Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία συνηθειών υγιεινής διατροφής
• Μέθοδος 2 από 4: Χρησιμοποιήστε πρακτικές αυτοβοήθειας για να σταματήσετε να αδειάζετε το στομάχι σας
• Μέθοδος 3 από 4: Χρησιμοποιώντας τεχνικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε την παρόρμηση για εμετό
• Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Εάν υπερκαταναλώσατε και, νιώθοντας ενοχές γι 'αυτό, αποφασίσατε να επιστρέψετε τα πάντα στη θέση τους και να καθαρίσετε το στομάχι σας (προκαλέστε εμετό), τότε να ξέρετε ότι αυτό είναι πολύ σοβαρό. Τόσο η νευρική βουλιμία όσο και η νευρική ανορεξία μπορούν να προκαλέσουν ένα άτομο σε εμετό συνεχώς. Ακόμα κι αν δεν έχετε φάει παραπάνω, το άδειασμα του στομάχου σας με εμετό είναι πολύ ανθυγιεινό. Ωστόσο, αν έχετε ήδη ξεκινήσει να το κάνετε αυτό, τότε υπάρχει ακόμα ένας δρόμος για ανάκαμψη. Εάν αγωνίζεστε συνεχώς με την επιθυμία να καθαρίσετε το στομάχι σας μετά το φαγητό, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία, να προγραμματίσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τεχνικές ψυχολογικής προσαρμογής.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία συνηθειών υγιεινής διατροφής

1. 1 Επικεντρωθείτε σε ένα υγιές σώμα και βάρος. Κατανοήστε ότι ο εμετός δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε σωστά το βάρος. Αυτό είναι πολύ σημαντικό να το καταλάβουμε. Πράγματι, αφυδατώνετε το σώμα και αυτό μπορεί να οδηγήσει στην αίσθηση ενός «άδειου» στομάχου. Όταν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο πεινασμένοι για φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χάσετε το βάρος που νομίζετε ότι χάνετε όταν κάνετε εμετό.
   • Ο εμετός μπορεί να οδηγήσει σε οδοντικά προβλήματα γιατί η χολή που βγαίνει όταν ο εμετός μπορεί κυριολεκτικά να τα τρώει. Ο καθαρισμός του στομάχου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αισθητή διεύρυνση των σιελογόνων αδένων, βλάβη ή αιμορραγία στον οισοφάγο, ακόμη και καρκίνο.
   • Ο καθαρισμός του στομάχου σας δεν σας βοηθά να χάσετε βάρος όσο νομίζετε, γιατί δεν απαλλαγείτε από όλες τις θερμίδες που τρώτε. Στην πραγματικότητα, το άδειασμα του στομάχου σας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους λόγω της υπερκατανάλωσης τροφής και της συνηθισμένης πεποίθησης ότι έχετε «διέξοδο» εάν ξαφνικά τρώτε πάρα πολύ.
   • Εάν, εκτός από τον καθαρισμό του στομάχου, εξακολουθείτε να ασχολείστε ενεργά με τον αθλητισμό, τότε να ξέρετε ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να αντισταθμίσει τις δαπάνες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ως εκ τούτου, θα έχετε μια ακόμη ισχυρότερη επιθυμία να φάτε τη χορτάτη σας.
2. 2 Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα γευμάτων. Η σύνταξη ενός σχεδίου για το τι και πόσο θέλετε να τρώτε σε κάθε γεύμα θα σας βοηθήσει να τηρήσετε τη συνήθη διατροφή σας και να αποφύγετε την επιθυμία να αδειάσετε το στομάχι σας. Μπορεί επίσης να μειώσει την ξαφνική επιθυμία σας για φαγητό και στη συνέχεια να προκαλέσει εμετό, καθώς ακολουθείτε το σχέδιο αντί να σκέφτεστε τι να κάνετε αυτήν τη στιγμή. Καρφιτσώστε το πρόγραμμα στο ψυγείο ή κοντά στην τραπεζαρία και μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι χρειάζεται μόνο να φάτε ό, τι είναι γραμμένο εκεί και τίποτα περισσότερο.
   • Γνωρίστε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια ασκώντας και μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε. Η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία και δεν μπορεί να επιτευχθεί αμέσως χωρίς να βλάψει την υγεία σας.
   • Εάν αυτό δεν σας ενοχλεί, ζητήστε από τα μέλη της οικογένειας να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το πρόγραμμα διατροφής σας, καθώς και να το τηρήσετε.
3. 3 Τρώτε τρεις φορές την ημέρα και τσιμπολογάτε τρεις φορές. Αυτό θα σας διευκολύνει να προγραμματίσετε και να επιλέξετε τι θα φάτε και πότε. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, γιατί φαίνεται ότι θα τρώτε περισσότερο σε μια μέρα και θα παχαίνετε, αλλά δεν είναι. Τρώγοντας λίγο έξι φορές την ημέρα θα επιταχυνθεί ο μεταβολισμός σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
   • Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα γεύματος 2.000 θερμίδων θα μοιάζει με αυτό:
     • 8:00 π.μ .: Ξύπνημα.
     • 9:00 π.μ .: Πρωινό. (περίπου 500 θερμίδες)
     • 11:00: Μεσημεριανό σνακ. (περίπου 150 θερμίδες)
     • 13:00: Μεσημεριανό. (περίπου 500 θερμίδες)
     • 15:30: Μεσημεριανό σνακ. (περίπου 200 θερμίδες)
     • 18:00: Δείπνο. (περίπου 500 θερμίδες)
     • 20:00: Βραδινό σνακ. (περίπου 150 θερμίδες)
     • 23:30: Sπνος.
   • Επιλέξτε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και τότε θα νιώσετε καλά την πρώτη φορά που θα προσπαθήσετε να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και να προκαλέσετε εμετό.
   • Το να επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει και να μασάει αργά θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε είστε χορτάτοι και σταματάτε.
4. 4 Δημιουργήστε ένα κατάλληλο περιβάλλον διατροφής. Το περιβάλλον σας (πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα) παίζει σημαντικό ρόλο στην εξάλειψη της συνήθειας υπερκατανάλωσης τροφής. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε κοντά σε αυτούς που αγαπάτε, είναι απίθανο να θέλετε να πάτε στην τουαλέτα για να καθαρίσετε το στομάχι σας.
   • Εάν μπορείτε, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άτομα στον κοινωνικό σας κύκλο που καθαρίζουν επίσης το στομάχι ή υποφέρουν από διατροφικές διαταραχές, διαφορετικά ο εμετός μπορεί να σας φαίνεται φυσιολογικό.
   • Κάντε κάτι με τον αγαπημένο σας, όπως περπάτημα, παρακολούθηση ταινίας ή απλώς καθίστε και μιλήστε. Αφήστε τον αγαπημένο σας να σας αποσπάσει από την παρόρμηση να προκαλέσετε εμετό.
   • Εδώ είναι τι άλλο μπορείτε να κάνετε μετά το γεύμα σας: πηγαίνετε μια βόλτα με το σκυλί σας, καλέστε έναν φίλο και μιλήστε του στο τηλέφωνο μέχρι να περάσει η παρόρμηση για να πάτε στο μπάνιο ή παίξτε ένα παιχνίδι με την οικογένεια και τους φίλους σας.
5. 5 Συντάξτε μια σύμβαση τροφίμων. Συνάψτε ένα συμβόλαιο με την οικογένειά σας ή έναν ειδικό γιατρό για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ασθένειά σας. Με ένα τέτοιο συμβόλαιο και οικογενειακή υποστήριξη, μπορείτε να ελέγξετε τις επιθυμίες και τα συναισθήματα ενοχής σας.
   • Συνεργαστείτε για να καθορίσετε τι ανταμοιβή θα πρέπει να λάβετε για την τήρηση του προγράμματος, καθώς και να επινοήσετε ποινή εάν το παραβείτε ή αποτύχετε και προκαλέσετε εμετό.
   • Για παράδειγμα, εάν τηρείτε ένα πρόγραμμα για μια ολόκληρη εβδομάδα, τότε η ανταμοιβή μπορεί να είναι η αγορά των παπουτσιών στα οποία έχετε βάλει τα μάτια σας τόσο καιρό. Εάν σπάσετε το πρόγραμμά σας ή καθαρίσετε το στομάχι σας, μπορείτε να ζητήσετε από τα μέλη της οικογένειας να πάρουν το τηλέφωνό σας για την ημέρα. Αλλά κάντε αυτό μόνο εάν σας επηρεάζει και δεν οδηγεί σε μυστικότητα (όταν κρύβετε ότι έχετε καθαρίσει το στομάχι σας για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες).

Μέθοδος 2 από 4: Χρησιμοποιήστε πρακτικές αυτοβοήθειας για να σταματήσετε να αδειάζετε το στομάχι σας

1. 1 Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου κάθε μέρα. Εάν αυτό σας βοηθά, τότε είναι σημαντικό να θυμίζετε στον εαυτό σας όσο το δυνατόν συχνότερα πόσο υπέροχοι είστε.Κανείς δεν είναι τέλειος, οπότε αντί να προσπαθείς να πετύχεις την τελειότητα, να χαίρεσαι τι υπέροχος άνθρωπος είσαι. Κάθε μέρα πρέπει:
   • Αγάπα τον εαυτό σου για αυτό που είσαι.
   • Σεβαστείτε τον εαυτό σας για αυτό που έχετε ήδη καταφέρει στη ζωή.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τους στόχους σας και τι μπορείτε να επιτύχετε στο μέλλον. Πιθανώς ακόμη και να κάνετε ένα σχέδιο στόχων για τον επόμενο μήνα, 6 μήνες και ένα χρόνο. Κοιτάξτε αυτούς τους στόχους κάθε μέρα και φροντίστε να εργαστείτε για την επίτευξή τους.
2. 2 Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας. Εξετάστε τις δυνάμεις, τα ταλέντα, τα επιτεύγματα, τις συνεισφορές και τα προσόντα σας. Αυτό καθορίζει την προσωπικότητά σας και το σώμα και το στυλ σας όχι. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε για τι είστε ευγνώμονες στη ζωή, είτε πρόκειται για έναν αγαπημένο καλύτερο φίλο, για μια εξαιρετική δουλειά ή για μια απίστευτη οικογένεια που σας υποστηρίζει.
   • Γράψτε μια λίστα με όλες τις δυνάμεις και τις αρετές σας και δημοσιεύστε τις σε ένα περίοπτο μέρος για να παρακολουθείτε κάθε μέρα.
   • Γράψτε μια λίστα με αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες. Θα σας θυμίσει πόσο υπέροχη είναι πραγματικά η ζωή σας.
   • Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σχετίζονται με τα δυνατά σας σημεία. Για παράδειγμα, εάν είστε καλός συγγραφέας, μπορείτε να αναπτύξετε αυτό το ταλέντο συνεχίζοντας να εξασκείστε να γράφετε άρθρα, ιστορίες, ακόμη και περιοδικά.
3. 3 Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράφοντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας, θα βοηθήσετε πολύ τον εαυτό σας, ειδικά όταν προσπαθείτε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να καθαρίσετε το στομάχι σας. Καταγράψτε οτιδήποτε σας κάνει να κάνετε εμετό, καθώς και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να το σταματήσετε. Μεταξύ όλων αυτών, πρέπει να γράψετε:
   • Οι σκέψεις σας για άγχος και ενοχές που σας κάνουν να καθαρίζετε το στομάχι σας.
   • Στιγμές όταν ξεπεράσατε την επιθυμία να κάνετε εμετό. Μπορείτε να τα ξαναδιαβάσετε αν ξαφνικά γίνει ξανά δύσκολο.
   • Τους στόχους σας. Όταν τα παραβλέπετε, μπορείτε να κοιτάξετε τις καταχωρήσεις του περιοδικού για να θυμηθείτε τι προσπαθείτε.
4. 4 Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Η υπέρβαση αυτής της ασθένειας από μόνη της μπορεί να είναι μοναχική και δύσκολη. Επομένως, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης για τον εαυτό σας. Η έλλειψη υποστήριξης από φίλους είναι επίσης ένας πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διατροφικών προβλημάτων. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι έχετε ισχυρή ηθική υποστήριξη από έξω.
   • Είναι καλύτερο να μιλήσετε με μέλη της οικογένειας ή φίλους για αυτό που περνάτε και να τους ζητήσετε βοήθεια. Μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας και να σας αποσπάσουν την προσοχή μετά από ένα γεύμα.
5. 5 Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης κοινότητας. Εκτός από την οικογένεια και τους φίλους, μπορείτε επίσης να πάτε σε ομάδες υποστήριξης της κοινότητας, όπου μπορείτε να συναντήσετε και να μιλήσετε με άτομα με τα ίδια προβλήματα με εσάς. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας δώσουν την ευκαιρία να ακούσετε ιστορίες για το τι περνούν άλλοι άνθρωποι με τα ίδια προβλήματα, οι επιτυχίες τους μπορούν να σας παρακινήσουν και έχετε την ευκαιρία να λάβετε σημαντική καθοδήγηση, καθοδήγηση και συμβουλές από όσους γνωρίζουν πώς είναι και που δεν το κάνουν. θα σε κρίνει
   • Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συμβουλεύσει πού να βρείτε μια τοπική ομάδα υποστήριξης ή μπορείτε να πραγματοποιήσετε τις δικές σας αναζητήσεις στο διαδίκτυο.
   • Δοκιμάστε το Πρόγραμμα Διαταραχής Διατροφής 12 Βημάτων και δείτε αν σας αρέσει ή όχι. Υπάρχουν ακόμη και ανώνυμες ιστοσελίδες και ομάδες για άτομα με διατροφικές διαταραχές.
6. 6 Για κίνητρα, διαβάστε τις ιστορίες ανθρώπων που το έχουν ξεπεράσει. Διαβάζοντας για την επιτυχία των άλλων ανθρώπων στην καταπολέμηση της επιθυμίας να αδειάσουν το στομάχι τους μπορεί να σας παρακινήσει να θεραπευτείτε επίσης. Μάθετε πώς το έκαναν και δοκιμάστε τις μεθόδους τους. Κατανοήστε ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί, οπότε θα πρέπει να επιλέξετε τις μεθόδους που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, αλλά μπορείτε να τις βρείτε μεταξύ αυτών που έχουν ήδη βοηθήσει τους άλλους.
   • Πηγαίνετε σε ένα βιβλιοπωλείο και αγοράστε ένα βιβλίο με ιστορίες για την επιτυχή καταπολέμηση της ασθένειάς σας.
   • Searchάξτε στο διαδίκτυο για συνεντεύξεις με άτομα που έχουν ξεπεράσει τη βουλιμία.

Μέθοδος 3 από 4: Χρησιμοποιώντας τεχνικές αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε την παρόρμηση για εμετό

1. 1 Ασχοληθείτε με αυτό που αγαπάτε. Όταν εστιάζετε σε αυτό που αγαπάτε, έχετε λιγότερο χρόνο να σκεφτείτε τον εμετό. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποσπάτε την προσοχή σας μετά το φαγητό. Μπορείτε επίσης να εστιάσετε στα ακόλουθα:
   • Διαβάστε ένα βιβλίο ή δείτε ταινίες.
   • Ασκηθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι. Εάν δεν έχετε χόμπι, τότε βρείτε ένα χόμπι που σχετίζεται με τα ενδιαφέροντά σας.
   • Λύστε σταυρόλεξα, sudoku ή παζλ.
   • Βάλτε την καρδιά και την ψυχή σας για να μάθετε κάτι νέο, είτε πρόκειται για μια δεξιότητα είτε για ένα θέμα όπως η χημεία.
2. 2 Εθελοντής. Ο εθελοντισμός είναι ένας καλός τρόπος για να επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι σημαντικό, παρά στην επιθυμία σας να καθαρίσετε το στομάχι σας. Αυτή είναι μια ευκαιρία να δείτε τη ζωή άλλων ανθρώπων και να βάλετε τη δική σας σε προοπτική. Αυτό που μαθαίνετε από τον εθελοντισμό μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε τις αιτίες της ασθένειάς σας, καθώς και να τις ξεπεράσετε. Μπορείτε να γίνετε εθελοντής σε μέρη όπως:
   • Στο τοπικό καταφύγιο γυναικών.
   • Σε μια υπηρεσία φαγητού, όπως μια καντίνα που εξυπηρετεί άστεγους και φτωχούς. Το να δίνετε στους ανθρώπους ευγνωμοσύνη για το φαγητό μπορεί να λειτουργήσει ως θεραπεία για εσάς.
   • Στο ορφανοτροφείο.
   • Στο καταφύγιο ζώων.
3. 3 Εξασκήσου περισσότερο. Όταν ασκείστε, χημικές ουσίες όπως η σεροτονίνη εισέρχονται στον εγκέφαλό σας. Βελτιώνουν τη διάθεσή σας και σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα. Η άσκηση είναι πολύ ωφέλιμη, γιατί με μέτρια άσκηση, αντί για υπερβολική άσκηση, μπορείτε να σταματήσετε να αδειάζετε το στομάχι σας. Η τακτική άσκηση θα σας κάνει να νιώθετε ανανεωμένοι, δυναμικοί και δραστήριοι. Με τη σειρά του, αυτό θα σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και σίγουροι για τον εαυτό σας.
   • Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ασκείστε για τουλάχιστον 30 λεπτά τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία, αναρρίχηση σε βράχο, ό, τι θέλετε.
   • Αποφύγετε την υπερβολική άσκηση. Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης κάθε μέρα, ή ακόμα και αρκετές φορές την ημέρα, ή εάν ο χρόνος σας για αθλήματα υπερβαίνει τις 15 ώρες την εβδομάδα, τότε αυτό είναι ήδη υπερβολική προπόνηση.
4. 4 Κάντε πρακτική γιόγκα και διαλογισμό κάθε μέρα. Η ασθένειά σας συνήθως οδηγεί σε συσσώρευση συναισθημάτων, συναισθημάτων και ψυχικής ενέργειας που πρέπει να πάει κάπου. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να παρέχουν μια σταδιακή απελευθέρωση αυτής της ενέργειας, των συναισθημάτων και των συναισθημάτων, οπότε δεν χρειάζεται να αντιμετωπίζετε αρνητικά στη ζωή. Η γιόγκα και ο διαλογισμός θα βοηθήσουν το μυαλό σας να συγκεντρωθεί και να ξεπεράσει την επιθυμία να σκεφτείτε αρνητικά και να αδειάσετε το στομάχι σας. Και οι δύο πρακτικές θα σας βοηθήσουν να δείτε την ομορφιά μέσα σας.
   • Κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα, επικεντρωθείτε στο να διατηρείτε την αναπνοή σας σταθερή και στις κινήσεις του σώματός σας. Υπάρχουν στάσεις (που ονομάζονται asanas) που χρειάζονται για άτομα με διατροφικές διαταραχές που μπορούν να σας βοηθήσουν να σπείρετε τους σπόρους της εσωτερικής δύναμης και να ανακαλύψετε τις δυνατότητές σας. Για παράδειγμα, Θέση Θεάς: Τα πόδια σας είναι λυγισμένα, τα γόνατά σας στραμμένα προς τα έξω και τα χέρια σας ψηλά.
5. 5 Πάρτε ένα κατοικίδιο. Θέλετε να καθαρίσετε το στομάχι σας λόγω ψυχολογικής δυσφορίας, όχι επειδή το σώμα σας το χρειάζεται. Αυτές οι ψυχολογικές αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, ενοχές, άγχος και κατάθλιψη. Όταν έχετε ένα κατοικίδιο για να φροντίσετε στο σπίτι, αυτά τα συναισθήματα συχνά μειώνονται καθώς οι ενέργειές σας κατευθύνονται προς την αγάπη και τη φροντίδα για ένα άλλο ον. Τα ζώα είναι ικανά να αλλάξουν συναισθήματα και συμπεριφορά, η άνευ όρων αγάπη για ένα ζώο είναι μια πολύ ισχυρή δύναμη. Μπορούν επίσης να σας αποσπάσουν την προσοχή από αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε εμετό.
   • Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε ένα ζώο, τότε μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά σε κάποιο δημόσιο οργανισμό όπου μπορείτε να παίξετε με ζώα που χρειάζονται επίσης αγάπη και στοργή.

Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

1. 1 Εξερευνήστε τις επιλογές βοήθειας. Κατανοήστε ότι η αυτοβοήθεια από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να ξεπεράσει μια καταστροφική επιθυμία. Η επαγγελματική βοήθεια, μαζί με τις άλλες μεθόδους που αναφέρονται εδώ, θα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ένα αποτελεσματικό μοντέλο θεραπείας για τη θεραπεία του εμέτου. Το CBT αφορά την αλλαγή των σκέψεών σας για να αλλάξετε τα συναισθήματά σας (άγχος, ενοχές, άγχος, κατάθλιψη) και τη συμπεριφορά (έμετος).
2. 2 Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι ο εμετός δεν είναι μια επιλογή για προβλήματα υπέρβαρου και δεν βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης, της απογοήτευσης, του θυμού, της απελπισίας και της χαμηλής αυτοεκτίμησης. Οι ψυχοθεραπευτές δεν κρίνουν τους ασθενείς και μπορούν να τους εμπιστευτούν για τέτοια προβλήματα.
   • Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή που εργάζεται σε αυτόν τον τομέα στο Διαδίκτυο. Εναλλακτικά, μπορείτε να μιλήσετε με μέλη της οικογένειας ή έναν έμπιστο γιατρό για να σας βοηθήσει να βρείτε τον κατάλληλο ειδικό.
3. 3 Ζητήστε βοήθεια από μια ποικιλία επαγγελματιών. Μερικές φορές η συνεργασία μόνο με έναν ψυχοθεραπευτή δεν είναι αρκετή για την επιτυχή θεραπεία. Πολλοί που αντιμετωπίζουν διατροφικά προβλήματα ζητούν βοήθεια από μια ποικιλία επαγγελματιών για να αναπτύξουν ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής και ένα σχέδιο δράσης. Μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια των παρακάτω ειδικών:
   • Θεραπευτής, ψυχοθεραπευτής, ψυχίατρος, ψυχολόγος και διατροφολόγος (διατροφολόγος).
4. 4 Σκεφτείτε να πάρετε φάρμακα. Υπάρχει μια ποικιλία θεραπειών, συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών, που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της υπερφαγίας και της βουλιμίας. Ωστόσο, η ιατρική θεραπεία συχνά δεν είναι αρκετή για να απαλλαγούμε από αυτήν την ασθένεια. Είναι καλύτερο εάν το φάρμακο συνδυάζεται με κάποιο είδος ψυχολογικής βοήθειας.
   • Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για παραπομπή σε ψυχίατρο στην κλινική σας. Επιπλέον, μπορείτε να ζητήσετε ανεξάρτητα βοήθεια από ένα ψυχο-νευρολογικό ιατρείο στον τόπο κατοικίας σας ή να αναζητήσετε ψυχιάτρους που βρίσκονται σε ιδιωτικά ραντεβού.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για την ανακούφιση της κατάστασής σας. Αλλά είναι καλύτερα αν γίνεται από ψυχίατρο που ειδικεύεται στη θεραπεία τέτοιων διαταραχών.

Συμβουλές

• Μιλήστε σε κάποιον για αυτό που περνάτε. Είναι πολύ πιο δύσκολο να ξεπεράσετε την επιθυμία να προκαλέσετε εμετό μόνο, και η υποστήριξη ενός ερωτευμένου ατόμου θα σας φανεί πολύ χρήσιμη.

Προειδοποιήσεις

• Εάν αισθάνεστε ότι η ασθένειά σας έχει πάει πολύ μακριά, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε, τότε επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ή πείτε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που θα βρει τη βοήθεια που χρειάζεστε. Εάν δεν αναζητήσετε βοήθεια, η ζωή σας μπορεί να κινδυνεύσει.