Περιεχόμενο

• Βήματα
• Μέθοδος 1 από 3: Μια ρεαλιστική άποψη του θανάτου
• Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας τον φόβο της απώλειάς σας
• Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση του επιπέδου κοινωνικής υποστήριξης
• Συμβουλές
• Προειδοποιήσεις

Η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου είναι πολύ δύσκολη υπό οποιεσδήποτε συνθήκες. Ο τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος της απώλειας είναι διαφορετικός για κάθε άτομο. Ευτυχώς, υπάρχουν ερευνητικές μέθοδοι που μπορούν να είναι χρήσιμες.Αυτά περιλαμβάνουν: λήψη ρεαλιστικής άποψης για τον θάνατο, υπέρβαση του φόβου απώλειας και απόκτηση υποστήριξης από την κοινότητα.

Βήματα

Μέθοδος 1 από 3: Μια ρεαλιστική άποψη του θανάτου

1. 1 Συνειδητοποιήστε ότι οι φόβοι που σχετίζονται με το θάνατο είναι φυσιολογικοί. Πολλοί από εμάς, κάποια στιγμή στη ζωή μας, βιώνουμε τον φόβο του θανάτου αγαπημένων προσώπων. Επιπλέον, οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την απώλεια αγαπημένων προσώπων σε όλη τους τη ζωή. Σύμφωνα με τη θεωρία της διαχείρισης του φόβου του θανάτου, η σκέψη για τον δικό σας θάνατο ή τον θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει παραλυτικό φόβο. Η σκέψη για τον θάνατο κάποιου άλλου μας κάνει επίσης πιο ευαισθητοποιημένους για τη δική μας ευπάθεια.
   • Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Άλλοι άνθρωποι είναι σε θέση να αισθανθούν την κατάστασή σας, καθώς πιθανότατα οι ίδιοι έχουν αντιμετωπίσει παρόμοιες σκέψεις. Εάν δεν αισθάνεστε άβολα, μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με εκείνους που αντιμετωπίζουν την απώλεια. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι και να αρχίσετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας.
   • Αποδεχτείτε τους φόβους και τα συναισθήματά σας. Πείτε στον εαυτό σας: «Δεν πειράζει να φοβάσαι και να λυπάσαι. Αυτή είναι μια φυσική αντίδραση στην κατάσταση ».
2. 2 Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Η φροντίδα ενός άρρωστου ατόμου μπορεί να προσθέσει απελπισία, συναισθήματα άγχους και βάρους και απώλεια ανεξαρτησίας. Και ενώ προσπαθείτε σίγουρα να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, πιθανότατα δεν έχετε κανέναν έλεγχο στον χρόνο που του έχει μείνει να ζήσει. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. Για παράδειγμα, περάστε χρόνο μαζί ή ξεπεράστε τους φόβους και τη θλίψη με υγιή τρόπο.
   • Σκεφτείτε όλα όσα μπορείτε να χειριστείτε σε αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε τη δική σας συμπεριφορά και τις αποφάσεις σας. Μπορείτε να εστιάσετε τις ενέργειές σας στην παροχή της καλύτερης φροντίδας και υποστήριξης για το αγαπημένο σας πρόσωπο. Μπορείτε επίσης να συντονιστείτε για να ηρεμήσετε τα δικά σας συναισθήματα και να μοιραστείτε συναισθήματα με τους αγαπημένους σας αντί να θρέψετε τη θλίψη.
   • Αφήστε αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Η οπτικοποίηση και η φαντασία μπορούν να μας βοηθήσουν να σχεδιάσουμε την προοπτική αυτού που μπορεί ή όχι να μπορούμε να ελέγξουμε. Φανταστείτε ότι οι φόβοι σας είναι φύλλα που επιπλέουν κατά μήκος του ποταμού. Παρακολουθήστε τα να ξεθωριάζουν σιγά σιγά από τα μάτια σας.
   • Ορίστε τα όριά σας. Η φροντίδα ενός βαριά άρρωστου αγαπημένου προσώπου μπορεί να προκαλέσει πολλές επιπλέον δυσκολίες, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας που πρέπει να γίνει, άγχος, κατάθλιψη. Κάντε μόνο ό, τι μπορείτε και αφιερώστε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Σως χρειαστεί να θέσετε όρια για να απομονωθείτε από τους άλλους και να μείνετε μόνοι με τον εαυτό σας.
   • Χρησιμοποιήστε την αυτογνωσία για να δώσετε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Φοβόμαστε γιατί σκεφτόμαστε το μέλλον και τι μπορεί να συμβεί. Αντ 'αυτού, πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτό που συμβαίνει εδώ και τώρα και σε αυτό που μπορείτε να κάνετε τώρα. Εκμεταλλευτείτε τη στιγμή (όπως, για παράδειγμα, τώρα, διαβάζοντας αυτό το άρθρο)!
3. 3 Αποδεχτείτε την απώλεια. Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν ένα άτομο κοιτάζει τον θάνατο γενικότερα πιο εύκολα, θα είναι ευκολότερο για αυτόν να αντιμετωπίσει την απώλεια επιδεικνύοντας μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.
   • Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση κάνοντας μια λίστα με όλες τις αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα που σχετίζονται με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Καταγράψτε τις εσώτερες σκέψεις και τους φόβους σας και αποδεχτείτε τους έναν έναν. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Αποδέχομαι τον φόβο και τον πόνο μου. Καταλαβαίνω ότι μια μέρα μπορεί να χάσω αυτό το άτομο. Θα είναι δύσκολο, αλλά βλέπω την απώλεια ως μέρος της ζωής".
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι ο θάνατος είναι μέρος της ζωής. Δυστυχώς, σχεδόν όλοι μας αντιμετωπίζουμε την απώλεια αγαπημένων προσώπων κατά τη διάρκεια της ζωής μας.
4. 4 Σκεφτείτε θετικά τον κόσμο γύρω σας. Όταν ένα άτομο πιστεύει ότι ο κόσμος είναι καθαρός και δίκαιος, γίνεται πιο ανθεκτικός και του παίρνει λιγότερο χρόνο για να συμβιβαστεί με την απώλεια αγαπημένων προσώπων.
   • Μία από τις μεθόδους της θετικής σκέψης είναι να γνωρίζουμε τον κύκλο της ζωής και να αποδεχόμαστε ότι η ζωή, όπως και ο θάνατος, είναι μια φυσική διαδικασία. Δεν υπάρχει ζωή χωρίς θάνατο.Ο κύκλος της ζωής είναι ένα απίστευτο πράγμα για το οποίο μπορούμε να μάθουμε να εκτιμούμε και να είμαστε ευγνώμονες. Όταν πεθαίνει το ένα άτομο, το άλλο μπορεί να ζήσει.
   • Μάθε να είσαι ευγνώμων. Πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: "Μπορεί να χάσω ένα αγαπημένο πρόσωπο, αλλά τουλάχιστον προς το παρόν, έχω χρόνο να είμαι μαζί του. Μπορώ να συγκεντρωθώ σε αυτό και να είμαι ευγνώμων για τον χρόνο που έχω. Είμαι ευγνώμων / ευγνώμων για κάθε στιγμή μαζί " Μπορούμε επίσης να είμαστε ευγνώμονες που όλοι μας, συμπεριλαμβανομένου του αγαπημένου προσώπου, έχουμε την ευκαιρία να ζήσουμε.
   • Εάν ο αγαπημένος σας πονάει, μπορεί να νομίζετε ότι όταν πεθάνει, δεν θα υποφέρει πλέον και ότι, ανεξάρτητα από την πίστη ή τις πεποιθήσεις του, θα αναπαυθεί εν ειρήνη.

Μέθοδος 2 από 3: Ξεπερνώντας τον φόβο της απώλειάς σας

1. 1 Χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς σας πόρους για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματα. Εάν σας λείπουν οι πόροι για να αντιμετωπίσετε το άγχος πριν από την απώλεια, θα είναι δύσκολο για σας να αντιμετωπίσετε την πραγματική απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, που μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια θλίψη. Επομένως, είναι απλώς απαραίτητο να ενεργοποιήσετε τον εσωτερικό μηχανισμό αντιμετώπισης του άγχους εάν φοβάστε μην χάσετε κάποιον.
   • Συνήθως, οι άνθρωποι έχουν τις δικές τους μεθόδους αντιμετώπισης ορισμένων συναισθημάτων, όπως ο φόβος, η απώλεια, η θλίψη ή η κατάθλιψη. Μερικά παραδείγματα θετικών τρόπων αντιμετώπισης του φόβου απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου περιλαμβάνουν αθλητισμό, μουσική και τέχνες. Μπορείτε να αρχίσετε να γράφετε κάτι ή να περνάτε περισσότερο χρόνο στη φύση, να στραφείτε στη θρησκεία ή τον πνευματισμό.
   • Αντιμετωπίστε σωστά τα συναισθήματά σας: επιτρέψτε στον εαυτό σας να τα βιώσει και, στη συνέχεια, εάν είναι απαραίτητο, απελευθερώστε τα. Υψηλά επίπεδα κατάθλιψης (την παραμονή του θανάτου ενός αγαπημένου σας προσώπου) μπορεί να υποδεικνύουν ότι θα είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα την απώλεια όταν αυτή συμβεί. Τα δάκρυα μπορούν να είναι μια υγιής και φυσική απελευθέρωση από τη θλίψη και τον φόβο.
   • Κρατήστε ένα ημερολόγιο φόβου. Γράψτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
2. 2 Αναπνεύστε βαθιά. Εάν αισθάνεστε άγχος ή υπερβολικό άγχος στη σκέψη να χάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη φυσιολογική σας ανταπόκριση (γρήγορη αναπνοή, γρήγορο καρδιακό παλμό κ.λπ.) και να σας κάνει να νιώσετε πιο ήρεμοι.
   • Καθίστε ή ξαπλώστε σε ένα άνετο μέρος και σε μια άνετη θέση. Εισπνεύστε αργά και βαθιά από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας. Επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην αναπνοή σας. Δώστε προσοχή στην κίνηση της κοιλιάς / διαφράγματός σας ενώ αναπνέετε.
3. 3 Χτίστε αυτοεκτίμηση και αυτοεκτίμηση. Ένα υψηλό επίπεδο αυτοπεποίθησης είναι ένας προστατευτικός παράγοντας έναντι των δυσκολιών που πρέπει να αντιμετωπίσει κάποιος όταν πρόκειται για θάνατο. Ωστόσο, όταν πρόκειται για σχέσεις, όπως σύγκρουση ή υπερβολική εξάρτηση από άλλους, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη ευπάθεια και διαρκή θλίψη για την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.
   • Να είστε πιο ανεξάρτητοι και να σχεδιάζετε μια ζωή ανεξαρτησίας.
   • Πιστέψτε ότι θα είναι πιο εύκολο με αυτόν τον τρόπο και ότι μπορείτε να το χειριστείτε.
4. 4 Δημιουργήστε σκοπό και σκοπό. Πιστεύοντας ότι όλα στον κόσμο έχουν σημασία βοηθούν τους ανθρώπους να ανταπεξέλθουν στην πραγματικότητα του θανάτου και μειώνουν τον φόβο απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Το να έχεις σκοπό στη ζωή σημαίνει να ζεις για ορισμένους λόγους (όπως μια οικογένεια, ένα επάγγελμα, μια επιθυμία να βοηθήσεις τον κόσμο, να προσφέρεις τον εαυτό σου στην κοινωνία κ.λπ.) και όχι απλώς να υπάρχεις και να επιβιώνεις. Εάν έχετε έναν στόχο, ή και περισσότερους από έναν, μετά το θάνατο ενός αγαπημένου σας προσώπου, μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε ήδη επιτύχει και σε τι άλλο μπορείτε να επιτύχετε. Αυτό θα σας δώσει την εμπιστοσύνη ότι έχετε νόημα στη ζωή παρά την απώλεια.
   • Θυμηθείτε ότι είστε ένα πολύτιμο μέλος της κοινωνίας. Επικεντρωθείτε σε αυτά που μπορείτε να φέρετε στον κόσμο. Βοηθάτε άλλους ανθρώπους; Είστε ευγενικοί με τους ξένους; Αφιερώνετε το χρόνο σας σε φιλανθρωπικό σκοπό ή εθελοντισμό; Απαντώντας σε αυτές τις ερωτήσεις, θα μπορέσετε να πραγματοποιήσετε τον σκοπό σας, παρά τον χαμό ενός αγαπημένου σας προσώπου. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε ή να δημιουργήσετε συγκεκριμένα έργα ή δραστηριότητες προς τιμήν του.
   • Προσπαθήστε να δώσετε νόημα στον θάνατο. Για παράδειγμα, ότι ο θάνατος είναι απαραίτητος για τη ζωή ή ότι ο θάνατος είναι απλώς ένα πέρασμα σε έναν άλλο κόσμο ή πραγματικότητα (αν πιστεύετε στη ζωή μετά τον θάνατο). Τι σημαίνει για σένα ο θάνατος; Ο αγαπημένος σας θα έχει μεταθανάτια ζωή; Θα ζήσει στη μνήμη αυτού που τον αγάπησε; Or είναι θυσία στην κοινωνία για να προχωρήσουμε;
5. 5 Επικοινωνήστε με ανώτερες δυνάμεις. Ανώτερες δυνάμεις μπορεί να είναι οτιδήποτε είναι ισχυρότερο και πιο παγκόσμιο από τον εαυτό σας. Η σύνδεση με τη θρησκεία, τον πνευματισμό ή άλλες απόψεις του κόσμου βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τις στιγμές που σχετίζονται με το θάνατο.
   • Εάν δεν είστε θρησκευόμενος ή δεν πιστεύετε στον Δημιουργό, μπορείτε να δείτε υψηλότερες δυνάμεις στη φύση (ο ωκεανός και το φεγγάρι είναι πολύ ισχυρά) ή σε μια ομάδα ανθρώπων (αρκετοί άνθρωποι είναι πάντα ισχυρότεροι από έναν).
   • Γράψτε ένα γράμμα σε ανώτερες δυνάμεις για να εκφράσετε τον φόβο σας για την απώλεια ενός αγαπημένου σας προσώπου.
   • Προσευχηθείτε σε ανώτερες δυνάμεις, μιλήστε για τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Ζητήστε τους μια απάντηση (προσευχηθείτε για ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ζητήστε να απαλύνουν τα δεινά του κ.λπ.).

Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση του επιπέδου κοινωνικής υποστήριξης

1. 1 Απολαύστε το χρόνο με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο είναι ακόμα ζωντανό, φροντίστε να περάσετε τις τελευταίες μέρες της ζωής του με αξιοπρέπεια.
   • Μοιραστείτε κοινές αναμνήσεις, καθώς και μιλήστε για αυτό που εκτιμάτε σε αυτό το άτομο.
   • Βεβαιωθείτε ότι το άτομο έχει επίγνωση των συναισθημάτων σας για αυτόν. Πες του ότι τον αγαπάς.
   • Αυτές οι συζητήσεις στο τέλος της ζωής μπορεί να είναι πολύ δύσκολες, αλλά πρέπει να τα πούμε όλα για να μην μετανιώσουμε αργότερα. Μπορείτε να γράψετε τι θέλετε να ομολογήσετε σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και μετά να το πείτε.
2. 2 Συνομιλία με τα μέλη της οικογένειας. Οικογένειες που ενώνονται και στηρίζονται η μία στην άλλη στις δύσκολες στιγμές είναι σε θέση να χειριστούν καλύτερα το συναισθηματικό βάρος της απώλειας.
   • Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο, μιλήστε τους. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είσαι ο μόνος που χρειάζεται άνεση.
   • Περιβάλλεστε με μέλη της οικογένειας και χτίστε την ενότητα μιλώντας για κοινές αναμνήσεις ή κάνοντας κάτι μαζί.
3. 3 Ανοιχτείτε σε αξιόπιστα άτομα. Όχι μόνο οι οικογενειακοί δεσμοί μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της απώλειας, αλλά οι σχέσεις εκτός οικογένειας είναι επίσης χρήσιμες για την ενίσχυση της ικανότητας αντιμετώπισης της απώλειας με υγιή τρόπο. Συζητώντας τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας με άλλους ανθρώπους, μειώνετε το επίπεδο του φόβου και του άγχους.
   • Εάν είστε θρησκευόμενος ή πιστεύετε σε μια ανώτερη δύναμη, προσπαθήστε να μιλήσετε με έναν πνευματικό μέντορα που μπορεί να σας παρηγορήσει και να προτείνει τις απαραίτητες προσευχές.
4. 4 Προσφέρετε υποστήριξη στους γύρω σας. Όχι μόνο εμείς οι ίδιοι χρειαζόμαστε κοινωνική υποστήριξη όταν ανησυχούμε για το θάνατο κάποιου άλλου, αλλά και οι γύρω μας μας έχουν ανάγκη. Βοηθώντας τους άλλους, μπορείτε να χαλαρώσετε τα δικά σας συναισθήματα.
   • Μιλήστε για τον θάνατο με τα παιδιά σας. Αν έχετε παιδιά, αφιερώστε χρόνο για να συζητήσετε μαζί τους το θέμα του θανάτου. Μπορείτε να αναζητήσετε ειδικά παιδικά βιβλία με αυτό το θέμα σε βιβλιοθήκες ή βιβλιοπωλεία για να τα παρουσιάσετε όλα με χαλαρό τρόπο.
5. 5 Κρατήστε τη σχέση ζωντανή. Ένας από τους μεγαλύτερους φόβους για το θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου είναι το τέλος μιας σχέσης. Ωστόσο, η σχέση με ένα αγαπημένο πρόσωπο παραμένει ζωντανή στη μνήμη, τις προσευχές, τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας.
   • Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι η σχέση και η σύνδεσή σας με αυτό το άτομο δεν θα πεθάνει ποτέ.

Συμβουλές

• Επίσης, αν νιώθετε την ανάγκη να αποσπάσετε την προσοχή σας και να παρακολουθήσετε μια κωμωδία ή να κάνετε παρέα με φίλους που δεν γνώριζαν τον αγαπημένο σας, μην φοβάστε να επιδοθείτε κατά καιρούς.
• Αν θες να κλάψεις, κλάψε. Αυτή είναι μια βιολογική απάντηση που έχουν οι άνθρωποι και μπορεί να σε ηρεμήσει όταν τη χρειάζεσαι.

Προειδοποιήσεις

• Παρά το γεγονός ότι αυτή είναι μια πολύ προσωπική περίοδος στη ζωή σας, καθώς και το περιβάλλον σας, είναι πιθανό οι γύρω σας να μην συμμερίζονται την επιθυμία σας να κλάψετε ή να γελάσετε. Εάν συμβαίνει αυτό, πιθανότατα θα χρειαστεί να βρείτε προσωπικό χώρο ή να απομονωθείτε από άλλους θλιμμένους ανθρώπους για να ξαναζήσετε τη δική σας εμπειρία.