κατά την εμμηνόρροια.
7. 7 Φτιάξτε τσάι από βότανα. Ορισμένα φυτικά τσάγια περιέχουν συστατικά που βοηθούν στην ανακούφιση από τις επώδυνες κράμπες που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
   • Το τσάι από φύλλα βατόμουρου χαλαρώνει τη μήτρα και ανακουφίζει από τις κράμπες.
   • Το τσάι χαμομηλιού περιέχει αντισπασμωδικές ουσίες που βοηθούν στην ανακούφιση από κράμπες.
   • Ετοιμάστε φλοιό τσαγιού (1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο αποξηραμένο φλοιό τσαγιού ανά 1 φλιτζάνι βραστό νερό - παρασκευάστε για 15 λεπτά). Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Το ποτό μπορεί να πιει έως και τρεις φορές την ημέρα.
8. 8 Δοκιμάστε λάδι νυχτολούλουδου. Το έλαιο νυχτολούλουδου μπορεί να ληφθεί σε υγρή μορφή ή χάπι. Περιέχει το απαραίτητο γ-λινολενικό οξύ. Μπλοκάρει την παραγωγή προσταγλανδινών στο σώμα σας, οι οποίες προκαλούν πόνο όταν έχετε κράμπες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
   • Για καλύτερη αποτελεσματικότητα, συνιστάται η λήψη 500-1000 mg ημερησίως.
9. 9 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν τζίντζερ. Τα συμπληρώματα τζίντζερ μπορούν να ληφθούν ως εκχυλίσματα (όπως Ginger Root ή Health Compass Ginger Oil) για να ανακουφίσουν τον πόνο κατά την περίοδο.
   • Πάρτε 250 mg 4 φορές την ημέρα για τις πρώτες 3 ημέρες του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.

Συμβουλές

• Υπάρχουν πολλά φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου της περιόδου. Πριν πάρετε οποιοδήποτε από τα συμπληρώματα διατροφής που αναφέρονται παραπάνω, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας! Ο γιατρός σας θα αποφασίσει εάν και πόσα από αυτά τα συμπληρώματα θα πρέπει να πάρετε και θα αξιολογήσει πιθανές παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή. Υπάρχουν άλλα συμπληρώματα βοτάνων που μπορούν να επηρεάσουν κατά κάποιο τρόπο τη σοβαρότητα του PMS: μπαχάρι ή γαρίφαλο Τζαμάικας, αγγελική, Peony Chief Black Hawk, Boldo, κύμινο, γαϊδουράγκαθο, γάτα, φασκόμηλο, νύχι του διαβόλου, dong quai, καναδική κίτρινη ρίζα, khella, λιβάδι μανσέτα , μαντζουράνα, μητέρα, ροδάκινο (όχι ο ίδιος ο καρπός, αλλά τμήματα του ροδάκινου), χαρμάλα, φασκόμηλο, σκουός, καναδική κολλινσονία, θυμάρι.
• Φάτε μια σοκολάτα. Η σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και των εναλλαγών της διάθεσης.
• Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής όχι μόνο βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, αλλά επίσης βοηθούν τον θρόμβο αίματος πιο γρήγορα, γεγονός που καθιστά το αίμα λιγότερο άφθονο και αυτό επηρεάζει επίσης το σύμπτωμα του πόνου.

Προειδοποιήσεις

• Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε βιταμίνη, μέταλλα, ΜΣΑΦ ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε τη δόση του φαρμάκου που χρειάζεστε και εάν αυτά τα φάρμακα έχουν παρενέργειες και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που μπορεί να σας βλάψουν.