Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 2: Εγκεκριμένες μέθοδοι σύγχρονης ιατρικής
• Μέθοδος 2 από 2: Παραδοσιακές μέθοδοι
• Συμβουλές

Η αρθρίτιδα είναι μια φυσική συνέπεια της διαδικασίας γήρανσης. Πολλοί άνθρωποι κάποτε αντιμετωπίζουν οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα ή ακόμα και σύνδρομο Still. Ο πιο κοινός τύπος αρθρίτιδας είναι η οστεοαρθρίτιδα, η οποία χαρακτηρίζεται από εκφυλισμό του χόνδρινου ιστού, που προκαλεί τα οστά να αγγίζουν το ένα το άλλο όταν κινούνται - πράγμα που προκαλεί πόνο. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει πώς να αποτρέψετε την ανάπτυξη αρθρίτιδας.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 2: Εγκεκριμένες μέθοδοι σύγχρονης ιατρικής

1. 1 Πίνετε άφθονο νερό. Από τεχνική άποψη, ο ρόλος του χόνδρου σε μια άρθρωση είναι σε μεγάλο βαθμό πανομοιότυπος με αυτόν του φύλλου. Η οστεοαρθρίτιδα είναι η διάσπαση αυτής της «άνοιξης». Δεδομένου ότι ο χόνδρος είναι 70% νερό, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή της "πηγής" εάν πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
   • Ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά, φυσικά, περιέχουν επίσης νερό - αλλά αυτά τα υγρά έχουν επίσης διουρητικές, διουρητικές ιδιότητες, δηλαδή η χρήση τους δεν αναπληρώνει, αλλά μειώνει τα αποθέματα υγρών του σώματος. Κατά συνέπεια, πρέπει να πίνετε νερό.
2. 2 Πάρτε περισσότερο ασβέστιο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θα πρέπει να είναι περισσότερο από ευρέως αντιπροσωπευμένα στη διατροφή σας, επειδή περιέχουν ασβέστιο.Επιπλέον, άλλες τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως μπρόκολο, σολομός, σπανάκι, μαύρα φασόλια, τόφου, σαρδέλες, σουσάμι κ.λπ. είναι ευεργετικές.
3. 3 Πάρτε περισσότερες βιταμίνες. Οι βιταμίνες C και D είναι πολύ σημαντικές για την υγεία των αρθρώσεων. Ειδικά το D - αποτρέπει την ανάπτυξη ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Αλίμονο, οι άνθρωποι που ζουν στο βορρά ή σε άλλες περιοχές όπου υπάρχει ελάχιστο φως του ήλιου αντιμετωπίζουν συχνά έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα και είναι αυτή η βιταμίνη που μας βοηθά να απορροφήσουμε ασβέστιο! Φάτε σολομό, τόνο, γιαούρτι, αυγά και βόειο κρέας - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
   • Το πιο σημαντικό, μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μην το παρακάνετε.
4. 4 Προσέξτε το βάρος σας. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα επιπλέον βάρος για τις αρθρώσεις. Παρεμπιπτόντως, τα γόνατα, οι αστράγαλοι και οι αρθρώσεις του ισχίου, που αντιπροσωπεύουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους του σώματος, είναι πολύ ευαίσθητα στην ανάπτυξη οστεοαρθρίτιδας. Οπότε σκεφτείτε το - δεν έχει νόημα να χάσετε βάρος;
   • Το υπερβολικό βάρος, μελέτες έχουν δείξει, επηρεάζει τις αναγεννητικές ιδιότητες του ιστού του χόνδρου. Και αν ο ιστός του χόνδρου γίνει άχρηστος γρηγορότερα από ό, τι αποκαθίσταται, τότε αυτός είναι, στην πραγματικότητα, ένας άμεσος δρόμος προς την οστεοπόρωση.
5. 5 Μπες για αθλήματα. Τόσο καρδιο, όσο και προπόνηση δύναμης - όλοι. Ο στόχος σας δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να διατηρήσετε τους μυς και τις αρθρώσεις υγιείς. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, δυστυχώς, αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης αρθρίτιδας με την ηλικία.
   • Ασκηθείτε για 20 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα - αν δώσετε τον καλύτερό σας εαυτό ή 30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα - εάν δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας με μέτρο. Οτιδήποτε άλλο δεν θα σας βοηθήσει να προστατευθείτε από την πρώιμη ανάπτυξη της αρθρίτιδας.
   • Επιλέξτε την άσκηση με σύνεση! Καταλαβαίνετε ότι αν τραβάτε συνεχώς και μονότονα βάρη, τότε δεν μπορείτε να βελτιωθείτε, αλλά να επιδεινώσετε την κατάσταση. Φροντίστε να συμπεριλάβετε κολύμπι, ποδηλασία, πιλάτες ή γυμναστική στο πρόγραμμα άσκησής σας.
   • Η επιλογή των σωστών υποδημάτων είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Παρεμπιπτόντως, είναι καλύτερο να περπατάτε σε άσφαλτο ή χώμα παρά σε σκυρόδεμα.
6. 6 Κάντε γιόγκα ή τεντώστε. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν τους μυς που στηρίζουν τις αρθρώσεις. Κατά συνέπεια, όσο ισχυρότεροι είναι αυτοί οι μύες, τόσο περισσότερο βάρος μπορούν να αντέξουν οι αρθρώσεις. Επιπλέον, το τέντωμα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να διατηρήσετε την ελευθερία κινήσεών σας στα γηρατειά σας.
7. 7 Αντιμετωπίστε επαρκώς τους τραυματισμούς. Τα συνεχή διαστρέμματα του αστραγάλου, για παράδειγμα, είναι ένας σίγουρος τρόπος ανάπτυξης αρθρίτιδας. Φροντίστε να αναρρώσετε πλήρως από τραυματισμούς και μετά από σοβαρούς τραυματισμούς, μη διστάσετε να αποκαταστήσετε τη φυσική αγωγή.
8. 8 Μειώστε τον αριθμό των επαναλαμβανόμενων κινήσεων στη ζωή σας. Εργασία, αθλητισμός κλπ. - όλα αυτά συχνά περιλαμβάνουν επιβλαβείς επαναλαμβανόμενες κινήσεις, που οδηγούν σε μικροτραυματισμό στον ιστό που περιβάλλει την άρθρωση, γεγονός που οδηγεί επίσης σε αρθρίτιδα.
   • Προσέξτε τη στάση σας. Εάν κάθεστε στριμωγμένοι σε τρεις θανάτους, τότε οι αρθρώσεις σίγουρα δεν θα σας ευχαριστήσουν σίγουρα. Θυμηθείτε, όσο πιο γρήγορα διορθώσετε τη στάση σας, τόσο πιο υγιείς θα είναι οι αρθρώσεις σας.
   • Ωστόσο, ακόμα κι αν δεν κινείστε, αλλά απλά κάθεστε για πολύ καιρό, αυτό είναι επίσης κακό. Σηκωθείτε κάθε τριάντα λεπτά εάν έχετε καθιστική δουλειά.
9. 9 Σταμάτα το κάπνισμα. Το κάπνισμα αποδυναμώνει τα οστά. Οι ασθενείς με αρθρίτιδα που σταματούν το κάπνισμα βιώνουν όλο και λιγότερο πόνο στις αρθρώσεις τους.
10. 10 Μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά αλκοόλ. Εδώ όλα μοιάζουν με το κάπνισμα - δεν είναι για τίποτα που όλα αυτά ονομάζονται "κακές συνήθειες".

Μέθοδος 2 από 2: Παραδοσιακές μέθοδοι

1. 1 Εφαρμόστε λιναρόσπορο. Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής πλούσιο σε ω-3 λιπαρά οξέα που μειώνουν τη σοβαρότητα της φλεγμονής και έχουν θεραπευτικό αποτέλεσμα. Είναι η ικανότητα μείωσης της σοβαρότητας της φλεγμονής που μπορεί να καθυστερήσει την ανάπτυξη ρευματοειδούς αρθρίτιδας.
2. 2 Εφαρμόστε ιχθυέλαιο. Η συμβουλή για λήψη ιχθυελαίου βασίζεται στη γνώμη ότι είναι σε θέση να επιβραδύνει τη διαδικασία εκφύλισης του ιστού του χόνδρου, ενεργώντας έτσι ως προληπτικός παράγοντας κατά της αρθρίτιδας. Μερικοί επιστήμονες υποστηρίζουν ακόμη ότι το ιχθυέλαιο μπορεί να αντιστρέψει τη διαδικασία του εκφυλισμού των ιστών. Όπως και να έχει, πάρτε 1-2 κουταλιές της σούπας ιχθυέλαιο την ημέρα - δεν θα βλάψει.
3. 3 Κάντε μπάνιο με άλατα Epsom. Υπάρχει μόνο πολύ μαγνήσιο στα άλατα Epsom. Τι είναι το μαγνήσιο; Είναι ένα στοιχείο που χρειάζεται ο άνθρωπος για, μεταξύ άλλων, την ανάπτυξη των οστών. Κατά συνέπεια, με ανεπάρκεια μαγνησίου, το σώμα απορροφά το ασβέστιο και τον φώσφορο χειρότερα, γεγονός που, με τη σειρά του, οδηγεί στο γεγονός ότι ο ιστός των οστών εξασθενεί και αναπτύσσεται άσχημα.
   • Διαλύστε 3 φλιτζάνια άλατα Epsom σε ζεστό νερό και μείνετε στο μπάνιο για τουλάχιστον 30 λεπτά!
4. 4 Πάρτε γλυκοζαμίνη και / ή χονδροϊτίνη. Φυσικά, δεν υπάρχει καμία κατηγορηματική επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητάς τους, αλλά η γλυκοζαμίνη πιστεύεται ότι βοηθά στην αντιμετώπιση βλαβών στον ιστό του χόνδρου. Τι είναι, η γλυκοζαμίνη είναι γενικά ένα φυσικό συστατικό του ιστού του χόνδρου! Πιστεύεται ότι η λήψη αυτών των δύο ουσιών είναι εξαιρετική για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την οστεοαρθρίτιδα της άρθρωσης του γόνατος.
   • Ωστόσο, η επιστήμη δεν έχει πει ακόμη τίποτα για την αποτελεσματικότητα αυτών των δύο ουσιών στον αγώνα κατά της αρθρίτιδας. Είναι πιθανό ότι οι μη θειικές μορφές αυτών των ουσιών είναι άχρηστες και το μόνο νόημα είναι στη χρήση των θειικών μορφών.
5. 5 Πάρτε φυτικά παρασκευάσματα. Ναι, υπάρχουν κάποια φυτικά σκευάσματα που φαίνεται να μειώνουν τη φλεγμονή και να ανακουφίζουν τον πόνο που σχετίζεται με αυτήν. Γιατί να μην δοκιμάσετε αυτά τα βότανα; Για παράδειγμα:
   • Τζίντζερ
   • Σπόροι μηδικής
   • Κανέλα
   • Κουρκούμη

Συμβουλές

• Για τις γυναίκες που υποφέρουν από αρθρίτιδα κατά την εμμηνόπαυση, η θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να βοηθήσει. Μία από τις λειτουργίες των οιστρογόνων είναι η αύξηση των επιπέδων ασβεστίου στα οστά. Κατά συνέπεια, η μείωση των επιπέδων οιστρογόνων που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση οδηγεί σε μείωση της οστικής μάζας και μπορεί να προκαλέσει οστεοαρθρίτιδα.
• Ρωτήστε το γιατρό σας ποια νέα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας συστήσουν.