Περιεχόμενο

• Βήματα
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η υπογλυκαιμία, που συνήθως αναφέρεται ως «χαμηλό σάκχαρο στο αίμα», συμβαίνει όταν η ποσότητα γλυκόζης στο αίμα πέσει κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα. Η γλυκόζη είναι σημαντική πηγή ενέργειας για το σώμα. Όταν το σάκχαρό σας είναι πολύ χαμηλό, τα εγκεφαλικά σας κύτταρα και οι μύες δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να λειτουργήσουν σωστά. Η υπογλυκαιμία είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας απότομης πτώσης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και συνήθως μπορεί να αντιμετωπιστεί γρήγορα. Εάν υποψιάζεστε ότι το σάκχαρό σας είναι χαμηλό, φάτε μια μικρή ποσότητα τροφής που περιέχει γλυκόζη το συντομότερο δυνατό. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η υπογλυκαιμία μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση, πονοκέφαλο ή λιποθυμία. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η υπογλυκαιμία μπορεί να προκαλέσει σπασμούς, κώμα ή μπορεί να αποβεί μοιραία. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση συμπτωμάτων χαμηλού σακχάρου στο αίμα.

Η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί σε διαβητικούς ή να είναι αντίδραση σε ορισμένα τρόφιμα που καταναλώνονται. Το δεύτερο ονομάζεται αντιδραστική υπογλυκαιμία.

Βήματα

1. 1 Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Αν και διαφέρουν από άτομο σε άτομο, τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα πείνας, τρόμο, νευρικότητα ή άγχος, εφίδρωση, σύγχυση, ζάλη, ζάλη, δυσκολία στην ομιλία, αδυναμία, θολή όραση, υπνηλία, πονοκεφάλους, ναυτία, ευερεθιστότητα και σύγχυση.
2. 2 Αναπτύξτε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει στις προσωπικές σας συνήθειες διατροφής και τρόπου ζωής. Η τακτική κατανάλωση υγιεινών τροφών είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη ή τη διαχείριση της υπογλυκαιμίας, ειδικά εάν έχετε διαβήτη. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε από το γιατρό σας να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ένα τέτοιο πρόγραμμα διατροφής.
3. 3 Τρώτε 5 με 6 γεύματα την ημέρα σε επαρκείς μερίδες και μην παραλείπετε γεύματα ή σνακ. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στο πρόγραμμα διατροφής σας, συμπεριλαμβανομένου του κρέατος, του ψαριού, του κοτόπουλου, της γαλοπούλας, των φασολιών και των ξηρών καρπών. Φάτε επίσης μια ποικιλία λαχανικών όπως σπανάκι, μπρόκολο, καρότα, γλυκοπατάτες, κολοκύθα, καλαμπόκι, πατάτες και μαρούλι ρωμαϊκό.
4. 4 Στο πρώτο σημάδι των συμπτωμάτων της υπογλυκαιμίας, φάτε οποιοδήποτε από τα παρακάτω: 1/2 φλιτζάνι χυμό φρούτων, 1/2 φλιτζάνι κανονική σόδα (όχι διαιτητική), 1 φλιτζάνι γάλα, 5 - 6 κομμάτια καραμέλας, 1 κουταλιά της σούπας. μέλι ή ζάχαρη, 3 - 4 δισκία γλυκόζης ή 1 μερίδα (15 g) γέλης γλυκόζης. Λάβετε υπόψη ότι για τα παιδιά, η δόση πρέπει να είναι χαμηλότερη.

Συμβουλές

• Ασκηθείτε και φάτε πέντε ή έξι μικρά γεύματα την ημέρα.
• Η κατανάλωση υγιεινών σνακ πριν από την άσκηση ή πριν από τον ύπνο είναι πολύ σημαντική για μερικούς ανθρώπους.
• Εάν υποφέρετε από σοβαρά υπογλυκαιμικά επεισόδια, συνιστάται να παρακολουθείτε τακτικά το σάκχαρό σας στο αίμα μετρώντας το με ένα γλυκόμετρο.Εάν η γλυκόζη σας είναι κάτω από 70 mg / dL, φάτε κάτι που αυξάνει γρήγορα το σάκχαρό σας. Ελέγξτε το σάκχαρό σας μετά από 15 λεπτά. Εάν δεν φτάσει τα 70 mg / dL ή περισσότερο, φάτε κάτι άλλο. Επαναλάβετε αυτές τις συμβουλές έως ότου το σάκχαρό σας στο αίμα είναι 70 mg / dL ή υψηλότερο.
• Αποφύγετε τα ποτά και τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του τσαγιού και ορισμένων τύπων αναψυκτικών, γιατί η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει υπογλυκαιμικά συμπτώματα που σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.
• Εάν διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο υπογλυκαιμίας, τότε διατηρείτε πάντα τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος στη δουλειά, στο αυτοκίνητό σας ή όπου κι αν βρίσκεστε.
• Αποφύγετε να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία άνοδο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάσταση.

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε υπογλυκαιμία περισσότερες από μερικές φορές την εβδομάδα, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Το θεραπευτικό σας πλάνο μπορεί να χρειαστεί να αλλάξει.
• Η υπογλυκαιμία μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης και των χαπιών που λαμβάνονται για την αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης. Ορισμένοι συνδυασμοί φαρμάκων μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπογλυκαιμία.
• Να είστε προσεκτικοί κατά την οδήγηση, καθώς τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας μπορούν να κάνουν την οδήγηση εξαιρετικά επικίνδυνη. Όταν οδηγείτε μεγάλες αποστάσεις, ελέγχετε συχνά το σάκχαρό σας στο αίμα και τσιμπολογάτε όσο χρειάζεται για να διατηρήσετε το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας τουλάχιστον 70 mg / dL.
• Σε μερικούς ανθρώπους, η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, ειδικά με άδειο στομάχι, μπορεί να προκαλέσει υπογλυκαιμία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτή η αντίδραση μπορεί να καθυστερήσει μία ή δύο ημέρες, οπότε η σχέση μπορεί να είναι δύσκολο να παρατηρηθεί. Πάντα να καταναλώνετε αλκοολούχα ποτά με φαγητό ή σνακ.
• Εάν έχετε διαβήτη ή είστε επιρρεπείς σε υπογλυκαιμικά επεισόδια, περιγράψτε τα συμπτώματά σας στους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας, ώστε να σας βοηθήσουν εάν αντιμετωπίσετε μια ταχεία ή απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα σας. Στην περίπτωση των μικρών παιδιών, το προσωπικό του σχολείου θα πρέπει να ενημερώνεται για το πώς να αναγνωρίζει τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας σε ένα παιδί και πώς να τα αντιμετωπίζει.