Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Σπάστε τα εμπόδια
• Μέθοδος 2 από 4: Αποδοχή βοήθειας
• Μέθοδος 3 από 4: Πώς να μειώσετε την κοινωνική απόρριψη
• Μέθοδος 4 από 4: Μάθετε να εκφράζετε τη γνώμη σας

Πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο σήμερα υποφέρουν από ψυχικές ασθένειες αθόρυβα. Ζουν μια μυστική ζωή, η οποία έχει αφήσει το σημάδι της στην κατάθλιψη, το άγχος, τη ΔΕΠΥ (διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας), τις κοινωνικές φοβίες, τη μανιοκαταθλιπτική ψύχωση και άλλες εξουθενωτικές ψυχικές διαταραχές.

Άλλοι δεν είναι ψυχικά άρρωστοι, αλλά αδυνατούν να μοιραστούν τις σκέψεις τους και να εκφράσουν τις απόψεις τους. Μπορεί να είναι υποδεέστεροι των άλλων, επειδή δεν έχουν βρει ακόμη τον εαυτό τους, δεν έχουν μάθει να υπερασπίζονται τον εαυτό τους και να ζουν τη δική τους ζωή. Εάν κάποια από τις καταστάσεις που περιγράφονται παραπάνω ισχύει για εσάς, μάθετε να μιλάτε για τα βάσανά σας. Ο μόνος τρόπος για να θεραπευτείς είναι να μπορείς να μιλάς και να μιλάς για τα βάσανά σου.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Σπάστε τα εμπόδια

1. 1 Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Είτε πάσχετε από PTSD είτε από κατάθλιψη, δεν είστε μόνοι στην ταλαιπωρία σας. Και παρόλο που τη νύχτα, όταν κλαίτε ή υποφέρετε από φόβο ύπνου, σας φαίνεται ότι είστε ο μόνος σε ολόκληρο τον κόσμο, αυτό δεν συμβαίνει. Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν περάσει από αυτό που σας ενοχλεί τώρα και πολλοί από αυτούς βρήκαν το θάρρος να ζητήσουν βοήθεια.
   • Κάθε χρόνο ένας στους τέσσερις ενήλικες πάσχει από ψυχικές διαταραχές. Ένας στους 17 από αυτούς τους ανθρώπους έχει μια πιο σοβαρή διαταραχή όπως κατάθλιψη, μανιοκαταθλιπτική ψύχωση ή σχιζοφρένεια.
   • Συχνά, οι ψυχικές ασθένειες δεν διαγιγνώσκονται επειδή οι άνθρωποι επιλέγουν να κρύψουν τα βάσανά τους. Μπορεί να μην παρατηρήσετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας υποφέρουν. Υπάρχει όμως 1 στις 4 πιθανότητες ότι άτομα που γνωρίζετε υποφέρουν από ψυχικές ασθένειες δίπλα σας.
2. 2 Εμπιστευτείτε ότι μπορείτε να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Μπορεί να σας φαίνεται ότι αυτό το σκοτεινό σύννεφο πάνω από το κεφάλι σας δεν θα σας αφήσει ποτέ, αλλά μπορεί να φύγει. Οι ψυχικές ασθένειες μπορεί να έχουν πολλές διαφορετικές αιτίες: γενετικές, βιολογικές, περιβαλλοντικές κ.ο.κ. Πολλά από αυτά είναι ουσιαστικά αδύνατο να θεραπευτούν. Ωστόσο, εάν αναζητήσετε ιατρική βοήθεια αρκετά νωρίς, οι πιθανότητές σας να αναρρώσετε θα αυξηθούν.
   • Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένα αποτελεσματικές θεραπείες για ψυχικές ασθένειες συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της μανιοκαταθλιπτικής ψύχωσης και της ΔΕΠΥ που δίνουν στους ασθενείς ελπίδα για προοπτικές ζωής.
3. 3 Σταματήστε να σκέφτεστε τον εαυτό σας ως αδύναμο άτομο. Οι άνθρωποι που υποφέρουν κρυφά από ψυχικές ασθένειες έχουν τη λανθασμένη πεποίθηση ότι είναι πολύ αδύναμοι. «Αν δεν μπορώ να ανταπεξέλθω στο μυαλό μου, τότε είμαι αδύναμος». Αυτό είναι λάθος. Εάν συνεχίσετε να τηρείτε αυτήν την πεποίθηση, θα επιδεινώσετε τα βάσανά σας με την πάροδο του χρόνου.
   • Οι ψυχικές ασθένειες αντιμετωπίζονται με τον ίδιο τρόπο όπως η υπέρταση και ο διαβήτης. Εάν πηγαίνετε στο γιατρό όταν υποφέρετε από αυτές τις ασθένειες, μην αποκαλείτε τον εαυτό σας αδύναμο ή αδύναμο. Ομοίως, η ψυχική σας υγεία δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι.
   • Στην πραγματικότητα, ένα άτομο που παραδέχεται ότι δεν είναι σε θέση να ανταπεξέλθει στις συνθήκες της ζωής του και ως εκ τούτου ζητά επαγγελματική βοήθεια είναι πραγματικά ισχυρό.
4. 4 Αφήστε την ανάγκη σας να έχετε τον έλεγχο. Νομίζετε ότι πρέπει να κρατήσετε τα πάντα στα χέρια σας. Προσπαθείς να κάνεις κάτι συνέχεια. Ελέγξτε τα μικρότερα βήματά σας. Προσπαθήστε να αγνοήσετε τα συμπτώματά σας. Φερθείτε σαν να μην συνέβη τίποτα. Αυτή η συνεχής επιθυμία να ελέγχετε τα πάντα βασίζεται στο φόβο ότι εάν σταματήσετε να το κάνετε αυτό και πραγματικά δώσετε προσοχή στα δεινά σας, θα μπορούσατε να χάσετε το μυαλό σας. Για να εγκαταλείψετε τον έλεγχο, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
   • Τι σας τρομάζει με την ψυχική σας ασθένεια;
   • Τι πιστεύετε ότι μπορεί να συμβεί εάν εγκαταλείψετε τον έλεγχο;
   • Μπορεί να αφήσετε τον έλεγχο και να ζητήσετε βοήθεια να σας βοηθήσει να απελευθερωθείτε;

Μέθοδος 2 από 4: Αποδοχή βοήθειας

1. 1 Κάντε έρευνα για την ασθένειά σας. Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην αναζήτηση βοήθειας για την ψυχική σας ασθένεια είναι η έλλειψη πληροφοριών. Εάν λάβετε υπόψη μόνο τη δική σας κριτική στάση απέναντι στον εαυτό σας και την αδιαφορία των άλλων που δεν είναι ευαίσθητα σε ψυχικές ασθένειες, τότε τα βάσανά σας σε αυτόν τον αγώνα γίνονται αφόρητα. Το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τις δικές σας παρανοήσεις και την κοινωνική απόρριψη από τους άλλους είναι να συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με τα συμπτώματά σας και για την ασθένεια με την οποία αγωνίζεστε.
   • Searchάξτε στο Διαδίκτυο για συμπτώματα ασθένειας ή διαταραχής σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημά σας. Προσέξτε να χρησιμοποιείτε μόνο αξιόπιστους ψυχιατρικούς ιστότοπους όπως το Εθνικό Ινστιτούτο entalυχικής Υγείας, το PsychCentral ή η Αμερικανική Psychυχιατρική Εταιρεία. Αυτοί οι ιστότοποι είναι στα αγγλικά, αλλά μπορείτε να βρείτε παρόμοιους στα ρωσικά.
2. 2 Γίνετε μέλος μιας εικονικής ομάδας υποστήριξης. Μια άλλη μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποκαταστήσετε την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσετε την κοινωνική απόρριψη είναι να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης. Αυτές οι ομάδες θα σας δώσουν την ευκαιρία να ακούσετε τις προσωπικές ιστορίες άλλων που αντιμετωπίζουν προβλήματα παρόμοια με τα δικά σας. Μπορείτε να βρείτε χρήσιμες πληροφορίες, όπως λαϊκές θεραπείες για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας, πρακτικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των δυσκολιών και σε αυτά τα φόρουμ μπορείτε να λάβετε συμβουλές και μια αποτελεσματική προσέγγιση στη θεραπεία.
   • Λάβετε υπόψη ότι μόλις ξεκινήσετε να επισκέπτεστε έναν ψυχίατρο, θα πρέπει να συζητήσετε μαζί του τυχόν εναλλακτικές θεραπείες πριν τους χρησιμοποιήσετε. Ποτέ μην προσπαθείτε να θεραπεύσετε μια ψυχική ασθένεια μόνοι σας, γιατί ακόμη και αν κάποιος έχει την ίδια διαταραχή με εσάς, ο τρόπος που αντιμετωπίζετε και οι δύο την ασθένεια μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός, ανάλογα με την προσωπική σας εμπειρία. Αφήστε πάντα στον ψυχίατρο να αποφασίσει ποιες θεραπείες είναι οι καλύτερες για εσάς.
3. 3 Δες ένα γιατρό. Όταν πρόκειται για το θάρρος να αναζητήσουν βοήθεια, οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν πρώτα στους θεραπευτές τους ή στους γενικούς ιατρούς. Εάν αναφέρετε μόνο μερικά από τα συμπτώματα ή προβληματικά θέματα, αυτό μπορεί να είναι ήδη η αρχή μιας ειλικρινούς συζήτησης με το γιατρό σας.
   • Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αν και ο οικογενειακός σας γιατρός μπορεί να σας δώσει κάποιες προκαταρκτικές συμβουλές ή ακόμη και να γράψει μια συνταγή, θα πρέπει να του ζητήσετε παραπομπή για να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο. Αυτοί οι ειδικοί έχουν εμπειρία ακριβώς στη θεραπεία ψυχικών ασθενειών και μπορούν να σας δώσουν τις μεγαλύτερες πιθανότητες ίασης.

Μέθοδος 3 από 4: Πώς να μειώσετε την κοινωνική απόρριψη

1. 1 Σταματήστε να βλέπετε την κοινωνική απόρριψη ως μόνιμη. Η κοινωνική απόρριψη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν αναζητούν βοήθεια και δεν λαμβάνουν τη θεραπεία που χρειάζονται. Οι ανησυχίες σας για την οικογένεια, τους φίλους ή την κοινότητα που σκέφτονται άσχημα ή αρνητικά για εσάς εμποδίζουν να θεραπευτείτε. Εάν ντρέπεστε για την ασθένειά σας ή απομονώνεστε για να μην σας απορρίψει η κοινωνία εξαιτίας αυτής, τότε με αυτόν τον τρόπο ανεβάζετε την κοινωνική απόρριψη στο βαθμό του κάτι που δεν αλλάζει. Αλλά ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε αυτήν την απόρριψη είναι να αποκτήσετε πληροφορίες σχετικά με την ασθένειά σας, να αυξήσετε την εμπιστοσύνη σας και να λάβετε θεραπεία.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι εάν οι άνθρωποι βλέπουν αποτελεσματική θεραπεία για ψυχικές ασθένειες και αναγνωρίζουν άτομα που την έχουν θεραπεύσει επιτυχώς, τότε δεν επιδιώκουν την απόρριψη ή τη διάκριση εναντίον τους.
   • Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε την κοινωνική απόρριψη είναι να σταματήσετε να συνδέεστε με τη διαταραχή σας. Μην πείτε «είμαι ΔΕΠΥ», μάλλον πείτε «έχω ΔΕΠΥ».
2. 2 Εμπιστευτείτε έναν φίλο. Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό, αλλά πολύ επιθυμητό. Η αντιμετώπιση μόνο των ψυχικών ασθενειών είναι μια πολύ τρομακτική εμπειρία. Εάν είστε αποφασισμένοι να σπάσετε τα εμπόδια και να ζητήσετε βοήθεια, αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται πλέον να υποφέρετε σιωπηλά. Λάβετε υποστήριξη. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που συνήθως σας υποστηρίζει και δεν σας κρίνει. Μοιραστείτε με αυτό το άτομο μερικές από τις λεπτομέρειες της δοκιμασίας που περνάτε αυτήν τη στιγμή.
   • Λάβετε υπόψη ότι η συζήτηση για την ψυχική μας ασθένεια με άλλους ανθρώπους μας δίνει μια υπέροχη ευκαιρία να μειώσουμε την απόρριψη και την έλλειψη πληροφοριών. Το άνοιγμα σε άλλους ανθρώπους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το φόβο σας να πάτε στον γιατρό.
3. 3 Γίνετε ακτιβιστής. Αφού εσείς ο ίδιος μπορείτε να αποδεχτείτε την κατάστασή σας, θα πρέπει να κάνετε ένα άλλο βήμα προς την κατάκτηση της δυστυχίας σας: αρχίστε να μιλάτε για αυτό, βοηθήστε τους άλλους να ξεπεράσουν το φόβο και να ζητήσετε βοήθεια. Μάθετε πού έχετε περιφερειακές ή εθνικές ομάδες ακτιβιστών και πώς μπορείτε να εμπλακείτε στο έργο τους.
   • Με τη διάδοση πληροφοριών και την ευαισθητοποίηση των ανθρώπων για τις ψυχικές ασθένειες, βοηθάτε να ξεπεραστούν οι προκαταλήψεις και οι διακρίσεις που κάνουν τους ανθρώπους να υποφέρουν στη σιωπή.

Μέθοδος 4 από 4: Μάθετε να εκφράζετε τη γνώμη σας

1. 1 Παραδεχτείτε το πρόβλημα. Αν πρόκειται για μια ζωή που πληροί, τότε το να σιωπάς για το τι θέλεις μπορεί να είναι ο εχθρός σου. Για να μάθεις να λες τη γνώμη σου και να μην υποφέρεις σιωπηλά, πρέπει να παραδεχτείς ότι δεν θίγεις θέμα. Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε είναι να αναγνωρίσετε το πρόβλημα. Ακολουθούν ορισμένα σημάδια ότι δεν μπορείτε να εκφράσετε τη γνώμη σας:
   • Συχνά σε απορρίπτουν για δουλειά που κανείς άλλος δεν θέλει να κάνει.
   • Η ανταμοιβή για τη δουλειά ή την ιδέα σας πηγαίνει σε άλλους.
   • Συχνά κάνετε αυτό που οι άλλοι θέλουν να κάνετε, όχι εσείς.
   • Είστε δυστυχισμένοι επειδή δεν ζείτε τη ζωή σας.
2. 2 Καθορίστε τις αξίες σας. Οι προσωπικές σας αξίες είναι οι πεποιθήσεις, οι ιδέες και οι αρχές που σας καθοδηγούν κατά τη λήψη αποφάσεων. Μπορείτε να σκεφτείτε τις αξίες σας ως οδικό χάρτη. Μας οδηγούν στη ζωή τους δρόμους που θέλουμε να περπατήσουμε. Εάν συχνά αισθάνεστε ότι υποφέρετε σιωπηλά, μπορεί να ζείτε αντίθετα με τις αξίες σας.
   • Εάν δεν είστε σαφείς σχετικά με τις αξίες σας, μπορείτε να μάθετε να τις ορίζετε λαμβάνοντας ένα απόθεμα.
3. 3 Μάθετε θετική επικοινωνία. Η θετική επικοινωνία καθιστά δυνατή την πιο ανοιχτή, ειλικρινή και άμεση επικοινωνία. Αυτό θα επιτρέψει σε άλλους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τις ανάγκες σας και θα νιώσετε σαν να σας ακούνε. Η άσκηση θετικής επικοινωνίας μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη σιωπηλή ταλαιπωρία και να χτίσετε αυτοπεποίθηση.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τη γλώσσα του σώματος όταν εκφράζετε τις ανάγκες σας. Όταν μιλάτε σε άλλο άτομο, γυρίστε το σε αυτόν. Τα πόδια σας πρέπει να είναι σταθερά στο έδαφος. Η έκφραση του προσώπου πρέπει να είναι ευγενική αλλά αποφασιστική. Μιλήστε με ήρεμη, απαλή φωνή, αλλά προσέξτε να μην είστε πολύ ήρεμοι ή πένθιμοι.
5. 5 Μάθετε να κυριαρχείτε στις επιθυμίες και τις ανάγκες σας. Διατυπώστε τις φράσεις σας σε πρώτο πρόσωπο. Αυτό επιτρέπει να εκφραστούν με τέτοιο τρόπο ώστε η έκφρασή τους να προκαλεί τη λιγότερη αμυντική απάντηση σε άλλους.
   • Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πείτε: "Δεν με ακούς ποτέ!"